Ko te papa taraiwa he mea ngawari, ngawari hoki ki te pupuri i te tinana, hei whakatau i nga mahi o te punaha pukupuku, kia pai ai te tinana, kia paku, kia ataahua.
Ko te hoko i te simulator he tino hoko ma te hunga katoa e hiahia ana ki te arahi i te koiora hauora, engari kaore e taea te toro atu i nga waahi omaoma i nga waa katoa na te kaha o te huarere. Ko nga ahuatanga, nga painga me nga ngoikoretanga o te hikoi kapi ka korerohia i raro nei.
Nga Painga me nga Huakore o te Whakakinga i nga Miihini Kaainga
Ko te whakamarie me te mahinga o te taputapu ka taea e koe te mahi i nga mahi o ia ra ki te kaainga. He pai te simulator me te tika mo nga taangata katoa he iti nei nga waahanga mo te waahi noho hei whakanoho. Ko nga hanganga whakangungu whakakai kua roa e noho ana i tetahi waahi nui i waenga i nga kaihoko taputapu hākinakina.
Ko te taea o te whakapai ake i a koe ano i te tinana he mea nui mo te hunga e mate ana i te taumaha nui. Ko te rere i runga i te simulator he awhina i nga momo, whakangungu i nga uaua o te tinana, me te whakapai ake i te mahinga o te punaha manawa.
He maha nga painga o te hoahoa takahi tere.
- Ko te penapena maamaa o te nuinga o nga tauira i te waahi iti (ka taea te huna i runga i te taupee, i raro o te moenga, i roto i te kaapata, te pantry ranei).
- Tuhinga o te kawe. He mea nui tenei mo nga taangata e neke haere ana ki nga mahi, haereere, whakangahau ranei i waho o te taone nui. He rite tonu te tauira ki nga wira watea e taea ai e koe te neke ngawari i te taputapu ma te kakau.
- Tuhinga o te hui. Ko nga hanganga taapiri he mea hanga kia rite ki te taea kia kore ai e kaha te mahi a te kaihoko i te wa e whakamahia ana.
- He awhe utu whanui e taea ai e koe te kowhiri i tetahi ara kia rite ki te rahi o to putea.
- Te whakaputa whaihua o te homoni o te koa i te wa e rere ana.
- Te whakapai ake i te reo me te pungao me te whakakori tinana i ia wa.
I tua atu i nga painga, kei reira etahi huakore o te taputapu:
- he ngoikore te whakahaere i te nui o te utanga;
- rahui hiko iti o te miihini;
- te rahi iti o te whitiki rere;
- kaore he painga me te kawenga nui o te cardio;
- whakamahi onge i te kore o te whakarite;
- kounga iti o nga tauira ngawari;
- whakamahi-kore o te taputapu.
Me pehea te kowhiri i tetahi huarahi ara kotuiti mo to kaainga - tohutohu
Ko te whakarereke i nga ara rere ka tika te karanga he atua mo te ruuma, na te mea ka uru ngatahi ki roto ka kore e raru ki te neke. I te ahua, he rite ki nga papaaho me nga ringaringa, a ko nga mowhiti mowhiti e takahuri ana i nga waahanga e rua.
He maha nga waahanga o te papa mahi mira he wehewehe i te hikoi, te oma ranei i nga tere rereke. Ko te tuunga o te tinana e tika ana me te ahuru o nga waka ka whakamanahia e tetahi papa me nga ringaringa.
Ko te nuinga o nga kaihoko ka tono hikoi mai i te toa ipurangi. He pai rawa tenei tikanga, na te mea ka taea e nga kaihoko te tarai i nga ara ki te taipitopito, panuihia nga arotake, te whakataurite i nga tauira, paatai atu ki te kaihoko. Ko tetahi atu painga o te tono taonga i runga i te Ipurangi ko te kawe i nga kaikawe ki to kaainga.
I roto i nga waahanga whiriwhiri, he mea tika kia aro atu ki nga paearu e whai ake nei:
- te aroaro o te paewhiri mana paerewa, he maha o nga hotaka, penei i te tere rere, te kowhiringa wa whakangungu, te tuhi i te maha o nga kaata kua riro, te tawhiti i haerere;
- te whakawhiwhi i te simulator me te puoro o te ngakau e taea ai e koe te tirotiro i te tere o te ngakau o te kaiwhakamahi;
- mana miihini, e pa ana ki te tere i te wa o te whakangungu;
- taumata haruru i te wa e mahi ana te wira;
- te aroaro o te mahi aukati mutu o te taputapu;
- te ngawari o nga ringaringa ka peia ana, kei paheke o ringaringa.
Nga momo takahanga takahi mo te kaainga, o ratou painga me nga huanga, nga utu
Ko te jogger cardio kopiko ka taea te wehe wehe ki nga momo e whai ake nei: aukati, miihini me te hiko.
Miihini miihini, WhareFit HT-9110HP
Ko nga waahanga ngawari me te iti rawa he hoahoa miihini. Ko nga mea pai o tenei tauira ko te kore o te mana matua, nga waahanga iti me te taumaha. Ko te rereketanga nui mai i etahi atu ara ko te kaupapa o te whakahaere.
Ko nga tauira penei ka mahi mai i te waewae o te tangata. I te nuinga o te wa kaore he miihini tere me etahi atu waahanga o te miihini miihini, a ko te taangata tonu e whakatuu ana, ka huri i te nekehanga o te hanganga ma te kaha.
Ko nga ngoikoretanga o nga ara miihini:
- He kawenga nui ki nga hononga me nga uaua o te tinana. Ko te hoahoa ka whakatata atu ki nga tikanga maori, ka raru pea te hauora o te tangata. He pai ake te paopao ki nga miihini mena he raru honohono, he trombosis me nga uaua varicose.
- Te kore o nga mahi taapiri.
- Te whakaiti i te tere o te mahi i te wa o te whakangungu.
Ko tetahi tauira o te kounga hikoi hikoi hikoi hikoi ko te tauira Whare Fit HT-9110HP mai i te waitohu Amerika.
- Ko te simulator kua rite ki nga taumata e toru o te whakatikatika i te aronga a ringa, tae atu ki te aroaro o nga roera mo te nekehanga, nga mita tere o te ngakau, te tere tere tere, te matua haumaru.
- Ko te koaka rere 99x32.5 cm te rahi.
- Ko te taumaha whakahaere nui ko te 100 kg.
- Ko te utu iti rawa ko te 10 mano rubles.
- Ko tetahi o nga huakore ko te haruru i te wa e mahi ana te taputapu.
Riu aukume, DFC LV1005
Ko te roopu o nga ara miihini e whai ana i nga ara aukume. Ko tenei momo taputapu kaore he hononga, engari, kaore i rite ki nga miihini, na te taraiwa aukati (rere te kaiwhakahaere ture) e arahi te ara.
Ma te whakamahi i tenei huarahi ka maarama te whakahaere marie me te rere maeneene o te tauira. He maha nga kaupapa a te kaiwhakangungu cardio, he mita mita, he kiato, he tahua me te maama.
Ko te ara o te kaiwhakanao Hainamana DFC LV1005 e kiia ana he kanohi pai mo te momo.
- Ko te tauira taapiri e waru nga momo kawenga (ka whakaohohia e te kakau), te kaitirotiro reiti ngakau-a-ringa, te odometa, te tirotiro tinana.
- Ko te taumaha nui o te kaikawe 100kg me nga taapiri o te taputapu 94.5x34 cm, te taumaha 21 kg.
- Ko te utu iti rawa ka tiimata mai i te 12 mano rubles.
- Ko te ngoikoretanga ko te kore o te amortization.
Ara Hiko, Heretaunga Fusion II HRC
Ko nga miihini hiko hikoi hiko, he rereke ki nga tauira o mua, he waahanga utu nui. He nui o ratau waahanga, na te mea he miihini te mana me te whakanoho ki te taha o te whatunga. Ko nga riu he rite ki te rorohiko mo te tohu tohu me te whakahaere ano.
Ko te ara o tenei tauira ka neke kaore he wawaotanga o te kaiwhakamahi, ka kiia ko te waahanga nui o te taputapu. Ko etahi o nga mea pai ko te rere maeneene, te tohatoha kawenga, te ngawari whakahaere, te maha o nga hotaka, te ngongo o te ru. He maha nga hiko i pau i te simulator a he nui nga waahanga.
Ko tetahi maangai rongonui o te tauira hiko ko te momo kotinga o te HasttingsFusion II HRC, i hangaia e te waitohu hakinakina Ingarihi.
- He miihini kei te taputapu kei runga rawa i te pouaka matao.
- Whakatere tere - tae atu ki te 16 km / h, nga waahanga - 125x42 cm me te matotoru o te 1.8 cm, te koki o te hihi - 15 nga nekehanga.
- Ko te whakakopa i te tauira o te tauira, i runga i te poari PC me nga papatono 25 e kiia ana ko nga painga tino kore o te ara.
- Ko te taumaha nui o te tangata kei runga i te huarahi ko te 130 kg.
- Ko te utu iti rawa ko te 40 mano rubles.
- Ko nga mea kino ko te kore whakamaoritanga o te atanga papatohu (Ingarihi anake).
Kia mahara ko nga ara miihini me te aukume he poto ake, he maama ake hoki te whakamahi. He maha nga wa ka iti te taumaha (tae atu ki te 27 kg) o te hiko simulator (mai i te 50 kg), he kope tere, ka kikii i te wa e penapena ana.
Nga arotake a te Kaipupuri
He pumau te huarahi, he hanga pakari, he maamaa hoki ki te kawe. Kua rere ahau mo te wiki tuarua, kia oti ra ano i ahau te ako i nga mea katoa, engari kua pai ke ki te mutunga.
Hua: utu iti, mahi ngawari.
Ngoikoretanga: kāo
Katerina
Ko te ara korukoru he miihini mahi pai. Ia ra ka tarai au ki te oma mo te haora kotahi, ka ngaro taku 5 kg i roto i nga marama e rua. I etahi wa ka raru te haruru, engari ko te raru takahi waewae tenei i te taputapu. Ko te urunga o te tauira kei te taumata teitei rawa: i mua, i te rere i runga i te tiriti, i mamae ahau i te waewae o te waewae. I konei ko te kawenga kei runga i nga hononga ka iti ake.
Hua: ngawari te whakahaere, iti nga utu, tino hua.
Ngoikoretanga: kare i kitea.
Anaru
Tata tonu taku oma i tenei ra. Ko te putanga kotuiti he tino penapena waahi, he ata mahi, kaore he whakararu i tetahi. He pai ki ahau ka taea e koe te whakatika i te pari me te maha o nga momo uta.
Hua: rahi tauira, haratau, utu.
Ngoikoretanga: te taumaha whakahaere mōrahi.
Oksana
I tika tonu taku huri i nga roera ki nga mea maitai.
Hua: utu, whakakopa.
Ngoikoretanga: pakaru nga ngahere kirihou o nga roera, me whakahau au i te maitai. Kaore hoki au e pai ki te roa o te papa - kaore e taea te oma omaoma.
Dima
I harikoa ahau ki te whai waahi ki te ako i te kaainga me te kore e whakapau kaha.
Hua: korukoru, utu, hekenga uara.
Ngoikoretanga: kāo
Vika
A, no te kowhiri i tetahi simulator rere, ka mohio koe ko te momo takirua he iti ake te utu i te ara ngawari me nga ahuatanga ano. He aha i utu ai i nga ahuatanga penei? He utu taapiri kua utua mo nga mahi e tino rongonui ana - te taea ki te kawe i te tauira me te rokiroki kikii.
Ko tetahi atu raru pea ko te whanui whaiti o nga taputapu. Kia maumahara ko te kaiwhakanao tika te kaitautoko mo te kounga o te hua ka utua nga moni me te whakamarie, he tinana ataahua me te mahi roa a meake nei.
Me maarama koe i te wa e kowhiri ana i nga taputapu cardio, me titiro koe ki nga waahanga ake: te taumaha, te teitei, te roa o te waewae, te whakangungu hakinakina. I mua i te tiimata whakangungu, whakatauhia te kaupapa o te whakangungu: te whakapakari i te tinana, te ngaro o te taumaha, te pupuri i te ahua, te whakaoranga. Whakatauhia kia hia nga wa ka whakangungu ka haere maia ki to whainga, na te mea ko te mutunga ko te 20% o te waimarie me te 80% o nga mahi ki a koe ano.
