Ko nga whakaritenga whakamutunga mo te marathon kia timata i te ra i mua i te tiimata. Kaore e taea e koe te whakapai ake i to ahua a-tinana, engari ka taea e koe te whakahaere i te marathon kia pai te haere me te kore o te marohirohi.
Tatau taatai omaoma
I te wa e whakarite ana koe, kua maarama ke koe he aha te hua ka taea e koe i te marathon. Ana ki te mea kaore i mahia e koe i mua, me mahi i te ahiahi o te marathon - tuhia te waa tika mo te neke i tawhiti. Arā, te tere toharite o te oma, te wa e tika ana kia whakaatuhia e koe ki tehea kiromita te whaa ranei. He mea tika tenei kia tiimata mai i te timatanga kaua e pahuatia te marathon katoa me te tiimatanga tere. Ano hoki, ka tatau ana, kia mahara ki nga kiriata, te paemahana, te hau, te taupoki. Ko enei katoa ka pa ki te hua whakamutunga. No reira, hei tauira, mena ka tatau koe i nga hua o te 3 haora 30 meneti. Engari i te ahiahi o te marathon, ka maarama koe ka kino te ahua o te rangi, te hau kaha me te ua, katahi koe ka whakaaro ano ki o whainga ka iti nei te whakahawea. Ki te kore, kaore pea i whai kiko koe.
Hei tohu noa, tuhia o tatauranga ki runga pepa kia mahara ai koe kaua ko te hinengaro anake, engari me te tirohanga a-kanohi. Na te mea i te wa e rere ana, ka rere pea te mauiui i to mahunga. Ma tenei ka maumahara ake koe. Ka tuhia e te tangata nga nama taketake me te pene kei tona ringa. Engari ko te tikanga, i waenga waenganui o te tawhiti, kua pouri katoa nga tuhinga a kaore he ahua nui mai i a raatau.
Tirohia nga taputapu katoa
I te ra i mua o te tiimata, kua tino mohio koe me te hapa iti o te tohu huarere mo te oma. No reira, me matua whakatau e raatau te aha hei oma. I mua, whakaarohia o hinengaro ki nga mea katoa e oma ai koe, me te aha ka tangohia e koe. Ana huihuia kia maarama ai to kite. Taapirihia te nama. Mena he maramara, me taapiri hoki.
Whakaarohia nga mea e whakamahana ai koe, ana ki hea, me pehea hoki e tangohia ai e koe o kakahu whakamahana.
Kaua e wareware ki o taputapu. Mena ka oma noa koe me te karaka, kaua e wareware. Mena kei te whakamahi tonu koe i te kaitirotiro reiti ngakau, kei te oma ranei koe me to waea, kaua e wareware ki a raatau, me nga mea kei te kawe koe i te waea.
Ano hoki, kaua e wareware ki te utu i o waea katoa, mataaratanga, pūoko i te ahiahi.
Nga waahi raru i te tinana
Mena e mohio ana koe i te wa roa ka uru koe ki te kaputu, ki te kai ranei i etahi waahi, me tupato i mua kia whakaitihia te tupono ka kitea ano. Ki te mahi i tenei, pania nga waahanga raru me te tiira hinu peera, pania ranei te taapiri ka hua mai ai te piera. Me mahi tenei i mua tonu i te whakamahana o mua o to marathon.
Haere ki te wharepaku
Kaore e taea te karo i tenei kaupapa whakahirahira. Kia mahara ki te haere ki te wharepaku i mua i te oma. Ahakoa he pai ki a koe kaore ranei. Mena he iti noa nga wharepaku i te reihi, engari he maha nga taangata, me mahi i mua ake, 40 meneti pea i mua o te tiimata. Ki te kore, 10-20 meneti i mua i te marathon, ko te rarangi mo te wharepaku ko te mea kaore koe i te wa tika.
Nga kai i mua o te marathon
Kaua e wareware ki nga kai totika tika i mua i te tiimata. I te ahiahi me te ra o te tiimatanga, he warowaihā noa iho. Kaua e kainga tetahi mea hinuhinu, hou ranei.
He pai ake te kai i nga haora e rua i mua o te marathon.
Mena ka inu koe i nga inu hakinakina, kaua hoki e wareware ki te inu i te wa tika.
Ite i te ara
Ko te whakamahana he pai ake te mahi i runga i te huarahi kotahi ka whakahaere koe i te marathon. Ae ra, i te wa e whakamahana ana, kaore pea e taea e koe te tiro i te ara katoa. Engari ko te mea ke ka kite koe i te timatanga.
Mena ka taea, he tika i te ahiahi o te marathon, ka taea e koe te taraiwa ma te motuka me te motuka.
Mena kua mohio ke koe ki te huarahi, tirohia kia mau tonu te whirihoranga. Kia kore ai e raruraru i te wa e rere ana.
Tatau tatau i te ara
Kia maarama koe me pehea te kiromita e tatari mai ana nga tohu kai maau. Mo ratou, me whakarite e koe taau ake kaupapa kai totika, me te aro ki o hiahia. Na, me inu e te tangata ia 5 km. Ko tetahi atu anake ia 10 km. Ano hoki ko te ahuatanga o te rangi ka taea te whakatika.
No reira, tatau tonu i te waahi kai ka inu koe i te wai, i tehea cola, ana i mua ka whakamahia e koe he reera, he pae ranei hei whakakii i te ngaronga o te kaha.
Whakahaerehia te ara iahiko nei kia kore e rere i te taha kai e hiahiatia ana. Ma tenei ka raru te taupatupatu o nga tikanga whakahaere me te paheke haere o te waa.
Okioki
Ka mutu, ko te whakaritenga nui mo te marathon ko te okioki i mua o te marathon. I te ra i mua o te marathon, ka taea e koe te whakamahana i te maama. Ngana ki te hikoi iti, takoto ake, whakaarahia o waewae ki runga ake i to mahunga. Kaua e maumau to kaha. Ka whaihua tonu atu ki a koe me te tino katoa.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
