Mo nga hakinakina, kaore e tika te haere ki nga hakinakina, ki te whare takaro ranei, kua roa, kua roa nga hikoi o ia ra. He aha te rereketanga i waenga i te oma me te hikoi? Nga rereketanga nui i waenga i enei mahi mo te tere, te kawenga o te tinana, nga momo uaua me te manawanui.
He maha nga taangata e whakapono ana ko te hikoi te hikoi ka rite ki te omaoma, engari ko te tangata ka hikoi 20 km i te ra ka rite te ahua o nga taumahatanga mena i oma ia i te 5 kiromita ma te takahurihuri Ko te wera o nga kaimoana i tenei keehi ka rite tonu. Mena ka korero maatau mo nga hakinakina, hikoi ranei mo Scandinavian, ka tekau nga kiromita ka ea.
Ko te omaoma, ko te hikoi hikoi me te hikoi Nordic te katoa o nga momo hakinakina. Ko te koringa he whakaatu i te wikitoria o etahi mita i roto i te waa poto. Ko nga tawhiti o tenei ako he rereke, mai i te reihi 100-mita ki nga marathon o etahi tekau kiromita.
Ko te rereketanga nui i waenga i te oma me nga momo hikoi ko te aroaro o te waahanga e kiia nei ko te "rererangi", te ahua e tino kitea ana te tinana i roto i te rangi mo etahi wa poto. He rereketanga ano hoki kei roto i nga roopu uaua e whakamahia ana i te waa o te oma, me te tiimata o te timatanga iti.
Ko te rereketanga nui i waenga i te hikoi hākinakina kei roto i nga ture, i nga huarahi tika me nga hakinakina, kaua te kaitakaro e tango kia rua nga waewae mai i te mata i te wa kotahi, ka kiia tenei he oma. He rereke te ahua o te hikoi reehi na te mea he motuhake te nekehanga, e tika ana kia mau tonu te waewae hikoi i runga i te ahua tika.
Koki turi
I te wa e rere ana, he nui nga waahi piko o tetahi tangata ki te rohe o te turi. He mea tika tenei na te kaha o te pana ka pa te waewae ki runga ake i te waa e hikoi ana. Na, ko te kaiwhakataetae ka tere tere te tere.
Ka nui ake te piko o te turi, ka pai ake te mahi o nga uaua quadriceps. Koinei te take nui ka tiimata te turi o nga turi i te wa e rere roa ana, engari kaore tenei e kitea i te wa e hikoi ana. Ka hikoi ana, ko te piko o te turi o tetahi ka neke atu i te 160 nekehanga.
Utaina ki te tuaiwi me nga turi
He maha nga taangata ka pa ki te mamae i te wa e takaro ana te roa me te kaha:
- hononga turi;
- hononga uaua;
- nga uaua.
Ka pa te mamae na te kaha o te ahotea ki te tuaiwi me nga turi i te wa e rere ana. He morearea nga reihi i te hikoi iwi.
Hei taapiri atu ki te taea o te mokowhiti, te pakaru o nga hononga i te wa e rere ana, he maha nga waahanga ka pa ki te tinana.
- Ko te tuatahi, ko nga mahi a tona ake tinana, ma te awhina e turaki ai te kaiwhakataetae i te mata. I enei waa, he nui te taumaha e utaina ana ki te tinana, ana ki te kore e warewarehia, ka whara ake pea.
- Ko etahi atu mea nui ko te papa me te huu. He mea nui te whenua, he uaua ake, he poka noa iho, ka whara pea. Ko te kowhiringa o te hu ka nui te mea nui, me whakamahi noa nga hu whakamarie, maama me nga hu maeneene, ma tenei e pai ake ai te tere me te aukati i te mamae.
I te wa e hikoi ana, ko enei ahuatanga katoa kaore i te nui, ka puta mai tetahi whara ma te kore mahi, ma te kore e ranea o te whakarite o te tinana.
Tere
Ko tetahi o nga rereketanga nui me te tino maere ko te tere. I te reihi reihi, ka whanakehia e nga kaiwhakataetae timata te 3 ki te 5 kiromita ia haora, ka eke nga tohunga ki te 8 kiromita. I tenei wa, ka tutuki tetahi painga ka kiia ko te wehenga, ina he maama ake te tiimata ki te oma tena ki te haere tonu i te hikoi.
Ko te tere tere o te tangata ka oma ana ko te 44 kiromita ia haora, me te toharite ko te 30 kiromita. I tenei tere, kaore e taea e te kaitakaro te kapi i te tawhiti roa.
Whakapā atu ki te whenua
Ko tetahi o nga rereketanga nui ko te wa whakapiri o nga peka me te mata i te waa e nekeneke ana. Ahakoa nga momo hikoi, ahakoa he aha, ka paa tonu te waewae kotahi ki te whenua.
I te taha o te oma, he rereke nga mea katoa, kei roto i tenei ako he wa "rererangi" kei te rangi nga waewae e rua. Na tenei waahanga, he tere te tutuki, engari i te wa kotahi ka piki ake te whara.
Ko te hikoi, i tetahi atu ringa, ka taea te whakarato i nga painga katoa o te oma me te iti ake pea te whara. Ko te oma he paanga nui ki nga hononga me nga hononga, ka mate pea nga hua kaore e hiahiatia.
Tumau
I te wa e rere ana, he teitei ake te kohi kaha i te waa e hikoi ana i te iwi, engari i te wa ano, ko te kaha o te tahu Calories he teitei ake.
Ko nga taangata e hikoi roa ana ka pau i te ahua rite te rahi o te Calories, engari mo te wa roa.
Mo te whakawhanaketanga o te manawanui o te tinana, he pai ake te oma i te hikoi me nga taangata e whakamahi ana i tenei tikanga ka kaha ake te mahi i te waatea me te roimata o to raatau kaha.
Utu Energy
He rereke te utu mo te utu mo tetahi waahanga waa. Hei tauira, ko te tangata ka rere tere tere mo te haurua haora ka tino ngenge atu i te tangata e hikoi ana mo te 2 haora.
I te wa ano, ka rere ke te rereketanga o nga mahi. Ahakoa he takahuri, ka tere ake tona manawanui, tere ake te kiko o te uaua me te punaha pukupuku.
Te maha o nga uaua e uru ana
I te wa e oma ana, e hikoi ana, he maha nga uaua e uru mai ana, a he rereke ano te awe ki a raatau.
I te wa e rere ana, tata ki nga roopu uaua katoa o te tinana e mahi ana, ko te nuinga e utaina ana:
- hope;
- papata;
- shin flexors;
- uaua kuao kau;
- intercostal;
- quadriceps.
Ka hikoi ana, neke atu i te 200 nga uaua e uru ana, engari ko te kawenga kei runga ka iti ake i te waa e rere ana.
Nga roopu uaua matua e mahi ana ina haere ana:
- hope;
- uaua kuao kau;
- papa
Ko te oma me te hikoi he whanaunga tata ka whanakehia nga ahuatanga o te tinana o te tangata. Ahakoa nga ritenga i waenga i enei kaupapa ako e rua, he maha nga rereketanga. Ko nga rereketanga nui ko te: kawenga ki te tinana, te tere o te nekehanga, te kohi kaha me te tikanga whakahaere.
