Ahakoa ko te nuinga o nga kaiwhakangungu runaruna i rere i te Marathon o Moscow, i pai ahau ki te whakataetae i te Volgograd Half Marathon Handicap. I te mea ko te haurua marathon te timatanga nui maau i te mutunga o Hepetema. I tino pai taku oma mo au. Te wa i whakaatuhia 1.13.01. I tu ia i te tuunga tuatoru i te waa tika me te ngoikoretanga.
Whakahaere
Kua roa au e uru atu ana ki nga whakataetae oma Volgograd, no reira kua tata taku mohio he aha nga mea hei tumanakohia ma nga kaiwhakahaere. He pai tonu te taumata o te whakahaere. Kaore he hukapapa, engari he maama, he tika, he pumau hoki nga mea katoa.
I tenei waa he rite katoa. Engari he iti noa nga mea ririki i honoa mai, i pa kaha ki te tirohanga whakamutunga o te reihi.
Ko te tuatahi, koinei te tautoko o nga kaitautoko. Kaore e taea te karanga Volgograd he taone nui. No reira, kaore i te tikanga te koa me te koa mo nga kaiarahi i reira. Heoi, kaha te mahi. I tenei wa, ko nga kaiwhakangungu tuuturu katoa i te huarahi katoa te akiaki i nga kaikawe kia eke ki te mea e taea ana e raatau, ana ko te mea kaha kua kaha ake. Ana he rite ki te mea iti e kitea ana i roto i nga tini iwi, engari me pehea te panoni i te ahua o te whakataetae.
Tuarua, e hiahia ana ahau ki te whakahua wehe i nga roopu patupatu. He nui ta raatau awhina i a raatau puoro i a raatau e rere ana. Kua paahure koe, a, ko nga kaha ka ahu mai i hea. Kua rere ahau i tenei tau i tetahi atu haurua marathon i Tushino, i reira hoki nga kaiwhakatakoto pahu i koa ai nga kaiuru i te ara. I tino pai ahau ki tenei whakaaro i tera waa. I tenei wa ka whakatau a Volgograd ki te whakamahi i tenei tikanga tautoko ka whakatau tika. He tino pai ki ahau, kaore ko ahau anake, engari he maha nga kaiuru i te reihi.
Ki te kore, ko nga mea katoa, me kii, he pumau, he tika. Ko te kohinga tiimatanga he T-shirt me tetahi nama. Ko te utu, mena ka rēhita koe i te wa tika, 500 noa nga rubles. Te huri teneti, wharepaku koreutu, paraikete paraikete i te raina mutunga, kia kore ai e ngaro te wera, nga tohu mohio, moni taonga, tino pai mo tenei reanga o te reihi.
Ko te mea noa ko te huarahi ake kaore i tino pai ki te tekau nga "mate" 180-tohu huri i te haurua marathon. I ahu mai tenei na te mea i haere tonu nga mahi whakatika i tetahi waahanga o te huarahi. No reira, e ai ki nga kaiwhakarite, kaore i taea te whakakore i nga momo huri penei.
Te huarere
Tata ki te 2 ra i mua o te reihi, i te maataki i te matapae huarere, ka marama ake kaore e pai te oma tere. Ko te tumanakohanga 9 nga nekehanga Celsius, te ua me te hau 8 mita pea ia hēkona. Engari he pai te ahua o te rangi ki nga kaikauru me nga ahuatanga i tino pai ake i te mutunga. Kaore pea te mahana i tino mahana atu i te 10 nga nekehanga, engari ko te hau i tino heke mai, kaua e neke atu i te 4-5 mita ia hekona, a kaore rawa he ua.
Ka taea e taatau, me te kore o te hau, i pupuhi katoa i runga i te haurua o te huarahi, ko te huarere he whenua whenua.
Rautaki. Te taraiwa i te huanui.
I wikitoria e nga kaikorero e 5 pute. Kotahi noa te pikinga iti o te porowhita, 60 mita pea te roa. Ko te toenga o te tawhiti i te mania.
I te mea he hapa tera, i tiimata nga kaiuru i nga waa rereke. I tiimata ahau i te roopu whakamutunga, 23 meneti i muri o te waahanga 60+ waahine. I te nuinga, i te wa i oma ahau, ko te maangai anake o tenei waahanga kua hinga i te porowhita tuatahi
I whakamahere ahau ki te tiimata i te 3.30 ka matakitaki ai, kia mau te hikoi, kia hanga, kia heke haere ranei.
Whai muri i te tiimatanga, ko tetahi o nga kaiuru i tu rangatira tonu. Ko tana hikoi he tino teitei rawa atu ki ahau, no reira kaore au i pupuri a ka oma ke atu ia i ahau. Ano hoki, e toru kiromita i muri o te tiimatanga, ka mau mai tetahi atu kaiuru ki ahau. I roa a ia mo te tiimatanga, no reira kaore ia i oma wawe mai i ahau, me te kaiarahi, engari i mau. Ko ratau te hunga pai o te reihi, no reira kaore au i toro atu ki a raatau ka mahi i taku ake tere.
I whakaarohia e au kia taea ai te rere i te 3.30 haurua marathon, kia kapi katoa ia mo te 14 meneti 45 hēkona. Ko te porowhita tuatahi i puta poka mai. 14.50. I nga tohu e 5 km, i whakaatu ahau i te waa 17.40. Ko te 10 hēkona he pōturi ake i taku i kī ai ki ahau ake. No reira, ka aata haere, ka rongo i te kaha i roto i a ia ano, ka tiimata tana piki haere.
I te tohu 10 km, tata atu ahau ki te tere toharite, ka pakaru i te tekau runga i te 35.05. I te wa ano, i rere tonu ia i te tere tere.
I te mutunga o te whaa tuawha, i kaha ahau ki te hopu i aku kaiwhakataetae matua e rua - nga kaitautoko mai i etahi atu taipakeke, i tiimata mai i te taha o te hauā. Na reira, ahakoa te tere haere o ta raatau, ka taea e raatau te wikitoria na tenei ngoikoretanga ano hoki.
No reira, i haere ahau ki te porowhita whakamutunga i runga i te tuunga 3 tuuturu. I piki ake te waahi mai i te tuawha. A kaore i taea e au te hopu i te tuarua.
I nga tohu 15 km, ko taku waa 52.20, e tohu ana kei te ata haere ahau i mua i te mahinga i te 3.30. I noho tonu te porowhita whakamutunga, i whakatauhia e au kia hurihia. Engari i tenei wa, na te mea i herea tika e au te here o nga reihi ki runga i nga miihini, ka tiimata te titi o te sneaker ki te piri. He tino mamae tenei. Me oma e ahau te toenga o te porowhita me oku maihao piko kia kore ai e titi te titi. I mahara ahau kua hinga rawa atu. Engari kaore, i tirohia e au te raina mutunga, ka mangu noa i te 13, kaore katoa. Ka rite ki te tikanga tupu te reira.
Na te titi, kaore au i kaha ki te tuku i aku tino pai ki te porowhita whakamutunga 100 ōrau. Engari i whakapau kaha ahau mo te 80-90 ōrau. I te mutunga, ka oti i ahau te hua 1.13.01. Ana ko te tere toharite ka 3.27, he teitei ake i taku i tatari ai. I te wa ano, kaore he tino ngenge, i muri i te reihi kaore he mamae. I penei taku ahua i te timatanga o taku whakangungu.
Nga tikanga toha tohaina. Koinei te wehenga kino tino pai me te tiimata puhoi me te tihi teitei ake. I mahara ahau kua rere ahau ki te 10 km whakamutunga i te 34.15.
He pai te rangi. No reira, i te ara, kotahi noa taku karaihe i mau i ahau ka tango i taku inu, i te mea he maroke noa taku korokoro Kare ahau i pai ki te inu inu, kaore hoki i hiahia. Na te huarere i aukati kia kaua e moumou taima mo nga taonga kai, me te kore wehi o te "hopu" i te maroke.
Te whakarite me te kamo
E hiahia ana ahau ki te whakaputa kupu mo te ahua o aku whakariterite mo te timatanga. Kare he tino whakaritenga. Akuhata I mate katoa ahau, no reira ka whakangungu ahau. I a Hepetema hoki, ko nga ahuatanga o te whanau kaore i whakaae kia tiimata te marama. I tiimata ahau ki te whakarite tino mai i nga ra 5 o Hepetema. Na kua tiimata taku whakauru i nga whakangungu tempo, i nga waahanga me nga waahi. He mea whakamiharo, ko nga hua o enei tino tere me nga waahi waahi he tino pai. Hei tauira, i mahi ahau i te whakangungu e 2 nga wa, 3 km ia, e okioki ana 800 mita. 9.34, 9.27. Ki ahau nei, he wa whakangungu tino tika tenei, kaore ano ahau kia whakaatuhia i mua. I te wa ano, kaore au i whai wa ki te huri ki nga whakangungu e rua i te ra.
E mohio ana ahau ko te kaha rere i whara ai ahau i te wa e whakarite ana i te huarahi 100-kiromita i te Hurae kua pa. 200-205 km i te wiki mo te marama tata ki te marama katoa.
I whakaarahia ahau penei i nga wa katoa. E rua wiki i mua o te tiimata, i mahi ahau i nga whakangungu awangawanga tempo pai, e rere ana i nga waahanga 3 km. Ana he wiki i mua o te tiimatanga he whakangungu noa taku i mahi. Pono, e 4 nga ra i mua o te haurua marathon, i oma ahau i te 2 km i te 6.17, ko te tuatahi i te 3.17 me te tuarua i te 3.00, kaore he awangawanga nui me te hiki i te kaha o te ngakau. He mea tino miharo ano tenei.
I te nuinga o te waa, ko te whakaritenga i tino kino. Heoi, i puta he hua ki a ia.
Nga whakatau mo te whakarite me te reihi
Ko te whakarite i tetahi rekoata a te tangata, me te 2.17 tere atu i te tuhinga o mua, he hua tino pai i nga wa katoa.
Mo nga mea pai, ka taea e au te wehe i nga tikanga whakahaere pai i roto i tenei keehi. Kaore e taea te tohatoha tika me te maarama, ka oti i a koe ano te pai, kaua e whakairi i to arero ki runga i to pokohiwi, engari me waiho he rahui mo te kaha, e kore nei e taea te mohio na te titi noa kua pakaru.
Ka taea hoki te whakatau i muri i nga pukapuka nunui o te raumati e rere ana mo au, i te wa e mate ana ahau mo te marama, i whai waahi ai au ki te okioki, me te kore e whakauru i nga whakangungu e rua i te ra, ka taea e au te whakamaori i te rahinga ki te kounga me te awhina o te whakangungu manawanui. I te nuinga, ko te kaupapa whakarite paerewa. Tuatahi, he mahi kaha kei runga i te papa, kaatahi ka whakangungu whakangungu i runga i tenei papa, ka puta te hua.
He kuware ahau mo te raina. Kaore i te tiimata e au te tirotiro mena i tika taku kakano i teera kaore ranei. Katahi ahau ka herea, ka oma. I hoki mai ano ki ahau me te maikuku pango me te ngaro o hēkona i te koropiko mutunga.
Engari i te nuinga, ka taea e au te taapiri i te reihi ki taku rawa. I rere ahau me te koa, he tika te wa. He pai te ahua. Na te whakahaere i koa ahau. Ahakoa ko te rangi pai.
Inaianei ko te tiimatanga a muri ake nei he marathon i Manykap. Ko te whaainga iti ko te whakawhiti 2.40. Ana ka peera ana.
