Ko te oma, ahakoa i te titiro tuatahi he tino hakinakina, ina hoki, kia whaihua ai te takahuri, me maarama koe me pehea te rere tika.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
1. Tikanga oma
Ko te tuunga o te tinana i te wa e rere ana, ko te tuunga o te waewae, ko nga mahi a nga ringaringa me nga waewae i te wa e rere ana, kaore e iti ake te tuponotanga, engari ka pai ano ki te rere, te whakapau kaha i te waa e taea ana i tenei hakinakina.
Na, kia tirohia nga waahanga matua o te whakahaere i te tikanga.
Whakatakoto waewae
Ko te patai e paataihia ana mo nga kaitono tauhou me pehea te rere tika, te rekereke ki te koromatua, te koromatua ranei? Kaore e taea e tetahi te whakautu ki a koe mo tenei patai. Ko te tikanga o tenei mea e wha nga huarahi matua mo te whakanoho i te waewae ina rere ana: i runga i te rekereke, ka haere ana ka huri ki te koromatua, ki te koromatua, ka whai ko te waewae ki runga katoa o te mata, ka moe i runga i te tokena, ka taka hoki nga waewae katoa. Ana he tika ki te noho tonu.
Hei whakamatau, tirohia te roopu o nga kaiarahi e rere ana i tetahi marathon nui o te ao. Ko nga Kenyans me nga Etiopia e rere ana i tenei roopu. Na inaianei ko etahi o ratou ka oma, ka tuu noa o ratou waewae ki nga maihao, a ko etahi ka rere haere mai i te rekereke ki te matimati.
Tikanga whakaniko waewae i runga i te koromatua, ka whai ake ko te whakanoho ki runga i te mata katoa, ka kiia ko te mea tino whaihua ka rere ana i tawhiti. Koinei te ahua o te oma o te kaitautoko rongonui a Haile Gebreselasie. Heoi, ki te ako ki te whakahaere i tenei ara. he mea tika kia kaha nga uaua o te waewae o raro, a, kaore e pai kia whakamahia e nga tiimatanga.
Ko nga tawhiti tae atu ki te 10 km kei roto, ko te nuinga o nga tohunga e oma ana me o ratou waewae ki o maihao anake. Ko tenei tikanga he uaua ake ki te rangatira. i te huri mai i te koromatua ki te rekereke. Na reira, me tino aata whakamahi i te wa e rere ana. He ruarua o nga kaiwhakataetae tauhou ka kaha ki te tu atu ahakoa nga kiromita penei. Hei aha te rere i te tere tere mo te tawhiti, roa ranei.
Ko te mea ngawari ki te ako me te uru atu ki te nuinga o nga kaitono novice ko te tikanga o te tuu i te waewae ki runga i te rekereke. Ma te ahuatanga penei, me whai whakaaro tetahi, ko te mea tuatahi, ko te whai huatanga o taua momo mahi ehara ko te mea teitei rawa, tuarua, mena ka oma koe mai i te rekereke tae atu ki te koromatua, tiakina nga hu e tika ana mo tenei momo oma. Ki te kore, ko te tupono o te whara ka tino teitei.
Ko te tikanga whakatakoto i te waewae katoa ka tu wehe. Ko tenei momo tikanga whakahaere e whakamahia ana e nga kaitautoko o te Chi-run e kiia nei. Mena he he ki te whakamahi i taua momo tikanga, me te rere ma te kore whakaaro, ma te tuu o waewae ki runga katoa, katahi ka whara koe. Ahakoa kaore e puta wawe mai, ka puta he tohu whai muri. Engari ki te tika te whakamahi i tenei tikanga, ka whai hua pea. Mena kei te pirangi koe ki te whakahaere i tenei tikanga, tirohia te pukapuka i runga i te Ipurangi e kiia nei ko te QI-he pukapuka whakangahau, ahakoa kaore mo te katoa.
Te tuunga o te tinana, te mahi a-ringa i te wa e rere ana
Me tuu te tinana ki te papatairite, me piko ranei ki mua. He he nui ka hinga ana te tinana. Kia maumahara ki te whakamahi i te taumaha i roto i te huarahi awhina, kaua hei aukati i to rerenga.
Ka panaia te pouaka ki mua. Ka whakahekehia nga pokohiwi ka waatea. He take nui tenei. Kaua e kowhiria o pakihiwi. Kaore he painga ki a koe i te wa e rere ana koe, engari ka whakapau kaha koe ki reira.
A, no te rere ringa taea te piko ki tetahi koki e pai ana ki a koe. Ano hoki, mena he pai ake maau, i te wa e rere ana koe i o ringa, ka rereke tenei koki.
Ano hoki, kia kaua e kite koe i nga korero horihori, tirohia me pehea te oma o nga kaiarahi o te ao. He rereke te koki o nga ringa i te whatianga mo te katoa. Ko tetahi atu mea e rere ana i tawhiti atu ki te 400 mita. I reira, ko te koki o te ringa he mea nui. Engari kaore maatau e hipoki i nga tuhinga tere o tenei tuhinga.
Me mahi nga ringaringa ki te taha o te pona kia kore e whiti i waenga o te kaawhi. Ki te kore, ma tenei ka huri ano te huri i te tinana, he moumou taikaha ano hoki.
2. E hia nga utu
He pai nga mea katoa hei whakarite. Me whakamahi tenei maataapono ki te rere ano hoki. Mo nga kaiwhakataetae hou, ko te oma 20-30 meneti te mea tino pai. Ka haere wawe, ka taea te whakanui ake i tenei waa, engari mena kei te anga atu koe ki te mahi takahuri hauora noa, kaore he take o te rere mo te neke atu i te haora.
Kaua hoki e rere i nga ra katoa mena ka timata koe ki te whakauru i tenei momo mahi korikori. He nui noa mo te rere mo te marama tuatahi, e rua ranei i era atu ra, ara, 3-4 wa i te wiki. Ma te aata haere, ka taea e koe te huri ki te takahuri takaro i ia ra, ki te hiahia koe. Engari i te wa kotahi, kia kotahi tonu te ra whakataa me te ra kotahi me te kawenga iti i ia wiki.
Mo etahi atu korero mo te rere, i runga i te whaainga, panuihia te tuhinga: kia pehea te roa o to oma
3. Ahea ana me whea hoki te oma
Ka taea e koe te oma i nga wa katoa o te ra. Engari ko te mea pai me tatai te aratau me to karaka o roto. Ara, mena he "tangata ata" koe na te mea kua taunga koe ki te moata, ka pai ake te oma i a koe i te ata. Ana hoki, mena he "ruru" koe ka haere mai to mahi i te ahiahi, kaati me oma i te ahiahi.
Ka taea e koe te oma i te awatea, engari, ko te mea nui te wera i te awatea, na te tino wera, kaore nga taangata katoa e hiahia ki te omaoma. A ko te tinana kaore i te rite kaore e hiahiatia kia pa atu ki etahi atu ahotea i te ahua o te mahana nui.
Ko te painga o te oma i te ahiahi i te ata ko te kai i nga wa katoa 2 haora i mua i to whakangungu i te ahiahi kia whai wa ai nga kai ki te ngongo. I te ata, kaore e taea te oho mo te 2 haora i mua i te takahurihuri me te paramanawa. No reira, i te ata, i te nuinga o te wa, me rere koe i runga i te kopu kore, ka inu tere ranei i te karaihe ti reka.
Hei rereke, ko te omaoma i te ata ka ora te tinana. Ana ko te takahuri i te ata he whakahari i te oranga mo te ra katoa. Ana i te ahiahi, he rereke, kaore nga tangata katoa e hiahia ki te oma i muri i te ra mahi.
No reira, i tehea wa ki te whakahaere i a koe ka mohio koe ki nga painga me nga kino.
Mo te waahi ki te oma, he pai ake te oma i nga waahi rereke, kaua ki nga porowhita i te taiwhanga. Ka pai ake pea.
Ano hoki, kaua e wareware kei te rere ke i runga i nga papa rereke etahi uaua ke atu. No reira he uaua ake te oma i runga onepu tena ki te uku.
Ko te papa pai mo te oma he huarahi paru, na te mea he maama ake te rere atu i te aspphalt. Engari kaore nga taangata katoa e whai waahi ki te oma i te papa, no reira oma atu ki te waahi ka taea e koe. Ko te mea nui kia kaua e hohaa.
Ko te mea noa, ko te uaua o te papa e oma ai koe, kia tupato koe ki te tirotiro i te tikanga o te tuku i to waewae. He tino tika tenei mo te rere i runga i te uku me te raima.
4. Te whakatika i te manawa i te wa e rere ana
He maha nga kaupapa te manawa tika i te wa e rere anaetahi o era e mohio ana ahau kaore koe i te mohio.
1. Me manawa koe ki roto i to ihu me to mangai. Arā, ko te manawa me te manawa i te wa kotahi me te ihu me te mangai. Ko te mea ke ko te manawa ma te ihu he painga ake mo te tinana, na te mea ko te hāora e puta i te whaa nasal ka tino ngongo. Heoi, kia puta te manawa ma te ihu anake, me whakawhanake te manawa o te ihu. Hei taapiri, ko te nui o te hau e puhia ana ki roto i te ihu kaore i ranea hei whakarato i te tinana ki te hauora i te wa e rere ana. Ko te mea, ka ranea ma te puhoi o te oma, te hikoi ranei, engari me te kawenga kaha kaare ano e ngata. No reira, ki te manawa koe me to ihu me to mangai i te wa kotahi, ka riro i a koe etahi o te oxygen e ngawari ana ki te ngongo i roto i te ihu me etahi o nga hāora e kore e ngakaukore noa ki te ngutu. I te mutunga, ka nui te oxygen.
Mo te rere tere, ka uru noa to manawa ki roto i to ihu. Engari ka taapiri atu etahi atu uaua, na te mea kaore e nui te oxygen o te tinana i te mutunga o te oma.
2. Manawa mai i nga mita tuatahi me te mea kua rere te haurua o te tawhiti ki a koe. Ko te he o te nuinga o nga kaitautoko kei te wareware ki te manawa tika i te tiimatanga o te haerenga. Ana ka maumahara ratou ki a ia i te wa ka tiimata o ratou mate. Kia kore ai e puta tenei, tiimata tiimata ka oma koe.
3. Kaua e tarai ki te whakaurite i te tere o to manawa ki o hikoi. Kaua e tarai ki te manawa i roto i tetahi tauira. Manawa te tikanga maori. Ka rite ki to tinana e hiahia ana ki te ngongo, me pena ano. Kei te hiahia to tinana ki te tango i etahi manawa poto e rua me te kotahi o te manawa i te wa e rere ana, na reira peera i taua. Tirohia nga tamariki mai i Kenya me Etiopia, kaore nei e whakaakona e nga tangata nga tikanga manawa manawa tika, engari he pai ta ratau mahi. Na te mea ka tino haangai ratou ki o ratou tinana. Ana ko ta te tinana e hiahia ana, pera tonu ta ratou manawa.
