Ko te kume-ake ka kiia ko te paerewa matua mo nga taane i roto i nga umanga matauranga, me nga hoia. Engari kaore e taea e te katoa, ahakoa mo nga akonga me nga tamariki kura o nga reanga pakeke he mea nui kia piki ake 12 wa noa me nga tohu pai. Engari kaua e pawera. Ko te ako ki te piki ake ehara i te mea uaua. Mena ka hutia e koe i te wa kotahi, ka kotahi marama mo te whakangungu noa, ka taea e koe te whakatutuki i te paerewa.
Ka wehea e maatau te tuhinga ki nga waahanga e toru, ki taau whakaritenga tuatahi.
Me pehea te ako mena kaore e piki ake
Kia taea ai e koe te wikitoria i te pae timatanga o te 1 kume mai, me mahi e koe nga whakangungu whakangungu e whai ake nei:
- Whakairi tonu ki te pae whakapae, me tarai ki te matau, ki te hianga ranei kia kumea ki runga. I tenei keehi, ka taea e koe te whakamahi i te piu me te haereere. Ko te maha ake o nga wa e mahi ana koe i tenei, ko te tere o te hapai i runga.
- Mena ka taea e koe te whakakori tinana i runga i nga simulator, na ko te poraka o runga te mea tuatahi mo nga whakangungu kume. Me mahi ki tenei miihini, huri i te ringa mai i te kuiti ki te whanui. He pai ake te mahi penei. Mahia nga huinga 10-15 me te toenga poto o 40-50 hēkona, kia rite ano te maha o nga tukurua i ia huinga. Kaua e ngana ki te mahi i te nui i nga huarahi tuatahi, kaatahi kia rite ki te nui o to kaha. Ko nga kaitoro whai hua i nga huinga whakamutunga. Na reira, kowhiria te taumaha kia taea e ia huarahi te mahi mai i te 5 ki te 10 wa.
- He pai nga mahi Kettlebell hei whakapakari i te whitiki katoa o te pakihiwi, he pai ke ki nga kume. Mena he kettlebell kei te kaainga, kia mahara ki te mahi. He maha nga whakangungu kettlebell kei runga i te Ipurangi. Mahia nga mea kaore e pa ki nga waewae anake, engari me te whitiki pakihiwi.
- Nga Pushup Ka waihohia e ahau i tenei wa tonu ko te maha o nga pana-mai i te papa kaore i te haangai ki nga kume. Arā, ehara tenei i te kii ka kaha koe ki te peke ki runga, ka neke ake koe. Engari i te wa ano, hei ahua whakapakari i te whitiki pakihiwi me nga ringaringa, he pai rawa te pana-pana mo te kume. Na reira, me te whakairi i runga i te pae whakapae, pana atu i te papa, me te huri ano i te pupuri.
Mena kaore koe e whai waahi ki te haere ki te whare omaoma, kaore o pauna i te kaainga, me iri noa ki te pae whakapae, ka tarai ki te toro haere. Na ka pana ki runga i te papa. Ka nui tenei kia taea ai e koe te tango i to wa tuatahi. Ko te wa tika ka taea e koe te whakatutuki tenei he uaua ki te kii, engari ko te tikanga e 2 wiki te whakangungu. I etahi wa ka iti ake, i etahi waa ka nui ake.
Ka hutia e koe kia 1-5 nga wa
He maamaa ake nga mea katoa i konei atu i te waa o te hutia-kore. Ko nga taunakitanga e whai ake nei ka taea te tuku:
- Hikina i runga i te pae whakapae nga tini huarahi ka taea. He mea nui te manawanui i roto i nga mahi kume, no reira ki te toro atu koe i tetahi wa i to rahinga, he mea tino kore he pai, kaare he painga. He pai ake te whakangungu i tenei ara: mahi 10-15 whakatata atu ki nga waa 1-2 ki te whati i te 20-40 hēkona. Mena kotahi noa te wa e hutia ana e koe, kaatahi ano, ko te wehenga i waenga i nga huinga ka taea te whakanui ake. Engari ngana kia 10 waahanga ke neke atu. He pai ake te mahi kia 10 nga waahanga kotahi i te waa kotahi ki te 4 waahanga o te rua.
- Ko te hiki i te kettlebell mo te kume-ake ka kiia he pai rawa atu. Pēnei i te kume-ake, ko te hiki i te kettlebell me kaha te manawanui. E rua wiki noa te whakangungu me te kettlebell, kia mahi koe i te 4-5 huinga o nga momo whakangungu ia ra, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga kume kia 5-10 nga wa.
- Hikina me nga ringa rereke. Ko te pai ake o to mahi i to uaua latissimus dorsi, me te kukume me te pupuri i te pu. Ana ka pai ake te whakangungu i o triceps ma te kukume me te pupuri o te kuiti, ka maamaa ake ki a koe kia mau ake me te mau o te waa, na te mea e rite ana te whakamahi o nga uaua e rua.
Ka taea e koe te whakangungu i nga wa 1-5 i mua i te paerewa paerewa i roto i te marama whakangungu whakangungu. Ano hoki, ko te taumaha o tenei keehi kaore he mahi nui, mena ka taea ana e koe te hiki ake, hei tauira, e rua nga wa, ka taea e 12 nga wa.
Ka hutia e koe kia 6-10 wa
Mena kua mohio koe ki te kume ki runga, engari ko te maha o nga tukurua he maha nga mea e hiahiatia ana, heoi kotahi noa nga tohutohu mo te whakarereke i tenei ahuatanga - hutia ake.
Kumea nga mahi rereke, nga momo punaha, me nga momo tikanga. Anei nga tikanga kume whaihua whai hua hei whakanui ake i o kaiwhakaatu:
- he arawhata. Akene kua purei koe me o hoa. Ko te ngako o te keemu penei i runga i te pae whakapae ko te tuatahi ka toia e te kaiwhakauru 1 nga wa, ka rua, ka pera ano, kia toe ra ano te toenga kua eke ki te taumata teitei. Ka taea hoki e koe te tohu hepe mo te nui e tae atu ana koe, ana ka tiimata te tuku i nga tukurua ki te kore. Mena kaore o tangata hei purei i te "arawhata", ka taea e koe te kukume i a koe ano penei, ka wahia i waenga i nga huinga, ka piki haere nga whatianga e 5 hekona;
- he punaha hoia, e tika ana kia hutia nga waahanga 10-15 kia rite tonu te maha o nga waa. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki o hoa, ka taea ranei e koe anake, me te tango i etahi waahi poto i waenga i nga huinga;
Kia mahara, ko te putake o te kukume ko te manawanui. Na, kaua e tarai ki te whakapiki i te maha o nga kume me nga taumaha tino nui. Ahakoa ko tehea te taumaha e mau ana i te perehi o te pae, ka nui to kukume mai mena ka whakawhiwhia e koe te tinana ki tetahi kawenga e tika ana.
