Me korero mo te rere-whakawhiti (whakawhiti), mo ona ahuatanga, tikanga, painga me te atahanga whakareri? Hei tiimata, me rapu taatau he aha te "whenua maru". I roto i nga korero ngawari, koinei tetahi waahanga tuwhera kaore ano kia rite mo te whakahaere ahakoa te aha. I te ara o nga kaiwhakataetae he kowhatu, he pupuhi, he awaawa, he tarutaru, he rakau, he paraoa, he heke maori me nga piki piki.
Nga ahuatanga o te rere i roto i te taiao maori
Ko te oma whakawhiti-whenua ka kiia ko "trail running", te tikanga ko te "huarahi oma" i te Ingarihi. Ko nga whenua maori e kiia ana he maori ake mo te tinana o te tangata, nui atu i te uku uku, te papa takaro ranei. Heoi, ehara tenei i te kii ka maamaa ake taua kawenga ki a ia - ko te oma me tino aro nui ki te kaiwhakataetae. Ko te ara hurihuri haere tonu kaore e tuku i te tinana kia waia ki te kawenga, no reira he pai nga ahua o nga uaua.
Ko tenei hākinakina me whakarite i te kaiwhakataetae kia tau te taurite, te mohio ki tona tinana, ki nga uaua me nga hononga. Ko te manawanui me te ahei ki te whakatau whakatau i te wa haere ka uru mai.
Pānga ki te tinana
Ko te hihiri tino pai ki te whakaharatau i te oma whenua-taatai, te taatai i nga painga e whakawhiwhia ana ki te tinana.
- Ka whakapakari i te punaha pukupuku me te punaha manawa;
- Whakawhanakehia ai nga uaua o te matua, nga huha quadriceps, nga uaua me te uaua o te kuao kau, nga hononga me nga hononga honohono;
- Ka tautoko i te taumaha o te taumaha (Ko te Hukituki Aukati i te 20% te nui ake o te Calories ka nui atu i te hikoi i runga i te huarahi pai);
- Ma te ngohengohe, ma te ngawari o te puna e awangawanga nga hononga;
- Te manawanui whanui me te wairua o te tinana ka pai ake;
- Ko te whakaaro ki a koe ano me te ako-whaiaro ka piki ake;
- Ko te ahua o te hinengaro-hinengaro ka pai ake (ka heke te pouri, te ahua kino, te mauiui na te kaha o te ahotea);
- Kaore koe e ngenge, na te mea ka taea te huri i nga waahi i nga ra katoa. Ma te aha, kei te mohio koe he aha te mea ka tupu mena ka oma koe i nga ra katoa? Ki te kore, kua tae ki te waa ki te rapu!
Me pehea te whakarite?
Na, kua mohio taatau nga hua o te oma whenua tuuturu, engari kaua e rere ki te oma wawe mo nga huu hu. Tuatahi me tohu e koe me pehea te whakarite tika mo te whakangungu me te waahi ka tiimata.
Ko te mea tuatahi, kowhiria he waahi tika - waiho kia papaha papa kaore he pikitanga pari, piki, onepu me nga kohatu neke. I mua i te tiimata o ia whakangungu, mahia te mahana - whakamahana i o uaua ka totoro o hononga.
Ko nga akomanga tuatahi e rua ka taunakihia kia neke tere ki te "tirotiro" i te ahuatanga, ki te urutau ki te kawenga. Whakanuia taau wero ma te whakanui ake i to waa whakangungu mai i te 20 meneti ki te 1.5 haora ka uaua ake te huarahi.
Taputapu
Hokona nga taputapu kounga, me te aro ki nga huu. Mena ka whakaaro koe ki te whakaharatau ki te oma i runga i nga whenua toka me te aukati i nga tutukitanga a taiao, ka tūtohu matou kia kowhiri i nga hu me nga pungarehu kaha, he pakari, he pakari, ka pai te urunga, ka kore e ea te ngakau ka pa ana te kohatu.
Ko te hinganga, maru me te maru he mea noa i roto i te omaoma hakinakina whakawhiti-whenua, no reira me tupato ki te tiaki i to tuaraa, i to turi me o ringaringa. Kakahu he potae ki to mahunga, he karahehe ki o kanohi. Ko te mea tuatahi ka tiakina mai i nga hihi o te ra e wera ana, te tuarua mai i te onepu, nga midges me te marama nui.
Mena e hiahia ana koe ki te whakangungu i te wa makariri, ka taunakihia atu e koe nga korero mo nga hu rere i te takurua.
Te kakahu mo te taima me te huarere. Kaua nga kakahu e aukati i te nekehanga, kia pokanoa ki te hakinakina. Mo te huarere ma, purua ki runga i te kaahurihuri parewai, he potae kikii mo te hau, me te T-shirt-roa mo te rere i te ngahere.
Hangarau o nga nekehanga
Ko te oma roa i runga i nga whenua taratara e kiia ana he whiti, me pai te whakarite mai i te kaiwhakataetae me te piri ki te tikanga e taunakihia ana. Ka pai ake i te wa e rere ke ana te ahua o te kawenga roa, ka puta mai te mauiui, me te ngoikoretanga, ka kaha ake te whara.
Ko te tikanga whakahaere i te whenua-whiti, i te nuinga, he rite ki te algorithm mo nga reini paerewa, engari kei kona ano etahi ahuatanga motuhake. Hei tauira, kia mau tonu te taurite me te whakahaere i te ruruku, me awhina koe i o ringaringa, whakairihia to tinana, kia rere ke te tere me te roa o to hikoinga, kia tuu o waewae ki nga huarahi rereke.
Ko nga rereketanga o te awhina he kawenga i nga roopu uaua rereke, no reira he rereke te tikanga o te rere ki runga, ki raro hoki.
- Ka piki ana ki runga, ka taea e koe te whakaheke i te tinana ki mua, engari kaua e mahi nui. Ka tūtohu mātou kia poroa e koe te roa o to hikoi me te whakamahi kaha i o ringaringa.
- Ko te whakaheke tetahi waahanga uaua o te tawhiti, engari kaore e pau te kaha. Na reira, he maama ake te rere ki raro, engari ko te tuponotanga ki te whara ka teitei ake. He pai ake te whakatika i te tinana a kia huri iti ano hoki. Kaua e hika o waewae ki runga ake i te whenua, rere ma te hikoi, me te hikoi. Piko o ringa i nga whatianga ka pato ki te tinana. Whakanohia o waewae ki mua i o maihao, ka huri ki runga i to rekereke. Ko te okotahi he oneone waatea - i enei ahuatanga, tuatahi me piri te rekereke ki te oneone, katahi te koromatua
Me pehea te manawa tika?
Ko te oma whakawhiti-whenua, whakawhiti-whenua ranei, me hiahia te kaiwhakataetae ki te whakatuu i tetahi taputapu manawa e whakawhanakehia ana. Tirohia me pehea te manawa tika o te manawa me enei reihi:
- Whakawhanake i tetahi manawataki maeneene hoki;
- Manawa maori, kaore he tere, he whakaroa ranei;
- E taunaki ana kia ngote i roto i te ihu, kia pupuhi i te waha, engari ka tere ana te rere, ka tukuna kia ngote me te waha me te ihu i te wa kotahi.
Whakataetae
Ko nga whakataetae o nga whenua whiti e tu ana i nga waa katoa o te ao. Koinei tetahi o nga kaupapa whakaari o te Orimipia mo nga hakinakina, tino takaro rongonui i waenga i nga hunga amateur o enei ra. Ma te aha, kaore he tino whakaritenga mo te huarahi. Te nuinga o nga wa, ka oma nga kaitakaro ki te ngahere, ki te papa i te tarutaru, ki nga maunga, ki te whenua. Ko te whakataetae whakataetae-whenua ka tiimata i muri i te paunga o nga waa hakinakina nui, ana i nga marama raumati he maha tonu.
Ma te aha, ko te Ingarangi te waahi whanau o te oma rere, kei reira e kiia ana ko te omaoma whakawhiti he hakinakina a motu.
Mena kua ngenge koe i te papa taraiwa i te whare takahuri, kua hoha ranei ki te papa taone nui, me haere ki waho o te taone, tae atu ki te mara, ka tiimata te oma ki reira. Kia mohio ki te kararehe takahuri - whakaara ake i te rama me te mokomoko. Mena kei te noho koe i tetahi waahi pukepuke, he pai ake! Whakaritehia o whakangungu tino nui me te rerekee o te teitei o te waa - tae atu ki nga kaiwhaiwhai i te whare takaro ka hae to tinana! Kaua e haere rawa ki tawhiti - tiimata me te iti o te kawenga ka arotake tika i to kaha.
