Ko te whakarite mo te whakataetae omaoma he maha nga nuances. Ko enei nuances e pa ana ki te pai o te whakareri mo te wa rite mo to whakangungu. No reira, he mea nui kia mohio kaua e hapa nga hape e kore ai e whai hua to mahi whakangungu, kia kore ranei e whai kiko.
1. Te rere tonu mo te tawhiti whakataetae
Ko tenei he ka kitea e te hunga e whakareri ana mo te tawhiti atu i te 1 ki te 10 km. I tenei keehi, ka ngana te kaiuru novice ki te whakahaere i te tawhiti whaainga i te tere tino taea ki te whakatutuki i nga hua e hiahia ana ia. I te timatanga, i nga mahi katoa, ka pakaru nga rekoata a te tangata ake. Engari ka haere te wa, kaore tenei e tupu ana, ka tiimata te mauiui, he maha nga wharanga me te tino hiahia ki te whakangungu.
Me pehea te whakatika: Kaore e taea e koe te oma ki te tawhiti whaainga tino nui atu i te waa. I roto i te tuhinga: Whakahaerehia nga whakangungu mo te oma, ka kitea e koe he aratohu tata ki te maha o nga wa e hiahia ana koe ki te whakahaere i te tawhiti nui rawa atu hei whakapai maau. Hei tauira, mo te oma 1 km, me rere tenei tawhiti ki te rahinga neke atu i te 2 wiki. Me te 10 km kaore e neke ake i te marama.
2. Mahi koretake
He mea noa tenei i waenga i nga kaiwhaiwhai e mahi ana i te waa whakamaarama kia uaua te whakariterite i a raatau whakangungu, kaore ranei he whaainga nui me te whakangungu i roto i te wairua. I tenei keehi, i roto i te wiki kotahi ka taea e koe te 2 whakangungu, i tetahi atu 6. A i te tuatoru, ka taea ano e koe te whakarite i tetahi ra whakataa. Ma tenei ka nui ake te mahi ka whara ranei i nga wiki ka nui te whakangungu, na te mea kaore te tinana i taunga. Hei taapiri, ko te whai huatanga o taua whakangungu he maha nga wa iti iho.
Me pehea te whakatika: kowhiria etahi momo whakangungu i ia wiki ka taea e koe te whakahaere 100%, me whakangungu kia maha nga wa. Mena he nui atu te waatea, kaore koe e hiahia ki te whakauru i etahi atu whakangungu. Whaaia te mahinga. Ana ka whai hua te whakangungu.
3. Whakatika ki te rere o te rōrahi
Koinei tonu te he o nga kaiarahi e whakareri ana mo te haurua marathon te roa atu ranei. Ko te whakaaro ka puta ake ka nui atu nga kiromita e rere ana koe, ka pai ake te hua ka mutu i te whakataetae. Ko te mutunga, ko te whai i te maero te roa ka whara, ka nui te mahi, ka iti ranei te whai hua o taua whakangungu, na te mea kaore te IPC me te ANSP i whakangunguhia.
Te whakatika: Kaua e whaia te tawhiti taea. Mena ka whakangungu koe mo te tawhiti haurua marathon, katahi ka kitea nga hua pai 70-100 km ia wiki. Ana ka taea e koe te whakahaere ahakoa 40-50 km. Mo te marathon, he teitei ake nga nama. Tata ki te 70-130 mo te hua pai. Ana 50-70 hei whakahaere. I te wa ano, ka rere nga tohunga i te 200 km i ia wiki, he maha nga whakangungu kaha. Kaore te tangata runaruna e kukume i taua puoro, engari kia puhoi noa te oma. Ma tenei ka ngoikore te mahi.
4. Te aro ki te whakangungu kaha
Ki te oma me oma koe. He maha nga kaiwhakataetae hou ka whakaaro pera. Inaa hoki, ko te whakangungu whakapakari kaha te mahi nui ki te whakahaere. He whakapai ake i te hangarau, he whakanui i te kaha me te kakama o te paopao. Ko te aukati i nga whara. Ana mena e korero ana taatau mo te omaoma, te oma ranei i te maunga, ka waiho hei hoa haere mo te kaiwhai. Ko te kore e aro ki te kaha ka kore rawa e ahei ki te whakatuwhera i nga whakataetae, na te mea ko te nuinga ka whara kino, na te mea kaore pea i te rite nga uaua me nga hononga mo te nui o te rere.
Me pehea te whakatika: i te waahi o te waa, mahia he whakangungu whakangungu kaha i te waa kotahi ia wiki. Ranei, i muri i nga mahi maamaa, mahia nga whakangungu hei whakangungu i nga waewae me te kopu (kopikopiko, ka hurihuri i a koe e takoto ana i to tua, ka peke atu, ka hiki te tinana ki o waewae) Ka tata atu ki te whakataetae, ara i roto i te 3-4 wiki, ka taea te whakaiti, te whakakore ranei i te mana.
5. Te huringa rereke o nga mahi taumaha me te ngawari
He maha nga kaiwhakangungu tauhou e whai ana i te kaupapa nui ko te uaua o te whakangungu, ko te hauora ake. He korero pono kei roto. Heoi, i muri i te whakapau kaha, me tuuru nga mahi whakaora. Ko te whakaoranga mai i te kawenga taumaha e ahu whakamua ana, kaua ko te whakangungu uaua ano. Mena, i muri i te whakapau kaha, kei te mahi tonu koe i nga reihi rite tonu te utanga, katahi ka kore te tinana e ora, kaore koe e ako ki te ahu whakamua. Akuanei ka tae atu koe ki nga wharanga kino me te mahi nui.
Te whakatika: He rereke tonu i waenga i nga mahinga pakeke me te maama. Kaua e mahi i nga mahi pakeke e rua i te rarangi.
He maha nga he kei te whakarite. Engari ko te nuinga he takitahi. Me nui ake te kaha o tetahi, tetahi ki te iti. Me whakanui e te tangata te kaha o te rere, me whakaitihia e tetahi, he uaua te mahi o tetahi, he uaua te tangata. Engari ko enei 5 te mea noa. Mena ka hapa koe i etahi o nga korero o te tuhinga, ka ngana ki te whakatika kia whai hua ai to tikanga whakangungu.
