Ko te Retinol (Huaora A) he huaora wairewa-wairewa me te antioxidant. Ka kitea i nga kai o te tipu me te putake o te kararehe. I roto i te tinana o te tangata, ko te retinol ka hangaia mai i beta-carotene.
Hitori o te Huaora
I tapaina te Huaora A na te mea i kitea i mua atu i era atu ka riro ko ia te rangatira o te reta tuatahi o te taatai reta Latina i te ingoa. I te tau 1913, e rua nga roopu motuhake o nga kaimaiiao i nga ahuatanga o te taiwhangaiao i kitea i tua atu o te kai whangai me nga warowaihā me nga pūmua, me hiahia tonu te tinana ki etahi atu waahanga, ki te kore e takahia te pono o te kiri, ka taka te tirohanga, ka koretake te mahi a nga okana o roto.
E rua nga waahanga nui o te waahanga kua kitea. Ko te mea tuatahi i tapaina ko te roopu A. I whakauruhia he retinol synthesized, tocopherol me te calciferol. Ko te roopu tuarua, ko te ingoa B. I whakauruhia he maha nga matū me nga taonga rite. I muri mai, i tenei roopu i taapirihia i etahi wa, a ko etahi o ona waahanga, i muri i te roa o te ako, i tino tangohia mai i a ia. Koinei te take kei reira te huaora B12 engari kaore he B11.
Ko te mahi mo te wa roa ki te tautohu i nga taonga whaihua o te retinol kua whakawhiwhia ki te Tohu Nobel:
- mo te whakaahuatanga o te paato matū katoa o te retinol na Paul Carrer i te tau 1937;
- mo tana rangahau i nga painga whaihua o te retinol mo te whakaoratanga mai o te mahi tirohanga a George Wald i te 1967.
He maha nga ingoa o te Huaora A. Ko te mea rongonui ko te retinol. Ka kitea hoki e koe nga mea e whai ake nei: dehydroretinol, he rongoa anti-xerophthalmic he anti-hopuhopu ranei.
Nga taonga matū-a-tinana
He tokoiti nga tangata, e tiro ana ki tenei tauira, ka maarama ki tona motuhake me ona ahuatanga. No reira, ka taipitopito taatau taatau.
© iv_design - stock.adobe.com
Ko te rāpoi ngota Huaora he karaihe anake, ka whakangaromia e te marama, te oxygen, me te ngoikore hoki o te wai. Engari i raro i te mana o nga matū waro, ka angitu te mahi. Ko nga Kaihanga, e mohio ana ki tenei taonga o te huaora, ka tukuna i roto i nga momo momona momona kei roto, ana, hei tikanga, ka whakamahia te karaihe pouri hei takai.
Ka tae ana ki te tinana, ka pakaru te retinol ki roto i nga waahanga kaha e rua - te retinal me te waikawa retinoic, ko te nuinga kei roto i nga kiri o te ate. Engari i nga whatukuhu ka memeha tonu, ka toe mai he iti noa iho te 10% o te katoa. Mauruuru ki te kaha ki te noho i roto i te tinana, ka ara ake tetahi rahui, ka whakapauhia e te tangata. Ko tenei taonga o te huaora A he tino whaihua mo nga kaiwhakataetae, na te mea ko te hunga e ngawari ana ki te whakanui ake i te kai o nga huaora na te mahi tonu.
E rua nga momo huaora A. ka uru ki te tinana mai i nga momo momo taonga. Mai i nga kai mai i te kararehe, ka whiwhi tika tatou i te retinol (he wairewa-ngako), me nga putake o te tipu tipu me nga miihini koiora-wairewa i roto i nga momo alpha, beta me nga gamma carotenes. Engari ko te retinol ka taea te whakahiato mai i a ratau anake i raro i te waahanga kotahi - kia whiwhi ai i te horopeta hihi ultraviolet, ara - ki te hikoi i te ra Ki te kore tenei, kaore i hangaia te retinol. Ko taua ahuatanga o te panoni he mea tika mo te hauora o te kiri.
Huaora A he painga
- Whakahauhia te pungao.
- Whakaora ai i te taupoki kiko honohono.
- Whakahou ai i nga pūtau o te lipid me te kiko o te wheua.
- Kei a ia nga taonga antimicrobial me te antibacterial.
- Ka whakapakari i nga parepare maori o nga pūtau.
- Ka aukati i nga mate o nga whekau matakite.
- Synthesises nga pūtau o te inu tahi.
- Ka tautokona te toenga wai-tote o te waahi intracellular.
- He paanga antitumor tona.
- Ka uru atu ki te whakahiatotanga o nga pūmua me te hauota.
- Ka haamou i te mahinga o te tuwhena.
- Whakapai ake i te mahi taatai.
Ko te kaha o te Huaora A ki te whakatika i nga kiri pakaru he mea nui mo nga momo hononga honohono katoa. Kei te whakamahia whanuitia tenei kaainga i roto i nga tikanga whakarakei, ka kaha te whawhai a nga carotenoids i nga rereketanga o te kiri e pa ana ki te tau, te whakapai ake i te hanganga o nga makawe me nga whao
4 nga waahanga nui o te retinol e hiahiatia ana e nga kaitakaro:
- he awhina ki te whakapakari i nga koiwi me te aukati i te riihi konupūmā;
- pupuri i te taumata rawaka o te whakahinuhinu mo nga hononga;
- ka uru atu ki te whakaoranga o nga kiri kiko kaata;
- ka uru ki te whakahiatotanga o nga matūkai kei roto i nga putake o te waikawa kapene hono, kia kore ai e maroke.
Reiti o ia ra
Ko te Retinol e tika ana ma tatou katoa mo te rahinga o te rahinga. E whakaatu ana te teepu i nga whakaritenga o te huaora o ia ra mo nga momo reanga rereke.
Kāwai | Reiti e whakaaetia ana | Te horopeta e whakaaetia ana |
Nga tamariki kei raro i te 1 tau | 400 | 600 |
Nga tamariki mai i te 1 ki te 3 nga tau | 300 | 900 |
Nga tamariki mai i te 4 ki te 8 nga tau | 400 | 900 |
Nga tamariki mai i te 9 ki te 13 tau | 600 | 1700 |
Nga Taane 14 tau te pakeke | 900 | 2800-3000 |
Nga waahine mai i te 14 tau | 700 | 2800 |
Kua hapu | 770 | 1300 |
Nga whaea whai i te whaea | 1300 | 3000 |
Nga Kaitakaroheke mai i te 18 tau | 1500 | 3000 |
I runga i nga pounamu me nga taputapu koiora koiora, hei tikanga, ka whakaahuatia te tikanga whakahaere me te kiko o te taonga hohe i roto i te 1 capsule, te punaha ine ranei. I runga i nga korero o te teepu, kaore e uaua ki te tatau i to reiti huaora A.
Me maarama ko te hiahia mo te huaora i nga kaitakaro he teitei ake i nga taangata kei tawhiti atu i nga hakinakina. Mo te hunga e whakaatu ana i te tinana i nga wa katoa, he mea nui kia maumahara ko te retinol i ia ra ki te pupuri i te hauora o nga mea o te punaha musculoskeletal kia 1.5 mg pea, engari kaua e neke atu i te 3 mg kia kore ai e kaha te toha (e whakaatu ana hoki tenei i te ripanga i runga ake nei) ...
Retinol ihirangi i roto i nga hua
Kua oti ke i ta maatau ko nga momo momo retinol ka ahu mai i nga hua o te tipu me te tipu o te kararehe. Ka whakaatuhia e maatau nga hua TOP 15 me te nui o te retinol:
Te ingoa o te hua | Te nui o te Huaora A i te 100 karamu (waeine inenga - μg) | % o nga whakaritenga o ia ra |
Ate (mīti kau) | 8367 | 840% |
Hēkētoke Code Hine | 4400 | 440% |
Pata / reka - pata | 450 / 650 | 45% / 63% |
Pata rewa | 670 | 67% |
Te moa heihei | 925 | 93% |
Kaviar Pango / kahera whero | 550 | 55% |
Kaviar Whero | 450 | 45% |
Karoti / wai karoti | 2000 | 200% |
Te wai Karoti | 350 | 35% |
Pāhiri | 950 | 95% |
Rowan Whero | 1500 | 150% |
Chives / riki | 330 / 333 | 30%/33% |
Tīhi mārō | 280 | 28% |
Kirīmi kawa | 260 | 26% |
Paukena, pepa reka | 250 | 25% |
He maha nga kaitaakaro e whanake ana i te kai takitahi kaore i te whakauru kai i tenei raarangi. Ma te whakamahi i nga rongoa retinol motuhake ka awhina i te hiahia o te huaora A. He pai te ngongo ki nga protein me nga waikawa amino.
© alfaolga - stock.adobe.com
Contraindications ki te whakamahi o te retinol
He mea nui kia maumahara ko te huaora A kaore i te ngoikore i nga wa katoa. Na tona kaha ki te kohikohi i roto i te ate, ka taea pea i roto i te tinana te nui mo te wa roa. Na te kaha o te whakapau kaha o te tinana me nga whakarereketanga o te tau, ka tino kaha te pau, engari ahakoa, kaore e taunaki kia neke atu i te ritenga o ia ra.
Ko te nui rawa o te retinol ka taea te whai ake:
- huringa pathological i roto i te ate;
- haurangi whatukuhu;
- te kowhai o nga kiriuhi mucous me te kiri;
- takawhita intracranial.