Ko te CrossFit mo nga Tamariki tetahi momo whakangungu hei whakawhanake i te pakari, te manawanui, te ngawari me te ruruku, kua urutau ki nga taiohi o te kaiwhakataetae. Ko te whakangungu Crossfit kaore ano kia tino kitea i waenga i nga tamariki kei raro iho i te 10-11 tau, engari i enei wa he maha nga maatua e kaha whakaaro ana kua ngoikore a raatau tamariki me nga whakangungu whakangungu Koinei tetahi o nga tino take ka rongonui te rongonui i nga kaitautohe.
Ae ra, ko te CrossFit mo nga tamariki he rereketanga rereke i nga mahi ma nga pakeke - he tangata tino hanga, kua tino whanakehia, na te mea he maha nga taupatupatu e pa ana ki te pakeke, hei tauira, te kawenga tuaka i runga i te tuaiwi, te tutukitanga ranei o te glycolysis anaerobic. I mua i te whakauru i tetahi tamaiti ki nga akomanga whakangungu mahi, ki tetahi atu waahanga ranei, me toro atu ki te taakuta mo nga tuponotanga hauora pea ka kimi i tetahi kaiwhakangungu tohu whai tohu me te tino wheako ki te mahi me nga tamariki..
Crossfit ma nga tamariki: he painga, he kino ranei?
Nga painga o te piriti o nga tamariki, ahakoa te rereketanga o nga whakaaro o nga tohunga rereke, kaore ano kia whakautua. Ma te kaha o te whakangungu e awhina te tamaiti kia pai te ahua o tona tinana ma te whakapiki i te kaha o te tinana ma te whakapau kaha ki nga roopu uaua takitahi me te whakapai ake i nga mahi o te punaha uaua, me te whakatipu i te manawanui na roto i te whakakori tinana i te kaarahi me te whakapai ake i nga mahi o te punaha pukupuku.
Mena ka kite koe i te kaha o te kaha o te whakangungu, tika te whakaora me te whakangungu i raro i te tirotiro a te kaiwhakaako, kaore e whara te whakangungu mahi ki te tinana e tipu ana.
Ma te CrossFit e whakarato to tamaiti i tona kaha me tana turanga mahi, ka waiho hei tino turanga mo te angitu o te hakinakina i roto i nga hakinakina katoa, ko te kauhoe, whutupaoro, hakinakina me nga mahi tauaa.
Nga ahuatanga Crossfit mo nga reanga rereke
Ae ra, ka rereke te rahi o te whakangungu me te kaha ki te reanga me te reanga tinana. I nga wa katoa, i roto i nga piriti o nga tamariki, ka wehea kia rua nga roopu reanga e whakaaehia ana: nga tamariki 6-7 tau me nga tamariki kei raro iho i te 10-11 tau (neke atu i te 12 kua uru ki te reanga pakeke o nga taiohi).
I te tau 11, kua taunga ke te tinana ki te mahi kaha, na he maha nga kaiwhakangungu tohutohu ka tiimata ki te mahi me etahi taumaha iti atu, kaore i te mahi noa i nga mahi taumaha - ma tenei ka tere tere te hua.
Rōpū reanga 6-7 tau
Ko nga whakangungu Crossfit mo nga tamariki 6-7 tau te pakeke kaore i te kaha me te kaha o te taiao, ana ko te mea tino kaha ake te whakapakari tinana mo tenei reanga.
Ko te putake o te hotaka mo nga tamariki 6-7 tau te maha o nga momo cardio, rere rere, whakangungu e mahia ana ma o ratau ake taumaha (pehanga, pupuhi, me etahi atu) me nga whakangungu mo te whanaketanga o nga uaua puku. Mo te mahi me nga taumaha taapiri, ka ahei ki te mahi i te "hoehoe", mahi me nga taura poutū me nga taura whakapae.
© Elizaveta - stock.adobe.com
Rōpū reanga tae atu ki te 11 tau
Ko te CrossFit mo nga tamariki mai i te 8 ki te 10-11 ka nui ake pea te haangai. Ka taea e te hotaka te whakauru i nga mahi totika me te pihikete (press bench, te hiki i nga kopikopiko), whakauruhia he momo whakangungu noa ki roto i nga mahi whakangungu (nga kaakahu, nga kaikoeke me te peke atu, te peke ki runga i te pouaka, te maka poari ki te pakitara, me etahi atu).
Hei whakarereke i te kawenga, ka taea e koe te whakakori tinana me te peke (peeke kirikiri), me nga momo nekehanga e hiahiatia ana he ruruku pai (pana-a-ringa i roto i te ringaringa, nga kume i runga i te pae whakapae me nga mowhiti, nga pona me te taumaha o te tinana) Na ia ano, ko te taumaha o nga taumaha me iti, mai i tenei tau ko nga taputapu toi-ligamentous kaore ano kia oti te hanga, kaore ano kia rite mo nga mahi kaha kaha.
© Aleksey - stock.adobe.com
Nga whakangungu Crossfit ma nga tamariki
Kei raro nei te raarangi o etahi o nga whakangungu e taunakitia ana hei whakangungu i nga tamariki e te nuinga o nga kaiwhakaako tamariki me nga tohunga hakinakina me te whakapakari tinana.
Kia maumahara ko nga tamariki nohinohi te mahi takitahi me o raatau ake taumaha me nga kawenga cardio. Ko te mahi me te taumaha taumaha kee ka tukuna i mua atu i te 11 tau. Engari me te ahua o te tirotiro tonu i nga kaiwhakaako me te whakaaetanga o te taakuta, ko wai ka aromatawai i te taumata o te whanaketanga tinana o te tamaiti ka whakatau mena he whakapae mo etahi atu mahi whakakori tinana.
Ka hoatuhia nga mahinga kaore he whakaahua mo te tikanga, na te mea kaore he rereke mai i nga ture mo te mahi i nga mahi taua e nga pakeke, a ka kitea e koe he whakaahuatanga mo ia o raatau i ta maatau paetukutuku.
Te mahi me taau ake taumaha
Na, me titiro e tatou etahi o nga mahinga tino rongonui i te waahanga whakangahau, kei reira nga kaitakaro taiohi e mahi ana me o raatau taumaha, whakangungu i nga uaua me te whakapiki kaha.
- Ko te turaki te mahi tino ngawari ki te hangarau mo te whakawhanake i nga uaua pekekiko me nga takotoru. He pai ake mo nga tamariki ki te tiimata ki te mahi me te iti o te kawenga, te tuturi i runga i te papa - ma tenei ka whakakaha te nuinga o nga uaua o te kaakahu me te whitiki o te pakihiwi, ka whakareri hoki i te punaha uaua mo nga mahi taumaha.
- Ko nga koti o te hau taumaha te mea whakangahau tino pai ma te tinana o te tamaiti e whakawhanake nga uaua o tona waewae. He maamaa nga painga: ko nga waewae kua whanakehia ka whakapiki i te kaha me te ruruku, me te whakapai ake i te tu.
- He wero te pana-a-ringa engari he tino whaihua. Me mahi noa mena ka tino mohio koe kaore he mate o te tamaiti, nga mate pukupuku ngakau ranei, na te mea ka tino kaha te pehanga o te mate pukupuku me te ngongo-a-roto.
- Ko te akiaki i te pae triceps he mahi nui hei whakawhanake i te takotoranga. Ko nga triceps e kaha ana mai i to tamarikitanga ka awhina i a koe ki te ngawari ki te mahi i nga momo akiaki i a koe e pakeke haere ana. Me tiimata e koe tenei mahi me o waewae ki runga i te papa, kaua ki runga i te pae; he pai ake tenei waahanga ma nga tamariki me nga tiimata.
© Progressman - stock.adobe.com
- Ko nga Burpees me nga kopu pupuhi he mahi whakataki ki te whakangungu anaerobic. Ki te mahi puhipuhi (ma te haangai i te wa e takoto ana, te pana me te peke me te pakipaki o to mahunga) me tiimata kia pai te haere mo te tamaiti, kaua e whakawhirinaki ki te kaha me te maha o nga tukurua, i te wa tuatahi me whakarite e koe te tikanga tika. He rite te korero mo te tupekepeke.
© logo3in1 - stock.adobe.com
- Hutia-ake i runga i te pae whakapae - "kumea" o to tinana ki te papa whakawhiti na te kaha o te biceps me te latissimus dorsi. Ka taea ana, ka akiakihia nga tamariki ki te mahi i te kaha ki te whakauru i nga muka uaua kia taea, whakanui i te kaha o te uaua, me te whakakaha i nga hononga me nga uaua. Mena kaore e taea te mahi, ka taea e koe te whakakapi me nga tohu kume whakapae, mahi ranei ma te awhina o nga pakeke.
Nga whakangungu me nga taputapu hakinakina
- Ko te piki taura tetahi mahi hei whakapakari i te manawanui, te whakarite me te pakari o te ringa. He pai ake te tiimata ki te whakangungu me te tikanga "3 kaupae".
- Ko te maka i te poi i te taumata he mahi hei whakawhanake i te taunga, te kakama me te tika. He pai ake te tiimata me nga maka iti, me tohu te whaainga i runga ake i te taumata o te mahunga o te tamaiti. Kaua e tiimata te mahi whakangungu ki te poi rongoa, he pai ake te tiimata me te poi noa.
- Ko te peke pouaka he mahi whakangahuru hei whakapiki i te kaha o te waewae. Me tiimata koe me nga pouaka teitei te teitei, me tino tuuru ki runga rawa - ma tenei ka whakaiti koe i te kawenga axial o te tuaiwi.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Whanaketanga o te mahi taumaha
Ko nga mahi e whai ake nei ka awhina i te manawanui me te mahi pūkoro o te tinana.
- Ko te hoe he mahi e tino whakatipu ana i te pakari o te nuinga o nga uaua kei roto i te kopu. Mena he miihini hoehoe te mahi a to tamaiti, me whakauru tenei mahi ki te kaupapa whakangungu. Me tiimata koe me te mohio ki te tikanga, kaua e whaia te tere o te mahi, te tawhiti nui ranei e haerehia ana.
- Ko te oma Shuttle he mahi hei whakapiki i te pakaritanga o te kaha o te waewae. Me tiimata i te iti o te kaha, me ia whakangungu kia paku haere te tere o te korikori me te maha o nga huarahi.
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- Ko te peke taura tetahi mahi hei whakawhanake i nga waewae me te ruruku o nga nekehanga. Hei tikanga, ka mohio nga tamariki ki tenei mahi he kemu, ka mohio wawe ratou ki te peke taura rua, me te peke takitoru hoki.
Nga waahanga matatini mo nga tamariki
| Jasmine | Whakamahia kia 10 nga akiaki, 10 kia kume, kia 10 nga koti taumaha. 4 nga rauna katoa. |
| Raki-Tonga | Mahi 10 burpees, 10 crunches, me te 15 kopikopiko peke. E 5 rauna noa iho. |
| Tatoru 9 | Mahia nga pekepeke pouaka 9, kia 9 nga akiaki-a-ringa, kia 9 nga nekehanga whakawhiti. E 3 nga rauna katoa. |
Te hōtaka whakangungu a nga tamariki
Ko nga karaehe CrossFit kia rite tonu me te kaha whakarahi o te kaha me te whakauru i nga mahi hou ki te kaupapa. Me rereke te kawenga, he mea tika me wehe nga momo whakangungu ki nga mea maama me te taumaha. Kaua e nui ake i te toru nga whakangungu a CrossFit i te wiki, na te mea kaore te tinana o nga tamariki e whai waahi ki te whakaora.
Hei tauira, ko te kaupapa piriti mo nga tamariki mo te wiki, he penei pea te ahua:
| Tau mahi | Nga Mahinga |
| Te whakangungu tuatahi o te wiki (ngawari): |
|
| Te whakangungu tuarua o te wiki (uaua): |
|
| Te whakangungu tuatoru o te wiki (ngawari): |
|
Tirohanga o nga Whakataetae CrossFit mo nga Tamariki
Ko te whakataetae porowhita rongonui mo nga tamariki ko te Reihi o nga Toa. Tamariki ”, i hoahoahia mo nga kaitakaro taiohi mai i te 7 ki te 14 tau. Ko tana kaupapa akiaki ko te oma, te piki taura, te wikitoria i te pakitara poutū, te pee i te waea piea me te maha atu o nga autaia e tino hiahia ana nga tamariki ki te wikitoria. Ka wehea nga kaiwhakataetae kia rua nga roopu: teina (7-11 tau) me nga kaumatua (12-14 tau). He roopu tekau nga taangata e uru ana ki te reihi. Ko ia tira tamariki he kaiwhakaako pakeke whai mana.
I te marama o Hepetema 2015, ko te GERAKLION CrossFit Club, me te Reebok Training in Moscow Parks kaupapa, i whakahaere whakataetae whakataetae mo nga tamariki me nga taiohi mo te wa tuatahi. Ko enei wehenga e whai ake nei: ko te reanga tuatahi me te taumata kua oti te whakarite (14-15 me te 16-17 tau).
He maha nga karapu CrossFit huri noa i te ao kua whakatau ture kia mau nga whakataetae a nga tamariki kia rite ki nga pakeke. E kiia ana ko nga tamariki kaore i te iti ake i nga kaitakaro petipeti me te tihi ki te wikitoria i a ratau hoa mahi pakeke.
