Ko te oma te huarahi pai ki te ngaro te taumaha. I roto i te tuhinga, ka tirohia te patai mo te nui, te maha o nga wa, me te pehea e hiahia ana koe ki te whakahaere kia kore ai e whiwhi pauna taapiri.
Whakatutukitanga
Kei te mohio te katoa ki tenei. Engari kaore nga tangata katoa e maataki. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i to ahua, kaati kaore e taea e koe te oma kotahi i te wiki, engari kia taka o waewae. E tika ana kia mahi i nga wa e 3 i te wiki, ko te rahinga o nga waa e 5, engari i te whakaōritenga, me te kore o te kaikā.
E 3 nga wa e nui ana ki te pupuri i te taumaha noa. Heoi, he maha nga waahanga kei konei, ka korerohia e maatau taipitopito i raro ake nei, ara, te rahinga me te kounga o nga kai e kainga ana e koe, te rahinga me te kounga o nga momo omaoma, tae atu ki to ahuatanga a-tinana, kaore pea koe e ahei ki te taurite i te kohi me te whakapau kaha i roto i nga momo whakangungu e 3.
Kia pehea te roa o te whakangungu kotahi?
Ko te mea pai, kia roa te whakangungu i waenga i te 1 me te 1.5 haora. Kei tenei waa ko te whakamahana, ko te oma me te raumati.
Heoi, ki te kore e taea e koe te rere ahakoa 30 meneti mutu-kore, hei reira me aro ki te whakamahana me te whakakori tinana i mua i te oma. Ara, i tino mahana ta matau mahi. I muri i tera, he maha nga mahi whakapakari i mahia e ratau mo nga roopu uaua rereke, kaore he taumaha taapiri, kotahi te tukurua i ia waahanga. 7-8 ka makona nga whakangungu. Whai muri i tena, tiimata te oma, rere ke i waenga i te oma me te hikoi, mena he uaua tonu te oma.
Mena ka taea e koe te oma 10 km, ka rere i nga waa rereke i nga waahanga rereke me nga waahi rereke. Hei tauira, mena ka rere koe i te 3 wa i te wiki, na i tetahi ra ka hiahia koe ki te whakahaere i tetahi mea roa atu, hei tauira 12-15 km, engari kia tere te haere. I te aonga ake, te tere toharite me te tawhiti toharite, tino tika te 7-8 km. Ana i te ra tuatoru he tere ake, engari kua 6 km. Ka nui noa atu tenei kia pai to tinana, a ki te whakapai ake i to mahi oma, ka whai hua taua momo whakangungu.
He tuhinga ano ka akohia e koe etahi atu kaupapa pono mo te whakaheke taumaha:
1. Ka taea e au te kai i muri o te 6 pm?
2. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ake ake
3. Te takahuri takahuri "fartlek" ranei mo te whakaheke i te taumaha
4. Kia pehea te roa o to oma
Me pehea te kai
He maamaa mena ka ngaro te taumaha me te awhina o te kai totika, kaati kaore koe e hiahia ki te kaha kaha ki te aukati i a koe i te kai i muri i te taumaha e hiahiatia ana, me te hiahia ki te utu i nga mea katoa ma te oma.
Engari, mena ka nui rawa to kai, kaare pea kaore i te ranea nga wa e 3 i te wiki. Ana me rere e koe kia 4 kia 5 ranei nga wa i te wiki kia pai to tinana. Na, ko taau i kowhiri ai, ki te kai kai i te nuinga o te tinana kia mau ki te ora me te oma 3 nga wa i te wiki. Kei konaa ranei nga mea katoa kei roto i te pouaka whakamātao, ahakoa nga painga me te nui o te hua, engari i te wa ano ka utua nga Calories i whakawhiwhia ki te whakangungu e 5-ra.
Me pehea te kimi i te hihiri
Ka pa ana koe ki a koe ano te nui o te oma ki te ngaro i te taumaha, kaore koe i te whakaaro me pehea te whakakori i a koe kia rere i te 3 wa i te wiki.
No reira, me rapu e koe he whaainga nui ake o te ao i to oma kaore i te tautoko noa i to ahua. 9 nga tangata mai i te 10, mena ka tiimata te rere kia kore e nui te taumaha, ka mutu te mahi i roto i te marama. Ana katoa na te mea me kite te tangata i te ahunga whakamua. No reira, ka ngaro ana te taumaha, ka kite koe i te ahunga whakamua o nga kirokaramu kua ngaro. Engari ki te mahi koe i tetahi mea kia mau tonu, ara, kaore he ahunga whakamua, katahi ka ngenge.
Na reira, me whakarite e koe he whainga - kia rere tetahi tawhiti i tetahi waa, rere i te haurua marathon, peera ranei te piu 42,195 mita. Kaua e wareware kei te hiahia koe ki te whakahaere i te marathon kaua i mua atu i te haurua o te tau o te whakangungu oma noa. Ki te kore, ko te kino mai i te taumaha mo te tinana ka nui ake te pai. Ana kaua ki te oma, me haere koe i te haurua o te tawhiti i runga i te waewae.
Koinei te whainga ka awhina i a koe ki te kore e whakaaro ki nga kirokaramu, engari ki te whakaaro mo tetahi atu, whainga pai ake. Ko te mutunga, ka patua e koe nga manu e rua me te kohatu kotahi - ka taea e koe te pupuri i to ahua, me te whakapai ake ano, ka anga whakamua koe ki te oma.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
