He pai te takahuri ehara i te raumati anake engari i te hotoke. Ko te mea anake mo nga akomanga penei ko te kowhiri i nga hu tika me nga kakahu kia pai ai te oma, engari kaore i te makariri, me te tirotiro i to manawa, te whakamahana motuhake me te aro nui ki te kowhiri i tetahi waahi hei whakangungu.
I tenei keehi, ko te oma ka kore e pa ki te hauora, ana ka whakawhiwhia ki te tangata mo te kaha o te kaha ka kaha haere te kaha.
Nga painga o te rere o te takurua
Hei ki te nuinga o nga kaiwhakangungu hakinakina, ko te takahuri takurua he pai ake te hauora i te oma i nga marama mahana.
I tenei wa i penei nga whakangungu:
- Ka whakapakarihia e ratau te punaha aukati me te whakaheke i te tuponotanga ki te mau tonu te mate rewharewha me nga matao o te 2.5 - 3 nga wa.
E ai ki nga korero mo te hunga e rere ana i te takurua, ka ngawari ake to raatau ki te whakamana i te makariri, puta noa i te tau kaore e pangia e te makariri.
- Ka whakapai ake ratou i te mahi o te pūkahukahu, ka whai hua ki te punaha manawa katoa.
- Ka whakakaha i nga uaua o te ngakau ka whakaheke i te tuponotanga o te thrombosis tae atu ki nga whakaeke ngakau.
Ma te rere ki te hau makariri ka tere te mahi o te toto ka tere ake te kawe o te hāora ki ngā pūtau katoa.
- Ko te raru o te aukati ngongo ka whakaitihia e 2 nga wa.
- He whakatairanga i te kaha o te kaha.
- He pai te painga ki te ahua o te kiri, he mura te hauora o te tangata ki ona paparinga.
- Whakapai ake i te manawanui.
- Ka awhina ratou ki te wikitoria i te ahotea me te manukanuka i nga wa katoa kia ngawari ake.
Ano hoki, ko nga tangata katoa e rere ana i te waa o te takurua ka whakapakari i te ahuatanga me te kaha.
Me pehea te rere tika i te hotoke?
Kia kore ai te takahurihuri o te takurua e whara i to hauora, me tino kaha tonu te whakahaere i aua momo mahi.
I tenei waa o te tau, me maarama koe ki nga tikanga o te whakahaere:
- Tohua nga hu pai me te whakatika tika.
Whakaarohia nga kakahu kei roto:
- mahana;
- ngawari te neke;
- he tiakitanga pono mai i te hau me te ua.
Ko nga kakahu hākinakina i hokona mai i nga toa motuhake e mohiotia ana e enei mahi.
- Manawa tika i roto i te katoa o te oma.
- Whakamahia te whakamahana whakamana.
- Whakahaerehia kia tere te tere.
- Kaua e hoha ki nga reihi roa rawa.
- Tohua te waahi tika mo te whakangungu.
- Kaua e pai ki te whakakori tinana ina pa he mate tinana, he hukapapa nui ranei i waho.
Ko te whai noa i nga ture katoa ka uru koe ki nga kare-a-roto tino pai, me te mea nui, kaua e whara to hauora.
Te kowhiri i nga hu tika
Ko nga hu e tika ana te kowhiri mo te hotoke e rere totika ana ki:
- mena ka taea e te tangata te wikitoria i te tawhiti ki te mutunga, i te wa kaore i te hukapapa;
- ahakoa he pai te omaoma;
- mena ka raru pea te whara, hei tauira, ma te hinga ohorere.
Kia maharahia ko te hotoke kaore te tangata i te pumau o ona waewae penei i te raumati i te puna me te ngahuru, na me karo nga hu i te hinga ka taea.
Kua whakawhanakehia e nga kaiwhakangungu hākinakina nga ture ngawari mo te kowhiri i nga hu mo te oma i te hotoke.
Ko te oma he hu e oma ana:
- hangaia mo te hotoke;
- taea ki te tu atu te huka;
- kaua e pakaru i nga wera iti-kore;
- he kapu piko tena;
I roto i nga huu hu, kaua te oki e waiho hei oki, ahakoa neke atu i te 25 nga nekehanga o waho.
- 1.5 te rahi ake i te waewae.
Ko nga hu paku iti ake ka taea ai e koe te tarai i runga i te tokena mahana, a ma te waahi e waatea ana ka nui ake te hau.
Nga kakahu rere i te takurua
Ko tetahi mahi motuhake ko te whiriwhiri i nga kakahu.
Mena ka nui rawa te takai a tetahi ki a ia ano, hei tauira ranei, ki te mau werawera, tarau me te koti nui, kaore e taea e ia:
- ngawari ki te whakahaere;
- manawa tino me te tika;
- taupokina te tawhiti kaore e pakaru te werawera.
Ka tohutohu nga kaiwhakataetae ngaio me nga kaiwhakangungu kia rere i te takurua ka kowhiri:
- Ko nga kakahu o roto waiariki motuhake, e hokona ana i nga toa hakinakina me te pupuri i te wera o te tinana, i te kore e tuku i te kaikawe kia weraweka.
- Ko te ara hotoke, kei roto i nga tarau, i te haurua-koti me te koti.
- Ko te koti he maamaa, engari kaore e tukuna te hau, kaore i te maku, ka taea hoki te neke katoa.
Me maumahara ano koe ki te mau potae, ko te mea pai he hakinakina, karapu, mena he makariri rawa, ka hipoki i to mata ki te tauera mahana.
Whakamahana i mua i te oma
Kaore e taea te haere ki te takahuri takurua me te kore he whakamahana tuatahi, he whakawhetai ki nga mahi ngawari e haere ana te tangata:
- te whakarite i te tinana katoa mo te reihi;
- te ahua ki te wikitoria i te tawhiti;
- te whakamahana i nga uaua.
Me mahi te whakamahana ki te kaainga me mahi ana ka whakakakahu katoa te tangata mo te takahuri.
Ka whakaaetia kia kowhiri i etahi momo whakangungu hei whakawera i nga uaua, engari ko nga kaiwhakaako he tohutohu i nga taangata katoa kia mahi.
- Hikihia o waewae ki nga tohu rereke.
- Nga pari.
- E peke atu ana.
- Ka huri te tinana.
- Ka piko te upoko ki mua ka whakamuri.
- Squats.
Kaore koe e hiahia ki te noho mo te neke atu i te 5-6 meneti mo te whakamahana, a kaua hoki e peera.
Te manawa tika
I te wa e rere ana i te hotoke, he mea nui ki te manawa tika, ki te kore ka:
- whakamātao i te bronchi;
- whiwhi korokoro mamae;
- tiki i te makariri;
- kia kaua e tae ki te raina mutunga na te ngaro o te manawa.
Hei aukati i nga wa kino, me piri koe ki tetahi tikanga manawa motuhake:
- Manawa i roto i to ihu i roto i o whakangungu.
- Puta te manawa, ma te waha hoki.
Mena he nui te kaha o to tinana, ka pai ake te pupuhi i roto i te ihu.
- Ngana ki te hau i te tere tere puta noa i te whakangungu.
Me kaha te tangata ki te manawa me te puta kia puta i roto i te mangai, na te manawa noa ma te ihu e aukati i te rere o te hau makariri mai i te tomokanga ki te bronchi me nga pata.
Te roa o te oma
I te wa o te takurua, kaore e taea te whakarite i nga waa roa, na te mea he morearea ki te hauora, ka mate pea te haupapa, te hauhauaitu ranei. E kiia ana ko te wa pai mo te whakangungu i te wa makariri he 10 - 20 meneti.
Mo nga kaiwhakataetae whakangungu, ka ahei kia whakapiki i te waa ki te 40 meneti, engari mena kaore i raro iho i te 15 nga nekehanga o te haupapa i waho, kaore he hau, he hukarere nui ranei.
Tere oma
I te hotoke, me tere te oma; i tenei wa o te tau, kaua e kaha ki te whakatakoto i a koe ake rekoata, ki te aukati ranei i nga reihi hei whakatere, na te mea he tino raru.
- hinga;
- turakina tetahi waewae kia whara ranei;
- whakamātao i te pūkahukahu me te bronchi;
- tiki huka.
E taunaki ana nga kaiwhakangungu hakinakina kia oma nga tangata katoa i te takaro takurua i te takurua, me te:
- tiimata te whakangungu me te tere tere, ka huri kia marie te oma;
- rere ke i waenga i te tere tere me te ahua ngawari;
- whakamutua te whakangungu ki te hikoi tere.
E hiahiatia ana kia whakaotihia te akoranga i te wa ka mohio te tangata kua makariri ia, ka tere ake te puoro o te manawa, i te wa ano he uaua rawa tana manawa, ana ka kite ano ia i te tino ngenge, i te mamae ranei o nga uaua.
Te kowhiri i tetahi waahi hei oma
Me whai waahi nui ki te kowhiri i tetahi waahi mo te oma.
Kei te tohutohuhia nga kaitakaro matau ki te oma ki whea:
- e kore e taraiwa nga motuka;
Ano hoki, kaua e mahi tinana i te pahikara pahikara reti reti ranei i te taha tata.
- kaore i te taangata;
- kaore he hukapapa me nga hekenga onge;
Ko te rere i runga i te huka he maha nga wharanga.
- whenua papatahi;
- kaore te ra e whiti ki nga kanohi;
- kaua e hikoi i nga mokai, ina koa nga kuri;
Kia maarama mena ka whakangungu koe i nga waahi e hikoi ana nga kuri, ka raru pea kaore te rangatira e pupuri i tana mokai ka whiua e ia te kaiwhai, ka timata ranei te hamama ki a ia.
- kitea te hukarere uku hukarere pai ranei.
I te nuinga o te waa, ko etahi o nga waahanga angitu e rere ana i te hotoke ko:
- taiwhanga hākinakina;
- pākaa;
- tapawha;
- te rohe huri noa i te whare, engari mena kaore he motuka e peera ana i reira.
Kia kaua e ngakaukore te whakangungu, engari he koa tonu, he mea nui tonu te huri i nga waahi, hei tauira, i tetahi ra ki te whakarite oma i te whare, me tetahi atu i te papa.
Kaua e rere mena he raru to hauora
Kia maarama te katoa, ahakoa nga painga o te takahuri takurua, ka raru pea te tinana mena he raru to te kaiwhakaako.
Hei tauira, ko nga taangata katoa e whai ana:
- ngoikore o te ngakau me etahi atu mate ngakau;
- toto toto tiketike;
- ihu pupuhi;
- Bronchitis;
- kātahi nei ka puta he pokanga;
- niumonia;
- te whakapiki i nga mate tuuturu;
- otitis;
- angina;
- whara o te peka;
- te ngoikoretanga me te malaise whaanui;
- te mahana o te tinana neke atu i te 37 nga nekehanga.
Ano hoki, kaua koe e haere ki te oma oma mena he ngoikore koe, kei te pirangi koe ki te moe nui, te nui o te mahi, me te waatea ranei.
Me rere ranei i te takurua ka taea noa e te taakuta te whakatau. Kia maarama ko te korikori o waho i te waa makariri ka raru to hauora mena kaore e whakaaehia e nga kaihaumanu, nga tohunga koioro me etahi atu tohunga.
Kaore he take o te rere i te haupapa nui
E kii ana nga kaiwhakangungu hākinakina ko te rere i roto i nga hukapapa tino kino mo te hauora, i te mea ka taea e te tangata te:
- tere te haupapa o te peka;
E kiia ana ka rere te huka i te tangata, kaore pea ia e kite he ngau te waewae o te hukapapa, o te waewae ranei.
- niumonia;
- Bronchitis;
- hypothermia o te tinana;
- te whakapiki i nga mate tuuturu.
Hei aukati i nga hua kino, ka tohutohuhia nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakataetae whai waahi ki te whakarere i nga whakangungu i waho.
- i heke te paemahana i raro i te 20 nga nekehanga i raro iho i te kore;
- hau kaha;
- hukarere;
- te hau paroro, te paroro ranei;
- huka.
E mohiotia ana ko te rangi tino pai mo te rere o te takurua ka haere ana mai i te 0 ki te - 10 nga nekehanga o waho, kaore he hau, he hukarere ranei.
Ko te takahuri hotoke he tino painga mo te hauora, he whakapakari i te punaha aukati o te tangata, hei aukati i te makariri, me te whakapiki i te manawanui o te tinana.
Heoi, ki te kore koe e whakatata atu ki a raatau me te haangai katoa, ina koa, kaore e tika te kowhiri i nga kakahu, hu, waahi mo te reihi, me etahi atu, ka whara koe ka whara ranei to hauora.
Blitz - tohutohu:
- he mea nui kia mutu te mahi whakangahau i te wa ka tiimata ana o maihao, maihao ranei;
- kaua rawa e tiimata ki te whakangungu me te kore he whakamahana tuatahi;
- rere noa i roto i nga huu hotoke hotoke, he maamaa me te ngoikore te takotoranga;
- he mea nui kia mahana pai i muri i ia whakangungu, he pai ake te hoki mai i te kainga i te mutunga o te reihi, inu i te tiana mahana, i te koko ranei;
- Mena, i muri i te reihi, ka tiimata te ngoikoretanga o te waiora, hei tauira, ka puta mai te marumaru, kaore te wiri o te tinana e paahi, ka pore ranei nga karu, kaati me toro atu ki te taakuta.
