Kei te kitea ko te whakangungu whiti kaore i te whai hua, kaore hoki e kaha ki te whakapakari i te hakinakina matua. Engari: Ko te whakangungu rereke he whakapai ake i nga pukenga e tika ana mo te oma, hei awhina i a ia mai i te whara.
Whakangungu whakawhiti - he aha tena?
Ko te whakangungu whakawhiti he mahi uaua ki te whakapai ake i tetahi momo momo (hei tauira, te oma). Ko taua whakangungu he whakapai ake i nga pukenga e hiahiatia ana hei whakapai ake i nga mahi.
Ka taea pea:
- Tumau,
- Manawa tika,
- Te whakapakari i nga roopu uaua matua,
- Whakangungu ngakau
- Te kaha ki te tohatoha tika i te mana.
Te painga me te kino
He nui nga painga ka whakangungu whakangungu, tae atu ki:
- Kanorau. Mo era kua hohaa ki nga mahi ano, he tino whakangungu whakangungu. Ka taea e koe te whakamatautau i tetahi hakinakina hou me te kore e ngaro to pukenga i te huarahi matua.
- Te whakakaha i nga roopu uaua katoa. I te wa e oma ana, kei kona nga uaua matua me nga tuaa tuarua. Hei whakapai ake i te kounga (tae atu ki te tere), me whakapai ake te roopu tuarua. He pai mo tenei te whakangungu whiti.
- Te whakaiti i te tuponotanga o te wharanga. Ma nga mahi rereke, he rereke te kawenga a te tinana ka peia atu nga waahi "Achilles". Ma te reo mau, ka noho nga uaua ki o raatau taiao e waia ana.
- Te Whakapai Ake i nga Pūkenga Matua: te manawanui, te ngawari, te kaha. Ka whakamahia i roto i nga hakinakina kaha katoa, na reira ka pa te whanaketanga taha ki te kounga o nga whakangungu matua.
- Te whakapai ake i te urupare o te tinana me te roro. Hei taapiri atu ki te urupare tere, me whakangungu ano e koe te whakariterite o nga nekehanga, te toenga. A, no te rere, ka whakamahia i roto i te tikanga uaua, na te mea kaore i te rongohia. Heoi, ko te kaha ki te tohatoha tika i te toenga ka ahei koe ki te penapena i te kaha i te wa e rere tawhiti ana koe.
- Whakamahinga kore-mutu. He maha nga wa ka whara nga kaitaakaro, na reira ka ngaro o raatau pukenga me o raatau wheako ki te oma. Ma te whakangungu whakawhiti, ka taea e koe te tohu i nga whakangungu kaore e pa ki te rohe kua pakaru. Ka taea te kirihou, yoga - nga mahi marino e pa ana ki te manawa me te uaua o te ngakau.
- Whakaoranga. Ko tenei tohu e pa ana ki tera o mua, mai i te wa o te rerenga rere-kaukau, ka urutau kaha nga waewae ka whai i muri i nga whara.
Ko nga ngoikoretanga ehara i te mea whanui engari ka pa ki nga momo whakangungu anake:
- Whakawhana... Ka taea te whakangungu whakangungu kaha me te oma mo te wa poto - tae atu ki te marama. Ko te roa o nga akomanga ka arahi ki te mahi nui.
- Te putanga o nga whara. I a koe e mahi ana i nga mahi tauaa, tera pea ka whara nga waewae, kaore e manakohia e te tangata oma. I roto i nga urupare, ko te rere ka whakapai ake i te manawanui, ka tino pai tona painga.
- Iti te pai. I etahi wa, ko te waa ki te whakahaere whakangungu ka taea te whakapau mo etahi atu mahi. Ma te whakamahere tika, ka ngaro tenei huringa.
Kei te pehea te whakangungu whakangungu whakawhiti?
Ko te whakangungu whakawhiti kaua e neke atu i te haora whakangungu kia tino pukumahi te mahi:Ahau
- Ko nga meneti 10-15 tuatahi me tuku mo te whakamahana me te whakarite i nga uaua mo te whakangungu.
- Whai muri i tera, ko te akoranga tonu hei whakawhanake i tetahi pukenga mo te hakinakina e hiahiatia ana.
- Kia mahara ki te whakamutu i te whakangungu whakawhiti me nga mahi ngohengohe kia neke haere ai ki te okiokinga.
Nga momo whakangungu whakangungu mo nga kaitoro
Kauhoe
Ko te kauhoe ko te whakakaha i nga uaua o te tuara me nga ringa korekore i te wa e takahuri ana. I te wa ano, ko te kaukau te whakanui i te manawanui me te mana o te manawa.
I a koe e whakakori tinana ana, me aata titiro koe ki nga momo whakamarie: te uuma, te tuaara, te ngoki - me whakamahi e koe etahi atu tirohanga whakamarie mo nga meneti 45 i muri i te whakamahana.
He eke i runga i te pahikara
Ka taea e te pahikara te kawe i te kaha kaha ki te punaha cardio, me te whakarato i nga kawenga nui ake mo nga waewae me nga quads:
- Mahia he tomokanga whakamahana-puhoi ma te ahua o te oma marino 10-meneti i te 5 km / h.
- Me tere haere ki te 30 km ka huri i nga waahanga tere me te tere tere.
- Hurihia te tere mai i te 30 ki te 10 km / h ka mutu.
- Whakapauhia nga meneti 5-15 i roto i tenei momo, ka haere ata ki te 10 km / h.
- Eke i tenei aratau mo nga meneti 5-10 ka mutu marie ai to whakangungu.
Hoehoe
Ma te hoe e whakapai ake ai nga ahuatanga o nga ringaringa me te tuara, ka whakapakari i nga uaua o te uma, nga hope me nga quadriceps:
- E taunaki ana kia whakangungu kaha koe me te hoenga hohe hohe me te puhoi o te huarahi.
- Me oma katoa ki te 60 hēkona.
- Me rere ke te utaina.
- Ko te roanga o te whakangungu e kore e neke ake i te 40 meneti.
E piki ana i te pikitanga
Ko te piki arawhata te tikanga whakangungu whakangungu whanui ma te hunga omaoma, me te whakakaha i te roopu uaua matua - nga quadriceps.
Me nga uaua kua whanakehia, ka noho tonu nga waahanga iti ake o te hanganga o te waewae. Ko ta raatau whakangungu whakangungu kua piki ake ka awhina i te whakaheke i te tupono o te whara na te koretake o te utanga i te wa e mahi ana
Ka taea te whakahaere i nga waahanga e rua (i te kaainga, i te tomokanga, i te mahi), i nga simulator motuhake hoki i te whare takahuri.
Hikoi
Ko te hikoi te tino whaihua o te tikanga whakangungu whakangungu. Ko tenei momo whakangungu ka whakapakari i nga uaua matua mo te oma, engari ka pangia ano hoki te whanaketanga o nga hononga honohono i te korenga o te raruraru.
E taunaki ana kia hikoi i te tere tere mo te whanaketanga o te punaha manawa-manawa. Me tere koe ki te piu i te ringaringa kia kaha ai te rere o te toto puta noa i te tinana. Ka pa ki te manawanui o te kaiwhakataetae.
Contraindications ki whakangungu whiti
Ko nga whakahee matua kei i te momo momo mahi i kowhiria. Mo te hunga e raru ana i nga mate o te punaha Cardiovascular, ka whakaitihia nga hakinakina kaha, ka arahi pea i te uaua kua tohua.
Ka pa ano tenei ki nga raru o te pehanga. Ko nga taatai penei kaore i te whakauruhia ki te waahi kotahi anake o nga hākinakina. Ko te whakangungu-whiti mo nga taangata ngoikore te hauora me tirotirohia e te taakuta.
Ko te korero a te taakuta e hiahiatia ana mo nga mate:
- Oncology.
- Phlebeurysm.
- Nga mate o te wahi puku.
- Nga mate e mohiotia ana he taane (hei tauira, prostatitis).
- Whai muri i te pokanga.
Nga arotake a nga Kaitakaro
I uru ia ki nga whakangungu ripeka i roto i te putunga oma + kauhoe. He kaha te whakakaha i nga uaua o muri me te whakanui i te manawanui. I a koe e rere ana, ka taea e koe te tuku kia okioki tetahi waahanga o te tinana, engari kaore tenei e mahi i te kauhoe. Ka mahi nga mea katoa i reira. Na reira, kua kaha te whakapakari i te tinana.
Maria, 32 ona tau
Kaore au i whai waahi ki te whakamatau i te whakangungu whiti (ko nga mea katoa kei tua atu o te kaainga-i te tiriti), no reira haunga te oma ka tiimata au ki te piki arawhata. Kei te papa 6 au e noho ana. I tiimata ahau ki te haere ki te toa i nga wa katoa, ki te tiro i aku hoa, ki te tiki rangi hou ranei. Kei te hiahia ahau ki te kii atu i te tiimatanga he tino uaua, engari ka maamaa ake!
Svetlana, 45 ona tau
He haangai au ki te noho, no reira i hiahia ahau ki te taapiri i taku hoihoeke me te hoe. Ma tenei ka taea e au te whakakii i nga uaua ki oku ringa me oku pakihiwi, kaore i te taumaha i te wa o te whakangungu noa. I ngawari ake te whakahaere.
Olga, 20 ona tau
Kaore e taea e au te kii ko te whakangungu ripeka i mahi maau i roto i te momo oma me te pahikara. He rereke ke, i te wa e eke ana ahau i te pahikara nui atu i taku e oma ana. Heoi, kua honoa ngaio ahau ki enei kaupapa ako inaianei. Kua makona ahau!
Matvey, 29 ona tau
He tangata haereere ahau na te tikanga, he maha nga waa e hikoi ana ahau i nga papa me te taone nui. I whakatau ahau ki te hono i taku arearea me te hakinakina matua - te oma. Ko te tikanga ko te whakangungu whakawhiti ko te whakarongo noa ki nga manu e waiata ana.
Svyatoslav, 30 ona tau
Me whakamahi whakangungu whakangungu mo te whakapainga uaua o nga karaehe, hei whakakaha i nga roopu uaua kua tohua. He mea tika ki te whakahaere i nga tohu penei: te manawanui, te manawa, te toenga, te kaha ki te tohatoha i te kaha i te wa e rere ana.
