Teepu whakapau pūngoi mo nga momo kori tinana

Kia pai ai te whakatakoto o te tinana ka ngaro ai etahi atu pauna, kaore e hiahiatia te haere ki te kai, he nui noa atu te tahu atu i te 2 mano nga taakaro ia ra. Ma tenei whakangungu, ka kitea nga whakarereketanga i muri o nga wiki whakangungu.

I etahi atu mea, i te wa ano, kaore te tinana e ngaro i te taumaha, engari ka whakapakeke ano i nga kiko o te uaua, ka ahua ahua takaro. Ko te mahi tuatahi ko te ako i te tepu tahuna pūngoi kia pai ai te whiriwhiri i nga momo whakangungu e tika ana, i nga matatini ranei ka timata ki te whakakori tinana.

Nga momo tinana o te tangata

I te toharite, me kai e te tangata toharite 2.55 nga karari ia ra, a ko nga waahine me 2 mano. Heoi, he tata noa tenei ahua kia pai ai te whakatau i te nui o te kcal e hiahiatia ana. me tatau e koe ma te whakamahi i te taumaha taumaha + 6.25 x teitei - 4.92 x tau - 161.

Mo te waahanga angitu o te awhina e tika ana, te whakamaroke me te ngaro o te taumaha, me tahu e koe te 20% o nga kaari mai i te moni kua tangohia.

Ko te momo hangahanga o ia taangata he mea nui hoki, e 3 katoa kei roto katoa:

1. Ectomorph - ko te angiangi, ko nga peka roa me te paahitanga iti o te ngako subcutaneite kei roto i tenei momo. Ko tenei momo ka tahuna i te ngako tere atu i etahi atu momo.
2. Endomorph - he rereke i etahi atu momo momona momona o te tinana. Ko nga Calories ka tahuna puhoi. Ma te taiao, he ahua porohita to ratou me te taumaha.
3. Ko te Mesomorph tetahi o nga tino oranga tinana. Kei roto i te tikanga koura i waenga i te angiangi me te momona momona. He pai rawa atu mo te tahu Calories, ko te korikori te huarahi pai ki te whakanui i te whakamaaramatanga o te uaua. Tata ki nga tepu tahuna ngako katoa kua tuhia ma te whakamahi i tenei momo tinana hei tauira.

Teepu tahuna pūngoi

Ka tahuna nga kohinga i roto i nga momo mahi. Ko te iti o ratou ka ngaro ahakoa i te wa e moe ana (~ 50 kcal) me nga pukapuka panui (~ 30 kcal). I nga wa katoa e mahi ana te tangata i nga ahuatanga katoa, ka pau i te waahanga.

Ae ra, kia puta he hua nui, kaua e noho ki runga i te moenga mo te panui pukapuka, he pai ake te haere ki nga hakinakina. I tenei keehi, kaore he take ko tehea, kaore e tika kia haina mo te whare takaro.

Ko etahi o nga mahi tino whaihua ka taea e koe ano, penei i te rere, te peke taura ranei. Ka taea e nga mea e rua te tahu i te 700 Calories i roto i te haora o nga akomanga, me te kore e haere ki hea, ki te whakapau moni ranei.

Te oma me te hikoi

Koinei nga mahinga tino nui mo te tahu i nga kaatao me te whakauru i to tinana ki te momo hakinakina pai ranei. He maha nga rereketanga: ko te hikoi, ko te hikoi, ko te tere, ko te hikoi Nordic, me nga hikoi maamaa noa hoki te tahu i te momona o te tinana.

Nga momo mahi

Ka taea nga tahuna te tahu ehara ma te mahi i etahi momo whakangahau, i nga hakinakina ranei i te nuinga, engari ma nga mahi tino noa. Ko etahi o nga mahi ka ahei koe ki te tahu i nga momona maha atu i nga mahi whakangungu.

Nga taakaro me nga mahi takaro

Kia tere ai te whakakore i te taumaha nui me te tango i tetahi awhina ataahua, ka taea e koe nga mahi whakangungu me nga keemu e hangai ana ki tenei. Ahakoa nga whakangahau ngawari o nga tamariki me nga pakeke, penei i te pahikara, ka pau i te maha o nga rengarenga piana, ka whakakiki i nga uaua ka whakapiki i te hauora.

Kanikani

Ko tetahi atu waahanga pai mo te tahu Calories ko te kanikani. Tata ki nga momo katoa ka taea te kawe i te tinana ki tetahi momo tino pai. I runga i te maha o nga waahanga uaua o te kanikani me te kaha ranei, ka nui haere te ngaro o te momona.

Me pehea te tatau i nga whakapaunga pūngoi mo nga momo mahi?

Kia tika ai te tatau i te ngaronga o nga kaimoana mai i etahi mahi, me whakarongo koe ki te teepu motuhake. Mai i reira, me tango e koe nga taumahi e tika ana me te tuhi i taau ake raupapa, te roa me te raupapa. Ma tenei ka awhina koe ki te kore e moumou taima ka haere totika ki tetahi atu whakangungu.

Kia maarama koe ki te nui o te hinu e whakapauhia ana i ia ra, me whakarapopototia nga taumahi katoa. Ko te nama ka tohua he tohu tata. Me waea e koe he nama ka 20% teitei ake i nga karahipi e pau ana i ia ra.

Ka taea hoki e koe te kite i te kiko o te kaatao i etahi kai i roto i nga teepu motuhake. Ko nga hua pai ka tutuki kaua ko te mahi korikori anake, engari ma te tiimata ki te kai i nga kai hauora, kaore e nui ake te momona.

Kia taea ai te whakahoki mai i te ahuatanga whanui ki nga ahuatanga noa, ki nga momo hakinakina ranei, me piri tonu koe ki te whakangungu whakangungu, ki te whakakori kaha ranei. Ka rite pea ki nga hakinakina: nga mahi tauaa, te kanikani, te hoe, kauhoe, whakangahau, te hikoi ranei ki te omaoma.

Mena kaore koe e hiahia ki te toro ki etahi waahanga, ka taea e koe te haere ki nga hakinakina i te kaainga (peke taura, mahi whakakori ia ra), ma te taiao ranei (oma, hikoi, hikoi). Ko te tahu o nga kaimoana ka huri hei ngahau noa ma te purei i to kemu tino pai (whutupaoro, poitūkohu, me etahi atu) te eke pahikara ranei, huri raarangi ana i te wa ano kia pai te ahua me te kore e uaua.

Matakitaki i te riipene ataata: PAO Wharekahika (Kia 2025).