Ko nga peera rererangi tetahi huanga tino nui rawa atu o tetahi kaupapa whakangungu CrossFit. He aha te tikanga o tenei kupu kupu? Ko te CrossFit he momo whakangungu-waahi-roa kei roto nga ahuatanga o nga hakinakina, haumanu, whakangungu whakangungu kaha, hiki i te kettlebell, te toro haere me etahi atu momo mahi korikori.
Ko nga peera rererangi he maamaa ngawari-takitahi noa iho kaore he taumaha taapiri. Ka kiia hoki ko nga koikoi o te hau, ko nga koikoi ranei. Ko te korikori kei roto i nga mahi whakamahanatanga o nga mahi katoa, he awhina ki te whakamahana i nga uaua, ki te mohio ki te tikanga koti totika, ki te whakawhanake i te manawanui.
Ko te ahuatanga nui o te mahi ko tana "rererangi" - he mahinga me tona taumaha. Koira te take, ko te mea pono, ka kiia nga kopikopiko tawhito nga hau rererangi i tenei keehi.
He aha nga uaua e whakamahia ana?
Ki te mahia e koe te tikanga mahanga rererangi, ka uru koe ki nga roopu uaua e whai ake nei:
- Kino nui;
- Mua me muri o nga huha;
- Ngawhiu Hip;
- Nga kuao kau;
- Nga uaua o muri o te waewae o raro;
- Ko nga uaua o muri me te puku hei kaiwhakamau.
Kia mahara ko enei uaua ka mahi noa mena ka whai i te tikanga i te wa o te whakangungu. Ko te he o te mahi ka mate he kino nga hua ka pa ki a ia, ina koa i muri mai, ka huri te kaitakaro ki nga kopipi he taumaha.
Nga painga me nga huakore o te kopikopiko kopikopiko
He mea nui te koti mo te tinana, kia tirohia nga painga:
- Ko te paepae manawanui o te kaiwhakataetae ka piki ake, e taea ai te whakapai ake i nga taumata o nga hakinakina;
- Ko te kawenga rawaka e whakangungu pai ana i te punaha o te pukupuku;
- Ko te "patua" matua ko te tinana o raro, no reira ko nga wahine e hiahia ana ki te whakapai ake i te ahua me te ahua o te reke me nga hope, kaua e wareware ki nga pupuhi rangi!
- He tere te whakahaere i te korikori, hei whakatairanga i te ngako momona e kaha ana;
- Ko te ngawari o nga hononga me nga hononga taapiri e piki ake ana, he mea nui mena ka whakaaro te kaiwhakataetae ki te ako me pehea te pupuhi ki te nui te taumaha;
- Ka whakakoihia te tikanga taurite, ka pai ake te whakaritenga o nga nekehanga.
I korerohia e maatau nga painga o te kohinga hau, katahi ka korero poto mohea ka raru pea:
- Tuatahi, mena he raru honohono koe, ina koa ko te turi, ka kaha ake te kino o nga koti o te hau. Kia mahara kei tenei keehi, ko nga momo koti katoa, i te tikanga, he whakahee mo te kaiwhakataetae.
- Ko nga taumaha nui kaua e mahi i tenei momo mahi;
- Ko nga Contraindications he whakauru i nga mate o te pou uaua, ngakau, nga mumura katoa, nga ahuatanga i muri i nga mahi puku o te puku, haputanga.
Mena he mate tawhito to te kaiwhakataetae, ka tūtohu atu kia korero koe ki te taakuta tirotiro i mua i te tiimata o te whakangungu.
Nga rereketanga i roto i nga kohinga hau
He rereke te rereketanga o nga peera rererangi Crossfit, me tuhi e tatou nga tohu e taea ai te wehe.
- Roto me te aronui. Ko te hohonu o te kopu tawhito e kii ana ko te waahi iti rawa o te korikori ka rite nga huha ki te papa. Mena ka heke iho te kaitakaro ki raro, ka whakaarohia he hohonu te kikii;
- Ma te tiimata o nga waewae - nga maihao ki te taha whakarara ranei tetahi ki tetahi. Ko te whanui o nga tokena ka huri ki roto, ka nui ake te huha o roto e uru ana ki te mahi.
- Whanui me te tu kuiti ranei. Ko te tu kuiti ka uru ki nga uaua o te huha o mua, na te whanui te tu ki nga glute.
Kia pehea te maha o nga wa hei whakangungu koe?
Ko nga peera rererangi kia noho i roto i nga mahinga katoa. Kia mahara ki te whakauru atu ki roto i o mahi whakamahana. Ka tūtohu mātou kia 2 nga huinga 30-50 wa (i runga i te kaha o te kaiwhakataetae) Whakanuia te taumaha o te kawenga, tae atu ki te 3 huinga mo te 50 wa. Ko te wehenga i waenga i nga huinga he 2-3 meneti, ka nui te tere o te mahi.
Tikanga whakatinana me nga hapa pohehe
Ana, ka tae atu taatau ki te mea nui - ka aata whakaarohia te tikanga mo te mahi koti hau.
- Kaore i wareware ki te whakamahana? Ko te whakamahana o o uaua te mea nui!
- Te tuunga tiimata - waewae te whanui o te pakihiwi (ka whakawhirinaki ki te turanga o nga waewae), kia tika te hoki, nga maihao me nga turi i roto i te papa rererangi kotahi (e pa ana ki te pakitara pohewa kei mua i a koe), titiro totika ki mua;
- Ka tohatoha nga ringa, ka tuu totika ki mua i a koe, ka whiti ranei i te raka i mua o te pouaka;
- Ka ea ana, ka heke, ka toia te tua o raro ki te pito o raro;
- I a tatou e pupuhi ana i te hau, ka eke tatou ki te turanga tiimata.
Ahakoa te mohio he maha nga taangata e mohio ana ki te mahi peariki rangi, he he noa kei te whakakore i nga painga katoa o te mahi.
- Me noho totika te tuara i nga waahanga katoa o te mahinga. Ko te hurihuri i te tuaiwi ko te ahotea kaore e hiahiatia ana ki muri;
- Kaua nga waewae e ara ake i te papa, ki te kore ka paheke to pauna, ka whara ranei i o uaua kuao kau (he tino morearea i te wa e kopikopiko ana ki te pere tino)
- Me tohu tonu nga turi ki te ahunga rite ki nga maihao. Mena he taurite nga mea o muri, katahi ka kore te turi i nga turi i roto i te koti ka wehe ke, ka huri ke te rereke;
- Me tohatoha te taumaha o te tinana ki runga i nga waewae e rua kia kore ai e kino te hononga o te huha me nga turi.
- Kia mataara mo te manawa tika - i te wa e pupuhi ana koe, ka neke ki raro, i te wa e pupuhi ana koe - ki runga.
Hei whakakapi mo te rere o te rangi, ka taea e taatau te taunaki kia rere ano, kia peke te taura, kia piu ranei o waewae.
Kua mutu ta ta taatau pukapuka, inaianei kua mohio koe he aha nga peera rererangi me pehea te mahi tika. Kei te hiahia koe kia mohio koe i tenei tikanga kia taea ai te neke ki nga mahi whakapakari kaha! He wikitoria hou i te papa hakinakina!
