Ka mamae nga uaua i muri o te korikori tinana: he aha, me aha, me pehea hoki te whakaora i te mamae * Crossfit

Ko te noho ora me nga hakinakina e kukume ana i te tokomaha o te hunga hou. A ehara tenei i te mea miharo, na te mea e hiahia ana te katoa kia whai tinana kori tona, kia ataahua te ahua i nga tau katoa. Mo tenei, ina koa i te po o te raumati, kei te kaha te toro atu nga whare whakapakari tinana katoa. Engari kaua ki te whakatipu piwhiwhi ki mua i o tatou karu, i te ra tuatahi o te whakangungu, kaore he tino ohorere o nga kaiwhakataetae torangapu - tino mamae te uaua. He aha i mamae ai nga uaua i muri o te whakangungu me nga aha ka mahi - ka korerohia e matou i roto i tenei tuhinga.

Ko te tangata kua tae atu ki te whare takahuri i te wa kotahi i roto i tona ao, kua mohio ia ki te ahua o te ata i muri o te whakangungu ka tutaki ki a tatou me te pakari me te mamae o te tinana katoa. Te ahua nei me te nekehanga paku, ka mamae katoa nga uaua, ka kukume. Ko te takaro i nga hakinakina ka mutu tonu te ahua ataahua.

He pai rawa ka mamae nga uaua i muri i te whakangungu? He maha nga kaiwhakataetae mohio ka whakautu whakautu, na te mea ko te mamae o te uaua e tohu ana kaore i maumau te whakahaere i a raatau i te wa e mahi ana. Ahakoa, ko te tikanga, kaore he hononga totika i waenga i nga hua o te whakangungu me te kaha o te mamae o te uaua. Engari, he kaiarahi mo te kaha o te korikori tinana. Mena kaore rawa he mamae, kaati pea kaore tetahi i kaha te whakawaha i o ratau uaua me te whakangungu i roto i tona kaha.

He aha te mamae o nga uaua i muri i te whakakori tinana?

Ko te mamae o te uaua i muri o te korikori ka kiia te mamae o nga uaua i nga porowhita hakinakina. He aha te take i puta i te hunga i tae tuatahi mai ki te whare takaro, ki nga taangata ranei i roa te okioki i waenga i nga mahi korikori?

Tuhinga o mua na Otto Meyerhof

Kaore ano kia tino marama, he tika hoki nga whakautu. Mo te wa roa, i whakaponohia ko te mamae e pa ana i te wa o te whakapau kaha o nga uaua na te hangai o te waikawa lactic, kaore e pakaru katoa me te kore o te hāora, ka whakamahia i roto i nga tini uaua ka kaha ake nga taumahatanga ki runga. Ko tenei kaupapa e hangai ana ki te mahi a te Nobel laureate mo te haumanu me te rongoa Otto Meyerhof mo te rangahau i te hononga i waenga i te kohi o te oxygen me te wehenga o te waikawa lactic i roto i nga uaua.

Rangahau na Ahorangi George Brooks

Ko etahi atu rangahau na tetahi atu kaiputaiao - Ahorangi o te Tari Biology Whanui i te Whare Waananga o California, George Brooks - i whakaatu ko te kaha i tukuna i te wa o te waikawa o te waikawa lactic i te ahua o te ATP ngota ngota ka pau i nga uaua i a raatau mahi kaha. Na, ko te waikawa lactic, i tua atu, he kaha mo o tatou uaua i te wa e kaha ana te whakakori tinana, a, kaore e taea te mamae i muri o te whakakori tinana. Ano hoki, he anaerobic tenei mahi, ara kaore e hiahiatia te waatea o te hāora.

Heoi, kaua e tino whiua te kaupapa tuatahi. Ka pakaru te waikawa lactic, kaore ko te kaha noa e hiahiatia ana mo nga mahi uaua o o tatou uaua ka hangai, engari me etahi atu hua pirau. Ko te nui o te taikaha ka iti ake ai te ngoikoretanga o te oxygen, ka whakapaua mo o raatau tinana e te waahanga, me te mutunga, te mamae me te kare o te kiri e ngoikore ana.

Kino te ariā uaua

Ko tetahi, ko te kaupapa noa ake, ko te mamae o nga uaua i muri o te whakakori i pa mai i te whara o te uaua whara i te taumata pukoro, i te reanga ranei o nga wehenga pukoro. Ae, ko nga rangahau o nga puoro uaua i roto i te tangata whakangungu me te tangata kaore i te whakangungu kua whakaatuhia mai i nga waahanga whakamutunga, he rereketanga te roa o te myofibril (nga uaua uaua kua roa). Ko te tikanga, ko te kaiwhakataetae tiimatanga te rangatira o nga ruma poto, ka pakaru i te waa e kaha ana te mahi. Ma te mahi tonu, ka toro atu enei muka uaua poto, ka ngaro te mamae mamae, ka heke ranei ki te iti.

Ko tenei ariā mo te take o te mamae o nga uaua, ina koa ko nga tiimata me te tino piki haere o te kaha o te kawenga, kaua e whiua. Ka mutu, he aha te uaua o te punaha uaua tangata tika? Ko te tinana uaua ano, tae atu ki nga momo muka uaua, ka piri ki nga uaua ki te angaiwi tangata. I etahi wa ka kitea i enei waahi ka pakaru te pihi me etahi atu whara i raro i te kawenga nui.

Ahea ka tiimata ai te mamae?

Kua kite pea koe, kaore e puta wawe nga mamae o te uaua. Ka taea tenei i te aonga ake, i te ra ranei i muri i nga whakangungu. Ko te patai whaitake, he aha i tupu ai tenei? Ko tenei ahuatanga e kiia ana ko te roa o te mamae mamae o te uaua. Ana ko te whakautu ki te patai e whai tika ana mai i nga take o te mamae.

Ma te kino o te uaua i nga taumata katoa me te kohi o nga hua kaha o te reima, ka puta he tukanga mumura. Ko tenei kaore noa iho i te mutunga o te pakanga o te tinana me te pakaru o te pono o nga kiko me nga kiriuhi me te tarai ki te whakakore i nga matū e hono atu ana ki a ia.

Ka huna e nga ruma aarai o te tinana nga momo matū e whakakorikori ana i nga pito o te io i roto i nga uaua. Ano hoki, hei tikanga, ka piki ake te mahana i nga waahi whara me nga taha e piri ana, ka raru hoki. Ko tenei mamae kei te haere tonu i te rahi o nga kawenga me nga microtraumas i whakawhiwhia, me te tohu o te kore rite o te kaiwhaiwhai hākinakina. Ka roa pea mai i nga ra e rua ki te wiki.

Me pehea te whakakore i te mamae?

Me pehea koe e ora ai i enei waa kino kaore e ngawari ki a koe ki te whakauru atu ki nga mahi whakangungu?

Te whakamahana kounga me te whakamatao

He tino nui nga huarahi. Me maumahara tonu ko te kounga-pai, te katoa o te mahana i mua i te kawenga o te kaha ki runga i nga uaua te ki mo te angitu angitu me te iti o te mamae i muri mai. He pai ano te whakamaoatanga i muri o te ahotea ki nga uaua, mena ka uru ki nga mahi totika, he awhina, hei whakanui ake i nga muka uaua me te tohatoha o nga hua pūkoro i hangaia i te wa e mahi ana o tatou uaua.

Nga tikanga wai

He rongoa pai mo te mamae o nga uaua i muri i te korikori ko nga maimoatanga wai. Ano hoki, he pai o raatau momo katoa, he rereketanga, he rereke ranei. He mea tino pai ki te tango i tetahi ua hauhautanga, ki te totohu ranei ki roto i te puna kaukau i muri tonu o te whakangungu. He pai te kaukau hei whakangahau i nga roopu uaua katoa. A muri ake nei, he mea tika kia mau ki te pati mahana, maana e puta ai te vasodilation me te putanga mai o nga momo momo momo hua pūkoro i te mahi pākia. Ko te haerenga ki te kaukau mamaoa, ki te sauna ranei, he rongoa pai, ina koa he whakakotahitanga me te ua makariri, puna kaukau ranei. I tenei wa, ka kitea e maatau te paanga katoa o nga rereketanga o te mahana.

Te inu i te maha o nga wai

He mea nui i te wa i muri o te whakangungu hei whakapau i te nui o te wai, o etahi atu wai ranei hei tango i nga hua pūkaha me nga paitini e kitea ana i te wa e mahi ana nga kamera o te punaha aukati. Ko nga decoctions o te puku rohi, chamomile, linden, nga rau fuamelie mangu me etahi atu tipu rongoa he tino whaihua, kaore i te whakakii i nga rahui o te wai kua pau, engari ka awhina ano hoki i te mumura me te mahi i te here i nga tuwhena koreutu e tika ana mo te kiko o te rongoā.

Te kai totika tika

Mo te kaupapa kotahi, me whakarite te kai tika i mua, i muri hoki i te pikinga kua piki haere. Whakauruhia ki roto ko nga hua e whai ana i te huaora C, A, E, me nga flavonoids - nga whakaranu me te kaha o te mahi antioxidant. Ko nga mea whakamutunga ka kitea i nga hua katoa me nga tae puru me nga papura.

Ko nga Huaora o te roopu A kei roto i nga huawhenua me nga hua o te kowhai, karaka me te kara whero. Kaore e kore, me whakapiki i te kohinga pūmua, hei awhina i te whakaoranga me te hanga papatipu uaua me te whakaiti i te mamae i muri o te whakangungu.

Mirimiri okioki

Ma te mauritau okioki e whai hua nui ai, ina koa ka whakarangatirahia e koe te hinu mirimiri me nga hinu whai take hei whakangahuru ka whakaiti i te mamae. Mena kaore e taea te toro atu ki nga ratonga a te kaiwhakawhio mirimiri ngaio, kaua e ngakaukore. Me mirimiri noa, ka pokepoke i nga waahi taumaha me nga mamae o nga uaua, ka huri ke i te pokepoke me nga kohinga makariri me te wera. Ka tino mamae te mamae, ahakoa kaore he rongoa.

Te rongoa mamae mamae

Ko tetahi atu huarahi ki te whakaora i te mamae o nga uaua i muri i te korikori ko te whakamahi i te rongoa hei whakaora i te mamae. Engari kaua e whakamahia nga kaiwhakawhiwhi mamae i te mea kore ke, na te mea ko nga mauiui mamae mai i nga mauiui ngenge he mea taiao. He tere tonu te haere, he tohu kei te whanakehia e koe to punaha uaua i roto i te whaanui me te hohonu atu i te haepapa mo nga nekehanga o ia ra. Engari, hei waahi whakamutunga, mena kaore e taea te mamae i nga uaua, ka taea e koe te tango i te "Ibuprofen" me tana analog, ahakoa ka taea te whakakapi me nga rongoa tuuturu otaota. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga hinu whakamahana i tetahi waa, penei i a Voltaren me nga mea pera.

I etahi waa kaore koe e uru ki nga rongoa a-ake, engari he pai ake te toro atu ki te taakuta. Kia mahara ki te tiro ki te taote mena he koi rawa te mamae o nga uaua, neke atu i te wiki te roa, ka kino rawa atu ranei. Ka mutu, ka mamae pea koe i a koe ano, ka werohia ranei e koe ou hononga i te wa e whakangungu ana kaore koe i aro wawe atu. Ko te pikinga o te mahana i roto i te katoa o nga mahi whakaora kia awangawanga hoki.

Me haere tonu koe ki te whakakori tinana mena he mamae to kei a koe?

Me haere tonu taku whakangungu mena kaore i tino ngaro te mamae i muri o te whakangungu tuatahi? Kaore e kore, na te mea ka tere ake te taatai i o uaua ki nga kawenga hou, ka tere ake to ahua tinana ka wareware ki nga mamae o te uaua.

Kaua e whakapiki ake i te kawenga i tenei wa, i tua atu i nga mahi tuatahi, he pai ake te kowhiri i tetahi waa penei kia mahi nga uaua i te haurua o to raatau kaha ki te utaina ranei i etahi atu roopu uaua, te hunga whakaeke i te hunga e whara.

Ana ko te taunakitanga whakamutunga ka taea e koe te whakamahi i te nuinga o te korikori, whakamama i te mamae o nga uaua me etahi atu ohorere. Me parakatihi i nga wa katoa, whakarahi haere i te kawenga, korero ki te kaiwhakangungu, ki te kaiako ranei, kaua e whai i nga whakatutukitanga tere. Aroha ki to tinana, whakarongo ki to tinana - a he tino koa ki a koe me te manawanui o te tinana, te ngoikore, te ataahua me te whakaahuru o nga uaua kua whakangunguhia.