Na nga hangarau o tenei ao i tuku te whakatupuranga hou ki te ahua noho. Engari ko te noho tonu i te rorohiko kaore he painga ki te tinana a tinana. No reira, ko te momona i nga taiohi i te rautau 21 he ahuatanga noa. Engari i te wa ano, mena i te taiohi he tino hiahia ki te ngaro taumaha, kaore tenei he uaua ki te mahi. Me tika koe ki te whakangungu i nga wa katoa me te tika ka whakatika i te kai totika. Ahakoa ko muri kaore e tika.
Waitohu mo te waahanga hākinakina
Kaore i te pakeke, he pai ki nga taiohi - ko nga karapu hakinakina koreutu i nga taone nui o te motu. Ara, i raro i te tirotirohia me te aratohu a tetahi kaiwhakangungu ngaio, ka taea e koe te whakawhanake i to tinana tinana mo te koreutu.
Ko nga hakinakina pai rawa atu mo te taiohi kia ngaro te taumaha ko nga hakinakina me nga hakakinakina hakinakina (toka).
Mena kua tae mai koe ki te waahanga hakinakina ka korero ki te kaiako te kaupapa o to whakangungu, ara ko te whakaheke taumaha, ka taea e ia te awhina i a koe. Mena kaore koe e kii atu i tetahi korero ki a ia, kaatahi pea ka nui rawa te taumaha ka haria koe ki nga kaitoro peia, ki nga kaitahaki ranei, ana ki tenei momo hakinakina, kaore koe e kaha ki te ngaro i te taumaha, i te mea ke, he tino nui te taumaha i reira. No reira kaua e whakaroa ki te whakapa atu ki tetahi kaiako me te tino kaupapa.
He pai te whare takahuri na te mea kaore pea e awhina i te taiohi kia ngaro te taumaha, engari ka taea e ia te tahu momona ki nga uaua. No reira, i a koe e korikori ana i roto i te whare takahuri, kaore pea koe e whakaiti i te taumaha o te tinana, engari kaore i te momona me te ahua kino, ka whiwhi koe i tetahi tinana e pai ana ki te tiro atu.
Whakahaerehia i nga ata
Ka tiimata tonu au me te maarama noa oma ata kaore pea koe e awhina kia ngaro te taumaha. He matatini e hiahiatia ana i konei.
Ehara i te mea noa kia whakama rawa te hunga taiohi ki te whakauru ki nga waahanga, no reira kei te rapu huarahi ratou ki te whakariterite i a raatau ano. Ana kaore he mea pai ake mo tenei ko te takahuri takahi i te taiwhanga tata ki te kaainga i te atatu, i te mea kaore he tangata.
Ko enei momo mahi e whai ake nei:
- Whakahaerehia kia 5 meneti ki te papaahi, mena ka tata te taiwhanga, ka rite ano ki nga meneti e 5 me oma porowhita koe.
- Te whakamahana penei i te kura, e 3-5 meneti te roa.
- Whai muri ka tiimata te whakahaere i te fartlek. Kei te kiia hoki ko "oma ruumaru". Te mauri o tenei momo rere he mea tika kia rereke te rere o te rere, te rere tere me te hikoi. Hei tauira, ka whakahaerehia e koe he porowhita marama, ka tere mo te hawhe porowhita, ka hikoi mo te hawhe porowhita. Me mahi tenei kia ngenge noa koe. Ana ka 3 meneti te hikoi ngawari ano he heke raumati ana ka hoki marie koe ki te kaainga.
Ka tohutohu ano ahau ki te mahi i nga mahi korikori tinana penei i te kopikopiko, te pana-pana, te peke-pehi ranei, peehi i te pae whakapae, me peke taura... Ka taea te mahi i mua i te fartlek, ka taea i muri, ka taea ranei te rereke i waenga i te oma me te korikori. Ka taea e koe te ako atu mo te fartlek mai i te riipene whakaata:
Whakatikatika i te kai totika
Kaore au e tohutohu ki nga taiohi i raro i te 18 ki te whakarereke i a raatau kai, engari kia ngaro te taumaha ma te whakakori tinana. Mai i tenei tau kei roto te tinana i te tipu tipu, na te whakarereketanga o te kai ka mate kino te kounga o nga matūkai e tika ana mo te whanaketanga noa o te tinana.
He tuhinga ano ka akohia e koe etahi atu kaupapa pono mo te whakaheke taumaha:
1. Me pehea te oma kia pai ai to tinana
2. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ake ake
3. Te takahuri takahuri "fartlek" ranei mo te whakaheke i te taumaha
4. Kia pehea te roa o to oma
Engari ki te hiahia koe kia tere ake te ngaro o te taumaha, mena he nui rawa o te momona, kaore e ahei kia rere noa koe, ka taea e koe te whakarereke i to kai.
Tuatahi, whakaitihia te kai o nga kai momona kia iti rawa. Ara, te hinu poaka, poaka, keke me te tini o te pata, margarine ranei, me etahi atu. Ko nga momona e kai ana koe ka waiho i te wa tonu, na te mea kua nui rawa atu i a koe.
Tuarua, kai i nga kai pūmua. Ara: nga hua miraka, te kiko kau me te heihei heihei, te porridge oatmeal, me etahi atu. Ka awhina te Protein ki te tahu momona, i te mea kaore ano i te rongoa hei hinu.
Tuatoru, whakaitihia te nui o nga momona. Ko te monamona, pihikete, te huka he tino taonga warowaihā, ka huri hei momona ka pau i te rahinga nui. Ko te raihi me te riwai he momona i nga warowaihā, engari kaore au e tohutohu kia tukuna atu e koe, na te mea he maha atu o nga kai e hiahiatia ana e te tipu o te tinana.
Whakaitiiti i te kaainga
Ko nga whakangungu i te kaainga he iti ake te painga i nga whakangungu i waho. Engari i te wa ano, ka taea e koe te whakatika i to ahua ka tahu i nga momona ki nga uaua i te kaainga. Ka rahuitia e au i tenei wa kaore e kore ka taea te tango i te kopu i te wa e mahi ana koe i te kaainga, na te mea he pai te kawenga rererangi, hei tauira oma... Ka taea te whakakapi i te oma te omaoma i te wahi... Ano hoki, mena he papa mahi papaa to koe i te kaainga, me oma koe ki runga. Engari kia kaha ki te whakahauhau i te ruuma kia nui te oxygen i roto i te whare. Ki te kore, ka iti te painga o te oma.
Ko nga mahi tino pai i te kaainga mo te whakaheke i te taumaha me te whakatikatika: ko te kopikopiko, ko te pana mai i te papa mai i te kaitautoko ranei, ko nga pihi ka peehi i runga i te papa, ka hiki nga waewae mai i te waahi e tupato ana, e peke ana ki te waahi, i runga ranei i te taura, i nga puku, e toro ana.
Ko te rereketanga o nga mahi kia penei te tikanga: tuatahi, mahi i nga mahi 5-6 i whiriwhiria e koe i te raarangi kaore he okiokinga, he okiokinga iti ranei. Na ka rere i te waahi mo te 1 meneti ka whakahou ano i te raupapa. Kaua e whakapiki i te maha o nga momo whakangungu mo ia huinga, engari ki te maha o nga huinga e mahi ana koe. Panuihia nga korero mo nga mahi whakaheke taumaha i roto i te tuhinga: te mahi whaihua mo te whakaheke taumaha
Kaua e rere ki te haere ki te kai. He pai ake te ngaro o te taumaha ma te takaro i nga hakinakina. Kaore he hua o tenei wa, engari i muri i te marama o te takahurihuri auau, te haere ranei ki te omaoma, ka kite koe ka kite i te rereketanga.
