Ae ra kua rongo te nuinga i tenei kaupapa penei i te "reanga rere". Koinei tetahi o nga tino whakangungu i roto i nga kaupapa whakariterite mo te oma tawhiti me te tawhiti. Me maarama he aha te rere o te waa, me pehea te mahi tika, me te aha.
He aha te rere o te waa?
I roto i nga korero ngawari, ko te rere i waenga ko te momo o te rere e tohu ana na te rereke o te tere tere me te puhoi. Hei tauira, i oma matou mo te 3 meneti i te tere tere, katahi ka tiimata ki te oma mo etahi atu 3 meneti, engari he tere haere. Ano hoki, hei okiokinga, he pai ke te whakamahi i te oma puhoi, kaua ki te hikoi. Te take i penei ai te korero ka whai ake. He momo whakangungu ano hoki e rite ana, ko te kaiako rongonui o Amerika a Jack Daniels, i runga i tana rangahau e tuhia ana e au tenei tuhinga, i roto i tana pukapuka "800 mita ki te marathon" e kiia ana ko te tukurua. He rite te mahi. Ko te tere noa o te whakahaere i nga waahanga me taua momo whakangungu he teitei ake, a ko te tawhiti o nga waahanga he poto ake. I te nuinga, ko te mauri o te whakangungu he rite. Heoi, ko te whakangungu waatea te mea i hangaia hei whakapai ake i te VO2 max (mo etahi atu korero mo te VO2 max, tirohia te tuhinga: He aha te IPC). Ana ko te whakangungu tuuturu ka whanakehia, tuatahi, ko te tere o te wikitoria i te tawhiti.
Hei aha te whakangungu waahi?
Ka rite ki taku i korero ai, ko te whakangungu waatea te tuatahi whakawhanake i te VO2 max. Ara, ko te kaha o te tinana ki te whakaki i nga uaua ki te hāora, ka mutu, me tika te tukatuka i tenei hāora.
No reira, ki te piki ake te VO2 max o te kaiwhakataetae, ka kaha ake te tukatuka o tona tinana i te oxygen, koinei te puna nui o te kaha i te wa e rere tawhiti ana ia.
Nga ahuatanga o te whakangungu waahi
1. Ka tiimata te mahi a te tinana i te taumata BMD i roto i te 2 meneti. No reira, ko te roanga o ia waahanga tere-tere neke atu i te 2 meneti ka kite ranei i te tohu 2.
2. Mena he poto ake te waa e mahia ana e koe, hei tauira, kotahi me te hawhe ki te rua meneti, ka whakangungu tonu koe i te VO2 max, engari na te mea kaore te tinana e whai waa ki te whakaora ake i te wa e okioki ana, me nga waahi hou ka tere ake koe me te tere ake. whakatutuki i te taumata e hiahiatia ana o te IPC. No reira, mo te whanaketanga o te kohi hāora tino nui, ko nga waahanga poto e rua, 400-600 mita ia, me nga waa roa, 800, 1000 1500 ranei mita, mena kaore e neke ake i te 5 meneti, he pai. I tenei wa, ko te tere o nga waahi, ahakoa te roa, ka orite.
3. Ka rere ana koe i te reanga IPC neke atu i te 5 meneti (he tika, te ahua toharite), ka tiimata te tinana ki te haere ki te rohe anaerobic, kaore e hiahiatia ana ka whakangungu i te IPC.
4. Ko te whakaoranga i waenga i nga waahi kia tino kaha te mahi, ara, te rere tere, kaua te haere. Ko te kauwhata i raro ake nei, i tangohia mai i te pukapuka Heart Rate, Lactate, me te Endurance Training na Peter Jansen, e whakaatu ana ko te whakaoranga kaha ka whakaheke i nga taumata waikawa waikawa o te uaua i etahi wa tere atu i te okiokinga hāngū. Ma te aha hoki, he whakamarama putaiao no te aha kia whakamatao i muri o te whakangungu.
5. Ko te waa tere haere i waenga i nga waa kaore e nui ake i te waa tere tere. Hei tauira, mena kei te rere koe i te 1000 mita i roto i te 4 meneti i te reanga IPC, na me okioki mo te 3-4 meneti. Engari kaore ano.
6. Ko te tere o te whakangungu takawaenga kia penei te tata o to manawa ki te rahinga o to manawa. Kaore e tika kia piki ake te tere.
He tuhinga ano ka whai kiko ki a koe:
1. Ahea ki te Whakahaerehia Nga Mahi Mahi
2. He aha te rere o te waa?
3. Ko nga taatai oma haurua marathon
4. Me pehea te whakangungu i te Whakamutunga Whakatere
Fartlek hei momo whakangungu whakangungu waahi
Ko Fartlek tetahi o nga momo whakangungu whakangungu rongonui, ina koa ka tino whakamahia. ka ngaro te taumaha... Ko nga maataapono katoa e pa ana ki nga mahi waahi noa e pa ana ki a fartlek hoki. Ko te rereketanga anake ko te rereketanga o te rere i te tere i raro i te tere VOK ka taea hoki te taapiri i te wa o te fartlek. Ara, ka mahi koe i tetahi waa i te taumata IPC, ara, tata ki te nui o te manawa o te ngakau. Na me mahi to toenga whakatetere puhoi puhoi. Na ka tiimata te waahi i te reanga paepae e kiia nei. He tere tenei ma te tere o te ngakau 90 pauna o te rahinga. Ka whakawhanakehia te manawanui. Na ka okioki ano koe.
I te nuinga, ka taea ano te mahi fartlek ana i nga waa IPC anake.
Me pehea te whakauru i nga whakangungu waatea ki to kaupapa
Ko te whakangungu takawaenga tetahi o nga mahi uaua i roto i nga mahi whakangungu katoa. No reira, kaua e oti i a koe te maha o nga waa waa neke atu i te 8-10 ōrau o to mileage ia wiki. Me whakauru whakangungu whakangungu i ia wiki. Ka taea enei hei waatea paerewa, he whakangaromanga ranei. He pai te mahi Fartlek i te takurua. I tenei wa kaore koe e herea ki te papa tapere, a ka taea e koe te oma i nga huarahi katoa e pai ana ki a koe.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru ki tenei akoranga: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
