Ko te nuinga o nga tangata e whakatau ana ki te tiimata ki te oma, kei te whakaaroaro ratou me pehea te wa e whakapauhia ai kia whai hua ai te korikori, ana kia kite hoki i te mutunga. Hei ki nga kaiwhakangungu ngaio, kaiwhakangungu me nga tohunga kai totika me te hauora, kaore he whakautu whakautu.
Kei i nga whainga tuuturu e whaia ana e te tangata, tona manawanui tinana, whakangungu hakinakina, me te kaha me te hiahia.
Heoi, ko nga kaitautoko katoa, mai i nga tiimata ki nga tohunga, me maarama me pehea te tiimata i te whakangungu tika, he aha te waa e waatea ana mo te akoranga kotahi, ma te aro atu ki nga mea katoa, kia tutuki ai nga mahi kaore ki te kino o te hauora.
Kia pehea te roa o to rere i te ra?
Hei ki nga rangahau a nga tohunga mo nga mahi hakinakina, peera hoki, e ai ki nga taakuta, he tino pai ka whakapau te tangata ki te 30 ki te 60 meneti e rere ana i te ra.
Heoi, ko aua uara tera pea he nui ake iti iho ranei, i runga i:
- taumata o te whakapakari tinana;
Mena kaore ano te tangata i takahi i mua, ko te mea nui, kaore i te pai te ahua o te tinana, kaati kaua nga whakangungu tuatahi kia neke atu i te 5-10 meneti ia ra.
- nga taumahi kua whakaritea me nga whaainga;
- tau o te kaikawe;
- nga mate tawhito me etahi atu mate pukupuku;
- taumaha o te tinana.
Ki te taumaha nui o te tinana, he uaua ake te oma, no reira, me ata whakarakei te kawenga.
Te oma mo te hauora
Ko te oma mo te hauora kua tohua mo te nuinga o nga taangata, tae atu ki nga koroheke, ki nga mauiui katoa ranei.
Mo nga taangata whai raru, ko te wa pai mo te oma ka whakatauhia e nga taote anake me nga kaiwhakaako hākinakina.
I te nuinga, mena kaore te tangata e whakaaro ki te whakatakoto rekoata, ki te whakatutuki ranei i nga hua hākinakina nui, me te whakatutuki i te tino taumaha, kaati kaati me wehe e ia mo te oma mo te 30 meneti i te ra, a me mahi tenei:
- 3 ki te 4 wa i te wiki;
- anake i te huarahi;
Ko te korikori tinana i te whare takahuri i runga i nga takahi waewae kaore i te pai mo to hauora.
- i te tere tere.
Mo nga taangata pakeke, ko te oma tere noa te mea pai.
Mena ko nga whainga e whaia ana ko te whakapai ake i te hauora, katahi ka tuuhia nga mahi kia tiimata me te hikoi, kia huri haere ki te oma.
Ko te whakatutuki i nga whakaritenga katoa i runga ake nei, e ai ki nga taakuta, ka arahi ki:
- Te whakapai ake i nga mahi a te ngakau.
- Te whakaheke i te taumata kolesterol.
- Kua piki haere te hemoglobin.
- Tuhinu tere o nga pūtau katoa me te hāora.
- Te whakapakari i te punaha aarai mate.
- Te whakaheke i te mahi pakeke.
Mena he uaua nga whakangungu tuatahi, a kaore i rahi te kaha o te tinana ki te oma mo nga meneti 30, me mutu i tenei wa ka uaua. Kei te whakatupato nga taakuta me nga kaiwhakangungu ko te oma mo te mauiui me te roimata e kore e pai ake te hauora, engari, i te mea ke, ka kino rawa te hauora ka kaha ake te whakapiki i nga mate o te tangata.
Te oma mo nga mahi hakinakina
Kia tutuki ai nga mahi hakinakina, me whai whakaaro kia maha nga waahanga:
- whakangungu tinana;
- te tawhiti e hiahia ana te kaiwhakataetae ki te kapi i te mutunga;
- te tohu o tona manawanui.
I roto i te keehi he tangata takaro whakangunguhia te tangata, ana kua whai waahi atu ki nga marathon, ko te mea nui, kei te whakaaro ia ki te oma tawhiti, katahi ka taunaki kia hinga 65 - 70 kiromita ia wiki.
Ka puta ke me oma 10 kiromita i te ra kotahi.
Ano hoki, e taunaki ana kia oma:
- i nga haora o te ata, tino pai, mai i te 6 ki te 11 i te ata;
- i te tere tere;
- Ma te kore e tu;
- i te huarahi i mua i-tīpakohia me te whai whakaaro.
Ko nga kaiwhakataetae ngaio e uru atu ana ki nga reihi o ia ra, e rere ana ranei nga marathon o 40-50 kiromita ka rere 600-900 kiromita ia marama.
I te keehi ka hiahia te tangata ki te kapi i te tawhiti 10-15 kiromita a ehara i te mea no nga kaitakaro ngaio, kaati ka ranea kia 3-5 kiromita ia ra.
Te korikori mo te whakaheke taumaha
Mena he taumaha rawa koe, he maha nga wa e taunaki ana nga taote kia takahurihuri.
Ki te whakaheke i te taumaha, me noho e koe te 20-30 meneti i te ra mo nga momo whakangungu, me mahi nga mea katoa kia rite ki te kaupapa maamaa:
- tiimata te reihi me te whakamahana tuatahi;
I roto i te whakamahana, he mea tika kia whakaekea nga piko, nga piu, nga papaku papaku, me te peke ki te waahi.
- i muri i te whakamahana, me hikoi koe mo te 1 - 1.5 meneti, ka huri ai ki te oma tika;
- i te mutunga o te akoranga, hikoi ano mo te 1.5 - 2 meneti.
Ka tukuna kia 5 - 10 meneti te roa mo nga waahanga tuatahi he taumaha nui.
Hei taapiri, mena ka whai te tangata i te whaainga kia ngaro te taumaha, me:
- haria ki te whakangungu 3 - 4 wa i te wiki;
- rere i te wa ano;
- tito kai me te kai totika;
- eke ki nga pauna kotahi i te wiki;
- he mau kakahu motuhake koe, penei i te koti wera, ka nui ake to werawera ka ngaro to taumaha.
E taunaki ana nga kaiwhakangungu kai totika me nga kaiwhakangungu kia pupuri nga taangata katoa he pauna taapiri i te raarangi hei tuhi i te waa e pau ana i te rere, te taumaha o te tinana, me nga kai e pau ana ia ra.
Me pehea taku kowhiri i taku waahi takahuri me oku kakahu?
Ko te whakatutukitanga angitu o nga hua kua whakatauhia e te waahi e oma ai te tangata, me nga kakahu.
Ka tūtohu nga kaiwhakataetae ngaio me nga kaiwhakaako kia rere:
- i nga papa;
- i nga taiwhanga hākinakina;
- i nga waahanga kua tohua;
- i waho o te pa.
Ko te mea nui ko tera i te waahi i tohua:
- kaore he motuka me te tini o te iwi;
- he rori papatahi, he pai te uku.
- i reira nga papa i te taha tata.
Ko te tohu whakamutunga e pa ana ki nga kaiwhakataetae kore ngaio, me nga taangata taumaha. Mena ka ahua ngoikore ratou, he tino ngenge ranei, ka tupono ratou ki te noho ki runga i te tuuru ka okioki iti.
He wehenga motuhake te mea whiriwhiri i nga kakahu.
Hei ki nga tohunga o te ao hauora me nga hakinakina, mo te takahuri, kia whai hua ai ratou, ko te tohutohu me whiriwhiri:
He ara ara e:
- e tika ana mo te waa;
- uru ki te rahi;
- hangaia mai i nga taonga taiao me te manawa;
- e kore e aukati i te nekehanga ki hea, kaore hoki e mirimiri.
Mena kaore he ara hikoi, ka tukuna kia haere mo te oma i roto i nga tarau whakamarie, poto ranei, me te koti. Mena he makariri, ka whakakakahu i te koti koti me te koti ki runga, ko te mea nui he maama, kaore i roa.
Kaihoko e:
- uru ki te rahi;
- kaua e aukati i te neke;
- pūkahukahu
He mea nui kia kaua nga waewae e weraweka ki roto i nga huu huikoi, ana ahakoa kua roa te oma kaore he pupuhi i nga waahi katoa.
Potae hākinakina, ringa ranei.
Ko te haere ki te whakangungu me te kore potae, ina koa i te waa makariri, he mea morearea. He nui nga tuponotanga ka pa te kirika, te mamae o te taringa, me te mamae ano hoki o te mahunga.
Contraindications ki te omaoma
Kaore e taea e nga taangata katoa te oma, ahakoa he tere, he tawhiti hoki.
Ka tino taunaki nga taakuta ki te whakarere i taua mahi whakakori tinana mena he tangata kua:
- Taumaha teitei.
- Te maama-marama, te ngoikore, te pouri ranei i mua i nga kanohi.
- Flu makariri ranei.
- Nga raru o te punaha uaua.
- Tuhinga o mua.
- Whati whatianga.
- Nga mate ngakau.
Ko te taakuta anake e ahei te whakautu ki te whakautu me haere ranei ia ki te omaoma. Ahakoa ko te kitea o nga pathologies he maha tonu te take kaore e pai ki te whakakahore i taua whakangungu, engari mo tenei keehi ka kowhiria tetahi tikanga me etahi kupu tohutohu hei tohu, hei tauira, kia kore e neke ake i te 5 meneti ia ra he tere ngawari te haere.
Nga arotake a te Runner
I te toru marama kua hipa, i whakatauhia e au tetahi whainga maau - kia eke ki te raina mutunga i roto i te reihi tekau ma rima kiromita. Ki te mahi i tenei, i rere ahau i te 10-12 kiromita e wha nga wa i te wiki, i mahia e au mai i te 7 i te ata. Ano hoki, i haere ahau ki te whare omaoma, i reira ahau i whakangungu whakangungu ai, i tirotiro hoki i aku kai, ko te nuinga ka kai i etahi atu poroteini me nga hua. Inaianei kei te pai ahau me te rite ki te wikitoria.
Ko Anton, 25 ona tau, Bryansk
Mai i taku tamarikitanga, kua taumaha rawa au, ana i enei tau kua nui atu nga pauna kua riro i ahau. I te taha o taku tahu, i whakatauhia e maatau te oma, kei te hauora ia, a ko au, ki te panga 8 - 10 kirokaramu pea. Mo nga marama 2.5 e toru nga wa e rere ana matou i te wiki ia ata i te papa ruri e tata ana ki to maatau whare.
I te tuatahi ka taea e au te oma mo te 2 - 3 meneti ka tiimata taku miro. Akuanei ka taea e au te oma mo nga meneti 20 i te tere tere, ana ka koa ano hoki. I te mutunga, ka tiimata te heke o te taumaha, ka tino piki haere te ahua o te hauora.
Tamara, 51, Chelyabinsk
Kei te whakapono ahau ko te oma te hakinakina pai rawa atu kia pai ai to noho i te taha o te tinana, kia tere te whakaheke i nga pauna, kia pai ake hoki to hauora. E toru nga wa e hikoi ai ahau i te wiki, ana ka mahi ahau i nga rangi katoa.
Maria, 29 ona tau, Samara
101 nga kirokaramu taku taumaha ka piki haere tonu taku taumaha. I taakuta nga taakuta i te kai me te whakarite kia rere 4 nga wa i te wiki. I te tuatahi, he uaua ki ahau te haereere i te 1 - 1.5 kiromita, engari i muri i te marama o te mahi korikori, ka tiimata taku whakahaere 20 meneti i te ra, ko te mea nui, ka tiimata te heke o te taumaha.
Nikolay, 43, Voronezh
Ko te oma te huarahi pai ki te whakapakari i o uaua, te whakapai ake i to oranga, me te whakaiti i te taumaha. Mo nga marama e toru, ka rere au i nga wa katoa 25 meneti i te ra, a ko te mutunga, 11 nga kirokaramu kua riro i ahau.
Olga, 33, Moscow
Ko te omaoma tonu, he mea whakarite kia rite ki nga tikanga katoa, kei raro hoki i te tirotirohia e nga taakuta me te kaiwhakangungu, ka taea te whakapakari i nga uaua, te whakapai ake i te hauora, me te whakaiti hoki i te taumaha. Ko te mea nui kia kaua e tiimata ki te takahurihuri me te kore korero tuatahi me nga tohunga ka whakarahi haere i te kawenga.
Blitz - tohutohu:
- me whakangungu noa i nga kakahu whakamarie me nga hu.
- kaua e rere mena he huka, he ua, he hau nui ranei kei waho;
- ki te mea kaore koe i te pai, he mea tika kia hiki ke te ako i tetahi atu ra.
