Ko te hikoi o te poaka te whakakapi i te takahuri i ia ra i tenei ra. Ko te hau hou me te korikori te huinga pai. He maha nga taangata e hiahia ana ki te pupuri i te hauora me te whakapakari i te kaha kaore e mohio ki nga ritenga me nga rereketanga i waenga i nga pou hikoi i hangaia.
E taunaki ana kia waia koe e koe ki nga hua o te maakete i tenei ra i mua i te whakamahi me te whakamahere i to waa whakangungu. Ko te nuinga o ratau e kaha ana ki te hikoi i runga i te huka tio, te whenua toka me etahi atu waahi uaua-ki-paahitia.
He aha te rereketanga o nga pou reti i nga Scandinavian?
Ko nga ahuatanga tuuturu ko:
- Tohu Awhina I roto i nga hua kua hangaia rawa, ehara i te mea noa, engari he maha nga waahanga pai. Ko enei: ko te aroaro o nga tataramoa mo te hikoi i runga i nga papa uaua; rauemi totoka me te-kounga tiketike o te mahi. E taunaki ana kia whakauruhia hei retireti kia pai ake ai te hikoi.
- Teitei. He rereke te rereketanga o nga waahanga reti. E taunaki ana kia aata kowhiria.
- Tito. I roto i nga tauira ngaio, he pakari rawa atu nga mea o te keehi me te roa, kia roa ai koe e hikoi.
Ka taea te whakakapi i nga pou hikoi Nordic me nga pou reti?
Mo te hikoi Nordic, he tino hua te hanga Finnish, Tiamana ranei he pai. He maha nga taangata e whakaaro ana, e pa ana ki te kowhiringa. Ka tohutohu hoki nga tohunga ki te whakamahi i te reihi reihi me nga pou reti.
E taunaki ana kia mauria mai ki te ahua tika ma te taapiri taapiri. Ano hoki, ko te roa me whiriwhiri i runga i nga ahuatanga o ia tangata.
Kaore e taea e raatau te whakakapi i nga taputapu hakinakina ngaio mo te hikoi. Heoi, ko te nuinga o nga mea pai ka puta, ana kaore e roa te hua ka puta.
Ko te tipu o te tangata i tenei keehi ka pa tika ki te hua whakamutunga. Mena ka tangohia e taatau, hei tauira, te tangata 1 mita 67 henimita me te whakanui i tenei tohu ki te 0.68, katahi ka huria, na ko te mutunga ko te roa tino pai o nga pou retihuka - 1 mita 13 henimita.
Ko te ahua i whakawhiwhia ki te whakaaro. I te wa e pa ana nga mate o te tuaiwi o nga tuara ranei, me poto ake te roa.
Nga hua hikoi hikoi Skandinavian e hikoi ana
Ka whakaarohia e nga tohunga ko te hikoi Nordic hei whakakapi i te takahurihuri o ia ra i nga waa katoa. Ma te haere ata haere mo te tawhiti ka awhina koe i nga momo maauiui me te whakapai ake i to hauora. Ka taea e nga pakeke me nga tamariki o nga reanga katoa te whakamahi, ahakoa te taumaha me nga ahuatanga takitahi.
Whai muri i nga haerenga maha, ka kitea he hua pai penei:
- te whakaheke taumaha (ka tere haere te Calories, ana ki te korikori tonu kaore e hoki mai);
- te whakakore i nga whakaaro kino, te ngakau kore me te ahua ngoikore o te tinana (nga mauiui ngawari i te ahua whakapairuaki, whanoke, pehanga kanohi, mamae ngatahi me nga wheua wheua);
- te ahua o te kiri kiri, te whakapakeke o nga uaua o te tinana me nga ringaringa (ka rongo koe i te kaha, te kaha me te pikinga o te kaha);
- te whakapiki i te rahinga o te manawa me te rahui manawa (nga paearu nui mo nga kaiwhakataetae);
- te whakanui ake i te puoro o te uaua o te ngakau me te punaha o te rerenga (i muri o nga mahi whakangungu, ka whakapau kaha te puoro, ka tere te papu o te papu i te toto).
Ko enei wa pai ka puta mai i muri i te whakamahinga i tetahi tikanga motuhake mo te hākinakina hikoi. Kei roto:
- e taunaki ana kia hikoi 400-500 mita i te tere tere me te puhoi, i a koe e mau ana i nga rakau me nga ringa whakaheke me te waatea;
- i te 500 mita e whai ake nei, me neke e koe o ringa ki runga whakararo hoki, i te waa e wehe ana i ia hikoi me nga tokotoko;
- ko te toenga o te tawhiti ka tūtohu kia haere me te tu o te tu, ka huri i nga kaupae me te tino whakaoho i nga rakau ki te mata o raro o ou waewae
He kino ki te hauora me nga pou reti
- te uaua o te uaua, te pupuhi o nga waewae, te whakapairuaki me te whanoke na te ngoikoretanga o te mahi me te hanga mahere mahere whakakori tinana.
- ma te whakamahi i te hkoi hikoi hikoi me te tikanga rnei ka mate te mamae i ng hononga, iiwi, tuaiwi;
- ko te whakamahi i nga hu huakore ranei hei whakakakahu i nga ahua kino (minamina, wera, ngau), kānga me nga pupuhi, wheua, hanga wheua hē;
- ko te kore aro ki te hauora me te whai haere i te hikoi Scandinavian i te aroaro o nga tohu rongoa aukati ka arahi atu ki te tino kino o te tinana me te paheketanga o te oranga.
Ko tenei rarangi kaore e pa ki te whakamahi i nga pou hikoi motuhake anake, engari me te whakamahi i nga pou reti. Ka taea hoki e te whakamutunga te kino ki te tu.
Nga painga o te hikoi Nordic
- te tiaki i te uaua me te kiri o te kiri;
- te whakaritenga o te tohanga toto me te whakakaha i te punaha manawa;
- whakapakari i nga toto me nga uaua o te ngakau;
- te whanaketanga o te punaha uaua;
- te whakahou i te tu tika;
- te whakariterite i te pungao, te whakaora mai i te mahi tohatoha;
- te whakakore i te ahotea, te kare kino, te whanoke;
- te whakakahoretia o te hinu momona, Calories, cholesterol me te huka i te tinana;
- te maimoatanga o te osteoporosis, nga mate o nga okana wahine (menopause, menstrual syndrome);
- whakaora i nga taumata homoni.
Ko te raarangi o nga painga ka pa ki nga pou Scandinavian me nga pou reti. Ae ra, ka whakangungu ana i te hau hou, ka whakahohehia nga waahanga katoa o te tinana, ahakoa nga rereketanga o te hua hakinakina.
Ko nga pou hikoi Scandinavian he pai ake te kaha atu i nga pou reti. He iti te utu, ka hangaia mo te hikoi kaha i ia ra. Mena kaore e taea te hoko mai, me whakamahi koe i nga reti retihuka noa, e taunaki ana kia tohua e te teitei.
