Ko te tikanga whakahaere he maama noa i te tirohanga tuatahi, ina hoki, he maha nga nuances. Ki to whakaaro he aha te paanga o tenei tikanga? Ehara ko te pai anake o te nekehanga o te kaikawe ka whakawhirinaki atu ki a ia, engari me tona hauora, na te kore e mau ki nga ture ka piki ake te awangawanga ki nga hononga me nga hononga, e kikii ana i nga whara me nga karawarawa. Mena kaore koe e mohio ki te rere tika, ara, te whakahaere i te tikanga me te nekehanga taketake, kaore koe e kaha ki te whakawhanake i te manawanui. Ko te tikanga kaore koe e rata mai i nga karaehe ka whakarere wawe i tenei pakihi.
Ana ko te tikanga, kei te hiahia koe ki te oma ataahua me te tikanga, kia mau nga kanohi o te hunga e haere ana? Ka pai ranei koe ki te roropi mai i tetahi waewae ki tetahi, me te wiriwiri i o ringaringa, me te whakamahara ki etahi ki te parera, ki te pene ranei o te penguin hapu?
Ko te patai he whaikorero, kaore koe e whakautu. Na, me titiro e tatou te tikanga whakahaere tika mo te hunga tiimata, kei roto i o raatau nekehanga etahi momo waahanga.
- Nga nekehanga a-ringa;
- Tuunga o te tinana;
- Mahi waewae;
- Te whakanoho i te waewae.
Mahi a-ringa
Tuatahi, kia mohio taatau me pehea te rere tika i te waahanga o te hangarau a-ringa. He he nui ki te whakaaro ko nga mahi nui i te wa e rere ana ka mahia e nga waewae. He nui te mahi a nga ringaringa ki te ruruku o te tinana katoa, hei pauna toenga me te whakaterenga (i te wa e tere ana, ka kaha nga mahi a nga ringa), me te whakapakaritanga o te kaha. Ngana ki te oma, maumou pokohiwi me te haurua o to kaha ka moumou!
Na, ko nga mea timatanga o te whakahaere i te hangarau i roto i te mahi a-ringa kei roto ko nga nuari e whai ake nei:
- Ko te whitiki pokohiwi me tino waatea;
- Ka piko nga ringa i nga whatianga i nga kokonga matau;
- Ka neke raua ki nga waewae, engari he rereke te raupapa;
- Ka werohia nga ringaringa ki te haurua o nga ringa, i te wa e rere ana te hau ki nga nikau ka noho koreutu (kia kore e werawera). Ka taea e koe te kohi iti i ou maihao, ka hanga i te "ngutu";
- I te wa e rere ana, ka neke nga ringaringa ki nga rara - whakamua ki te taumata o te sternum, whakamuri kia mutu ra ano;
I tirotirohia e maatau te tikanga o nga ringaringa ka rere ana, kia neke tonu atu.
Tuunga o te tinana
Ko te whakahaere i te rere kaore rawa e tika mena kaore koe e ako me pehea te pupuri i te tinana.
- Me noho totika te tuara, i te piko o te tinana ki mua (kaua e neke atu i te 7 °);
- Ka noho nekehanga nga pokohiwi, kaua e mahi tahi me nga ringa;
- Ka titiro whakamua te titiro, ka tika te mahunga o te mahunga, ka whakaaehia he whakararo whakararo kia 25 ° (ki te whakahaere i te awhina);
- Ko te tirotiro me te tirotiro huri noa, ina koa i te waa tere, kaore i te taunakihia. Ka ngaro to tere, ka tutuki pea koe, ka ngaro te kukume, ka mau to manawa;
He pai te tirohanga o te mata o nga kaitaakaro ngaio, kia taea ai e raatau te kite i nga mea katoa e pa ana ki a ratou, me te kore e huri o ratou mahunga.
Kua tirotirohia e maatau te tuunga o te tinana i te wa e rere ana, ka neke ki te tikanga waewae.
Mahi waewae
Na, kua mohio koe inaianei me pehea te pupuri i o ringa me to taimana i te wa e rere ana, ka waiho tonu hei tohu i nga waewae me nga waewae.
- He aro nui ki te tikanga nekehanga waewae, na te mea ko te whakangungu rere tika, mo te nuinga, ka tuu i te kawenga ki te tinana o raro;
- Ko te hiki o te turi kei i te tere o te oma - te teitei, ka teitei ake te hope.
- Hei tauira, ko te tikanga o te oma marathon tetahi tikanga mo te iti ake o te turi o nga turi, e puta ke ana i waho ko te kaiwhakataetae e mahi ana i te mahi "whakapiki i nga waewae ki muri", engari kaore e pa ki nga pona me nga maihao. Whakaaetia, ko te marathon he uaua ki te whakahaere i a koe me te tere tere.
- Ano hoki, ko te tere ka pangia e te waa whakapiri o te waewae me te ara - ka iti ake, ka tere te oma o te kaiwhakataetae;
- Ka rere ana, me neke nga waewae kia neke noa te tinana (kaua ki runga);
- Ahakoa te ahuatanga o te rere ke, me kaha ki te waatea i o waewae i a koe e rere ana. Mena ka mauhia e koe tenei pukenga i te wa kotahi, maatauria te tikanga kia rere ano ake ake. He rite ki te eke pahikara e rua-wira, kaukau ranei - me mau to pauna me mohio koe he toenga kei te wai kaare koe e hinga, e kore e totohu ano.
Whakatakoto waewae
Ko te tikanga whakahaere i te takiwa o te turanga waewae e toru nga waahanga ka taea:
- Koromatua Ka whakamahia i nga wa poto ki te tawhiti e hiahiatia ana te tere me te tere teitei. Ko tenei tikanga ka tere te potae ka tarai i nga uaua, no reira kaore e pai mo te tawhiti roa;
- Mai i te koromatua ki te rekereke. Ko tenei tikanga e pai ana mo te rere tere - mo nga oma whakawhiti, rerenga ngawari, marathon, me nga huarahi roa. Ko tenei ara whakatakoto waewae te mea maamaa ma te tangata (he penei ta matou hikoi mai i te whanautanga), na reira ka taea e koe te whakapau kaha ki reira.
- Ki waho o te waewae. Ka ahei ki te whakaheke i te ohorere mai i te pana ka puta ka pa ana te waewae ki te whenua. I te tuatahi, me ruruku motuhake, katahi ka maumaharatia te mahinga, ka mahia ma te ngawari.
Me pehea te rere tika?
Kua tirohia e maatau me pehea te whakahaere tika i nga nekehanga o nga waahanga rereke o te tinana. Muri iho, ka tukuna e maatau nga waahanga uaua o te tikanga tika, engari ko te tuatahi, etahi waahanga nui:
- Kaua rawa e wareware ki te whakamahana me te whakamatao.
- Akohia me pehea te manawa tika o te manawa me te aha ka mahi mena kua hemo koe;
- Hokona nga taputapu pai me nga huatea kounga;
- Whakatauhia te waahi;
- Whakakorehia te whakapae mo te rere.
Me pehea te takahuri i te tiriti, he aha te tikanga katoa?
- He totika te tinana, he tiimata te mahunga ki mua, me tiro whakamua;
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga, neke whakamuri / whakamua i te taha o nga waewae, i te ritenga ke atu;
- Tere tere - 3 hikoi mo ia hēkona;
- Mo ia takahanga e rua - manawa, nga taahiraa e rua e whai ake nei - te pupuhi, me era atu.
- Kaore te turi e ara nui, he tere te tere;
- Te tuku i te waewae mai i te rekereke tae noa ki te koromatua.
Kia pehea te roa o te ako?
Ehara i te mea uaua te ako i nga ture me nga tikanga o te oma ko koe anake, engari kei kona tetahi haonga. Kaore tetahi e kii ki a koe kei te he koe i tetahi waahi, ko te tikanga ka he to haere. Ana ko te whakangungu ano, e mohio ana koe, he uaua ake i te ako mai i te wahanga.
Koina matou ka tūtohu atu ki te whakapa atu ki tetahi kaiwhakangungu e mohio ana ki te whakarite ngaiotanga i te tikanga whakahaere me te ako i nga nekehanga tika o ia waahanga o te tinana. He ruarua nei nga akoranga kua ranea ana kaore koe e hiahia kaiako. I te toharite, kia waia ai koe ki te tikanga kia maama noa ai te mahi i te aratau "autopilot", he nui mai i te 14 ki te 30 ra.
Hape pinepine
- He mea nui kia nekehia o ringaringa kia rereke te whakarereke me o waewae, ki te kore ka kaha te pehi i te perehi ka pau te kaha.
- Mena ka kaha te piko o te tinana ki mua, ka nui rawa te utaina o te tuiwi, ka ngenge koe ka tere, ka ngaro te tere.
- Kaore e taea e koe te neke i te tinana ki matau, ki maui. Ko te tikanga, i te waahi o te omaoma, kaore e neke nga pokohiwi, kaore e akiaki i te kaiwhakataetae kia oti te haurua haurua.
- Kaua e kopikopiko to mahunga, kaua hoki e hapai ake ou pokohiwi;
- Kaua e taatohia o waewae kia kore e hurihuri o tokena.
- Me tiimata tonu to whakangungu ki te mahana, ka mutu me te raumati.
Ana, kua mohio koe inaianei me pehea te ako ki te whakahaere tika - kaore pea nga ture maamaa e raru ki a koe. Kia mahara, ka taea e koe anake te mohio ki tenei algorithm mena he raupaparorohiko te whakangungu. Kaore tetahi o nga tohutohu e taea te whakakapi i nga wheako whaihua, na reira, whakawetohia te rorohiko ka haere ki te papa mahi.
