Whai muri i te whakangungu pai, he mea nui te kai me te wa tika. He maha nga kaitakaro kaore e mohio he aha hei kai i te ahiahi i muri i nga whakangungu.
Whai muri i nga akomanga he hiakai kei te hiahia kia makona. Ka pa tenei ki a raatau e ngaro ana i te taumaha. Mena kaore e whakahokia e koe te kaha me te whakakii i nga mea ngaro kei roto i te tinana ma te kai i muri i te whakangungu, ka raru pea to hauora.
He aha i kai ai i muri i to whakangungu ahiahi?
I muri i te whakapau kaha o te tinana na te mea ko te korikori tinana, ka tino ngoikore te kaha o te tinana. Ka kitea i roto i te mauiui, ngoikore, hiamoe me te hiakai. Kaore e taea te kai i muri i te akomanga, ina koa ka ngaro te taumaha. Me tatari koe ka timata ki te kai.
Ko tenei na te mea i nga haora tuatahi i muri o te whakapau kaha, he pai te kohikohi i nga momona, e hua ai te piki o te taumaha. Ko te kore kai i muri o te korikori ka ngoikore, ngoikore te whakaora o te uaua, o te kopu ranei me te porearea o te puku.
Kia pehea te roa i muri i te oma omaoma ka taea e au te kai?
He pai ake te tiimata ki te kai i muri i etahi haora mai i te mutunga o to whakangungu. I tenei wa, me mahi e te tinana tona ake rahui momona, na reira ka whakaheke haere. Ka kai ana koe i tenei waa, ka roa te heke o te taumaha na te whakakii o nga kaata hou.
Whai muri i te 1.5-2 haora, ka taea e koe te tiimata me te kai ko te kai-nui o te pūmua, me te iti o te hinu.
He mea nui kia mau ki te wai i nga wa katoa e hiahiatia ana e te tinana. He maha nga iwi e pohehe ana ki te whakapono kaore i te whakainu te wai i nga wa e whai ake ana, i muri ranei i nga mahi whakangahau.
He pohehe tenei, kaore e taea e koe te inu i nga inu makariri. Ko te inu wai he mea tika hei whakahoki mai i te nui o te waipiro ki te tinana kia kore ai e maroke, na reira ka heke te kaha.
He aha taau e kai ai i te ahiahi i muri o to whakangungu whakangungu?
Ko te whiringa o nga kai mo te tina he nui, ka taea hoki e koe te hanga i etahi momo kai. He rerekee katoa o raatau ihirangi konupora me te urutau ki nga whakaritenga a te kaiwhakataetae. He kai motuhake mo te whiwhi papatipu, ki te rere ke ranei, te ngaro o te taumaha me te momona o te hinu ngako.
Kai tina
Ko te tina tina he pai rawa atu ma te hunga e rapu kai pai ana kaore e nui te taumaha me te momona. Ko te Protein te putake o te tinana o te tangata. Mauruuru ki a ia, ka puta te mahi whakaora i nga kiko o te uaua.
Hei whakarite i tenei tina me whakamahi e koe:
- Nga momona iti-momona: te heihei, te korukoru, te räpeti, te kau, te tihi ranei.
- Hua manu heihei.
- Riwai.
- Harore.
- Te ika me te iti o te hinu: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Nga hua miraka miraka iti: miraka miraka, kefir me te tiihi tiihi.
Me taapirihia nga huawhenua ki enei kai, he pai ake te kaha o te kai, homai he ahua ki tonu, kaua hoki e pangia te ahua. Ka taea noa e koe te whakamahi i te hinu huawhenua anake, me kaua e neke ake i te 1 tbsp. koko ia ra. Ka taea e koe te kowhiri i nga mea kakara kia rite ki to reka.
He mea nui ano kia mahara he pai ke kaua e kai i nga kai parai mo te tina, na te mea ka utaina nga okana o te punaha kai. Ko nga hua katoa ka pai te kai mata, te kohua, te koromamaa, te kohua ranei.
Dinner Waro
Mo te wa roa, ko nga kai me te iti rawa o nga warowaiha i tino paingia e nga hakinakina. He kai warowaihā e kore e aro ki te tino taumaha o te taumaha, ki te ahotea ranei o te punaha kai. Ko te ture nui ko te whakamahi tika. Ma te iti o te kai warowaihā, ka ngoikore te paanga o te tinana.
E kitea ana i aua taonga:
- Pasta.
- Paraoa ma.
- Whakaahua:
- Huka.
- Honi.
- Groats.
Mo te taumaha
Hei whakanui i te taumaha, kaore e tūtohu kia kai kiko i nga kai me te kore e piri ki te waa. Ko te huarahi tika rawa ko te whakapiki i te kohinga pūngoi o āu ake kai. Tata ki te 200-300 Calories me to kai o mua.
He maha ano nga ture mo tenei kai:
- Kaua e inu inu i te wa e kai ana koe.
- Kaua e taumaha te tinana i muri i te kai.
- Kai i nga kai me te pūmua me te warowaihā.
- Whakamahia nga hua miraka momona.
- Kia mahara ki te kai i nga nati, avocado, me nga ika momona.
- Tangohia nga huaora.
Mo te whiwhi papatipu, he pai nga hua:
- Mīti.
- Ika momona.
- Hua manu heihei.
- Nga hua miraka momona.
- Nati.
- Riwai.
- Nga hua me nga huawhenua.
Whakaitiiti
He mea nui te tina i te kai. He mea nui kia piri tonu ki te mahinga o tenei kai. Ko te wa pai mo te tina kai ko te 7-8 pm. Ma tenei ka taea te kai nga kai.
Whai muri i te kai, kaore e taea e koe te noho ki raro, ki te okioki ranei, he pai ke te hikoi, te mahi ranei i nga mahi o te whare mo te 60 meneti. He mea nui i te wa o te kai kaua e kai i te kai parai, nga hua paraoa, nga ranu i roto i nga kohinga, pata, paraoa ma me nga momo momo reka. Mo te tina, he 250 karamu te waahanga ka tukuna.
Hua whakaitiiti:
- Mīni hiriko.
- Ika iti-momona.
- Kaimoana.
- Huawhenua me nga hua.
- Hua manu heihei.
- Keri me te nati.
He aha nga kai kaore e tika kia pau i muri i te whakakori tinana?
Ko te mea tuatahi, i muri i te parakatihi, me haere etahi wa, tata ki te 1.5 - 2 haora i mua i te kai. Ko te kai e pa ana ki te whainga mutunga me te mutunga.
Mo te kai kai me te kai tautoko, karo i nga kai parai me nga kai e momona ana te hinu me te warowaihā. Ma te taumaha o te taumaha, he rere ke nga mea katoa, me kai e koe nga kai momona me te nui o te warowaihā.
Te kohinga pūngoi o te mutunga o te tina
Kia maarama ai koe ki te maha o nga kaata e hiahia ana koe ki te kai i ia ra, ka taea e koe te whakamahi i tenei tikanga.
Teitei x 1.8 + taumaha x 9.6 + tau x 4.7 + 655
Ko te tapeke me whakarei ki te 1.55 mo te whakangungu noa me te 1.73 mo te whakangungu kaha. Ko tenei nama te maha o nga kaata e hiahiatia ana.
He mea tino nui te kai i muri i te korikori na te mea ko te kai tika ka ora wawe to tinana.
Hei taapiri, ma te kai kai, ka taea e koe te whakatutuki i etahi hua e hiahiatia ana. Ma te kai whakarite, ka taea e koe te whakanui i te taumaha me te kore e kai i nga mea katoa i roto i te pouaka whakamātao, ka ngaro ranei i te taumaha kaore he hemokai mutunga kore me te koretake o te kai.
