I nga whakangungu mahi, ehara ko nga taputapu hakinakina anake te mea nui, engari me era atu taipitopito. Ko te tuatahi, me whakauru nga taputapu hakinakina ki enei. Ko te kowhiri i nga hu tika mo te whakangungu me nga whakaaturanga ko te ki ki te whakatika i te hangarau me te whai hua.
Ko te tuhinga o tenei ra ka aro atu ki nga hu hakinakina i hangaia mo te takahuri, whakaniko hiko me te hiki taumaha. I roto i te taiao ngaio, ko aua hu e kiia ana he hu hapai taumaha.
Me pehea te whiriwhiri i te mea tika?
Tuatahi me tohu e koe he aha te take ka whakamahi koe i te hiki taumaha i a koe e takaro ana i nga hakinakina. Ko tenei momo huu hakinakina he tino "me whai" mo nga tangata katoa e aroha ana ki nga kopae taumaha me etahi atu mahi whakapakari kaha kei reira tetahi waahanga whakahekeheke: te hopu i te barbell me te hakihaki, nga akiaki, te kume aahi, me etahi atu.
Ko nga hu hapai taumaha e whakamahia ana ki te hiki kettlebell - he pai ke ki te whakahaere i nga nekehanga mena ka whakamahi koe i nga hu kikii me te rekereke pakeke. Ma tenei ka maama ake te mahi o nga uaua o te waewae ina he iti to mahi ki roto i te waa whakahekeheke.
I te hoko i nga taumaha whakawhiti, me titiro koe ki nga ahuatanga e whai ake nei e whakatau ana i te kounga o te hu me te whaihua pea o te whakamahinga.
- rekereke;
- rauemi;
- takitahi;
- utu.
Rekereke
Ko tetahi ahuatanga motuhake o nga hu hika taumaha mai i nga huu hakinakina noa ko te aroaro o te rekereke... Ko tona teitei ka rereke mai i te 0.7 ki te 4 cm.Ki te teitei ake te teitei me te roa o nga waewae o te kaitakaro, ka teitei ake te rekereke e hiahiatia ana e ia. Ko te aroaro o te rekereke ka ahei:
- Whakaitihia te ahotea o te koromatua, e whakaiti ai i te whara ka whara pea ka piki te pumau o to tuunga.
- He pai ake ki te mahi i nga koti me te paera me etahi atu mahinga ka taka te taumaha nui ki nga uaua o nga waewae. Ko te waahi o te rekereke he pai ki te haere ki te hina hina. Ka paku whakarereke te pokapū kaha o te kaiwhakataetae, ka kumea nga papa, ka maamaa ki a koe kia mau tonu te peka o te tuara o raro, i te wa e mahi ana koe me te taumaha taumaha. He maamaa ake te kopikopiko, i te wa e “kai ana” te rekereke i te 5-8 henemita o raro o te kaha, a, ka mahi ana me nga taumaha tino, ko tenei waa te mea tino raru mo nga kaiwhakataetae katoa.
Rauemi
Ko te pumau o te paoro tika ana ki nga rauemi. Mena ki a koe ko nga whakangungu tino kaha i te whare takahuri kaore e whakakakahu i ou hu, ka he koe. Ko nga kopikopiko, koorere o te pihikete, pehanga waewae - na enei mahinga katoa ka taea te whakakore i nga huu tino pono me te utu nui i mua i te waa. No reira, he pai ake te kowhiri i nga tauira o te hiako rawhide taiao - ko enei hu taumaha ka neke atu i te kotahi tau ki a koe.
Takitahi
Ko te take anake ka kaha ki te kowhiri i nga hu hapai taumaha-teitei, no reira ki te hoko, me aro ki nga korero.
- Rauemi whakamahia... Ko nga tauira me nga papa polyurethane kaore e pumau. Hei taapiri, he ngohengohe rawa tenei rauemi a kaore e taea te whakapiri piri ki te mata.
- Me tuitui e rua nga papa o te papa ka mau ki te kapi... Ko taua whakakotahitanga anake te tohu ko nga hu hapai taumaha kua tohua e koe ka roa te roa.
Ano hoki, i a koe e kowhiri ana, kia mahara ki te whakarongo ki o kare a roto. Ko te teitei o te rekereke kia pai mo koe, kia mahara kei roto i tenei hu ka kotiti koe me nga taumaha rekoata. Ko nga hu taera taumaha kia mau ki te waewae, ma tenei ka iti ake te whara o te pona ki te tata kore ki te mahi me te ahuru me te ahuru o te mahi kaha. Ko nga paearu penei me hoatu ki nga huu e tohua ana mo nga hakinakina.
© photology1971 - stock.adobe.com
Utu
Ko tenei keehi te take i kore e angitu te hoko. Ae ra, ko nga hu hika taumaha mai i Adidas, Reebok, Nike ranei kua whakamatauhia ko ratau te mea pai rawa atu mo nga kaitakaro kaitakaro ngaio. Heoi, he utu mo te moni? Kaore i nga wa katoa. He pahekeheke nga kaihanga katoa, ana ko nga hu hika taumaha ka taea te maka i muri o nga whakangungu tino kaha.
Ehara tenei i te kii ka pai ake koe ki te hoko i te tauira iti rawa ka kitea e koe. Me matua kore koe e tuu i taau whiringa ki te ingoa noa o te parani rongonui, engari kia maarama ki nga hu e pai ake ana ki to hanganga takotoranga, pehea te pai o te hanga. Anake ka taea e koe te whiriwhiri tika.
Te rereketanga mo nga tane me nga waahine
He rereketanga kei te kowhiri i nga hu taumaha taumaha tangata me nga waahanga mo nga waahine? Ae ra, he nui ano hoki. Kia maarama ko te momo whakangungu mo nga taane me nga waahine he tino rereke. Ko te tuatahi, kei te korero maatau mo nga pauna mahi. Ahakoa ka kitea e te taane he hu taumaha taumaha wahine mo tana rahi, kaore e kore e taea e raatau te whakangungu ahakoa he maha nga marama whakangungu pakeke me te taumaha o nga taumahatanga mahi i roto i nga koputaputa, hiki i nga hiki, te haki me te ma me te hianga.
Me maarama hoki ko nga hu hika taumaha CrossFit he iti ake te kaha ka kaha atu i nga hu hika hiki ake te hiki. He nui ake te mohio o te whakangungu mahi, no reira me mau tonu e te hu nga momo taumaha katoa, penei i te oma. Ko nga hu taatai Crossfit he taimana he rite te rite o nga putu whutupaoro. He waatea ki te mahi i nga uaua i roto i enei hu, tae atu ki nga reihi tere, engari ko te mahi nekehanga whakataetae mai i te hiki i te hiko te hiki taumaha ranei ki roto i a raatau kaore i te whakaaro pai.
Tauira nui
I runga i te Ipurangi, ka kitea e koe he hu hapai taumaha, hei tauira, ko te putanga iti a Reebok na Rich Fronning. Ae ra, ka koa nga kaiwhaiwhai ki te rite o ratou hu ki ta ratou whakapakoko, engari kaore he rereketanga nui me etahi atu tauira autaia. No reira, ka mahia e maatau he taatai taatai mo nga hu tino taumaha o te hika taumaha taumaha mo nga tane me nga waahine i tenei wa:
| Tauira | Utu | Aromatawai | He whakaahua |
| Inov-8 Tere Tere 370 Hu hu hika - taane | 175$ | 8 o te 10 |  © inov-8.com |
| Hu huapai Inov-8 Fastlift 370 Boa - waahine | 175$ | 8 o te 10 | © inov-8.com |
| Hu huapai taumaha Nike Romaleos 3 - taane | 237$ | 9 o te 10 |  © nike.com |
| Hu huapai Taumaha Adidas Adipower Taumaha Heke 2 Hu - taane | 200$ | 9 o te 10 |  © adidas.com |
| Hu huapai Taumaha Adidas Adipower Taumaha Heke 2 Hu - waahine | 200$ | 9 o te 10 |  © adidas.com |
| Hu huapai Taumaha Adidas Leistung 16 II Hu Hu | 225$ | 7 o te 10 |  © adidas.com |
| Te Taumaha Whakapai Mahi-Wini Taumaha | 105$ | 8 o te 10 |  © roguefitness.com |
| Hu huapai Taumaha Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 o te 10 |  © reebok.com |
Ko nga utu e pa ana ki te maakete maakete mo enei tauira.
Hapa kowhiringa
Ko nga korero mo te hiki taumaha kaare e oti mena ka kore e hoatu he rarangi o nga he ka mahia e nga kaihoko. Akene ka mohio koe ki a koe ano i roto i tetahi o enei waahanga ka whai ake ka taea e koe te whiriwhiri pai ake.
- Takotoranga waitohu... Ae, Reebok he hoa whai mana mo nga Taakaro Crossfit, engari kaore tenei i te kii ko o raatau hu hika taumaha ka pai ake i a etahi atu.
- He ataahua te ahua... Kia mahara kei roto i enei hu ka haere koe ki te whare omaoma, kaua ki te hui me o hoa. Ko te mea nui ki a koe ko te waatea, te roa, te pono me te mahi, ka ngaro haere nga waahanga o waho ki muri.
- Whiringa he... Ko nga hu hapai taumaha ehara i te hu o te ao. Hokona mai i runga i nga hakinakina e mahia ana e koe: te whakawhiti i te miihini, te hiki i te hiko, te hiki taumaha ranei. He he nui te pohehe ki te whakaaro he rereke ratou.
- Nga taonga iti o te haina... Ko te tono i nga hu taera whakawhiti mai i AliExpress he whakaaro pono.
- Hokohoko tuihono... Ko nga hu penei me whakamatauhia i mua i te hoko. Ko te waahanga anake ka taea ma te tono aipurangi mena kei te waatea te whiringa ki te tuku i nga rahinga me nga tauira whai muri ko te waahanga.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Putanga
Na kia whakarāpopoto, he aha te hiki taumaha CrossFit? Inaa hoki, he piriniha enei me te kaki maro me te papa o te papa.
Ko etahi tauira o tenei wa kaore i te awhina i te hiki i nga taumahatanga taumaha i roto i nga momo whakangungu, engari he tere ake te oma i nga waahanga mahi. Koinei te tohu o te hiki taumaha CrossFit. Ka tukuna koe kia maia ki te whakangungu me te kore e manukanuka ki te whara kino pea.
