Ko te rere i taua waahi tonu te mahi tino pai hei whakapakari me te whakaora i te tinana, mena ka tika te mahi. He tino rongonui tenei mahi na te mea ngawari ki te mahi i te kaainga kaore he kaiwhakangungu miihini motuhake ranei. I te wa ano, mo te taha whaihua, ko te korikori kaainga i te kaainga kaore i te iti iho i te oma huarahi katoa.
Kei te whakaaro ko te rere i taua wa tonu tetahi momo ngohe ngawari ki te korikori tinana, no reira he painga noa mo nga taangata e raru ana te hauora. Inaa hoki, kaore i te pera - mena he tika taau whakahaere i te mahi, he orite nga painga ki te omaoma i runga whenua maru. Me mohio ano koe ko te whakataurite i enei momo mahinga e rua kaore i te tino tika, na te mea he rereketanga nga roopu uaua.
I te wa e whakahaerehia ana e te kaainga, ko enei mahinga ka whai ake i roto i te tinana.
- Ka piki te rere o te toto;
- Ko te whakapakeke me te whakakaha i nga uaua ka hangai;
- Ko nga mahi o te punaha pukupuku e whakaohoohohia ana;
- Ka ngata te toto i te oxygen;
Ka wheako te tangata i te kaha o te kaha me te kaha, ka koa te ngakau. Ko te oma i te ata he mea tino pai - he pai ke ki te koa i mua i te mahi me te maha atu.
Te takahuri i te kaainga mo te whakaheke taumaha: te pono, te tito ranei?
He maha nga waahine e hiahia ana mena ko te oma i te waahi tonu i te kaainga ka ngaro te taumaha - ko nga arotake, i te ara, he tino rereke. Ka whakaaro maatau ki te whakaaro taipitopito tenei kaupapa me te kimi mena he pai ki te tiimata i nga mahi kaainga ki te kaainga ki te whakakore i nga pauna taapiri.
Hei tiimata, ka whakanui taatau kei te rere tonu tenei mahi. Arā, koinei te momo mahi whakakori tinana, ko te whakatinanatanga e pa atu ana ki nga utu o te kaha. Ka wera te tinana, ka whakatere nga tukanga haumanu, ka piki te pehanga - no reira ka pau te kaha, ka tukuna ma te pakaru o nga momona me nga warowaihā. I roto i nga korero ngawari - ahakoa pehea te akiaki i to tinana kia ururua to kaha - rere i te waahi tonu, horoi horoi, puremu, me te piki noa ranei i te pikitanga, ka whakapau moni koe i nga kaata, ko te tikanga ka paunahia e koe te taumaha.
Mo nga wahine e takahi ana i te kaainga mo te whakaheke i te taumaha, me tino pai te tikanga whakahaere, na te mea kaore he tikanga o te mahi. Ana ko te tikanga, kaore i te whai hua, ko te oma mo nga waahine ka huri hei tino mamae me nga raru.
Tikanga whakahaere tika
- Kaua rawa e tiimata te whakangungu ki te kore e whakamahana i o uaua. Mahia he whakamahana iti, he whakamarama marama;
- I te wa e whakangungu ana, kia tika to tuara, toia to kopu ki roto, piko o ringa i nga whatianga i te taumata i raro noa iho o te pouaka;
- Whakamaungia o pokohiwi;
- I te wa o te akoranga, whaia te manawa tika: tohaina te hau ki roto i to ihu, pupuhi ki roto i to mangai;
- Ko te teitei o te turi e whakahaerehia ana - he mea nui kia whakatutukihia te kickback tino nui me te mahi kanapa pai. Ko te teitei o te hika o waewae, ko te kaha ke o te mahi - he pai ina he taarua te huha ki te papa i te wa e hikina ai koe.
- Whakanohia o waewae ki runga i o maihao.
He pai te takahuri mo te whakaheke taumaha?
Kua oti ke i taatau i runga ake nei te awhina i tenei mahi ki te whakaheke i te taumaha, engari he maha nga nuances, ko te kuaretanga e kore ai e puta he hua.
Mena kei te hiahia koe mena he pai mo te ngaro taumaha te rere i taua waahi tonu, ka whakautu maatau - ae, engari mena ka tika te tikanga kaore he whakapae.
Tena kia korerohia nga waahanga nui e tere ake ai te rere o te taumaha.
Kia maarama koe ko te whakaheke taumaha ko te ha tuatoru anake o te tiimata ki te kori tinana. Ko te kai totika, ko te kare a-roto me te korenga o nga raru o te hauora he mea nui.
- Me maumahara ko ia momo kawenga kei a ia ano te kai pūngoi. Ko te rere ki te waahi mo te haora (me te toru nga waahi poto) ka pau i te 400 kcal. Mena ka eke koe ki runga mo te wa rite tonu - hoatu 700 kcal. No reira, ka tūtohu maatau kia tiimata e koe te whakautu ki te paatai i mua ake nei: "E hia nga moni e hiahia ana koe kia oma koe kia ngaro ai to taumaha?"
- Patai mena ka awhina koe i te waahi tonu ki te whakaiti i te taumaha i te kaainga, me te tumanako he ae, kaore he taapiri taapiri? Aue, mo te ngaro o te taumaha he mea nui kia mahara mo te kai toenga me te iti-te pūngoi. Hei tauira, mena, i muri i te oma i runga i taua waahi, tena koa, he tangata mohio, me te pihi pizza pai, ka whakahoki ano koe i nga kaata i whakapauhia ka tiki atu i tetahi 200 kcal mai i runga ake.
- Kaore hoki koe e hiakai i a koe ano, na te mea kia kaha koe ki te whakangungu, me tiki e koe he puna kaha, ara, kai. Kai i nga kai hauora, hauora hoki, ka tuhura i nga kai hakinakina rongonui.
- He whai hua te takahurihuri i te waahi tonu mo te ngaro o te taumaha mena e kai tika ana te wahine, he whakangungu i nga wa katoa ka aroturukihia te tikanga? Ae ra, ae, i tenei wa ka kite koe i te paanga o te marama - ka piri nga uaua, ka piki te manawanui, ka tiimata te heke o te taumaha.
Ano hoki, me mahara koe ko tenei mahi whakangungu anake i etahi roopu uaua:
- Quadriceps;
- Ngawhiu Hip;
- Nga uaua Gluteal me te gastrocnemius;
- Nga uaua o muri me nga ringaringa, diaphragm.
Kia ataahua te ahua o tona ahua, ka paku hoki, me titiro ano koe ki etahi atu uaua. Kia mahara kei te mahi tika koe i nga mahi, tirohia te kaiwhakangungu ngaio, maataki ranei i te riipene ataata me pehea te mahi whakangahau i te waa tonu.
He aha te mea e rere mai ana i taua waahi tonu?
Me titiro e tatou nga painga o te oma i taua wa tonu mo te tinana, i runga i ona hua taunakitanga-me te kino pea.
Nga painga o te korikori
- Ko te whakakori tinana i runga i nga maihao ka whakangungu i te ngakau me nga toto.
- Na te werawera, ka tangohia nga slags me nga paitini;
- I nga akomanga, ka piki ake te wairua, ka pai ake te kaha o te kaha;
- He maamaa nga mahi o nga whatukuhu, na te mea he nui te waipiro i tukuna ma te werawera;
- Kaore he kawenga kei runga i te tuaiwi;
- Ka pakaru te kaha o nga momona.
Mena ka pa atu taatau ki te patai mo te aha e rere tonu ana i runga tonu i te waahi, haunga nga painga hauora, ka kiia kaore he utu mo nga kakahu mo te kaakahu, mo te mema omaoma ranei, motuhake mai i nga ahuatanga o te rangi, kaore he tupono ka uru ki nga hooligan i roto i te papa whenua.
I tirotirohia e maatau nga ahuatanga o te oma i taua wa tonu, te whaihua o te korikori, te tikanga o te mahi, a inaianei ka pa taatau ki te kaupapa o tona whara. Kei te kitea etahi whakahee mo enei momo mahi, ka raru pea te hauora, a, ki tehea roopu o te taangata kei te tautohetia?
Huakore
- Ko te oma i te waahi tonu he iti ake te painga mo te ngaro o te taumaha i te takahuri takahuri me tana taangata takawaenga na te kaha o te kawenga ngoikore o nga uaua, na te mea i te wa o te akoranga kaore he nekehanga whakapae;
- Ko tenei momo ngohe ka tere hoha, na te mea he monotonous me te hoha;
- Na te takahurihuri ki roto o te whare, ka iti ake te kiko o te toto i te oxygen;
- Ka piki ake te kawenga o nga uaua kuao kau me te hononga o nga waewae. Mena kaore koe e whakangungu i nga uaua o te waewae o raro rawa, ka taea e koe te tiki i te hypertrophy.
Hei whakakore i nga ngoikoretanga, ka tūtohu matou kia rere i roto i te waahi hau pai i runga ranei i te taupee. Nga mahi rereke: me te whakaara ake i nga turi whakarunga ki te taupoki i nga tuahu o muri. Purei i nga puoro pai, i tetahi whakaaturanga pouaka whakaata pai ranei kia pai ai te ako.
Kia mahara, ko nga whakapae he kino ake i nga mate tuuturu, nga uaua aa-roto, te haputanga, nga mate o te punaha uaua, o te ngakau ranei, o nga whatukuhu. Ka tūtohu mātou kia whakakapia e koe te rere kia tika te haereere.
Arotake
Ko te rere i te waahi me nga turi teitei me nga huha e whakaarohia ana e te taangata tetahi mahi tino whai hua hei whakapai ake i te ahua o nga waewae me nga papa. Na te reira, ko te kohi kaha o nga tinana o te tinana ka puta, ko te tikanga he pai ake te whakangungu, he tere te mahi ki te ngaro o te taumaha.
Ko te ngoikoretanga nui o te korikoriatanga ko tana monotony, na te mea kia kite koe i te mutunga o te marama, me rere koe i te 20 meneti i ia ra, i te taiao kotahi.
E taunaki ana nga kaiwhakangungu hākinakina kia uru koe ki tenei momo momo mahi me etahi atu mahinga - no reira ka nui ake te hua ka puta. Ae, kaore e tino hiahiatia e koe he miihini takahuri i runga i te papaanga, engari kaore he tino wairua, he hihiri kaha, me te tino whakaahuru, kaore koe e tae atu ki nga whakamatautau TRP. Ko te hakinakina te waahanga nui o to koiora - me tiimata mai ko koe anake
