Heihei me te quince - he tunu me te whakaahua, me pehea te tunu rihi i roto i te ipu * Crossfit

Nga huha heihei - 6 pcs.
Te pakiaka kanekane - 5-6 cm
Turmeric - ki te pangia e
Kari ki te pangia e
Te pepa ma - ki te pangia e
Kumine - ki te pangia e
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Nga mea kakara hei reka
Quince - 4-5 pcs.
Riki - 1-2 pcs.
Lime (wai) - ki te pangia e
Hinu huawhenua - ki te pangia e (mo te parai)
Tote ki te pangia e
Te wai - e hia nga mea e hiahiatia ana
Kakariki - ki te pangia e (mo te mahi)
Tomato Cherry - ki te pangia e (mo te mahi)

Pūmua 11.1 g
Ngako 8.4 g
Warowaihā 4.7 g

Ka tukuna atu e maatau ki a maatau he mahinga whakaahua-noa-taahi mo te tunu heihei me te kuihi i te kaainga.

Nga Mahi mo ia Ipu: E 6 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te heihei me te kuihi he kohua kai me te rihi taha hauora. Ko te kai heihei he maha nga mea whaihua: nga huaora (C, E, A, nga roopu B), nga miihini- me nga miihini (konupora, te konutai, te māota, te rino, te konutea, te pāhare pāporo me etahi atu), nga waikawa amino. Engari he tata kaore he warowaihā me te cholesterol.

He iti noa nga momona o te heihei, no reira he kowhiri kai tino pai ma te hunga kua ngaro te taumaha me nga kaitakaro, kia pai ai to wairua ka wareware ki te hiakai mo te wa roa.

He rite a Quince ki te aporo, engari he reka rawa atu i muri i te maimoatanga wera, na te mea he reka, he ngawari hoki, ka ngaro te mahi matakite. Ko te hua he hua kai, kaore ona ngako, konupuku, kaore hoki he huka. I roto i nga taonga whaihua ko te anti-mumura (ko te whakamahi i nga wa katoa he tohu mo te nui o te aukati), kai (kei roto i te hua te muka kai hei awhina i te whakaheke i te taumaha), te waikawa (polyphenols kei roto i te rauropi aukati i nga rauropi koreutu, me te whakaheke i te mahi pakeke), me nga hua hei awhina te mahi o te ara whakapiki kai me te hauora o te punaha io.

Me aata titiro ki tetahi whakaahua mo ia-taahiraa mo te whakareri tika i te rihi ki roto i te ipu.

Hipanga 1

Whakapaia nga waahanga e hiahiatia ana ma te whakanoho i nga mea katoa e hiahia ana koe, tae atu ki nga mea kakara, ki runga i to papa mahi. Horoihia ka maroke i nga huha heihei.

Hipanga 2

Ko te pakiaka okioki me tihorea, kia horoia, kia maroke, kia kuikia ki runga i te grater kaha. Tukuna te kuaha me te iti o te hinu huawhenua ki te oumu ka waiho kia tiaho. Tena whakatakotoria nga waahanga heihei ka paraihia kia parauri koura noa i nga taha katoa.

Hipanga 3

Whakakorea te riki mai i te kiri, horoia, maroke me tapatapahia kia tapatapahia. Tukuna te riki ki tetahi atu pata me te hinu huawhenua wera. Me parai te huawhenua tae noa ki te raapihi me te kanapa koura iti.

Hipanga 4

Katahi ka taapirihia te kanekane kuoro me nga mea kakara katoa (kari, kumine, pepa ma me te pango, turmeric, me etahi atu). Me oho ki te hora haere. Ka taea hoki e koe te whakauru i tetahi tote iti ki te reka.

Hipanga 5

Ringihia te riki riki ki te wai kia rewa ai nga pihi huawhenua. Whakatakotoria te ahi ki raro.

Hipanga 6

Horoihia te kuihi ka tapahia ki roto i nga poro. Tapahia te kaupapa matua. Tukuna he peena motuhake me tetahi hinu hinu iti ki te oumu, kia paraoa nga hua. Kia ngohengohe, kia whiwhi i tetahi "whakama".

Hipanga 7

Whakawhitihia te kiko parai ka kuihi ki roto i tetahi ipu me nga aniana me te wai. Me tunu kia tunua mo te wera iti kia maoa ra ano nga kai katoa. Akene he 20-30 meneti pea te roa. Ka mutu te wa kua whakaritea, whakawetohia te wera, kia waihohia te rihi mo te tekau meneti.