Huamata potato - he tohutaka tawhito me te whakaahua o te tunu kai me te aniana * Crossfit

Rīwai rangatahi - 400 g
Riki (papura whero ranei) - 1 pc.
Pepa whero Bulgarian - ½ pc.
Te pepa kowhai Bulgarian - ½ pc.
Te pepa karaka Bulgarian - ½ pc.
Te hinu oriwa ki te reka
Te miraka miraka kirikiri kawa ranei (10-15%) - 50-70 g
Tote ki te pangia e
Nga otaota maroke (whakaranu) - 1 tsp.

Pūmua 2.8 g
Momona 6.2 g
Warowaihā 15.6 g

Ko tetahi tohutaka whakaahua-i-te-taahiraa mo te hanga i tetahi huamata rīwai puna pai me nga huawhenua kaore he mayonnaise e whakaahuatia ana i raro nei

Nga Mahi mo ia Ipu: 4-6 nga tohanga.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te Huamata Potato me te Riki me te Bell Peppers he rereketanga o te huamata Tiamana tawhito i whakaritea me te miraka miraka me te whakakakahu kirimiri kawa me te iti o te hinu me te hinu hinu iti. Hei hanga rihi i te kaainga, me hoko e koe he rīwai rangatahi-rahi, ka maoa katoa. Ko te huamata huawhenua ka taea te mahi makariri, mahana ranei. I te keehi tuatahi, ka taea te kohuatia nga riwai i mua, ana ki te tuarua, tunua i mua tonu i te hanganga o te huamata.

Ko te kohinga o te kohua o te rihi kua whakaritea kia rite ki tenei tohutao me te whakaahua he iti, engari he pai ake te whakamahi i te ata.

Hipanga 1

Horoihia nga riwai iti i raro i te wai rere kia kore ai e toe he paru ki runga i te kiri. Ringihia te wai matao ki nga huawhenua ka tunu ki o raatau hiako kia ngawari ra ano. Na ka tatau i te wai wera ka taapiri ki te wai matao kia tere te whakamatao o te riwai. Tohaina te wai ka horahia nga huawhenua ki runga i te papa papatahi hei whakamaroke i nga hiako. Tapahia nga riwai kia haurua, penei i te whakaahua, mena he iti nga putake, ka wha nga waahanga, mena ka nui. Whakawhitihia nga riwai ki te peihana hohonu ka taapirihia he iti hinu hinu.

Hipanga 2

Horoihia nga pepa pere, tapahia kia haurua, tihorea ka tango i te hiku. Tapahia nga huawhenua ki te poraka rahi te rahi. Tihorea nga aniana, horoia nga hua i raro i te wai rere ka tapatapahia kia tapatapahia. Taapirihia he tote me te miraka miraka taiao (he kirikiri kawa ranei) ki nga riwai i roto i te ipu, uru atu ki te koko kia tapatapahia nga riwai. Taapirihia nga huawhenua tapatapahi ki te whakareri.

Hipanga 3

Me ata whakaranu i nga kai katoa, taapirihia he pune pune o nga otaota maroke ka whakaoho ano. Whakamatauhia ka taapiri i te tote tetahi mea kakara ranei ki te hiahiatia. Mena kei te hiahia koe ki te mahi makariri i te huamata, waiho te peihana ki roto i te pouaka whakamātao mo te 30-40 meneti ki te pari.

Hipanga 4

Kua rite tetahi huamata potato ngawari me te reka me nga pepa me nga aniana whero. Ringihia te rihi ki roto i nga pereti waahanga ka tohaina. Tauhiuhia tetahi waahanga ki runga me nga otaota maroke hou ranei ka tapatapahia. Kia pai to kai!