Kia ora e nga kaipānui. Kaore i rite ki te mahere tika, engari kua kitea ke te ahunga whakamua.
Anei te kaupapa i whakamaheretia:
Hōtaka ā-wiki.
Mane: ata - he maha nga peke whakarunga 12 x 400 mita i muri i te 400 mita ka ngawari te oma
Ahiahi - ripeka puhoi 10 km
Turei: ahiahi - tempo whakawhiti 15 km
Wenerei: ata - Whakangungu whakapakari tinana. 3 waahanga
Ahiahi - ripeka puhoi 15 km
Taite: ata - he maha nga peke whakarunga 13 x 400 mita i muri i te 400 mita ka ngawari te oma
Te ahiahi - whiti whakaora 15 km
Paraire: ata - ripeka puhoi 20 km
Ahiahi - 10 km te whakawhiti tere
Rahoroi - whakangahau
Ratapu - Te Ata - Te whakangungu takawaenga 20 nga wa o te 100 mita - mahi mo te tere me te whakahaere i te tikanga.
Te ahiahi - whakawhiti 15 km te tere tere
E rua nga whakangungu mai i tenei hotaka kaore i tutuki, ara te whakawhiti tere 20 km i te Paraire. Mai i taku rerenga atu ki a ia, he whatu kei te tiriti, na reira i muri i te 10 meneti me oma ano ahau. No reira, i whakatau ahau ki te whakarite i tetahi ra okioki i te Paraire, me te whakarite i te kaupapa o te Paraire i te Rahoroi. I te mutunga, kaore i taea e au te oma whiti roa, engari i mahia e au te tempo 10 km. Engari me te wa whakamataku, kaore e taea te oma ahakoa 37 meneti.
I te Ratapu, na te mahi, kaore i taea e au te whakaoti whiti 15 km.
Ko te toenga o te hotaka i tino whai.
Nga huringa pai i muri i nga wiki 2
Ki taku whakaaro he maha nga tupeketanga i rongo ai raatau. Tuatahi, he hua pai i puta i te ripeka tempo tuatahi 15 km, ko te tere toharite he teitei ake i te tere toharite o taku rekoata haurua marathon. Tuarua, he rereke nga whakarereketanga o te whakahaere i te tikanga whakahaere, i te wa kua tuu noa te waewae ki raro. Kaore ia e tika kia whakahaerehia mo tenei penei i mua.
He waahanga nui tenei o nga ripeka ka rere ahau me te tikanga o te huri mai i te koromatua ki te rekereke. Ahakoa kaore e taea e au te tu katoa i te ripeka i tenei ara. I te wa ano, kei te whakahaere tonu ahau i nga rerenga tempo mai i te rekereke ki te koromatua.
I whakahaerehia hei whakanui ake i te waaahi ki te 180-186. Ahakoa tae noa ki tenei wa ka whakaatu noa ahau i tenei auau ka whakahaerehia e au. Ka mutu ana taku whai, ka tiimata au i te rere i te rangi ka heke te auau ki te 170.
Nga hua kino o nga whakangungu e rua wiki.
Pēnei i te nuinga o te wā, ka mau au ka rite ki a “Martyn ki te hopi”. He maha nga tupeke. He nui ake i roto i te mahere. Engari kaore e piki ake te tere o te whakahaere. I te wa ano, i ia mahinga, i whakanui ahau i te tere toharite o te whakawhiti i te reti e 5-6 hēkona. Na tenei, ka puta mai he mamae kino i nga uaua o nga waewae e rua o te Achilles.
Ki taku mohio na te ngoikoretanga o te whakamutunga i tupu ai tenei, na te mea kaore ano kia ngata te whakangungu whakakori tinana hei whakawhiwhi i a raatau kawenga. I runga i tenei hononga, hei te wiki e tu mai nei ka maha nga peke i ahau i roto i te whakangungu kotahi me te haurua o te moni kua kiia. Ana i tetahi atu whakangungu, ka whakakapihia e ahau nga peke-maha ki te whakangungu whakangungu whakakori tinana hei whakapakari i nga hononga o nga waewae. He peera ano mo nga whakangungu tempo, e pa ana te mamae ki nga uaua o Achilles. Ka whakakapihia hoki e ahau ki nga ripeka puhoi, ka mutu ka mahi ahau i nga momo whakangungu whakangungu 1-2.
Te mutunga i te wiki tuarua
Kaore au i whakarongo ki taku tinana, ahakoa i mohio au kaore au e hiahia ki te whakanui ake i te tere i runga i te maha o nga rerenga. Heoi, ko te ohorere i mate. Ko te rereketanga mai i te hotaka he mamae kei roto i nga uaua o Achilles.
I te wa ano, ko te tikanga whakahaere, te auau me te kounga o te tangohanga-kua tino pai ake.
I runga i enei mea katoa, he maha nga pekepeke ka waiho e au, engari i te ata noho me te iti o te rahinga. Ka tiimata taku whakangungu ki o waewae i roto i nga whakangungu a tinana. Mo tenei wa, ka tuku mangere au ki oku waewae kia kore ai e paku te mamae e tupu, kia kaha rawa atu, no reira ka whakakorehia e au nga mahi tempo a tera wiki.
Mai i te wheako, me whakaora nga waewae i te nui o te wiki. No reira, mo tenei wa, ka mirimiri ahau i te waahanga kua pakaru, ka whakamahi i nga hinu hinu me nga takai taatai, ka tango i tetahi kawenga ohorere nui mai i nga uaua o Achilles.
Ko te he nui ko te kore e whakahaere i te kaupapa kua whakahuatia.
Ko te whakangungu tino pai ko te whakangungu whakangahuru-peke a te Taite. Kua oti wawe, pai me te rahinga. He pai ki ahau te whakangungu.
Ko te kohinga katoa o te maero ko 118 kiromita ia wiki. 25 te mea iti iho i te mea i kiia ake nei (Ka whakamarama atu ahau: i roto i nga reihi puhoi e rua neke atu taku oma i te 5 km neke atu i te mea i kiia, na, ahakoa kaore i oti e au nga reihi e 20 me te 15 km, ko te rahinga kei te 25 km noa iho). I tenei keehi, ehara i te mea nui, mai i te mea ko te whakapakaritanga o te rahinga kaore ano kia mahi matua. Ka tiimata ahau ki te whakapiki i te rahinga ki te 160-180 km ia wiki i roto i nga wiki e 2.
P.S. Ka puea te mamae, ka tupu tenei, heoi, kaore i te waa noa, ka mahi ana koe mo te mutunga, he pai ake ki te urupare wawe tonu ka huri ki te momo kawenga i whakapau kaha ai koe ki te taha o te tinana hauora, kaore hoki e pa ki te rohe e pangia ana. No reira, i etahi wa ka penei te mamae ki te mahi i etahi atu taapiri o te tinana. I te mutunga, kaore nga whara e pana atu i te mahinga whakangungu, engari i te wa kotahi ka awhina i a ratau ki te aro ki te raru me te whai i nga huarahi e kore ai e raru te raru a muri ake nei.
