Te nohopuku taupoki

Ko te nohopuku poto noa iho ranei, kaore ano i rite ki tetahi atu kai. Ma te tino korero, ehara tenei i te kai totika i runga i te tikanga o te kupu. Engari, he kai e rere ke ana i waenga i nga haora hiakai me te kai.

Kaore he aukati me te aukati i te rihi me te aukati i te kaata. He maha o tatou, me te kore e mohio ki taua mea, ka piri tonu ki taua momo tikanga kai: hei tauira, ko te waa i waenga i te tina me te parakuihi tuatahi i muri o te moe ka kiia he nohopuku.

Ma te whakaaro ki te mahinga toharite o ia ra (te tina i te 20-00 me te parakuihi i te 8-00) ka whiwhi tatou i te waahanga 12/12. Ana koinei ano tetahi o nga mahere hiko, ka korerohia e maatau i raro.

Te kaupapa o te nohopuku taupoki

He maha nga tikanga nohopuku mutumutu. Ko nga mea rongonui ko ia ra, ka tatau mo te wa roa, tae atu ki etahi tau.

Ko te mauri o tenei kai rereke he maamaa noa: ka wehea te ra ki roto i nga waa e rua - te hiakai me te matapihi kai.

• I te wa nohopuku, ka tangohia tetahi kai, engari ka taea e koe te inu i te wai me nga inu kaore he kaata (te ti, te kawhe ranei, kaore he taapiri i roto i te huka, te miraka me te kirimiri).
• Ko te matapihi o te kai te wa e hiahia ana koe ki te kai i te kohinga pūngoi o ia ra. Ka rua, e toru pea nga kai nui, etahi waahanga iti ranei. He mea tika kia uru ki te kohinga tuatahi i muri i te nohopuku i te nui o te kohinga pūngoi, iti iho te heke mai, aha atu, kia iti ake ai te paramanawa mo te tina.

I te timatanga, ko te kai kaore i te kii he aukati i te Calories, te tauwehenga ranei o nga pūmua, te hinu me te warowaihā.

Te nohopuku me te korikori tinana

Ko te whakakotahi i te maha o nga kai me te punaha nohopuku taupoki he mea noa i waenga i nga kaitakaro me te hunga e hiahia wawe ana te ngaro i te taumaha, ara, i waenga i nga taangata e hiahia ana ki te whai hua kitea i roto i te waa poto rawa nei me te tarai ki te whakakotahi i nga tikanga whaihua kia kotahi, ko te mea tino whai hua.

Ko nga Kaihanga Tinana, CrossFitters, me etahi atu kaitakaro me whakakakahu i te nohopuku poto noa me te mahinga whakangungu.

He tino aratohu ma ratou:

• he pai ake te whakangungu i te mutunga o te waahanga hiakai;
• ko te mahi i runga i te puku puku (mena ka pai ana to whakaaro) ka kaha ki te wera ngako;
• ki te hiahia koe ki tetahi mea hei kai, inu he ruirui i mua i te whakangungu, ka kai ranei i tetahi mea, engari ko te waahanga kaua e neke atu i te 25% o te uara o ia ra.

Kaupapa hiko rongonui

Kua oti te ako i nga maataapono o te tikanga nohopuku taupua, ka maarama noa koe ki nga kaupapa e whakaaturia ana i raro ake nei. E rua nga tau o ia mea: ko te tohu tuatahi mo te roa o te waahanga hiakai, te tuarua (he poto ake te waa) mo te roanga o te matapihi kai.

Ko nga kaupapa e whanakehia ana e nga kaiwhakataetae me nga kaiwhakangungu tinana - tera pea mo nga kaupapa whakatairanga-ake. Engari kei te mau tonu te mea - ka tere tohatoha i te whatunga hei huarahi whaihua hei whakatutuki i ta raatau whainga ka kitea te hunga e miharo ana.

Kaore e taea te kii ko tehea te kaupapa tino pai maau ake. Ka tūtohu mātou kia whakamatauria e koe nga mea ngawari ngawari, hei tauira, 14/10, ana ka neke ki nga mea uaua ake - hei tauira, ki te kaupapa 20/4, e 4 noa nga haora i tohaina mo te kai.

Kaupapa Tiimata: 12/12, 14/10 ranei

Ko nga tikanga 12/12 me te 14/10 he pai ake ma te hunga tiimatanga kaore ano kia mohio ki te nohopuku taupua ana ka kaha ki te kai wehe. Kaore he herenga, he anga ranei a te kaupapa, engari mo nga mea ka tohua e ia ake maana.

Te nohopuku anuanu 16/8 na Martin Berhan

I roto i tana tuhinga, Martin Berhan, he kairipoata rongonui a te US, kaiwhakangungu, kaitohutohu kai totika me te kaitautoko wa-waahi, e kii ana kaore ia i te kaha ki te inu waipiro me te kore parakuihi, te whakakakahu i te puku puku ka kai ranei i tetahi mea reka.

Ko tana tikanga i hangai ki nga ture timatanga:

1. Tirohia te wa o te hiakai i te 4 i te ahiahi o ia ra.
2. Whakangungu kaha i runga i te kopu kau, he maha nga wa i te wiki.
3. I mua atu i te wa ranei mo te korikori tinana, tangohia 10 g o BCAA.
4. I nga ra whakangungu, kia nui te waahanga o te poroteini, me nga huawhenua me nga warowaihā.
5. Ko te wā kai tino nui whai muri tonu i te akomanga.
6. I nga ra whakangungu-kore, ko te kaupapa ko te pūmua, huawhenua me te momona.
7. Me iti te tukatuka i nga kai, te nuinga katoa, kaore he taapiri.

Hei taapiri, e kii ana a Berhan, ko te punaha nohopuku taupoki ana, ehara i te whakaiti noa i te taumaha, engari me te awhina ki te hanga uaua. Ka whakapiki ake te taumaha ma te wehewehe i te waahanga ki te kai i mua i te mahinga whakangungu (kaua e neke atu i te 20%) me te whakangungu-muri (50-60% me te 20-30%).

Ori Hofmeckler 20/4 Aratau

“Ki te hiahia koe i te tinana o te toa, kainga kia rite ki te toa!” Ko Ori Hofmekler te karanga nui i roto i tana pukapuka The Warrior's Diet. I runga i ona whaarangi, haunga te kaupapa o te koiora mai i te kaitoi whai matauranga nui ake, kua whakatauhia nga ture taketake mo te kai ma nga tane.

Ko nga painga o te kai a te toa he maamaa: kaore he mea hei tatau, paunatia, ka whakawhitihia ranei.

He mea nui noa kia whai i etahi ture ka haangai i te ra ki roto i te hiakai me te kai nui:

1. Ko te nohopuku taupoki 20/4 he 20 haora nohopuku, 4 haora mo te kai. Pono, i te waa nohopuku, ka whakaaetia kia inu i te wai hou ka koomia (he pai ki te huawhenua), he paramanawa mo nga nati, nga hua, nga huawhenua ranei.
2. Ka taunaki a Ori ki te mahi i te puku puku.
3. Whai muri i te akomanga, ka taea te inu i te kefir me te miraka miraka ranei, me te kai i nga hua pakeke-kohua e rua.
4. I te ahiahi, ka tae mai te waahanga tatari roa o te hakari: ka whakaaehia kia kai i nga mea katoa, engari me whai koe i tetahi ota: ko te muka tuatahi (huawhenua hou), katahi ka paraoa me nga momona, me nga warowaihā mo te paramanawa.

Te kai totika takawaenga 2/5 na Michael Mosley

Ko te kaupapa o te kaupapa i whakaarohia e Michael Mosley e korero ana kia 2 nga ra i te wiki ka whakaitihia te kohinga pūngoi ia ia iti. Mo nga waahine, 500 kcal anake, mo nga taane, 600 kcal. Ko te toenga o te waa, ara, e 5 ra, ka whakaaetia kia kai noa, kai i te tahua o ia ra, ka taatai ​​ma te taumaha me te mahi.

Ko te rangahau mo te whaihua o tenei kaupapa i whakahaerehia i te Whare Waananga o Florida. I whai nga kaupapa i te kai mo nga wiki e 3. I roto i te roanga o te waa, ka whangangahia te taumaha o te tinana, te toto toto, te kūhuka, te taumata kolesterol, nga tohu mumura, me te tere o te ngakau.

Kua kite nga Kaiaoiao kua piki te rahinga o te pūmua hei kawenga mo te whakahohenga me te mahi o te punaha aukati, e aukati nei i te koroheketanga. I tuhia hoki e nga Kairangahau te whakaheke o te taumata o te taiakiine me te kii ko te nohopuku poto ka aukati i te mate huka.

Ko te tikanga ko te matapihi kai he iti te waa ka neke tata atu ki te ahiahi ka iti ake te tupapaku ki te kai nui. Ko te piri ki te PG he ngawari mo nga taangata kaore o ratou hiahia i te ata ka whakatata atu ki te pouaka whakamātao i te ahiahi. Hei taapiri, ko te piri ki nga whakaritenga ka taea e koe te uru ki te ao hapori, te whakakori tinana, me te wa ano kaore e aukati i te kai totika.

Brad Pilon nohopuku mo te whakaheke i te taumaha

Ko te kawanatanga, i tere rongonui ai, i horapa puta noa i te whatunga, kaore i taea te warewarehia e nga waahine e hiahia ana kia ngaro etahi pauna e rua.

Mena ka korero maatau mo te nohopuku poto mo te whakaheke taumaha, i hoahoahia mo nga waahine, ko te punaha e tino whakahuahia ana mo te kaiwhakangungu hauora a Kanata a Brad Pilon, e kiia nei ko "Eat-Stop-Eat" Hei taapiri ki te ariā, i mahia etahi rangahau whaihua. Neke atu i te haurua o nga kaiuru - tata ki te 85% - i whakapumau i te whai huatanga o te tikanga.

I ahu mai i runga i te tikanga maarama o te ngoikoretanga o te pūngoi: ka ngaro te taumaha o te tangata ka whakapau kaha ia i te whakapau kai.

I roto i nga mahi, me whakarite e te kawanatanga nga ture e toru:

1. Kainga kia rite ki te roanga o te wiki (he mea tika kia mau ki nga tikanga o te kai hauora kaua e kai nui, engari kaore e tika kia mau ki te kaute tino kaha te kaata).
2. E rua nga ra o te wiki ka iti nei to taapiri - kati te parakuihi me te tina, engari ka taea e koe te kai tina. Ko te kai o te ahiahi me kai me nga huawhenua.
3. I te wa o te "hiakai", ka whakaaetia kia inu i te tii kaakaariki kaore he huka me te wai.

Ka taea e koe te piri ki tenei ture mo te wa roa, engari he mea nui kia mohio ko te tere o te ngaronga o te momona e pa ana ki nga tini ahuatanga: te taumaha, te tau, te whakakori tinana, te kai me te kai tua atu i te ture.

Te nohopuku taupoki me te maroke

Na, kua whakaaro ke koe he aha te nohopuku poto. Ko te kupu "whakamaroke" kua taunga ano koe.

Ko nga huarahi e tino paingia ana kia ngaro te taumaha i nga hakinakina - te kai iti-te-paro, te kai keto, me era atu - kei runga i nga tikanga mo te kai hautanga hautanga, he mea ke ki te nohopuku poto. He tino uaua ki te whakauru i nga kilocalories katoa e tika ana ma te hunga whai taumaha nui ki te matapihi kai e 4-haora.

Ko te kaupapa 16/8 e kiia ana he pai mo te maroke. Ko nga hua o te whakaheke taumaha ka pai ake ki te whakakotahihia e koe te tikanga me te kai totika tika. Ko te patai anake kei te toe me pehea te whakakotahi i te nohopuku me te korikori.

Ko te tango i tenei teepu hei kaupapa, ko te tangata whai momo mahi ka kitea e ia te waahanga pai maana. Hei taapiri, ka taunakihia he tikanga pai mo te whakamaroke i te tinana ma nga kotiro.

Ripanga. Te kai kai me te whakahaakinakina

Te kai totika pauna

Kaua e wareware ko te toenga matū o te nohopuku taupoki me tino oti: ko te kai me whai i te nui o te pūmua, te momona me te warowaihā, te huaora me te kohuke.

I te wa ano, kei kona ano etahi ahuatanga o tenei kai taa e pa ana ki era kaiwhakataetae e mau ana i nga raau awhina hei whakatere i te tipu o te uaua.

• Mena he kaiwhaiwhai kei te whai i tetahi momo taakaro anabolic, me kai ke atu koe. Ki te kore te nui o te warowaihā me te pūmua, e kore e taea te ahu whakamua ki te whai kiko uaua. Engari i te wa ano, he mea nui kia taurite te whakauru o nga taonga ki te tinana puta noa i te ra, a kaore e taea tenei i runga i te punaha nohopuku poto. Ka taea te whakakotahi i tenei momo kai me nga taero anabolic mena ka korero ana maatau mo nga waahanga iti, hei tauira, oralturinabol, primobolan or oxandrolone.
• E mohiotia ana a Clenbuterol mo tona kaha ki te huri i te tinana mai i te warowaihā ki nga ara hiko momona, na reira ka kiia te tarukino he tapiringa pai ki te tikanga whangai poka noa. Hei taapiri, kei kona etahi awangawanga anti-catabolic.
• Ko te Bromocriptine kei roto i te kohinga me te tahu momona, engari me aata whakaaro nui. He pai rawa atu i raro i te awhina a tetahi kaiwhakangungu mohio.

Nga painga me nga kino o te mate kai

Ko te punaha nohopuku taupoki he maha nga painga kaore e taea te whakakorekore. Ko etahi o era e tautokohia ana e te rangahau putaiao.

Heoi, whakamahia te nohopuku poto, ina koa he raru to hauora, me mahi noa i muri i te korero ki to taakuta. Ki te kore, ka raru pea te raru o te gastrointestinal tract me etahi atu okana.

Nga taha pai

• Ko te nohopuku poto nei e ako ana i te mana whakahaere. Ka haere te wa, ka ako te tangata ki te wehewehe i waenga i te hiakai pono me te hiahia hinengaro ki te ngau i tetahi mea.
• Ko te tere puhoi o te tahunga momona ka tohaina e te tohu o nga hua pumau.
• Ko te painga o te nohopuku taupua ana ko nga mahi whakaora ka whakahohehia. Ka whakakapihia e te tinana nga puoro kua pakaru me nga mea hou, hauora, ka tangohia i nga waahanga tawhito ka whakamahia ranei hei whakaputa i te kaha.
• I whakaputahia e nga kaiputaiao o te tonga o California te tuhinga i te 2014 e kii ana ko nga kohinga o te punaha whakaoranga ka pai ake te tipu ake i nga waa nohopuku. Ka ngana te tinana ki te penapena i te pngao me te hangarua i nga kiri pakaru o te punaha aukati. I te wa e nohopuku ana, ka heke te maha o nga leukocytes tawhito, engari i muri i te kai kai, ka whakaputahia he mea hou ka hoki ano te maha ki te waa noa.

Nga ahuatanga kino

• He uaua ki te whai wawe i te uaua ma tenei tauira kai.
• Ko te nohopuku ka pa ki te ahua hinengaro i roto i nga ahuatanga rereke. Te reira i te nuinga o te wa ka pukuriri, ka ngaro te kukume, ka porearea hoki.
• Ko te nohopuku he whakahē i te maha o ngā tahumaero: pancreatitis, puku, mate o te manawa me te punaha rere, te mate huka, te taumaha kore, te ngoikoretanga o te ngakau, te mate ate, te thrombophlebitis, te tirotoxicosis.
• E whakapono ana a Physiologist Minvaliev ko te nohopuku te whakatairanga i te wera o nga waikawa amino, kaua ki te momona. Ko te ngoikore o te pūmua ka arahi ki te pakaru o te collagen i roto i nga muka uaua. Ko te korenga o te kūhuka i roto i te tinana i te awatea ka whakaoho i nga mahi whakaheke kore.
• Kua piki ake te tuponotanga o nga kohatu mapu me nga kohatu tarai. I nga mate huka, ma te nohopuku neke atu i te 12 haora ka piki te tuponotanga ki te taka ki te koma hypoglycemic.

Ka rite ki te korero kua whakahuatia ake, he mea takitahi nga mea katoa. Hei taapiri, ko te nuinga o nga ngoikoretanga e hono tika ana ki te wa roa o te patu hiakai, kaore ki te tikanga 12 haora te moe 7-9

Ki te whakatau ka tika mena he pai ki te tarai i te tikanga ki a koe ano, ko nga arotake mo te nohopuku poto, me etahi atu korero ki te taakuta, kaiwhakangungu, ki te kaiwhakangungu kai ranei.

Matakitaki i te riipene ataata: What is Multiband 6 Atomic Timekeeping Top 7 Multiband 6 G Shock Watch Models (Whiringa 2024).