Nga whakangungu Crossfit
5K 0 03/08/2017 (arotake whakamutunga: 04/01/2019)
Ko te peera i muri ko tetahi mahi tino kaha ki te whakangungu kaha i ahu mai i te taonga o te hiki taumaha. I te mahi i tenei mahi, ka ara ake e te kaiwhakataetae te kaupapa i runga i tona mahunga na te urunga o nga roopu uaua nui ki roto i o taatau tinana: quadriceps, uaua gluteal, abs, uaua deltoid me te tuaiwi extensors.
He nui te korikori tinana i waenga i nga kaitaakaro huri noa i te ao, na te mea ko te tohu o te ao mo te whakangungu me te whakangungu o te kaiwhakataetae, na te mea ko te mahi tika he kaha, he manawanui, he ngawari, he whakarite me te tere.
Ko te koti karapoti i muri o te mahunga he rereke i te shvung tawhito, te mea tuatahi, i te waahi o te pae. Ma te pupuri i te paara i runga i nga uaua trapezius, kaore i nga taha o mua, ka whakaitihia te kawenga o nga hononga o te tuke me nga hononga, engari ka whakapiki i te kawenga ki te takahuri o te pokohiwi me te whara ka tupono koe ki te mahi koe me te taumaha nui. Na, kaua e wareware ki te whakamahana kia tino piki haere te taumaha o nga taumaha.
Tikanga whakangungu
Ko te tikanga mo te mahi i te korikori penei:
- Tangohia te peera mai i nga whata ka tuu ki nga uaua trapezius. Ko te tuara kia tika rawa, ko te tirohanga ka anga whakamua, ko nga uaua o nga waewae me nga puku he ahua piko.
- Me tiimata te peehanga i te waa e pana ana i te pae ki runga, me te whakapau kaha o nga uaua remoid ka mahi ana i te toua iti, me te maumahara kia mau to tuara. Ko etahi e mahi ana i te kutikuti kutikuti, ko etahi e paku peke ana ka horahia o ratou waewae kia whanui ake.
- Me akiaki tonu te pae ki runga, ki raro hoki, kia raka ra te pa ki nga ringa roa. Whai muri i tena, tu atu, pupuri i te toenga me te kore e huri i te waahi o te pae.
- Tukuna te pae ki tua ki te trapezoid ka mahi ki tetahi atu o nga kaitoro.
Nga whakangungu whakangungu Crossfit
Ka whakaatuhia atu e maatau ki a maatau etahi mahinga whakangungu whakamere e mau ana te pana-i muri o te mahunga, ka taea e koe te whakamahi i a koe e mahi ana i te CrossFit.
