Kaupapa whakangungu
683 0 26.04.2020 (arotake whakamutunga: 01.05.2020)
I tata nei, ko te nuinga o nga wharenui i Ruhia (kaore ko Rusia anake) kua katia na te kaha o te mate uruta. He maha nga taangata i pa ki te paatai me pehea te whakangungu me te noho humarie i te wa e wehe wehe ana koe i te kaainga, ki waho ranei. Mena ko koe tetahi o te hunga kua kore e uru atu ki o raatau kaainga kaainga (ko tetahi noa ranei i whakatau ki te tiimata whakangungu i te kaainga), maau tenei tuhinga.
Na, kei mua tonu i a maatau tetahi mahi iti: ko te pupuri i te ahua kia kore e rere i waho o te whare (i te ahua o te kolobok) i muri o te quarantine. Te whaainga nui: kia pai ake to mahi hakinakina me to hauora. Ae ra, ka tarai taatau mo te tuarua. Ko nga taumahi mahi kaainga ka taea te rereketanga me te whai hua. Ana e 2 nga waahanga whakangungu matua: ko te whakangungu kaha me te haakinakina.
Tabata
Ko nga mahi whakapakari ko te taapiri atu i nga mahi penei i te kopikopiko, te pana-ake me etahi atu nekehanga rite. Ka taea te mahi i roto i te momo puoro (kei reira taatau whakangahau me te okiokinga i waenga i nga huinga) ki te taera Tabata ranei, kei reira nga mahi e iti ana te okiokinga me te kaha o te kaha.
Anei tetahi tauira o taua momo whakangungu:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
He iti nei te waahi o enei mahinga ka taea ai e koe te mahi i nga roopu uaua nui katoa. Hei tikanga, koinei te putake o nga mahinga kaainga ki te kaainga. Katoa nga kaupapa hotaka me nga whakangungu, ka kite koe i konei.
Kore-mutu 20 meneti
Ano hoki, ka taea te hanga i nga momo whakangungu me te iti, te okiokinga ranei.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Ko nga whakangungu e mahia ana e tatou nga nekehanga o te momo "burpee" e pa ana ki nga kawenga haurangi. Koinei, ehara ko te mea uaua rawa, mai i te tirohanga a-tinana, engari he tino mauiui. Anei tetahi tauira o taua momo whakangungu:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kawenga tuitui
Mena ka korerohia e maatau ko nga whakangungu whakangungu i te waa o te quarantine e tika ake ana, kaore he whakautu tuuturu, na te mea e tika ana nga mea e rua. Ana ko te mea tika, me tuku ke tetahi ki tetahi. Ano hoki, he mahi whakangungu ka taea te whakakotahi i tenei kawenga. Hei tauira:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ko tenei momo whakangungu he pai mo te tahu momona, whakakaha i nga uaua me te whakapiki i te manawanui. Ana mena i whakakorengia te whakangungu i roto i to whare takahuri na te mate o te mate pukupuku o te mate, kaatahi ano te utaina he utu tera Ano hoki, mo te nuinga he kitenga ka kore e iti ake te hua o enei momo whakangungu i nga whakangungu i te whare takaro. Tamata noa.
