Ko te tino rongonui whāinga rere - whakatairanga hauora. Mo te waa e kiia ana he puhoi, a he pehea te whai hua o taua oma, ka korero tatou i roto i te tuhinga o tenei ra.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahi i nga mahi kaha kia tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i te wa e rere ana koe. Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Me pehea te mohio mena he puhoi te haere
Kaore he tere-ngatahi-katoa-te tere ngoki. I runga i te tau, te taumaha, te ira tangata me te kaha o te tinana, ka rere ke te rere o taua momo oma.
Engari i te wa ano ka tatau he tere tino pai maau ake kaore i te uaua.
Tuatahi, i te wa e rere puhoi ana, kaua koe e puta i te manawa. Kia maeneene kia kaua e taumaha. Ma te tere tere, ka taea e koe te korero ngawari i te wa e rere ana koe, kaore he raru. Kia maumahara ki te manawa o to mangai me to ihu i a koe e oma ana. Ki te kore, ka iti noa te hauora o te tinana. Mo etahi atu korero mo te hau tika i te wa e rere ana, panuihia te tuhinga: Me pehea te manawa i te wa e rere ana.
Tuarua, ko nga mahi o te ngakau hei tohu. Na, i te mea he tere haere, kaua e nui ake te tere o te ngakau 140-150 pao ia meneti. Ana ko te mea tika, me tere te whakahaere i te tere 120 tere. Ae ra, me te pakeke, me nga taangata kaore i te whakangungu te ngakau, ko te tere o te puoro ahakoa he teitei ake te hikoi i te 120 pao, na ko te 140-150 pao ka kiia ko te peera tino pai mo te rere puhoi. Mena he tachycardia koe, katahi ka taea te peke ki te huri i te pauna ahakoa he tere te haere mo nga patai 200. No reira, i roto i era atu mea, me ata tirotiro e koe o kare a roto. Mena ka kite koe i te taumaha, i te mamae ranei i te rohe o te manawa, o te mauiui ranei, katahi koe ka haere. Heoi, e pa ana tenei ki nga taangata katoa, na te mea i te wa e rere ana, me tirotiro e koe to tinana, kaua ko te whakawhirinaki noa ki te nama.
Kaore he uaua ki te mehua i to puoro i te wa e rere ana koe. Ka taea e koe te whakamahi i te peera o te ngakau, kia rongo ranei koe i te puoro i tou kaki, i to ringaringa ranei i te wa e rere ana koe ka tatau i nga pao i roto i te 10 hēkona. Whakareatia te maha ki te 6 ka tohu i te paato o to ngakau. Ko te wehe mai i te pono ka nui ake i te - - 6 pauna mo ia meneti.
Tuatoru, me noho humarie to tinana. Ka whakahekehia nga pokohiwi, ka piko nga ringa i te whatianga i te koki e waatea ana ki a koe, ka waatea ano hoki. Panuihia nga korero mo te tuunga o te tinana i te wa e takahuri ngawari ana te tuhinga. te oma mo nga timatanga
Ko te raina o raro. Mena kaore koe e uaua ki te manawa i te wa e rere ana koe, kaore e nui ake te tere o to manawa ki te 150 nga pao, ka ngawari hoki to tinana, kaatahi kua tika te kowhiri.
He aha te tere o te rere tere?
Ka wehea e tatou tenei upoko ki nga waahanga e toru: ko nga kaumatua, ko nga pakeke, me nga kaiwhakataetae.
Nga kaumatua
Mo nga taangata pakeke, ko te tere tere haere i te rohe 10 meneti ia kiromita. Ko te 6 km / h pea tena. He tere ake tenei i te taahiraa. Engari ki te rere tere te hauora, ehara ko te tere te mea nui, engari ko te tino oma, ara ko te waahanga iti rawa mo te rere. Ko ia tonu te mea rere ke i te rere. No reira, ki te kore to tere tere e pai atu i to tere hikoi, kaua e awangawanga, ka whiwhi tonu to tinana i tenei keehi hei utunga mo te whakaora.
Pakeke
I tenei waahanga kei roto ko nga mea ka taea te oma tere atu i ta raatau hikoi, engari i te wa ano ehara ratou i te kaitakaro. Ara, i tenei keehi, ko te paearu ehara ko te tau, engari ko te whakapakari tinana. No te mea ehara i te mea noa kia pai ake te oma a nga waahine 60 i nga tama 15 nga tau.
Ko te tere o te tere tere, maama hoki maau ka inea mai i te 9 ki te 7 meneti ia kiromita. Ko te tere tenei o te 6 ki te 10 km / h. No reira, i roto i enei rohe, ka whai koe i te mate pukupuku noa, te manawa me te mahi tinana.
Kaitakaro
I nga kaitakaro, ko te tere o te rere marama ka tino teitei. I runga i te taumata o te oranga, ka eke ki te 15-20 km / h. Hei tauira, mo nga rangatira o te waahanga 3 mo te oma tawhiti, ko te tere o te oma tere kia 10-12 km / h. Na reira, kia rite te tinana, he tere ake te rere me te kore o te rohirohi.
Kia pehea te roa o to oma tere tere?
Kei roto i tenei patai te mea nui mo te rere puhoi te teka. Ko te mea nui ko te rapu i to tere, me te whakahaere i taau e hiahia ana, i te waa ranei e whakaaehia ana e te tinana. Ka mohio ana koe i te tere o te tere o te manawa o to manawa me to manawa ka tiimata te kotiti, ka taea e koe te whakaoti i to oma. Na, ko koe, me te whakanui haere i te tawhiti, ka piki ano te tere o te waa. Na te mea ka whakangungu o maamaa me to ngakau i roto i te waa.
Mena e hiahia ana koe ki nga tau motuhake, ana i te waahanga tuatahi ka wehi koe ki te whakawhirinaki ki o kare a roto, ka tiimata te oma mai i te 10 Tuhinga o mua 30 meneti... Ana kaati, mena he waatea taau, ka whakanui i te tawhiti me te kore e rereke te tere. Ranei, me te kore e whakarereke i te tawhiti, whakapiki i te tere, i te wa ka roa ka piki ake te tere o to oma tere.
Ano hoki, ki te kore e taea e koe te oma, katahi tiimata mai i te 400 mita (4 meneti). I muri i te rere i tenei tawhiti i te tere tere, me te kaha ake o te manawa o te manawa, o te manawa ranei o te manawa, haere ki te ara. Whakahauhia to pini me to manawa i te wa e hikoi ana ka tiimata ano te rere. Na, ka whakangungu koe i to tinana kia rere kore.
Nga painga o te rere ata
Nga painga o te rere puhoi he nui.
– Te whakapai ake i te mahi a te ngakau... Ko te tino pono o nga kaiwhakataetae oma he reanga pini ahakoa kei te koroheketanga i roto i te ahua marino kaore e neke atu i te 55 nga pao e kaha korero ana. Ko o raatau ngakau kua tino whakangunguhia ka ranea kia whiua e ia i roto i te manawatanga marino kia maringi te rahinga o te toto ki etahi atu taangata e 60 me te 70 te pakeke o te ngakau. Ko nga kaitoro rangatahi te tikanga he 45-50 te kaha o te ngakau
Ko te tikanga, ko nga taangata he iti ake te mate i te nuinga o te waa me nga mate pukupuku mate pukupuku ina koa.
– Te whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu... Ko te kaha o te paru me te kaha, me te kaha o te ngakau, ka pai ake. Koinei te take he maama ake ki nga manawa o te hunga oma. He ruarua nei te manawa o to ratou manawa. Ko te painga nui o te puhahuu kaha ko te kaha ki te tuku i te toto ki te hāora tino pai ake. Ana kaore he take o te whakamarama i nga painga o te oxygen mo te tinana, kua marama ke.
– Te whakapai ake i te pungao me te tahu momona nui... I konei e korero matua ana maatau mo te momona ngongo o roto. Na te nui rawa o te moni ka mate nga mate kino, ko te mate huka tino rongonui. Ruarua nei nga marama o te huringa tere ka taea te whakaiti i te waahanga momona visceral ki raro o te taumata whakahirahira.
Na ehara ko enei katoa nga ahuatanga pai o te rere puhoi. Panuihia mo etahi atu taonga whaihua mo te whakahaere i te tuhinga: He aha i whai hua ai te oma... I etahi wa ka whakaora te jogging i nga mate kaore e taea e nga taote te aro atu. Na haere ki te omaoma. Kaore e tika kia pakaru te tere me te rekoata tawhiti. Heoti ano ko te oma mo to hiahia. Ana ka mihi nui ki te tinana.
