Ka taea te inu i te pūmua kaore he whakangungu, he maha nga kaitakaro tauhou e miharo ana. Ka tiimata te tipu o nga uaua, ka whakaae te tinana ki etahi atu kai totika, kaore ranei e whara? He mea pai i whakatau koe ki te maarama ki tenei kaupapa, na te mea ko te koretake o te taapiringa hakinakina kaore i te pai.
I roto i tenei tuhinga, ka aata tiro ake ka whakamāramatia he aha te take ka inu koe i te pūmua kaore he whakangungu, ina koa i te nui rawa atu.
He aha te pūmua a he aha koe i inu ai?
Me tiimata taatau me te ariā, o te akoranga. I roto i nga korero ngawari, ko te pūmua he pūmua. Ki te whakararuraru i te iti, he uaua te waikawa amino, ko te whakakotahi ka hanga hei pūmua.
Ko te pungia o te pūmua, me te warowaihā me te pākia lipid, te hātepe nui o te koiora tangata. Kei ia whakawhitinga tona ake mahi. I roto i te pūmua, ina koa ko te whakarato rauemi hanga whare hei whakatipu uaua, whakakaha i te punaha musculoskeletal, hanga i nga puoro aarai, te punaha io, aha atu.
Na te korenga o nga pūmua ka kore e kore ka pai te ora me te ahua. Hei tikanga, ka heke te taumaha o te tinana, te ngoikore o te uaua, me te heke o te kaha o te uaua.
Ka taea e koe te inu i te pūmua kaore he whakangungu?
Kei te miharo etahi taangata mangere mena ka taea te kai i te pūmua me te kore he korikori kia piki ai te taumaha, ina koa na te uaua. I etahi atu kupu, ka tipu nga uaua mena kaore koe e whakakori tinana, engari me inu noa koe i te paraoa.
Ko te mea tuatahi, tirohia me pehea te tipu o nga uaua:
- Tuatahi ka whakangungu koe, ka akiaki koe i nga uaua ki te mahi - totoro, kirimana, riaka, whakataa.
- I te mutunga, ka whati nga muka uaua ka puta te microtrauma.
- Ka mutu ana nga mahi, ka okioki te tinana, ka tiimata te tinana.
- Ko te Protein hei taonga hanga - ka whakaora i te microtraumas, ka tohaina ano etahi papa o runga ki runga ki te rahui. Koinei te tipu o nga uaua.
Na te aha ka tupu mena ka kai koe i te pūmua kaore he whakangungu? Ae ra, ko te nui o te pūmua e hiahiatia ana ka ngongo, ana ko te taikaha, ma te mea noa, ka puta i nga whekau. I te wa ano, kaore nga uaua e tipu, na te mea kaore te tinana e kii he mea tika kia tukuna atu he "roopu waka tūroro" ki a raatau.
Ko te pūmua haurangi ka haere ki etahi atu hiahia, e whakapono ana koe, he maha. Ma te aha, kaua e wareware kei roto i te kaokao te warowaihā. Na, ka taea tonu te taumaha o te taumaha me te poroteini me te kore whakangungu, ano hoki, i roto i te kiko kiko.
Me matapakihia tonu he pai ki te tango i te pūmua kaore he whakangungu. Ina hoki, ki te kore koe e neke ake i te nui o te kai o te protein i ia ra, kaore koe e whara i te tinana.
Ko te tikanga o te pūmua mo te pakeke kaore e taakaro ana ka taatauhia ma te tikanga: 2 go te poroteini * 1 kg te taumaha.
Na, mena he 75 kg te taumaha o te tangata, me kai ia kaua e neke atu i te 150 go nga poroteini ia ra. Kotahi te mahi o te ruru o te pūmua - 30-40 g. I te wa ano, kaua e wareware ki te tatau i nga pūmua i pau i te kai.
Na, ko te ruru o te pūmua te mea hei whakakapi pai mo te kai, mo te paramanawa ranei. Ko te mea nui kaua e haere ki tua atu o te tikanga. Inaa hoki, ko te tere o taua momo mahi he tino patai. Kaore i te iti te pūmua. Mena kaore koe e hiahia ki te whakapau moni mo te kai motuhake utu nui kaore he whaainga hakinakina, he maama ake te kai i nga hua manu, pini me te kiko kohua. He reka ake, hauora ake, whai hua hoki.
Ko te kohi pūmua me te kore he korikori ka tika i enei ahuatanga e whai ake nei:
- Me te kai taurite me nga uauatanga me tana whakaritenga. Hei tauira, i roto i nga tikanga mahi uaua, kaore e taea te whakahaere i te toenga o te ra ki te KBZHU ma te ngawari;
- Ma te mate uruta ka tohua e nga taakuta;
- Mena kaore nga tohu kaha o te tangata e hangai ki nga taane me nga paerewa tau. Ka whakatauhia hoki e nga taakuta anake;
- Ki te ngoikore ngoikore.
Paapaa Paatai! He mea tika ki te inu i te pūmua me te kore e whakamahi i te taumaha o te taumaha i a koe e kai ana i te kai iti-potae? Ae ra, mena ka pau i te tangata nga kai warowaihā, ka whakatipuhia te kaha mai i te pūmua. Ko nga momona i mua i te kohi ka tahuna ano hoki. Heoi, kaua e mawehe atu ki a koe i tenei mahi, na te mea ka pa atu koe ki te punaha aarai mate, a kaore pea koe e mau ki te puranga uaua noa. Kia mahara! Me taurite tetahi kai. Ko tenei anake ka puta he hua mo te wa roa.
Na, i tirohia e maatau ana ka taea te kai pūmua me te kore whakangungu, kia whakatau taatau:
- Ka taea te inu i te pūmua mena kaare e neke ake i te rohe herenga o ia ra;
- I etahi ahuatanga, mo nga take hauora, kaore e taea te inu wiri protein, engari he mea tika;
- Ko te tango i te pūmua kaore he korikori mo te whakaheke taumaha kaore pea e hua ka taea te pupuri;
- Ka ruru te inu i te pūmua kia whiwhi ai i te uaua mena kaore he whakangungu he mea noa.
Me pehea te whakakapi i te pūmua i ngā rā kore mahi?
Mena he mahi auau koe, ka taea e koe te inu i nga kaokao i to okiokinga me nga ra whakaora. Ma tenei ka aukati i nga mahi catabolic kia tere rawa te tere, ka tautoko hoki i nga mauiui kua mauiui mai i nga mahi o nanahi.
Me pehea te tango pūmua i ngā rā whakangungu-kore? Tapahia to taapiringa ki te haurua o te nui e inu ana koe i nga ra whakangungu. Ka taea te wehewehe i te manaakitanga kia rua nga wa: inu i te ahiahi ka tika i mua o te moenga.
Mena e hiahiatia ana, ka taea te tino whakakore i nga taapiri, engari i tenei ra he kai whakatipua te nuinga - te tiihi kaainga, te hika, te miraka, te ika, te miiti, te tiihi, te tiihi, etc. Ngana ki te kai i nga kai kua kohua, kaua e parai i te hinu kaua e whakauru i nga warowaihā.
Tunu Whakatoi Ruru Pūmua Homemade:
- 250 ml miraka (pasteurized, 2.5% ngako);
- 3 nga hua ki te toene;
- Whakakapinga huka;
- Hua, hua;
- Honi (mena kaore koe e ngaro i te taumaha).
Patupatua a koe ki nga mea whakauru katoa ki te whakaranu, ka mutu ka haurangi te kaokao.
Ka ahatia ka nui rawa to inu?
Ana, i korerorero maatau ki a koe mena ka taea te inu i te ru o te poroteini me te kore whakangungu, ka tae ki te mutunga, ki te inu koe i te reo kia ngawari, kaore he raru. Engari me pehea ka nui ake to tikanga? Kaore he mea pai! Ae, mo nga wiki e rua tuatahi, akene pea, me mihi, haere nui ki te wharepaku. Ka timata etahi atu raru.
- Ko nga mahinga purote purotu i roto i nga whekau e whakahaerehia ana e nga microorganisms motuhake. I te wa ano, ka tukuna nga matū paitini, ka uru atu ki te toto, ka uru ki te ate me nga whatukuhu. Ko te mutunga, ko enei okana kei raro i te tino ahotea;
- He uaua ki te tinana te tukatuka me te whakaputa i te nui o te pūmua, nō reira ka noho etahi, ka whakatipu i te tini putrefactive. Kaore e roa ka whai ake, ka mate tenei ki te mate pukupuku mate.
- Ka raru ano te punaha io i nga paitini paitini o nga hua whakahekeheke. Ma ia tangata e whakaatu mai tenei i ta raatau ake huarahi: pouri, ngenge, koretake o te wairua, pukuriri;
- Ka mate ano hoki te aukati i te whiu.
Kei te kite koe, kei te hiahia tonu te tinana o te tangata i te pūmua. Na reira, ka taea te inu ano hei taapiri, ahakoa kaore he whakangungu. He tika, he mea nui kia tatau i te reeti, tei te ahua o te tangata, tona teitei, te taumaha, te ira tangata, tae atu ki tona hauora. Ko te taikaha he iti ake te morearea i te ngoikoretanga.
