Mo te tini o nga kainoho mamao, ko te mahi tuatahi ki te wikitoria i te marathon ko te haurua marathon. I te tuatahi ka whakahaerehia e rua nga rerenga 10 km kia maia, ka whakatau tetahi ki te wikitoria i te "haurua". I roto i te tuhinga o tenei ra, kei te hiahia ahau ki te korero ki a koe me pehea te whakakore tika i nga mana ki te rere mo te haurua marathon. Ka tino whai kiko mo te hunga e kaha hinga ana i taua tawhiti mo te wa tuatahi i roto i o raatau ao. Engari mo nga kaiwhakataetae mohio ki te whakapai ake i a raatau mahi, ka whai hua ano hoki.
Kaua e miharo. Me aukati i a koe ano mo nga kiromita tuatahi.
Ko te nuinga o te haurua marathon he kaupapa takaro nui. E hui ana nga rau me nga mano o nga kaiwhakataetae runaruna ki te mahi i ta ratau e hiahia ana. He whakamiharo te haurangi i enei timatanga. Te kaupapa whakangahau, nga korerorero haruru, te ngahau, te koa o te kotahitanga. He maha nga taarua o nga T-hāte na te kaiwhakarite, a kaore he tangata e awangawanga kei te rere ratou i nga kakahu kotahi, ka puta ke he ahua o te marea. He uaua ki te whakaahua i te utunga pai kei i te timatanga. Na inaianei he morearea noa ia i nga kiromita tuatahi o te tawhiti.
Ko te he nui o te nuinga o nga kaiwhakataetae tauhou, tae atu ki nga mea mohio, ko te mea, i te hinganga o te euphoria whaanui, ka rere wero mai i nga mita tuatahi me te kore e whakahaere i te tere. I te nuinga o te waa, ko tenei adrenaline e ranea ana mo etahi kiromita, ka mutu ka mohio kua teitei rawa te tere. Ana ko te raina mutunga kei te tino tawhiti tonu.
No reira, ko te rauhanga tuatahi me te mea nui he tika: kia mau ki te tiimatanga. Mena kaore koe e mohio he aha te mea ka taea e koe, me whakatau noa i te tere o te waa ki te pupuri i te tawhiti katoa.
Mena e mohio ana koe ki te roa o to oma, katahi ka tiimata ki te rere i te tere toharite i whakamaherehia e koe, ahakoa ki a koe i nga kiromita tuatahi he nui te kaha.
Ana kaua e aro ki te hunga ka hopu i a koe i nga kiromita tuatahi o te tawhiti, ahakoa he kino ke te rere o taua tangata i a koe. I te raina mutunga, ka taka nga mea katoa ki te piri koe ki nga tikanga taatai.
Ko te oma ahakoa te taatai haurua marathon pai rawa atu
Ko te rauhanga pai mo te whakahaere i te haurua marathon ko te rere taurite. Hei tauira, mo nga hua o te 2 haora i te haurua marathon, me oma koe i nga kilomita katoa i te 5.40.
Na, tatau te tere kia rere koe i nga kilomita katoa i tenei wa tonu. Ana ki te mau tonu to kaha, ka taea e koe te taapiri i runga i te 5 km whakamutunga hei whakapai ake i to hua.
Ko te raru nui rawa atu ki tenei taatai ehara i te mea ngawari ki te whakatau he aha te tere toharite me oma koe, na te mea kaore koe i te mohio he aha te hua ka taea e koe. Na reira, kei kona ano tetahi kaupapa penei i te wheako whakataetae me te whakangungu whakahaere.
Mena kei te rere koe i te haurua marathon mo te wa tuatahi, kaati, kaore o wheako whakataetae. Engari ko nga tohu o to oma i te whakangungu ka tohu pea he aha te mea ka taea e koe.
Ko te tohu pai he reehi whakahaere 10 km ki to kaha nui 3 wiki i mua o te tiimata. Mena he hua whakataetae taau, na he pai ake tenei ka taea e koe te whakatere. Ae ra, ko nga tatauranga tika mo nga hua o te oma 10 km me te haurua marathon kaore e hoatu, engari ka ea mo te maatauranga tata ki te tere.
Hei tauira, mena ko koe rere 10 km i roto i te 40 meneti, ka taea e koe te tatau i tetahi hua i te rohe mo te 1 haora 30 meneti me te tika te whakarite mo te haurua marathon.
Kei raro nei ka hoatu e ahau tetahi teepu mai i te pukapuka rongonui na Jack Daniels "800 mita ki te marathon." Ma tenei teepu e maarama ai koe ki te whanaungatanga o nga tawhiti rereke ki a raatau ano.
Ka kaha taku tohutohu atu ki a koe kia kaua e tango i tenei tauwehenga hei toki. He rereketanga kei roto i tenei teepu kei i te tangata tonu, i runga i ana tuhinga me nga ahuatanga whakangungu. Ano hoki, i aku mahi whakangungu, i kite ahau ko te rereketanga he huarahi ki te kino haere o te hua me te piki haere o te tawhiti. Hei tauira, mena ka rere koe i te 5 km i roto i te 20 meneti, me oma e koe te marathon teepu i roto i nga haora 3 me te 10 meneti. Ina hoki, ko te hua ka puta i te 3.30 me te pai o te whakahaere pukapuka. Na ka poto ake te tawhiti, ka uaua ki te whakataurite ki te waa roa. Na reira, he pai ake te whakataurite i nga tawhiti i te awhe kia kaua e nui ake i te kotahi ki te ahunga o te whakanui me te roa. Ka nui ake nga waahanga o enei.
Ka wehe te kino - he taatai ka tere haere te haurua tuatahi i te tuarua
Ko nga tohunga ngaio me te nuinga o nga kaitautoko e ngana ana ki te whakamahi i nga mea e kiia nei ko "Wehenga kino" i te wa e rere ana te haurua marathon. He rauhanga tenei ka paku haere te haurua tuatahi i te tuarua.
Tata ki te katoa o nga rekoata o te ao i nga tawhiti maha i whakaritea te whakamahi i tenei rauhanga. Tae atu ana ki nga rekoata o te ao mo te haurua marathon.
Heoi, he aha ahau i tuhituhi ai i roto i te tuhinga ko te tikanga rere pai rawa atu ko te rere haere? Ko te mea ke ki te tatau i te waa kia pai ai to wehenga kino, he maha nga wheako ka taea e koe ki te mahi i tetahi tawhiti kua tohua me te mohio ki nga mea ka taea e koe. No te mea i roto i tenei momo taatai he mea nui kia rongo tino pai i te waa.
Te rekoata o te ao i te haurua o te marathon e oma ana i whakatakotoria kia rite ai te haurua tuatahi o te tawhiti ka taupoki i te kotahi me te haurua ōrau he pōturi ake i te tere toharite whakamutunga (2.46 - te tere toharite), ko te haurua tuarua he kotahi me te haurua ōrau te tere atu i te tere toharite Hei tauira, ki te rere koe i te haurua marathon mo te 1 haora 30 meneti, ka rite ki nga taatai o te wehenga kino, me whakahaere e koe te haurua tuatahi me te tere toharite o 4.20, me te haurua tuarua me te tere toharite o 4.14, ko te tere toharite mo te tawhiti ko te 4.16. Ko nga Uniana ka taea te whakahaere tika i te tere. Mo te nuinga o nga kaitautoko mohio, ko te rereketanga o te 2-4 hēkona ia kilomita kaore e kitea, kaati ka rite taua oma. Ina koa ka piki ke te heke, ka heke te hau kaha ranei
Ko te raru o te wehenga kino mo te hunga amateurs, ko te tiimata TATINO kia kore e ea te waahi. Kotahi me te haurua ōrau te rereketanga o te tere he tino iti, he tino uaua ki te mau. Ahakoa pehea te tere o to oma i te 10 km tuatahi i te haurua marathon, i te haurua tuarua i runga ake o to mahunga kaore e taea e koe te peke. Na, ki te hiahia koe ki te whakamatau, ka taea e koe te whakamatautau i tenei rauhanga. Engari kia ata whakahaere te hikoi. E ai ki nga mahi a te nuinga o nga kaikoeke, kaore he painga o tenei rauhanga, na te mea ahakoa he tere he hekona te roa o te tere tere, na, ko te kaha ki te oma tere i te haurua tuarua kaore e noho. Kaore tenei e puta i nga wa katoa, engari i te nuinga o nga wa. Koina au ka tūtohu kia piri tonu ki te tere toharite mai i te tiimatanga, a, ki te mutunga o te tawhiti ka maarama koe mena ka tatau tika i a koe tenei rerenga toharite, mena he iti rawa iho ana ka tae ki te waa ki te whakanui ake, ki te tua atu ranei. i whakaaro nui koe ki nga mea e taea ana, a inaianei me tatari noa koe kia kaua e puhoi.
Ngakau Heart Half Marathon
Mena ka whakamahi koe i te kaitautoko o te ngakau, ka ngawari ki a koe kia rere koe i te taha o te manawa. Ehara tenei i te otinga pai i nga wa katoa, engari ki te mohio koe he pai te rohe o to ngakau, ka taea e koe te whakahaere i te tawhiti kia pai rawa atu.
Ko te haurua marathon e whakahaerehia ana i te paepae anaerobic e kiia nei. Mena ka takahia e koe ahakoa nga whiu iti, kaore koe e pupuri i te tere tae noa ki te mutunga o te tawhiti.
Ko to paepae anaerobic i te nuinga o te waa mai i te 80 ki te 90 ōrau o te nui o te kaha o to manawa.
Kia angitu ai te haurua o te marathon, tua atu ki nga taatai, me mohio koe ki etahi atu ahuatanga me nga nuances. Ara, me pehea te whakamahana, me pehea te whakarite, he aha me te kai i mua, i te waa me muri o te reihi, me pehea te rapu i te taumata whaainga me te maha atu. Katoa enei ka kitea e koe i te pukapuka e kiia ana ko te "Half Marathon. Te whakarite me te wikitoria i nga ahuatanga ”. Ka tohaina te pukapuka me te kore utu. Hei tango mai, whaia te hono Tangohia tetahi pukapuka... Ka taea e koe te paanui i nga arotake mo te pukapuka i konei: Arotake Pukapuka
He whakatau mo te tika o nga taatai mo te haurua marathon
Kaua e uru ki te euphoria whanui ka tiimata i te tere toharite ka whakahaerehia e koe te tawhiti katoa.
Ko te taatai rere pai ko te rere taurite. Mena kei te rere koe i te haurua marathon mo te wa tuatahi i roto i to koiora, ka ngana ki te tatauranga i te otinga o o hua ka puta i runga i te wa poto ki te hua ka puta i te haurua marathon ka whakamahi i te tere toharite mo te oma. Ano hoki, he pai ake te tuku i tenei wa toharite mo te wa tuatahi mo te wa iti, kia kaha ai to kaha.
Ko te haurua marathon e rere ana i te paepae anaerobic, ko te tikanga kei roto i te rohe reanga ngakau 80 ki te 90 ōrau o te nui o te manawa o te ngakau.
Te haurua marathon, he tere te tawhiti, engari i te wa kotahi te roa. Hei whakaatu i to rahinga ki runga me te pai ki nga mahi e rua me te mutunga, me whai maatauranga maatau mo te whakarite, hapa, kai totika mo te haurua marathon Ana kia pai ake te whakariterite me te ngawari o te whanaketanga o tenei matauranga, me ohauru koe ki etahi atu akoranga ataata koreutu i whakatapua ki te whakarite me te wikitoria i te haurua marathon. Ka taea e koe te tono ki tenei o nga akoranga ataata motuhake i konei: Akoranga ataata. Marathon haurua.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 21.1 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua waihangahia. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
