He aha te take ka whai hua te oma tawhiti?
Kei te mohio nga tangata katoa: ko nga uaua nga mea e kitea mai i waho, he aha te mea ka taea e te papu o te dumbbells. Engari kei kona ano nga uaua e kore e kitea, kia pa. I roto i te tinana o te tangata, kei kona te uaua o te ngakau, he maha nga wa ka nui atu i nga biceps, piihiwai me nga kuao pupuhi. Ma tenei uaua e kawe te tinana katoa, a ma te tikanga ko o biceps me to toru. Ko te rere i te ripeka 10 kiromita te tikanga he "pupuhi" me te whakawhanake i nga uaua o te ngakau. Ka kaha ake, ko te tikanga ka taea e koe te oma haere i nga wa katoa. He mea tika kia whakapono mena mena kaore tenei uaua, kaore te iwi e noho ki te ao.
Whanaketanga o te manawanui
Kei ia tangata he rohe a-tinana e kiia ana ko te "reiti urupare". Kaore e taea te wikitoria i tenei rohe, engari ka taea e koe te whakapai ake i o hua ki tenei rohe. Ko te rere i te 10 kiromita he hikoi ki te "rehenga urupare". Mena he ngawari te rere, katahi ka taea e koe te whakaiti i a koe i te wa tika, hei tauira, 52 meneti mo te whiti katoa. Mena kua puritia e koe tenei tawhiti, kaati me whakaheke i te waa tae atu ki te wa kaore koe e aro ki te waa. Whakamātauria ia ra me te whakapai ake i o hua.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahi i te mahi kaha kia tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru ki tenei akoranga: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Te whakawhanaketanga o te waahanga hinengaro
Ko te akiaki i a koe ki te whakahaere i te ripeka kaore i te mahi ngawari. Engari peera ano, ko te puta ki waho me te oma 10 km kaore he whakaritenga, he peera tonu kaore e taea. Me whakarite koe mo te ripeka, kaua ko te taha tinana anake, engari ko te hinengaro ano hoki. Me tika te rangi o to rangi. Noho iho ki te whakaaro mo te tawhiti, nga huarahi ka taea mo tenei tawhiti, me te mea nui, kia mohio ehara ehara i te tangata e hiahia ana, engari ko koe, ko koe!
I te wa e rere ana koe: 1/3 o te tawhiti ka taea e koe te oma tere, 2/3 kua tino ngenge koe, katahi i te toru o nga whakamutunga ka kii te tinana kia mutu koe, engari me aro ke koe ki tenei ka oma, ka akiaki i a koe ano. Kei konei, ka ki atu koe ki a koe kia oma, kua whakangunguhia te roro me te wairua. Koina koe me oma nui kia ngenge ka maarama ka nui atu ano, kua paahitia e au tenei tawhiti mo tetahi take. Hinengaro he mea nui te manawanui i te wa e rere ana, ina koa mo te tawhiti ki te 10 kiromita.
He tuhinga ano e hiahia ana koe:
1. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
2. He aha te rere o te waa?
3. Tikanga oma
4. Ka taea te oma me te puoro?
Whanaketanga manawa
Noatia, ko te rere ka pa ki te punaha manawa o te tinana. Ma te punaha manawa kua whanakehia e awhina a muri ake nei, me etahi atu mahi me nga mahi ngahau.
Ko te katoa e pā ana ki manawa tika... Ka ngenge ana tatou, ka kaha te kaha o te manawa, ka nui ake te oxygen o te tinana. Kei nga wahanga whakamutunga o te oma, ka uaua ki te manawa, ka “whakapakeke” nga pūkahukahu.
"Nga waahi mate" ka rere ana
Ka oma koe whakawhiti tawhiti, Ka kitea e koe te ahua o te ngau i te taha maui, o te taha matau ranei, a he tino kino tenei, he mamae ano hoki. I tenei wa, kei te hiahia koe ki te whakamutu i nga mea katoa ka mutu te rere. Ko tenei waa e kiia ana he "pokapū mate". Te wikitoria he ngawari noa iho. Me kii noa koe ki a koe ano kaore koe e oma ana kia ngoikore ai koe kia mutu ai. Me whakarite e koe te tere me te tere o nga nekehanga me o ringa, neke whakamua to tinana. Katoa nga hikoi e 2 ka ngote, ka rua te hiko o te manawa. Koinei te take me whakangungu koe i to wairua.
Whakawhiti 10 km: whakamatauhia koe i tenei ra
Kaore koe e hiahia ki te whakahaere i nga whenua-whiti, engari kaore koe e pai ki tena ka takoto koe i runga i te moenga i muri o te ua whakahou ka mohio ana kua wikitoria koe e koe, i akiaki koe i a koe ano, ka taea, ka hoki ano ka whakahoki ano koe i tenei. Ko te oma 10 km ka whakakore i te "ngawari" o te tinana, a kaore tenei e raru ki tetahi.
Me pehea te ahua? Me whakariterite koe i te taha morare, ehara tenei i te 3 ranei i te 5 km, engari 10. kakahu kia ahua haakinakina a kaua e aukati i o nekehanga. Me pai te here o nga reihi, na te mea kaua e mutu te rere ka hopu i to manawa. He pai ake te kore ki te mau puoro ki a koe, engari kia kaha te aro atu ki te tawhiti me to manawa.
Ko tetahi mea nui ko te kowhiri i te huarahi mo te ripeka. Me whakarite e koe he mahere i mua i to rere. He pai ake te kowhiri i tetahi ara e piki ai nga piki piki ke. Aukati i nga rama rama kei mutu pea i a koe. Kia papatahi te huarahi me te kore poka kia kore ai e whara to waewae kia kaua e mau to manawa. Ko enei katoa he mea tino nui ka rere ana ko te 10 kiromita anake, engari ko tetahi atu tawhiti.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti atu i te 10 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hangaia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
