I te Mei 1, 2016 i uru ahau ki te marathon Volgograd "Toa". Ahakoa kotahi tau ki muri i te marathon kotahi i whakaatu ahau i te waa mo te 3 haora 5 meneti. I te wa ano, ka tiimata taku whakarite mo te marathon i te Noema 2015 anake. Na, i roto i nga marama e ono o te whakangungu, i whakapai ake ahau i te hua o te marathon ma te hawhe haora, ka peke atu i te reanga 3 ki te tata ki te tuatahi. Me pehea taku whakahaere i tenei marathon, me pehea taku tuku i taku tinana ki raro me taku kai, ka korero ahau i roto i te tuhinga.
Ko te mea nui ko te whakarite whainga
Ono marama i mua ake nei, i te Whiringa-a-rangi 4, 2015, i rere ahau i te haurua marathon i Manykap i te 1.16.56. Whai muri i tera, ka mohio ahau kua hohaa ahau ki te tohu waa i te oma tawhiti, ana kua whakaritea e au he whainga i te 2016 ki te whakahaere marathon i roto i nga haora 2 37 meneti, he rite ki te taumata o te waahanga tuatahi i tenei tawhiti. I mua i tera, ko te hua pai i puta i te marathon ko te 3 haora 05 meneti. Ana i whakaatuhia i te Mei 3, 2015 i te Volgograd Marathon.
Arā, whakapaihia te hua ma te haurua haora ka peke mai i te reanga 3 ki te reanga 1 i roto i te tau neke atu i te tau. He hao te mahi, engari he tino tuuturu.
Tae atu ki te Whiringa-a-Rangi 4, i tino whakangungu ahau i runga i te mahi koretake. I etahi wa ka oma ahau i nga oma whakawhiti, mahi me aku akonga, i etahi wa ka mahi tinana. I roto i te wiki ka taea e ia te oma mai i te 40 ki te 90-100 km, kaore nei tetahi mahi motuhake.
Whai muri i te Whiringa-a-Rangi 4, whai muri i te korero ki te kaiako, nana i kii te huarahi pai ki te hanga kaupapa whakangungu, i hangaia e ia he kaupapa whakangungu maana. Na ka tiimata ia ki te whakaharatau 2 nga wa ia ra, 11 nga whakangungu ia wiki. Mo te kaupapa whakangungu, ka tuhia e au tetahi tuhinga motuhake, i tenei ka hiahia au ki te korero ki a koe mo te marathon, i te wa i tiimata ai au ki te whakarite me te tuku i taku tinana ki raro.
Eyeliner marathon
Ko te take o te arahi ki nga timatanga nui he tino uaua. Me awhinahia koe e o kare a roto me te tohatoha tika i te kawenga 1-2 wiki i mua i te tiimata kia whakatata ai te tiimatanga, engari i te wa ano kia kore e tino ngakauru te tinana.
He mahinga eyeliner noa, ka heke te kaha o te whakangungu, ka iti haere te rere o nga pukapuka tae atu ki te tiimatanga. Ma te whakamahi i tenei kaupapa, i ngana ahau ki te kawe mai i taku tinana ki te marathon tuatahi i te 2016, i oma ahau i te timatanga o te marama o Poutu-te-rangi.
Ko te oma te whakaatu ko tenei momo eyeliner kaore i te pai ki ahau, na te mea kua heke te nui o te kawenga, kua tino waatea te tinana i te tiimatanga. Ana ka whakatau ahau ki te whakarereke i te kaupapa o te eyeliner mo te marathon a muri ake nei.
Mo tenei marathon, i hangaia e au te kamo hei penei. 4 wiki i mua i te marathon, i oma ahau 30 km i te tere o 3.42 ia kilomita, i roto i nga wiki e 3 i rere ahau i te tekau runga i te 34.30. I roto i nga wiki e rua kua roa au e 4 wa te 3 km i te tere 9.58 mo ia 3 km, koinei te whakangungu whakamutunga me nga taputapu katoa i mua i te marathon. Ano hoki, i roto i te wiki, i mau tonu ia i te kaha me nga rereketanga rerekee o te ahunga whakamua me te rere whakamuri, ka rere ana te haurua tuatahi o te tawhiti, ka tere te tuarua, ka hurihia. Hei tauira, I oma ahau 6 km i te tere tere i te tere tere o te 4.30, ka whai ko tetahi 5 km i te 17.18. I pau i ahau te wiki katoa, e rua wiki i mua i te marathon. I te wa ano, i tiakina te rahinga rere i te taumata 145-150 km.
I te wiki i mua o te marathon, mo nga ra e 5, i rere ahau mo te 80 km te tapeke, e rua nga whakangungu i waenga, me te tere tere mo te 3.40-3.45, ara, te tere toharite o te marathon e haere ake nei.
Na tenei, ka taea te whakatutuki i te mahi matua o te kamo - kia okioki ai ki te tiimata, i te wa ano kaua e akaaere te tinana.
Nga kai i mua o te reihi
Ka rite ki te tikanga, e 5 nga ra i mua o te tiimata, ka tiimata taku kohikohi i runga i nga warohuru puhoi. Arā, ko te buckwheat anake, ko te rimurapa, ko te riwai taku kai. Ka taea hoki e koe te kai i te raihi, te parei peara, te otaota whakataka.
E toru nga wa e kai ana ia i te ra. I te wa ano, kaore ia i kai i tetahi mea momona, kaore tetahi mea e raru ai te puku. Kaore hoki i kai i tetahi mea hou.
I te ahiahi i mua o te reihi, i kai ahau i te peihana porridge buckwheat, ka mahia e au ki te thermos. I horoia ki te ti pango noa me te huka. I mahia e au taua mahi i te ata. Anake hei utu mo te ti, kawhe.
I te ata i kai ahau i te 2.5 haora i mua o te tiimata. I te mea koina te kaha o taku ngaki i tenei momo kai.
Ko te marathon tonu. Nga tikanga, tere tere.
I tiimata te marathon i te 8 am. He pai te rangi. He iti te puhi nei engari he hauhautanga kaore he ra. Tata ki te 14 nga nekehanga.
I whakahaerehia e te Volgograd Marathon te Toa Marathon Rusia. No reira, ko nga rangatira o te reihi marathon a Ruhia i tu ki mua.
I whakatika ahau i muri tonu i a ratou. Kia kore ai e puta i waho o te mano a muri ake nei, ka tino tere haere atu i taku tere toharite.
Mai i te tiimatanga, ko te mahi he kimi i tetahi roopu ka oma ahau, na te mea he uaua te whakahaere i te marathon anake. Ahakoa he aha, he pai ake te oma i te waahanga tuatahi o te roopu, kia ora ai te kaha.
500 mita i muri o te tiimata, i kite ahau i a Gulnara Vygovskaya, te toa o Russia i te 2014, e rere whakamua ana. I whakatau ahau ki te whai i muri i a ia, na te mea i mahara ahau i te tauwhawhai a Ruhia, i purihia i Volgograd i nga tau e rua kua hipa, i te 2.33 pea tana oma. Ana ka whakatau ahau ko te haurua tuatahi ka tere haere ia ki te huri i te tuarua.
I he iti au. I whakahaerehia e matou te waahanga tuatahi i roto i nga meneti 15, ara, 3.34. Ano hoki, i tenei tere, i mau tonu ahau ki te roopu e aratakina ana e Gulnara mo etahi atu waewae rua. Katahi ka tiimata taku maarama ko te tere toharite o te 3.35 he maarama nui rawa atu ki ahau.
No reira, ka tiimata taku haere whakamuri. Ko te haurua tuatahi o te marathon ko te haora 1 me te 16 meneti. Koinei hoki te mea pai ki ahau i te haurua marathon, i whakaritea e au i te wa o te marathon. I mua i tera, ko te tangata i te haurua he 1 haora 16 meneti 56 hēkona.
Na ka tiimata tana haere haere, ata haere ki te riu o te tere. Ma te whakaaro ki te tiimata o te timatanga, ka tataihia e au kia pai ai te pau i te 2.37, me rere koe i nga kilomita katoa i te rohe o 3.50. Katahi ahau ka oma. He pai te ahua o nga waewae. He nui ano te haamahu.
I mau tonu taku hikoi, e tatari ana mo te 30 kiromita, i te mea kua mau ke au i tetahi "pakitara" i roto i te rua mai i te 4 marathon. Kaore he pakitara i tenei waa. Kaore he pakitara ahakoa i muri i te 35 km. Engari kua timata te kaha ki te mutu.
E rua nga waahi i mua i te mutunga, ka titiro au ki te papa tapeke. I tatau e au te tere toharite me whakahaere e ahau nga hiku e rua e toe ana ka haere ki te mahi i tenei tere. I te taha o te raina mutunga, ka tiimata taku pouri. Ko te Ahupūngao, i te tikanga, kua ranea, engari i tiimata taku wehi mena ka tere taku oma, ka ngoikore noa iho ahau.
Na reira, ka oma ahau ki te taha. Te oti 200 mita i mahi mo te rahinga. Heoi, ahakoa i runga i te papa tapere kaore au i pau i te 37 meneti - 2 hēkona kaore i rahi. Ana e ai ki nga korero kua whakaritea, 12 hēkona ano kaore i rahi. Na te mea 12 hēkona i roto i te marathon i te taumata rere tere atu i te 2.30 kaore e taea te korero, i tino koa ahau i taea e au te whakatutuki i te whaainga kua whakaritea mo te tau i roto i nga marama e ono. Hei taapiri, i te tawhiti ka 20 nga tupapaku "mate" na nga nekehanga 180, i ia 2-4 hēkona i ngaro maia. I tua atu i te nekehanga pakaru. No reira, kua kaha rawa atu ahau ki te otinga.
Kai i te huanui
E rua nga teihana kai i te huarahi i runga i ia huha. Ko te porowhita i 4 km 200 mita. I mauria e ahau he pae kaha ki ahau (ka mau ki taku peke). I nga tohu kai ka mau ia ki te wai anake. I hoatu e ratou he panana, engari he uaua ki ahau ki te ngongo, no reira kaore au e kai i te huarahi.
I timata ia ki te inu i te taha tuarua. He maha nga wa i inu ahau, ia 2 km, engari paku iti nei.
Whai muri i te 8 km ka tiimata taku kai ki te hauru tuatoru o te pa, ka horoia ki te wai i te waa kai. Ana pera tonu i ia waahanga, i kai ahau i te tuatoru o te pae kaha. I tono ahau ki taku hoa kia tu i te huanui kotahi me te hawhe kiromita i mua o te waahi kai ka homai he wai i roto i te pounamu me nga tutaki mena ka pau taku. He pai ake te inu i te pounamu kaore i te karahehe. Ano ka ringihia e ia he wai ki runga i nga uaua o te waewae hei horoi i te tote. He maama ake te whakahaere penei.
I whakamutua tana inu i te taha whakamutunga anake. Kaore i pau te inu i te pae i mua atu i te raina mutunga, i te mohio ia kaore ia e whai wa ki te ngongo. Ana kaore au i hiahia ki te moumou taima me te kaha ki te ngau i te manawa ka ea taku manawa.
Ko nga tutaki te mea noa (penei i te whakaahua). I hokona e au i te toa MAN. Kua tohua te pae hei kai ma te whakaheke pauna. He nui te nuinga o nga kaata puhoi e pai ana mo te kaha. Kotahi te utu 30 rubles. E rua aku waahanga mo te marathon, engari i hokona e au e rima mena ka tupono. I whakamatauria e ahau i a raatau ki te whakangungu kia mohio ai au kei te pai te urupare o te tinana ki a raatau.
Te kāwanatanga whanui
He pai te rere o te mahi. Kaore he pakitara, kaore he tohu o te mauiui ohorere. Na te mea i te tere tere te tiimata, na te haurua tuarua i ahua tere ake te ahua i te tuatahi. Heoi, na te mea i te haurua tuatahi ka taea te oma i muri o te roopu katoa, na reira kaore te headwind i pokanoa ki te oma, he maamaa te hinengaro. Koinei, ko te waa nui i te tiimata kaore i te he, i te mea he pai nga waewae.
I muri i te otinga, 15 meneti i toe. He tino harikoa mo te masochist nana i oti te tawhiti. Whai muri i te 15 meneti, he tikanga noa. He mamae iti i roto i nga hope i te aonga ake. Kaore he hua ke atu.
Hua mutunga, utu
I te mutunga, ka eke au ki te 16 o nga taangata katoa, me te whakaaro ko wai te toa o Ruhia Ko ia te tuatahi i roto i nga amateurere. Pono, i te wa i whakatau ai ratau ki te utu mai ki ahau, kua pau nga kapu me nga taonga mo nga kaiwhakahaere. Na reira, i whiwhi noa ahau i te tiwhikete. Ko te tohu anake i tae ki nga wahine amateurini wahine katoa i oti i a raatau marathon, me tetahi, e rua ranei nga waahanga taipakeke mo nga taane.
Ko te tikanga, i mahia e nga kaiwhakahaere nga mea katoa kia pai ai te mau i te Whakataetae Ruhia o Ruhia i tetahi taumata tika, engari i tino wareware kei a raatau ano nga amateurere i rere katoa i a raatau. Ko te mea whakakatakata ko a raatau kapu noa mo nga tuatoru. A, mo te tuatahi me te tuarua kaore he mea i toe.
Ano hoki, ko nga toa i te tawhiti amiorangi, 10 km me te hawhe marathon, i whakawhiwhia e ratou ki te hiahiatia - kapu, tiwhikete, tohu.
Hei taapiri, i puta ko au te kaitaapapa marathon pai rawa atu i waenga i nga taangata o Volgograd (ahakoa no te rohe ahau, no reira he rereke), me te whakaaro, he taonga ano hoki na tenei. Engari kaore i whakatauhia e nga kaiwhakahaere ko wai te hunga e whakaae ana, engari tatari "mai i te moana o te rangi", mena ka tiimata te ua, kaore he tangata i hiahia ki te hoki ki te kainga mo etahi atu 3 haora ana kua hoha nga tangata katoa.
I te nuinga, na tenei nuance i whakangaro te whakaaro. I tino kitea i whakapau kaha raatau ki te whakarite i te Toa o Ruhia. Hei taapiri, mo te tau tuatoru i te rarangi, he rite tonu nga tohu i whakawhiwhia e ratou ki te kaiwhakaputunga. I tenei wa e toru aku metara tuuturu mo te whakamutunga o te marathon a Volgograd, ana e rua atu ano taku wahine. Akuanei ka taea e taatau te whakarite i ta maatau marathon iti Volgograd. E tohu ana tenei kaore noa ratou i whakararu.
Ka whakatauhia e au te whainga ka whai ake nei a muri ake nei. Ae ra, ko te hiahia kia eke ki te taumata CCM. Engari ko te hua o te 2.28 he ahua teitei rawa atu. No reira, me whakaaro.
P.S. Heoi i he ahau mo te tohu. Whai muri i nga ra e rua ka karanga te kaiwhakahaere, ka whakapāha mo te pohehe o te ngakau ka kii ka tukuna e ia nga tohu katoa ki nga kaiuru. He tino ataahua tenei.
