Kia pai ai te rere, me whakangungu tonu koe me te whakawhanake kaua ko te kohinga uaua me te kaha o etahi waahanga o te tinana anake, engari ko te ahuatanga o te tinana. Ko te huinga motuhake o nga mahi hakinakina ka taea te awhina i tenei.
He maha nga tiimatanga he pohehe e whakapono ana kaore he take i a ratau, ko nga mahinga whakangungu ia ra, he rawaka. Heoi, ehara ko tenei te take, me nga mahi whakakotahi me nga korikori ngawari ka tino piki te hua.
Ko nga mahi omaoma me te oma oma he mahi motuhake hei whakawhanake i nga roopu matua o te tinana tangata e tika ana mo te oma.
Ko nga kaiwhakataetae ngaio katoa kei te whakangungu pera, na te mea ko taua whakangungu i roto i te wa poto nei ka piki haere te kaha, nga tohu tere, engari me te manawanui.
Ko enei matatini e whaaia ana ki etahi tohu i te wa kotahi:
- Te whakatika i te ruruku me te tuku i nga nekehanga maori, ngawari hoki.
- Te whakatika i te tuunga o te tinana i te waa o te reihi (upoko, ringa, tuara me nga waewae).
- Te whakanui ake i nga kaha o nga roopu uaua matua e mahi ana i te wa e hipoki ana i te tawhiti.
- Manawa rite.
- Te whakakaha i nga uaua o te matua me te tuara.
- Whanaketanga o te tere.
- Tumau.
Ko te tere me te manawanui o te kaiwhakataetae i te waa o te reihi, ka whakawhirinaki ki enei ahuatanga katoa. Kia pai te mahana i mua i te tiimata i te korikori hakinakina uaua. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i nga nekehanga e mohiotia ana: he ngawari te rere, he piu waewae, he pehanga.
Me mahi tenei mo te 30-40 meneti kia pai ai te mahana o te tinana kia kore ai e whara i nga wa whakangungu. Muri iho i tena, ka taea e koe te haere totika atu ki te waahanga nui.
Te oma me nga turi teitei
- He mahi ngawari noa tenei ka pana teitei koe me to waewae tautoko ka hiki i to turi kia teitei rawa atu.
- I tenei keehi, me piko nga ringa ki nga whatianga, kia tika te tuara, kia waatea me te waatea nga pakihiwi.
- Mena ka whakamahia taua momo whakangungu mo te wa tuatahi, ka ahei te awhina i nga ringaringa, engari ki nga taumata teitei me mau tonu ki te taha o te tinana, o muri ranei.
- He mea nui kia pana nga waewae ka tuu ki runga anake i te koromatua, kaua ki te mata katoa o te waewae.
He pai nga momo whakangungu pera mo te utaina o nga uaua puku me te whakawhanake i te ngakau. Ano hoki, ko enei mahinga ka mahana haere i te tinana ka tahuna te momona o te tinana. Kaore i te taunakihia kia kaha te whakamahi i nga taangata katoa e pa ana ki nga turi turi, ki te mauiui te ngoikore ranei o te ngakau me nga taangata e mate ana i te momona
Horoi Shin
- Ka mahia tenei mahi i te wa e tika ana, me papatahi te tuara, kia piko nga ringa.
- Ko te mahi nui kia pa wawe ki nga uaua o te papa me nga rekereke kia tere, engari i te wa ano, kaore e neke.
- Ko te mea nui o tenei mahi ko te mahi o nga waewae ki nga maihao, kaua ki nga waewae tonu.
Ko nga mahi pera te whakapakari i nga quads ka whai hua ki te tere me te nekehanga tika o te nekehanga.
Ka hurihia mai i te rekereke ki te koromatua
- Ka mahia tenei mahi i a koe e tu ana.
- Me tuu o waewae ki te tawhiti atu i te 15 henimita te tawhiti atu o tetahi ki tetahi.
- Ko te tuunga tuatahi kei runga i nga maihao, i muri iho, i a koe e pupuhi ana, me huri ki te rekereke me te tuara.
- Te tikanga, mo te tangata kaore i whakareri, ka whakangungu tenei whakangungu 20-30 wa i roto i nga huarahi maha.
- Kia noho humarie o ringaringa me o pakihiwi, kia tika te tuara.
- Me mahi ngawari nga rarangi kia kore ai e puta nga ahua kino.
Ko enei mahinga ka whakawhanake i te turanga tika o te waewae i te waa e rere ana, he mea pai ano hoki mo nga waewae papatahi, uaua uaua ranei.
He maha nga peke, reindeer ranei e rere ana
- Ko te Multijumping, e kiia ana ko te oma reindeer, e whakamahia ana ehara i nga hakinakina ngaio anake, engari i roto ano i te marautanga o te kura i nga wa katoa.
- Ko tenei mahinga ka whakapai ake i te tere me te kaha i te wa e oma ana, e whakawhanake ana i te tuunga tika i te wa o te oma.
- Ko te tuunga o te tinana o tenei akoranga kia rite tonu, ko te mahi a nga ringaringa, ko te waewae pana kia tu he raina totika, me piko te waewae o mua ki te turi ka anga whakamua ka paku whakarunga.
Pekepeke
- He mahi ngawari tenei hei whakapiki i te tere o te punaha neuromuscular katoa kia tere ake ai nga mahi o nga waewae.
- I tenei mahinga, me noho totika to tua, kei te kaha te mahi o ou ringaringa.
- Me tere te whakaara i tetahi waewae ka peke ki runga i te kaurori i te waa e hoki mai ana. Ka rere ke tenei i runga i nga waewae e rua.
- Hei awhina i te korikori me te whakanui ake i te tere mahi, me kaha te huri o te ringa.
Te oma i runga i nga waewae tika
- Me tu tu koe ka totoro tetahi waewae kia totika rawa atu.
- Mai i tenei wa, ka tiimata te oma, kia tika nga waewae e rua puta noa i te roanga o te huihuinga.
- I te wa ano, ka piko nga ringa ki nga whatianga a kei te taumata o te perehi te mahi, i te ritenga atu o nga waewae.
- Me tau ki o waewae, kaua ki o waewae katoa.
Ko enei nekehanga he pai ake te mahana o te tinana o te kaiwhakataetae ka pai te mahi i te kuao kau me te uaua o te puku.
Rere whakamuri
Ko tenei momo rere ka whakamahia hei whakapai ake i te taurite me te ruruku o nga nekehanga. Hei taapiri, ko tenei mahi whakangungu te whakangungu i nga uaua he uaua ki te whakapakari i te waa e rere tonu ana.
Ano hoki, ko te neke whakamuri he painga ke me te whakapakari i te punaha uaua. Ka mahia ano he oma me te waipuke o te huha o raro ka neke noa.
Whakawhiti taahiraa rere
Ko te rere-taahiraa-a-hiko te whakapakari i nga uaua whakaahuru ka whakapai ake i te tere, te whakarite i nga nekehanga:
- I te timatanga, me eke koe ki te taumata, nga waewae i te tawhiti 5-10 henemita te tahi i tetahi.
- Muri iho i tena, me kaha koe ki te whai i te taha, kia takahi tetahi waewae i muri o tetahi, ka peka ana ki te raupapa ritenga.
- I te wa ano, ko nga nekehanga o nga ringaringa kei te taatahia hei pupuri i te pokapū o te kaha o te tinana.
Te pahikara rere ranei me te wira
E kii ana te ingoa, ko tenei momo rere he rite ki te pahikara. Ko te mahi nui o tenei mahi ko te kaha ki te pana, ka hiki ake te huha me te turi ki runga ka anga whakamua mai i te mata, ana ka huri porohita (nekehanga) ka whakahoki i te waewae ki tona tuunga.
I te mea kei te whakahaerehia tenei whakangungu i runga i te nekehanga, me kaha ki te neke kaha o o ringaringa, penei i te rere tonu. Ko enei nekehanga he pai te whakawhanake i te ngakau me nga roopu uaua matua o nga waewae.
Kia pai ake ai o mahi i roto i nga hakinakina, kaua ko nga mahi noa i nga ra katoa, engari me aro ki nga mahi uaua. Ko era ka whakawhanake tonu i nga waahanga o te tinana o te kaikawe kaore i te raru i te whakangungu tonu.
