Ko te whakaheke taumaha tika te whakakore i nga momona nui o te tinana. I korero maatau mo te mahinga o te ngako momona i te tinana ka puta i te tuhinga: He pehea te mahi o te tahu ngako i roto i te tinana?
I tenei ra ka korero taatau mo te kaupapa o te kai totika mo te whakaheke taumaha, kia tino whakatinana ai i tenei kaupapa.
Panoni kai
Kei te mohio o taatau tinana ki te urutau ki nga mea katoa. Ana ki te kore o te kaha hoki. Hei tauira, mena ka pena koe rere i nga ra katoa mo te 1 haoraka ngaro haere tonu to momona. Engari ki te mahi tonu koe i tenei me te kore e whakapiki i te tere, katahi ka tere ke te tinana ki te kawenga ka kitea nga rahui o te rahui kia kore ai e moumou i te ngako penapena. I te nuinga o te wa ko te marama me te hawhe ka nui ki te whakawhanake i tetahi ritenga. Engari he ahua here te ahua. Ka rereke pea ma te katoa.
Koina te take kaua te tinana e tukuna kia waia, tae atu ki nga kai. Mena ka kai noa koe i nga kai tika, katahi ka rite ki te rere, i te tuatahi ka puta he hua, katahi ka mutu.
Ko te whakakapi i te pata-warowaihā ka puta ake ki te whakaora, ko te mea nui mo etahi ra ka kai noa tatou i nga poroteini, katahi ka whakawhiwhia e tatou te tinana, ka whakakiihia ki nga warowaihā, ana ka huri pai ki nga ra o te pūmua
He aha te tikanga o te takahuri
I roto i te whakarereke o te pūmua-warowaihā, tērā te mea he huringa. I roto i tenei huringa, ka kai noa koe i nga pūmua mo etahi ra, katahi ka mahi koe i nga warowaihā mo te ra kotahi, me tetahi atu ra whakawhiti, ka kai koe i nga warowaihā mo te haurua o te ra me nga pūmua mo tetahi atu haurua.
Kia tahuna ai te ngako, e hiahia ana te tinana ki te pūmua, engari ko nga whākōkī kei roto i te pūmua. Mena he ruarua noa enei whākōkī i roto i te tinana, ka ka tahuna ngako.
Na, e 2 ranei e 3 nga ra poroteine i te huringa hei whakaki i te tinana me nga hauropi mo te wera ngako, i te wa e wetekina ana te tinana mai i te glycogen, ana, me te nui o te mea, ka whakamahia hei puna kaha kaore i te momona. Na te mea kaore e ngaro te taumaha. Ko nga kai pūmua te tikanga ko te heihei, te ika, te hēki.
Te ahua nei he tino pai te kaupapa. He aha te rereke, mena ka taea e koe anake te noho i runga i te kai totika ka whiwhi i nga mea katoa e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. Engari koinei te kaha o te tinana ki te urutau. Ki te kore e hoatu he momo ki a ia, akuanei ka roa ka waia ki nga kai pūmua ka kitea ano he kaha. Ano hoki, ko te nui o te pūmua kaore e hauora.
No reira, i muri i te 2-3 ra o te pūmua ka tae mai te ra o te "ngako", ka taea ana e koe te kai i nga warowaihā. Ehara tenei i te kii i tenei ra ka taea e koe te kai i nga mea katoa e pa ana ki te huka. Me kai e koe nga warowaihā "puhoi" hauora, ka kitea i te nuinga o nga pata totoro, penei i te buckwheat, raihi, oatmeal, oat roll. Mena e hiahia ana koe, na i te haurua tuatahi o te ra warowaihā ka taea e koe te kai reka, tetahi waahanga keke ranei.
Ko te ra whakamutunga o to huringa e kiia ana ko te "ra motokā ngawari," ina kai koe i nga kai kotahi i te ata ka rite ki to ra-motuka. A, i te ahiahi ka kai koe i nga mea katoa i kainga e koe i te pūmua.
Ko te mauri o te huringa ko te tuatahi ka whakakiihia e tatou te tinana ki nga haurangi e tika ana hei tahu momona me te tango i nga glycogen katoa. I te nuinga o te waa neke atu i te kirokaramu ka ngaro i muri i nga ra o te pūmua. Muri iho i tera, ka tukuna e maatau ki te tinana kia maarama ko nga ra o te pūmua ehara i te mo ake tonu atu ana kaore koe e hiahia ki te waia. Ki te mahi i tenei, ka whakakiihia e tatou te tinana ki nga warowaihā whaihua. He paku te taumaha o tenei ra. Ko te ra o te kohi tika e pai ana te whakawhiti. Te tikanga i muri o te huringa, ka iti haere te taumaha o te tinana. Ko te mea, ko te whakaheke i te taumaha i muri i nga ra o te pūmua he nui ake i te taumaha i muri i nga ra warowaihā.
He tuhinga ano ka akohia e koe etahi atu kaupapa pono mo te whakaheke taumaha:
1. Me pehea te oma kia pai ai to tinana
2. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ake ake
3. Te takahuri takahuri "fartlek" ranei mo te whakaheke i te taumaha
4. Kia pehea te roa o to oma
Nga kai e taea te whakamahi
Ko tetahi mea nui mo te kai totika me kai e 6 nga wa i te ra. He tika tenei kia haere tonu te pungao. Ae ra, kaua e whakapaahua i a koe i nga wa katoa e 6. Ko te kai parakuihi te kai nui o te ra. Tina me te tina, he kai tino hoki enei. Ana e 3 ano nga paramanawa i waenga i te parakuihi, te tina, te tina me te moenga. I roto i enei paramanawa, me kai e koe etahi momo hua, etahi kai ranei e toe ana mai i te tina tina, i te tina ranei.
Ko te maka i nga kai ki roto i te oumu "o to tinana ka pai ake to pungao. Na ko tenei, ko te raru nui mo nga taangata katoa kei te taumaha - he ngoikore te pungao.
Inu nui te wai
Ano hoki, kia pai ai te pungia o te tinana, me inu koe i te maha o nga wai, ara 1.5-2 rita ia ra. Ano hoki, kaore tenei pukapuka i te inu, engari he wai ma anake.
Ko te huarahi pai ki te whai i tenei kaupapa ko te whakakii i te pounamu 1.5 rita ki te wai ka inu i te roanga o te ra.
I te taha o te korikori tinana, ko tenei tikanga mo te whakaheke i te taumaha he whai hua, he tino whaihua. Ko te whakaheke taumaha penei te whakaiti i te momona nui, kaua ki te whakaheke i te uaua.
