Ko te papa o runga, ko te mea e kiia ana ko te hapori crossfit, ko te overhead, he mahi i ahu mai i te hiki taumaha, ka whakamahia hei tetahi o nga nekehanga-a-roto kia taea ai te akiaki whakataetae.
I nga ahuatanga o tenei wa, kaore e whakamahia nuitia i runga ake. Ko nga okotahi he karapu e whakamahia ai te crossfit - te mana hou o te ao. E rua nga tino take ka kore e tino kitea te mokowhiti me te pere i runga i to mahunga i te mahinga o te "pitch" noa:
- Tuatahi, he uaua te tikanga mo te mahi i tenei mahi, kaore e taea te tango i te taumaha (i te waa tonu) - ko te tikanga kaore koe e whakaatu i te aroaro o o hoa, kaore hoki i te hauhautanga ki te kopikopiko me te pae kau i mua o nga kotiro whakapakari tinana e karapoti ana, ana he mea kino ki te pupuhi i te wa kotahi
- Tuarua, ko te mauri o te tangata he mea uaua ki te hiahia tetahi ki te rangatira i tetahi mea hou - he pai ake te noho me te noho i roto i te "rohe whakamarie", ki te hanga i tetahi turanga hiki ake me te whanake i tetahi ara. Ae ra, ki te pa ana tenei ki a koe, kaare koe e ahei ki te panui atu. Mena, i tua atu i te kaha me te kaha o te uaua, kei te hiahia koe ki te whakawhanake nekehanga, ngawari, whakarite, ka tirotirohia e maatau te tikanga o te mahi kopikopiko me te paera.
Tikanga whakatinana
He pai ake te mohio ki te whakamahi i nga koti me te peera o runga mai i te pa kore, he pai ano te paeta tinana - ka tiimata ki te aata i te tikanga ki a ratau kia tere ake ai te whakahaere i tenei kaupapa ka anga whakamua ki nga taumaha pai
Kei te whakareri mo te tiimatanga
Na, ka mauhia e matou te pae kore kau me te pupuri, tino whanui atu i nga pakihiwi, nga maihao iti - kia tata ki nga waahi taunga (koinei tonu nga mea e mau ai nga pancakes). Ano hoki, ko te tikanga kei i te tiimata o te pae - tangohia ake e koe mai i nga whata, ka tangohia atu ranei i te papa. Mena ka ako taatau ki te neke mai i te waahi o te kaupae mai i te papa: ka noho maatau ki te pae me te mea ka mahi tarai (ka mohio koe ki te mahi tarai, matau?), Whakanuihia o maatau waewae ki te whanui atu i nga pakihiwi, kia rite tonu te taea, okioki ki te papa me o tatou waewae katoa, piko o tatou tuara ki muri o muri.
Ano hoki, me te haere tonu o te nekehanga, ka whakawetohia e tatou nga turi, te hononga o te hope me te tuara o raro (peera kei te mahi tatou i te mate takahi), engari he mea kotahi, engari i te wa ano ka whakaara ake o tatou whatianga, me te mea e totoro ana te pae i te taha o te tinana, ka tae te pa ki te kauwae, ka mau taatau ki nga ringaringa ki raro o te kaho tuke Inaa hoki, i mahia e matou te mahi hopu parara - ka puta ki te waahi tiimata: kei runga te pa, kua tino whanui te pupuri. He tika te tuara, ko te tuara o raro kei roto i te kopere, he paku whanui ake nga waewae i nga pakihiwi ka okioki ki runga i te waewae katoa - kaore ki nga rekereke, pera ano me nga kopikopiko noa!
Mena ka tangohia e koe te papa mai i nga whata, ka maamaa ake nga mea katoa: whakatakotoria te pae ki runga ki nga whata, ki te taumata o nga angaiwi, ka mau ki te pae kia whanui, puritia te pa, neke atu i nga whata, whakamahia te koronga mai i nga turi ki te turaki i te perehi, toia te papa ki runga ake o o maatau mahunga - i whakaahuatia i mua te timatanga tiimata.
Ko te koretake ano
Hei muri, ka haere totika atu ki te papa o runga:
- Ka whakahokia e maatau te pelvis.
- Ka tangohia e matou nga turi ki tua atu o te maihao (ae, ka mahia e matou - mena kaore koe e pupuhi i o mahunga ki o menisci).
- he ringa tika ta maatau me te peera i muri o te raina o te tinana - me te mea e mahi ana koe i te pereki pupuhi mai i muri o te mahunga.
- Ko te whakahaere i te whakaheke i te pelvis ki te whakarara o nga uwha me te papa, he iti ake ranei - kaua e tino taka “ki te papa” - he ngoikore nga uaua o te huha i tenei tuunga, he iti noa te whakapakaritanga o te hononga turi ki o raatau taha - he tino ngawari te whara.
- Kaatahi matou ka ara mai i te kauti - ka tiimata mai i te tunga o te mahunga - ka tiro tika atu matou, ko te tuunga o te mahunga me te mea e kumea ana koe e to mahunga. Ka whakapakarihia e tatou nga uaua ngoikore, ka whakapau i nga hononga o te pokohiwi - ka tiimata ki te tarai i nga turi me nga hononga o te huha i te wa kotahi.
Ahakoa he rere ke, ka tiimata tatou ki te whakatika mai i runga ake o te tinana, tuatahi ka piki te peera, katahi ka pa katoa. I te tihi o runga, kaore nga turi e "tino whakauruhia", ka mau tonu taatau ki nga uaua o nga huha. Mauruuru ki tenei, kaore maatau e whakawhiti i te kawenga ki nga turi me nga hononga o te huha, a, he mea nui ano hoki, ki te tuaiwi o te tuaiwi lumbar.
Ka hoki ano ki te kaupapa o nga turi - ka tiro marie kia tika te ahua o nga tokena ki nga turi - me maumahara ano mo te aukati whara.
Kopu
He kupu ano mo te mau ka mau ana ki te pere o runga: ka tino tohutohu koe ki a koe kia mau ki te pae whanui atu i o pokohiwi, me te whanui kia pai ake, ki te whakaiti i te tawhiti i waenga i te paara me te whitiki o te pakihiwi o runga - ma tenei e whakangawari te mahi, me te mea hoki kia pumau te tinana. Heoi, ki te hiahia koe kia uaua ake mou, kaatahi ka iti ake to ara. Heoi, kia rite mo te mea kuiti ka mau koe i te pae, ka kore e pumau to tuunga ka uaua ki a koe kia mau ki te tuunga o te tinana, ina koa ka tu ake. Ana, ko te raru o te whara ka piki haere i nga wa maha. Kei te hiahia koe - whakaarohia e koe.
He tohu ano - kaua e whai i te taumaha, kakahuria te tikanga (he pai ake ma te awhina o tetahi kaiwhakangungu whai mana), mahi me to ngawari - ina koa ka ruru te hiroki o nga uaua o nga uaua addactor o nga huha, nga uaua o Achilles, nga ringa. Ko taku whakaaro kia kite koe i nga mahi whakangungu totika e tika ana maau.
Na kia kaua e raru koe i nga uauatanga o te tikanga whakahaere - me te whakamahi i te tikanga me nga taumaha mahi tika, ka whiwhi koe i nga painga nui atu i nga taangata e mahi ana i te koikoi hiki noa - te ruruku waenga, te pupuri kaha, te nekeneke tahi, nga uaua kaha o te whitiki o te pakihiwi o runga - Ki taku whakaaro, hei whakaaro mo te he mea tika kia whakapau marama - ko tetahi atu ki te whakahaere kaupapa hou maau
