He mea nui kia mau tonu te manawa i te wa e takahuri ana koe. Kua whanaketia e nga tohunga nga tauira motuhake me nga tohu tohu mo te taatai i nga ahuatanga haurangi o te tinana tangata me te kararehe. He aha te kohinga nui o te hāora? Panuihia.
Ko te VO2max, ko te VO2Max ranei tetahi o nga tohu nui i nga hakinakina ngaio. Kei a raatau te haepapa mo tetahi rahui motuhake o te tinana, ma te whakamahi ka ngaro te mana me te kaha o te kaiwhakataetae. I konei ka maarama tonu te tawhiti me te pai o te oma o te kaiwhakataetae.
He aha te kohinga nui o te hāora?
Ko te MIC te nui o te hāora e puta i roto i nga miriterita ia meneti. Mo nga kaiwhakataetae ngaio, koinei te 3200-3500 milliliters ia meneti, ko te toenga kei te 6000. Kei kona ano etahi kaupapa penei i te rahui o te hāora he tuanui hāora ranei.
Ko te tikanga o tenei kupu ko te tohu teitei o te uara kei runga i tetahi kauwhata motuhake, e pa ana ki te taumata o te korikori tinana. He paearu kore hoki e tutuki ai te IPC.
I roto ia ratou:
- te taumata o te rahinga o te lactate i roto i te toto tangata, ka inehia mo te 100 milligrams;
- Ko te tere o te manawa e inea ana i roto i nga waeine (ko te inenga e whakaatu ana i te taumata o te hauhau hauhau i ia waahanga o te hāora kua pau i te tinana);
- te maha o nga ngakau.
Ko tenei kohinga nui o te oxygen e tika ana mo te ahua o nga uaua, te hauora tinana whanui, me te taumata o te punaha hāora (kawe). Ka kitea ko te teitei o te waahi whakangungu ngaio ki te oma, ka piki ake te maha o te VO2 max.
Ka whakamahia he whakamatautau rongonui i whanaketia e nga kaiputaiao. Ka whakawhiwhia ki tetahi taangata he tawhiti rere mo tetahi wa.
Ka taunakihia kia rere ki te kore (tae atu ki te wa o te tino kiki i te hau mai i nga pungahuka me te ahua o te mamae o te uma). Ko te hingatanga o te hau e tuhia ana e tetahi taputapu motuhake e whakaatu ana i te reanga tau. Ka whakatauhia te taea o te whakangungu motuhake.
Te Whakahaere i te Oxygen Oxygen Mīti - Take
I te ine i te BMD, he mea nui etahi waahanga. Ka taatuhia te taatai takitahi me te tohu takitahi. He paerewa motuhake ano ta raatau mo te rangahau.
Auau ngakau
Ko tenei paearu kua poroa ki te ngakau ngakau. Ko te putake ko nga ahuatanga a-takitahi o ia taangata. E ai ki nga Kairangahau, i te koroheketanga, ka heke te maha.
Ma tenei ahua, ka taea e koe te mohio he pehea te kaha me te manawanui o te punaha Cardiovascular i tenei wa. Ko nga kaitakaro whakangungu kua heke haere te heke haere i te wa kua taunga te tinana ki nga mahi o ia ra.
Te kaha o te ngakau o te ngakau
He mea nui tenei paearu ki te tatau i te rahi o te toto me te taumata o te tohanga i te tinana o te tangata. Ka taea pea te whakanui ake i taua tohu.
He maha nga wa he mahinga hākinakina enei. Ma te whakamahi i nga tikanga motuhake me nga tikanga mo te whakawhanake i te BMD, ka taea e te kaitakaro te whakakaha i te ngakau me te whakarereke i te kaha o te whiu.
Hautanga hautanga
Ko te oma te hākinakina ka taea e nga kopa ora te kai i te oxygen mai i a raatau ake rahui me te kaha toto toto. Ma te whakangungu hou, ka tiimata haere te tinana o te tangata ki te tuku i te oxygen ma ki nga uaua me nga oko toto.
Ko te tohu tenei e kiia ana ko VO2Max. He rereke tona tau, hei tauira, i nga kaitakaro ngaio - 70-85 miriona ia kilokita ia meneti.
Ko nga waahine me nga kotiro waatea he momona te tinana me te iti o te taumata hemoglobin. Na, ko te VO2Max he iti ano hoki. He teitei te hemoglobin o nga taane me te nui o nga uaua hāora i te waahine.
E ai ki nga rangahau he 10% te iti o te oxygen o nga waahine. Mo nga kaitakaro tane, ko te ahua e 3 ana e 4 nga wa neke atu.
Nga Kaiwhakangungu VOK Runner
Ka tohaina e nga tohunga etahi momo mahi IPC. Ka whakapai ake ratou i te mahinga katoa, ka whakanui hoki i te tere. Ko enei katoa kua hoahoatia mo etahi waa kia pai ai te whakakotahi i nga hua.
Kōwhiringa nama 1
Kua whakapumautia e nga kaiputaiao o nga whenua rereke te mea ka taea e te katoa te whakatutuki i te hua pai me te taumata o te IPC.
- Ka tohutohu ratou kia waatea he wa poto mo te 15-20 meneti i mua i ia tuunga.
- He momo whakamiharo o taua momo whakangungu ko te takahuri takahuri mo te 30 meneti. Anei ka tūtohuhia kia whakaheke i te tere o nga mita 500-800 katoa ma te huri ki te haere haere haere.
- Ko te roa o te tawhiti he iti nei te awe. Ko te mea nui ko te okiokinga ki te whakaora.
- Ma te tere e taea ai e koe te whakakaha i nga uaua anake, engari me te punaha manawa. I te waa e rere ana, ka taea e te tangata te aukati i te aue me te manawa, na reira ka whakapai ake i tana rahui.
Kōwhiringa nama 2
Hei whakangungu taapiri, ka taea e koe te whiriwhiri i te oma i runga i nga pukepuke, i nga pukepuke, whakangungu whakangungu kaha ranei. Hei tauira, ko te whakamahi i nga kaiwhakangungu waewae ka kaha te awhina ki te whakapiki i te uaua, ki te whakakaha i te tinana (ngakau, punaha manawa).
Ko enei he hikoi, he taputapu-taahiraa mahi, he peepi hakinakina. Te tikanga he 15 meneti tenei mo te pukumahi me te 1-2 meneti mo te okiokinga. Ko te wa katoa he 1-1.5 haora.
I konei, ka whakamahia nga tikanga ka taea e koe te whakahaere i te reanga manawa me te rahui manawa. E taunaki ana kia rereke nga karaehe me te oma. Whai muri i era me era atu huihuinga, me wehe e koe kia rua, kia rua ra mo te okiokinga pai. Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakapi i te akoranga ki tetahi atu mea, engari kaore e iti te whai hua.
Ko te kohinga nui o te oxygen he kaupapa nui mo te whakahaere. E whakaatu ana i te kaha o te kawenga ka taea te whakanui ake i te kaha o te whakapakari tinana. Mo nga taane me nga waahine, he rereke nga tatauranga i whakawhiwhia, ina koa kei te reanga, te reanga ranei.
