Nga taumaha o runga

Nga whakangungu Crossfit

6K 1 08.11.2017 (whakahoutanga whakamutunga: 16.05.2019)

Ko Dennis Kozlowski, te kaimana hiriwa o te Orimipia mo te nonoke puoro, i tino korero mo nga painga o te kettlebells. Ki a ia, ko te whakangungu me nga angauru a Ruhia he tekau pai ake i te whakangungu me te paara. Ko tetahi o nga mahi tino whaihua ko te hikainga whakarakei. Ko te whakakotahitanga o te hihiri me nga taatai ​​ka ruru te tinana, he hua tino whakamiharo.

Te mauri me nga painga o te korikori

Ko te mauri o te mahi ko te hikoi me te mau i nga taputapu tawhito i runga ake i to mahunga. Ko nga painga o te hikoi ka taapirihia ki te painga o te taumahatanga me te hiahia kia mau tonu te toenga. Ka taea te rereke te kawenga na te taumaha o nga dumbbells, te tawhiti me te tere.

Nga painga o te korikori

Ko nga painga o te korikori e whai ake nei:

• te painga pai, ka tutuki na te honohono o te mana me te kawenga cardio; "Te neke i nga reti" i runga i te tauine o nga taapiri, ka taea te huri i te aronga mai i tetahi momo ki tetahi atu; hei tauira, ma te whakanui i te taumaha o te kaupapa me te whakaiti i te tawhiti, ka tutuki i a ratau te kaupapa nui o te kaha ki nga haakinakina (me te tua atu);
• te waatea o te raarangi taonga; ka taea te whakakori i te hakinakina me te tiriti - he iti te taumaha, tangohia he waahi iti; ko nga mea e hiahiatia ana ko tetahi waahi anake mo nga mahi takaro;
• te kaha ki te whakarahi ake i te whakahoki mai o te mahi ma te whakauru i nga mea whakamutunga ki roto i te kaupapa whakangungu whanui; ko tetahi o nga matatini ka taea te whakaatu i te teepu i raro ake nei;
• te whakapai ake i te ahua o te punaha pukupuku me te mahi o nga whekau o roto.

Ano ano, mo tetahi wa poto, hoki ki a Dennis Kozlowski. I kii ia mena ka kite ia i nga painga o te kettlebells i te waa tika, kaore pea ia e riro i te hiriwa, engari he kaimatara koura. Ano hoki, e rua. Ehara i te mea noa kua uru ano nga taakaro hakinakina a Ruhia hei manuhiri i tetahi pokapu CrossFit.

He tauira tauira whakangungu

He tauira kua whakaaria mo te hotaka whakangungu e whakauru ana ki te hiki i te kettlebell:

Ka whakamutua nga mahi ka mutu. Me whakaheke i te hunga tiimata te maha o nga waa me te tawhiti, me te mahi me te taumaha iti. Ka taea e nga kaitakaro pakeke te whakamatau i etahi waahanga. Ko te papatono kua whakaahuahia kua hoahoahia mo nga waahanga e rima me te okiokinga mo te meneti i waenga i a raatau. Ka taea te whakarereke i nga ahuatanga i ia wa.

He aha nga uaua e mahi ana?

Tata ki nga roopu uaua katoa e uru ana ki te hika kettlebell. Koinei te tino uara o te mahi. Kaore he tikanga o te whakariterite i nga uaua katoa, engari ka kite maatau he pai ake te mahi i etahi atu.

• nga uaua o te waewae - ko te tikanga, ko nga maaro o raro e tino utaina ana;
• te whara me te tuara o raro - he nui ta matou nama ki enei roopu mo te pauna i te urunga atu;
• nga uaua o te ringaringa me te ringaringa - ka tau te kawenga nui ki runga;
• deltas, triceps me biceps - tautoko i te kaupapa.

Kaua e wareware ki nga roopu uaua ka huri i te tiimatanga me te whakamutunga - ka hiki ana ka whakaheke i te kettlebell. Kei te korero maatau mo nga uaua katoa, no reira, ko te korikori te tino kaupapa me te mahi.

© ANR Production - stock.adobe.com

Tikanga whakangungu

Ko te tikanga taraiwa me te kettlebell kei runga ake ko te hiahia kia roa te nekehanga o nga nekehanga. Mai i te totohu kei roto ko te kapo o te kettlebell he pana ranei (hei tiimata mo te tiimata), me aata whakawhanake i te korikori. Ko te mahi me te taumaha iti atu ranei te taumaha taumaha mo te kaiwhakataetae ka akiaki i nga kaitakaro ki te waia ki te kaupapa whakahaere me te whakakoi i o raatau pukenga ki nga taputapu maamaa.

I roto i nga waahanga, ko te tikanga mo te mahi i te korikori e whai ake nei:

• tūranga tiimata - tu ana i mua o te kettlebell, waewae te whanui o te pakihiwi;
• kapohia te kakau o te kettlebell ka tohaina te kaupapa i runga i tou mahunga; kia tika to tuara, awhina i to ringa ki to puri me o waewae;
• i muri i te whakatika i nga pauna, kia ata haere te tawhiti i whakaritea - he tawhiti pera ka utaina te tinana, engari kaua e ngaro te whakahaere i te kettlebell;
• whakahekehia te kaupapa ki te papa me te nekehanga rite ki te tiimata.

Muri iho, hurihia to ringa, ka mahi ranei i tetahi atu mahinga mena he kikii te whakauru o te matatini.

Ko te taraiwa Kettlebell o tenei momo ehara i te mahi tino nui. Engari he maha nga wa i whakamahia ai e nga kaiwhakataetae o mua, ana i tino mohio mo nga nekehanga whaihua. I etahi wa ko te taumaha te taumaha ma te peeke one e takoto ana i te kapu o te ringa kua totoro. Engari ko te anga me te kakau he pai ake te pai me te haumaru. A ko nga painga kaore i iti.

Matakitaki i te riipene ataata: CVT Polygonal Rollers - Speed Test (Hōngongoi 2025).