BCAA - he aha enei waikawa amino, me pehea te whiriwhiri me te whakamahi tika?

Ko te BCAA (mai i te reo Ingarihi - peka waikawa ngota amino) he hua o te kai hakinakina, e toru nga waikawa amino totika: leucine, isoleucine me te valine. Ko enei waikawa amino e kiia ana kaore e taea te whakakapi na te mea kaore e taea e te tinana te whakakotahi i a raatau ake, no waho noa iho. Kaore i rite ki etahi atu waikawa amino, ko nga waikawa amino tino whakaahuahia kei roto i nga kiko uaua.

Hei aha nga BCAA?

Me maatau te tohu he aha nga BCAA, he aha hoki. Ko tenei tokotoru o nga waikawa amino he mea nui ki nga mahi a-tinana a te tangata.

Me ako e ta raatau mahi me o raatau mahi ma te whakamahi i te teepu:

Ko te kohinga BCAA e tino pa ana hei taapiri hakinakina i te wa e kai ana koe me te whakaheke taumaha I tenei wa, he iti noa nga rauemi a te tinana mo te whakaora, ka awhina nga BCAA ki te aro ki te ahotea. Hei taapiri, ko te ngaro o nga kiko uaua ka whakaitihia ki te iti.

Ka whiwhi ana koe i te puranga uaua, ko te nuinga o nga kaiwhakataetae kaore he hua nei. Mena he nui te kounga o te pūmua mai i ngā momo rauemi kei roto i te kai, kāhore he take o te BCAA. Ko enei waikawa amino e toru he nui kei roto i nga heihei heihei, kaimoana me te kau, me etahi atu hua kai totika. Anei tetahi korero taapiri mo te kai totika o te uaua.

He aha te kawenga a nga taapirihanga whakauru?

Ko te wehenga o te leucine, te isoleucine me te valine i roto i tetahi taapiri he rereke: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, me etahi atu Ko te waahanga matua o nga BCAA ko te leucine. Ko te hiahia ki taua mea he teitei ake tonu, mai i nga wa whakangungu, kua pau nga rahui. Ko te leucine te kawenga mo nga mahi anti-catabolic, anabolic me te kaha. Ko te rangahau hoki e whakapumau ana ko te riihi te whai take ki te tipu tere o te uaua me te waikura ngako.

He aha i hiahiatia ai etahi atu waikawa amino e rua?

Ko te Isoleucine te kawenga mo te whakahiatotanga o te pūmua i roto i te tinana. Ano hoki, ko te koha o te isoleucine ki te kai e whakarata ana i te toto totika me te hanga serotonin.

He mea nui a Valine mo te punaha taiao me te punaha motuhake. Ko tona aroaro he mea nui i roto i nga waahanga whakangungu uaua. He mea nui a Valine mo te mahi hinengaro me te whai mana antidepressant.

E waatea ana nga momo BCAA: nga papa, nga potae, te paura, me te wai. Ko te ahua o te tuku kaore e pa ki te whaihua; ko te mea ngawari me te manakohanga a te tangata ake. He maha nga hunga whakapono kore e whakapono ko nga hua o te tango i nga BCAA he rite ki nga placebo. Engari kaore koina te keehi. Ko nga painga o te BCAA ka whakapumautia ehara ma te arotake noa mai i nga kaihoko tuuturu, kaitakaro me nga tohunga whakapakari tinana, engari na te maha o nga rangahau i whakahaerehia i roto i te waahi haumanu. Me hoatu e tatou etahi korero.

A. Mero "Tapiritanga Leucine me te Whakangungu Nui":

"Ko te taapiringa o nga waikawa amino BCAA (76% leucine) ki te kohinga pūmua o ia ra i hua ai te piki haere o te uaua uaua me te kaha o nga kaitakaro, me te heke o te wehenga o te uaua me te heke o te momona o te tinana.

Yoshiaru Shimomura:

"Ko nga korero e whakapumau ana ko nga waikawa waikawa pea he kaiwhakahaere o te puri BCAA, a he nui ake te hiahia o te tinana mo enei waikawa amino i te wa e mahi ana. Ko te whakauru atu i nga BCAA i mua atu i muri i te whakangungu ka heke ki te heke o te wehenga o te uaua me te whakanui ake i te whakahiatotanga o te pūmua uaua.

© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com

Me pehea te tirotiro i te kounga o nga BCAA

I roto i te maakete tino pai o te hakinakina hakinakina, he maha nga kaihanga, nga kaihoko ranei e tarai ana i te kounga o te hua ki te whakaheke i nga utu hanga me te whakanui i nga hua.

Ko te waahanga pai ko te kowhiri i tetahi hua mai i te waitohu o tauiwi kua tino pumau. Tukuna kia 10-15% te utu neke atu i tana hoa taangata, engari ka mohio koe kua whakapaua e koe o moni ki te hua pono, ki te kore koe e uru ki te rūpahu. Heoi, ko te kounga o nga kaihanga kaainga maha he kopa. Ka whakamahia e ratou nga rauemi mata-iti o te kounga, kei roto nga poke i nga hua, a ko te waahanga me te uara o te kaha kaore e rite ki nga mea e kiia ana i te kohinga.

Ko nga BCAA Kounga kia whai i nga ahuatanga e whai ake nei:

• muri kawa iti;
• ka rewa ana, ka noho mai he paku iti ma i raro o te kairuru;
• ma te rite o nga BCAA he paura maru, he mea i waenga i te paraoa me te paura huka;

Kia tupato hoki ki te tapanga me te kuiti o te kēne. Mena ka kite koe he koropiko te tohu, kaore ranei i kapi katoa, ka kite ranei kua pakaru te kikii o te kēne, kaua e hokona tenei hua. He 99% pea kei te puritia e koe he rūpahu kounga iti. Me whai tohu hoki te tapanga ki te whakatutukitanga ki te paerewa kounga GMP.

Ko nga BCAA hei tohu

Ko nga kaiwhakanao kai totika whakaute whaiaro e whakaatu ana i nga BCAA i roto i a raatau hua. Heoi, na tetahi atu take, ko etahi hua kaore i tino pa ki te maakete, ko etahi, i te mea ke, e tino hiahiatia ana. I runga i nga kaute o te toa kaiaka hakinakina tuihono, kua tohua e maatau nga BCAA tino rongonui i te taiao whakapakari tinana.

I roto ia ratou:

• Xtend BCAA mai i te SciVation. Ko te tino painga o tenei hua ko nga momo reka. Orange, blueberry, punch hua, karepe, aporo matomato, lemon-kotakota, mango, paināporo, rōpere-kiwi, rōpere-manga, merengi - ka kite koe, kei konaa te BCAA. Kei ia mahinga te 7 go BCAA i roto i te waahanga 2: 1: 1 me te 0 nga kaata. Hei taapiri, kei te hua he ranunga o nga hiko hei awhina i te wai me te toenga o te tote i te wa e whakakori tinana ana.
  
• AMINOx mai i BSN. Ko tenei hua he mea kotahi te ahua - ka tiimata te pahuka i muri i te whakaranu. Ka puta ke atu i tetahi mea pera i te rēmana, ko te kai anake me te hauora. Ko etahi taangata pai, ko etahi kaore. Kei roto i te kohinga citrulline, e pai ake ai te rere o te toto i roto i nga uaua. Ko te kino anake ko te nui o nga waikano.
  
• BCAA 5000 Paura no te Nutritive Optimum. Koinei tetahi o nga BCAA puehu iti e waatea ana kaore i te pai. Ae, he motuhake te reka o te hua, engari e tino mohio ana koe i hokona e koe nga waikawa amino e toru e hiahia ana koe kaore he mea ke atu. Ka kitea e koe nga rereke rereke: te punu hua me te karaka.
  

Ae ra, kaore te raarangi e mutu i reira. He maha nga kaihanga e whakaputa ana i nga hua kounga, engari kaore ano kia tutuki pai o raatau rongonui i roto i te maakete.

Ka tūtohu ano maatau kia whai whakaaro ki ta maatau whakatauranga BCAA - he tirohanga mo nga rama rongonui.

BCAA i roto i nga potae me nga papa

Ko te rereketanga i waenga i nga papa BCAA me etahi atu ahuatanga kei roto i ta raatau hanganga. E toru noa nga waahanga o tenei hua: leucine, isoleucine me te valine. Kaore he tae, he kaiwhakakakara, he kakara, he kaihoko anti-keke me etahi atu waahanga waihanga. He mea nui tenei taonga mo nga kaihangako tinana hei whakarite mo tetahi whakataetae, na te mea he taapiri taapiri ki te pupuri i te wai i raro i te kiri. He waatea nga potae me nga papa ki te kawe, kaore e nui te waatea.

Ko te mea kino i muri i te tango i nga pire, ka puta mai pea te taimuri kawa kino i roto i te mangai. Hei karo i tenei, me inu e koe te BCAA me te nui o te wai.

E ai ki nga toa aipurangi, ko nga BCAA e whai ake nei kei roto i nga potae me nga papa e tino paingia ana:

BCAA kei roto i te ahua wai

Ko tetahi ahua o te BCAA kei roto i te ahua wai. He kohinga kukume ka waimeha ki te wai. Kei te hokona atu hoki nga inu rite-ki te inu. E tika ana kia hokona aua whenua mena he haerenga roa. He pai noa ki te maka i enei pounamu e rua ki te waahanga karapu, ki te peeke haerenga ranei ka inu i tetahi mea iti, me te kore e manukanuka ki te mate kino. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te mau kairiri, he pounamu wai ma, te ipu BCAA me koe, ka whakapau wa ki te oho.

Ko nga BCAA aro nui he momo tautohetohe mo te tuku. I te nuinga o nga wa he reka te ahua me te taonga o ratau, me te kawe pounamu kukume i roto i to peke hakinakina he tino harikoa. Ka taea te turuturu, ka pakaru ranei i nga wa katoa. Inaianei he ahua pai te ahua o tenei puka ki te maakete, na te mea he iti rawa te tono.

E whakaponohia ana ko te aro nui o te BCAA te tere tere o te ngongo, engari ki te mahi kaore e taea te whakahee, te whakakore ranei i tenei korero.

I roto i nga inu kua oti te hanga me nga BCAA, e mohiotia ana e nga tohunga:

Paura BCAA

Ko nga BCAA paura te tuku noa i enei waikawa amino. He maha nga waitohu e hanga ana i te kounga tino kounga me te hua reka e pai ana ki te inu i te wa o te whakangungu.

Ko te paearu whiringa matua ko te reka: mo te nuinga o nga kaihanga ka nui rawa nga waahanga o te matū, mo etahi he rite tonu ki nga waahanga taiao. Engari kaore rawa e tika kia kino nga BCAA "he kore" ki te hanga me te kounga.

Mo nga kamupene maha, ko nga BCAA kei roto i te paura te momo kaari pakihi, ma ratou e whakatau te kaihoko mena he pai mo ia nga hua o tenei waitohu kaore ranei. Ko nga hoko me nga hua ka tika tonu ki tenei. Mo tenei take, he mea nui kia hangaia e nga waitohu hou nga BCAA reka ka pai ki te katoa. Ko nga kaihanga kua whai ingoa, he turanga kaihoko me te whakawhirinaki a te kaihoko kaore e hiahia ki te hanga taapiri e pai ana mo te reka - ko te mea nui kia tirohia te kounga me te whaihua o nga waahanga matua.

Ko nga BCAA paura e whai ake nei he hiahia nui i te maakete.

• Tuhinga ka whai mai. Hei taapiri ki te reka, he rongonui te hua mo te puta mai o te glutamine i roto i te waahanga. Kei te whakamahia tenei waikawa amino i roto i nga BCAA maha. He kaha te tautoko a te Glutamine mo te punaha aarai mate, ma tana whakamahi e whakaiti ai te morearea o te makariri i te ngahuru me te takurua.
  
• AMINOx mai i BSN. Ahakoa te reka o te reka me te toenga o te waikawa waikawa amino, he maha nga taangata e kino ana ki tenei hua na te kitea o te sucralose i roto. E ai ki nga ripoata kaore i whakatutukihia, ma tenei kaiwhakamoana e tauhohe ai te mate pāwera, ka whakaheke i te ārai mate ka whai wāhi atu ki ngā tahumaero o te puku puku. Heoi, kaore he amuamu mana mai i nga kaihoko AMINOx mo tenei kaupapa.
  
• Tuhinga ka whai mai. Hei taapiri atu ki nga waikawa amino, kei roto i tenei hua te pāhare pāporo, te konupūmā, te niacin, te huaora B6 me te ūkuikui - micronutrients e tika ana hei oranga oranga me te ārai. Kei roto hoki te arginine me te beta-alanine - nga waahanga e whakarei ana i te mahinga a-tinana. Ahakoa nga hua o te hua, kaore nga kaihoko katoa e pai ki tana haunga karaka kakara.
  

Whakamutunga

Mena kaore he hua i whakaahuatia i roto i ta maatau tuhinga ki to toa kaiaka hakinakina, whaia enei aratohu ka kowhiri i nga BCAA:

1. Kaihanga. He mea nui rawa atu. Whiriwhiria nga hua mai i te waitohu pai o taawahi. Mena kaore koe e tutuki i te rūpahu, ka pai te kounga o te BCAA.
2. Puka tuku. Ko nga BCAA e tino manakohia ana i te momo paura, paura ranei. Mena ka mataku koe ki te kore e tohu me te reka, kowhiria nga potae BCAA, kaore koe e he. He pai rawa te kowhiri inu-rite a BCAA; he kino tonu te hoko atu.
3. Tito. He maha nga waahanga kei roto i nga BCAA: te glutamine, te taurine, te kawhe, nga huaora, etahi atu waikawa amino, me te maha atu. I mua i te hoko, whakaarohia he aha i uru ai tenei miihiniiti ranei ki to hua: hei painga, hei whakaiti ranei i te utu o te hua kia nui ake ai to hua?
4. Te nui o te warowaihā me te karamu ia kai. Mena he nui ake i te kotahi karamu kareti o ia BCAA, kaore e hokona tenei hua. Kaore he take o te utu i taua momo moni mo te huka auau, nga warowaihā ngawari noa ranei.

Matakitaki i te riipene ataata: He Aha (Kia 2025).