Tuhia ki runga i nga mowhiti (Mowhiti Mowhiti)

Ko te pana i runga i nga mowhiti (Ring Dips) tetahi mahi hei haere ki CrossFit mai i nga whare takahuri toi. Ko te tikanga o tenei korikori he taumata pai mo te whakapakari tinana; mo te nuinga o nga tiimatanga, ko te tikanga o te pana i runga i nga whakakai hakinakina he uaua - he pai ke te tiimata me nga tutaki taurite.

I tenei ra ka tirohia he aha te rereketanga nui i waenga i enei mahinga e rua, me:

1. He aha te painga o te mahi nei;
2. Hangarau mo te mahi pana i runga i nga mowhiti;
3. Nga waahanga Crossfit kei roto nga pana-ake i runga i nga tutaki taurite.

He aha koe ka mahi ai i tenei mahi?

He aha nga uaua e mahi ana te rumaki mowhiti? Kua ako ahau ki te mahi peehi pai i runga i nga tutaki taurite, he wairangi te kore e tarai ki te ako i tetahi waahanga uaua ake - ki te mahi i taua mahi ano i runga i nga mowhiti omaoma. Ano hoki, kua ako koe ki te pana-i runga i nga mowhiti, ka taea e koe te tuku noa ki tetahi waahanga uaua me te miiharo ano he whakaputa hiko i runga i nga mowhiti

Heoi, ahakoa te orite o te tirohanga, ko nga rereketanga hangarau i waenga i nga mahi e rua he nui. Ko te pana i runga i nga mowhiti kaua ki nga tutaki whakarara he tohu he kawenga nui ake mo nga uaua whakaari, mai i te mea ka taurite tonu o taatau tinana, me titiro ano hoki ki nga mowhiti, kia kore e wehe. Ka whiwhi hoki o ringaringa me o ringaringa i te nui o te ahotea tuuturu, ka piki haere te kaha o to ringa ka haere te waa. Hei taapiri, ko te pupuri tonu o te tinana i runga i nga mowhiti he momo kawenga-kaha kei runga i o hononga me o taura, he taputapu kaha ki te whakanui ake i nga tohu kaha ki te nekehanga nekehanga. I roto i nga ringaringa kaha, ae ra.

Hei taapiri, he kowhiringa ano mo te mahi pana-ake i runga i nga mowhiti iti whakairi penei i nga tutaki taurite. Ko tenei momo ka pai mo te hunga e tiimata ana ki te ako i tenei mahi. He maama ake te mahi peehi i runga i nga mowhiti penei, ana, akene pea, ahakoa i te whakamatautau tuatahi ka mohio koe ki nga tukurua e rua, na te mea kaore nga waewae e whai waahi ki konei, no reira, he iti ake te taumaha o ta matau mahi.

Ko te toua mowhiti te huarahi pai hei whakapakari i o takotoru me o ringa. Ko nga uaua o te pectoral me nga uaua o mua ka iti ake te mahi. Ma te mahi nahanaha i tenei mahi ka piki ake te kaha o to paanui paanui, me te whakanui ake i to manawanui me to mahi.

Tikanga whakahaere tika

Me anga atu ki te waahanga nui o a maatau tuhinga - te ako mo te tikanga ki te mahi pana i runga i nga mowhiti. Ka tiimata te nekehanga mai i te tihi o te kaha o te kaha, i te tiimata ko te kaiwhakataetae kei runga i nga mowhiti kei runga i nga ringaringa totika, me totoro nga whatianga. Kia uru ai koe ki tenei tuunga, me matua whakaputa e koe he putanga ki runga i nga mowhiti i runga i nga ringa e rua, ka taea e koe te panui atu mo tenei mahi i runga i ta maatau paetukutuku i te waahanga "Mahi". Mena kaore ano kia tukuna atu e koe he huarahi ki waho ma te kaha, ka whakaaetia he putanga tino maamaa rawa atu - kia whakairi ki nga mowhiti o te pakitara o Huitene, ki tetahi atu teitei ranei kei to wharenui.

Peehi ki runga

Ka tiimata taatau mahi i te pana-ake ano. Kia pai ake ai te tu, whakaahuahia o pokohiwi ki mua ki te whakanui i te kawenga o nga uaua pectoral. I tenei wa, me whakariterite nga ringaringa o tetahi, me neke nga whatianga. Ko ta maatau mahi ko te tuku i te tinana ki raro rawa i te waa e taea ana, i te hora i nga uaua o te pouaka o raro kia taea. Ko te nekehanga ki raro kia maeneene kia haere maroke, he mea nui ki te whakahaere i nga henimita katoa o te kaha, ngana ki te hinengaro ki te toenga i te waa ka taea. I te wa ano, he mea nui kia kaua e whakataa i o ringaringa mo te hekona, mena ka ngaro to pauna ka kore e taea te whakaoti i te huarahi.

Ka hinga ana koe ki raro, ko te pito o te pouaka kei te taumata o nga ringaringa, tiimata te piki kaha ki runga. Me kaha ki te whakapau kaha ki nga takotoru, me te kore e wareware ki te pauna. Kia tika ai te nekehanga, me pana e koe nga mowhiti ki te waa e taea ana, me te mea e ngana ana koe ki te haehae i nga taura. Me kii he "tinihanga" iti na te nekehanga o nga waewae - mena ka kawea e koe i mua kia iti, ka maama ake te piki ake.

He mea nui kia mau tonu nga mowhiti ki te tinana i te waa e taea ana i roto i nga mahi whakangahau kia pai ake ai to pumau i to turanga o te tinana kia pai ai hoki te mahi i nga kaimaru.

Mena ka marara nga mowhiti ki nga taha, he nui te tuponotanga ki te whara o te takahuri o te hononga o te pakihiwi, no te mea ka mohio koe ka ngana koe ki te "hopu" i te tikanga na te neke o nga pakihiwi. Kaua e wareware ko te hononga o te pakihiwi he "whakaraerae" rawa, a, ko te maaka o nga uaua whakakahoretia kaore e totoro. Kia mau tonu te roa o te hakinakina me te tiaki i a koe mai i nga whara e hiahiatia ana, ngana ki te whai i te tikanga kia rite ki te taea me kaua e wareware ki te mahana.

Kōwhiringa raru

Ka mohio ana koe ki te tikanga tika, ka taea e koe te whakamatautau i te waahanga mo nga maniacs CrossFit pono - nga peehi i runga i nga mowhiti me te taumaha taapiri. Whakairihia tetahi taumaha ki ia waewae kia mau ranei tetahi pancake ki to whitiki ma te whakamahi i te mekameka motuhake. He uaua te mahi ehara ma te mea kei te mahi koe i te taumaha nui, engari na te ngoikore ki te piu me te whakatuu e te tinana. Whakamatauria mena ka tino maia koe ki o kaha. Ko te tipu o te puranga uaua me nga tohu tohu kaha ka tutuki.

Nga riipene ataata mo nga whakangungu whakareri hei awhina i a koe ki te ako tere i nga mowhiti:

Nga waahanga Crossfit kei roto nga peera i runga i nga mowhiti

Ko nga paoho i runga i nga mowhiti he mea uaua ki te hangarau, a me whakauru e koe ki o kaupapa whakangungu, me te kore e akiaki i nga huihuinga. Ka taea te tiimata i enei waahanga ka whai ake nei i muri i to whakatutukitanga ki te tikanga korekore me te ako me pehea te mahi i nga nekehanga 20 neke atu i te huarahi kotahi. Ki te kore, ka whara koe i to hauora: kia whara, kia nui rawa atu ranei to punaha io me nga hua ka whai ake.

Matakitaki i te riipene ataata: Diamond Testing (August 2025).