Ko te tawhiti rere o te 2 km ehara i te hakinakina Orimipia. Heoi, ko te oma i tenei wa tonu e kaha whakamahia ana i nga whakataetae hakinakina me nga whakataetae hakinakina i waenga i nga tamariki kura, akonga me nga kaimahi o nga umanga rereke. I roto i te tuhinga o tenei ra, ka ako koe i nga tikanga maatauranga mo te whakarite mo te oma 2K. Ka kite koe i nga paerewa mo te oma mo tenei tawhiti HERE
E hia nga wa hei whakangungu mo te oma 2K
Ko te mea tino arotau mo nga kaitautoko, e 5 nga whakangungu ia wiki. Ka nui tenei mo te ahu whakamua, engari i te wa ano kaore e ranea ki te kawe i to tinana ki te mahi nui, me whakarereke i nga kawenga.
Mena ka taea e koe te whakangungu kia 6 nga wa i te wiki, ka taea tenei ra 6 hei ra mo te whakangungu whakangungu kaha, he ra ra mo te ripeka whakaheke tere.
Mena he 3, 4 ranei nga ra whakangungu i a koe i ia wiki, me whakakotahi e koe te whakangungu whakapakari kaha me te treadmill. Hei tauira, mahia kia 1, kia 2 ranei nga whakangungu whakangungu whanui i muri tonu i te ripeka puhoi.
Mena kaore koe e whai waahi ki te whakangungu ahakoa e 3 nga wa i te wiki, ka uaua ki te whakarite i te ahunga whakamua, na te mea kaore e ranea te whakangungu 1, te 2 ranei i ia wiki kia timata te taunga o te tinana ki nga kawenga.
Mahere whakarite mo te oma 2K.
Ko te oma mo te 2 km e pa ana ki te tawhiti tawhiti. Na reira, ko nga momo whakangungu nui ki te whakapai ake i te mahinga ka waiho hei ripeka me nga mahi takawaenga hei whakapai ake i te VO2 max. Me tere hoki to mahi me te whakangungu kaha.
Na, kia tirohia nga mahere whakangungu tata tonu, i runga i te maha o nga ra whakangungu i ia wiki:
3 whakangungu ia wiki:
1. whakangungu waatea. 3-5 wa mo te 600 mita me te toenga o te 400 mita tere te omaoma. Ranei 7-10 nga wa 400 mita me te toenga o te 400 mita tere te omaoma.
Me pehea te whakamahi tika i tenei momo whakangungu, panuihia te tuhinga: he aha te rere o te waa?
2. Whiti puhoi i te 5-7 km. I muri i te ripeka o te raupapa 1-2 o nga whakangungu whakangungu a tinana, i korerohia e au i roto i tenei riipene whakaata ataata:
3. Whakawhiti 4-6 km tempo. Ko te mea, ki te rere me te mea he whakataetae.
4 whakangungu ia wiki:
1. Ranei ko te 6-10 wa 400 mita ia me te toenga o te 400 mita whakangoi puhoi.
2. I muri i te ripeka 1-2 raupapa o te whakangungu tinana whanui
3. Whakawhiti 4-6 km tempo.
4. Te whakawhiti i te 5-7 km i te tere toharite. Ko, kaua ki te rahinga o o raatau kaha. Engari kaore ano i te ngawari, penei me te ripeka i te tere tere.
5 nga whakangungu i ia wiki
1. Ranei ko te 7-10 wa 400 mita ia me te toenga o te 400 mita whakangoi puhoi.
2. Whiti puhoi i te 5-7 km.
3. Te whakawhiti i te 5-7 km i te tere toharite.
5. Whakaotia te whakangungu whakangungu whanui mo te 3-4 raupapa.
Nga maataapono o te whakarereke i te kawenga i roto i te wiki kotahi me te waa whakangungu katoa.
Ko te mea nui kia maumaharahia ko te whai i te whakapau kaha, he mea ngawari tonu te haere. Ko nga mahinga uaua ko te whakangungu waatea me te pacemaking. Ki te maama, ki te ripeka puhoi, ka whakawhiti i te tere tere me te whakareri tinana.
He maha nga tuhinga e whai kiko ana ina rite ana mo te oma 2K:
1. Tikanga oma
2. Me pehea te tiimata mai i te tiimatanga nui
3. Ahea ki te Whakahaerehia Nga Mahi Mahi
4. 2 km e whakahaere ana i nga taatai
Ia 3-4 wiki, me okioki koe i te wiki, kia pai ai te oma i nga reihi puhoi.
E rua wiki i mua o te whakataetae, kapea atu te whakangungu whakakori tinana mai i te hotaka, ka whakakapihia kia tere te tere tere o te 100 ki te 200 mita me te toenga mo te tawhiti ano, he tere noa. Mahia te 10 ki te 20 rangatira.
Kotahi wiki i mua o te tiimatanga, huri ki te hotaka mo te wiki o te whakataetae.
Hei whakanui i to mahinga kia rere tonu 2 km, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, ki te mahi i nga mahi kaha tika mo te oma, me etahi atu. Ka ako koe i enei mea katoa mai i te raupapa ahurei o nga akoranga ataata whakaata, ka taea e koe anake te whakauru ki te panui koreutu ma te paato i tenei hono. Nga akoranga ataata rere rereke... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti ki te 2 km, me uru atu koe ki tetahi kaupapa whakangungu kua oti te whakarite. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
