I roto i nga momo o te tinana, kei kona ano etahi tino ngoikore ki te whakanui ake i te kori tinana. Heoi, kotahi noa te whakatupato: ko tenei ka timata i te tiimatanga anake. I nga ra kei te heke mai, ka taea e te rauropi kua oti te whakatika te whakaatu i nga hua pai, me te karo i tetahi o nga kaiwhakataetae mo te somatotype. Kei te korero maatau mo tetahi momo momo endomorph. I roto i tenei tuhinga, ka titiro taatau ko wai nga endomorphs me nga ngoikoretanga o te ngoikoretanga puhoi hei painga mo te kaiwhakataetae.
Nga korero whanui
Na, ko te endomorph tetahi tangata he tino puhoi tona pungatara me ona wheua kikokore. Kei te whakaaro pohehe ko nga taangata katoa he ngoikore te tikanga.
Heoi, kaore tenei i te tino pono. I te nuinga o nga wa, ko te nui o te momona o te tinana kaore e pa ana ki te tinana, engari, i te rereke, e whakahee ana. Ko te taumaha nui ka nui atu te hono atu ki nga mate aukoro e pa ana ki te takahi i nga tikanga o te kai hauora.
Endomorphs kaore i te taumaha i nga wa katoa. Na te iti o te rekoata rekoata, kaore ratau e tino hiakai ana ka tino whakapaipai i runga i nga kongakonga mai i te teepu nui.
Ko nga tangata o tenei tu ahua ka ara ake na te whanaketanga o te whanaketanga: he maha nga endomorph i mate i te hiakai. I te mutunga, kua whiwhi raatau i te manawanui me nga ahuatanga urutaunga tino pai. Heoi, mo enei take, ka tere haere te piki ake o te uaua i nga toa glycogen, ka wera i te tuatahi. He tauhohenga noa enei o te rauropi e kaha ai nga tikanga arotautanga.
Nga painga Somatotype
Endomorph - ko wai rawa i nga hakinakina? Hei tikanga, ko enei he kaitautoko hiko me nga hope nui me nga tohu kaha whakamiharo. I te nuinga, he maha nga painga o nga endomorphs i etahi atu momo taikaha. Ko etahi ahuatanga o te momo ake, ka tika ana te whakamahi, e tino pa ana ki te pupuri i tetahi ahua mo nga waahine.
- Te kaha ki te pupuri i tona ahua. Ko te ngoikoretanga puhoi ehara i te kanga noa, engari he painga ano hoki. Heoi, ko te whakawhetai ki a ia ka taea e koe te whakaheke i te catabolism ka hanga i tetahi taha anabolic pai.
- Iti te kohi pūngao. Hei tiimata, me whai kaha tonu nga endomorphs. Ka tipu a raatau mahi ahakoa i muri i nga kawenga iti.
- Nga utu putea iti. He rite nga Indomorphs ki nga motuka a Hapani - he iti rawa te hinu ka pau i a raatau ka taraiwa ki tawhiti. Kaore e hiahiatia e raatau te nui o te kohinga pūngoi e 5-6 mano kirokaramu. Ka nui noa atu te taapiri i te 100 kcal ki te raarangi ritenga hei tiimata i te pehanga.
- Te kaha ki te aro ngawari ki nga kai me te kore e whakaheke i te pungao. I te mea kua pai te whakapai o te tinana mo te hiakai, ka tiimata te totohu o nga rahui momona tae noa ki nga kai tino kai. Ko te whakaheke haere o te pungao kaore e taea, na te tere o te tata o te iti o te basal.
- Stock o te whakaterenga o nga mahi whakaharahara. Mena he mea tika, maroke ka ngaro ranei te nuinga o te taumaha, ka raru pea te ecto me te meso. Kaore nga Endomorphs i a raatau. Ka mutu, he kaha rawa atu to raatau mahi. Ko nga Endomorphs te whakatere i o raatau pungao tae atu ki te 5 nga wa, ka tata ki te tino whakakore i te ngako nui.
- Nga toa nui o te cholesterol. Ma tenei ka nui ake te whakahiato testosterone. Kua kite koe ko te nuinga o nga tangata pahau he momona ake. Ka whakamahia hoki e ratou nga homoni taikaha hei whakangungu. He nui ake te testosterone - he uaua ake - he kaha ake!
Nga huakore o te tinana
Ko nga Endomorphs, me etahi atu momo, kei i a ratou nga ngoikoretanga, mo te nuinga ka waiho hei tutukitanga waewae ki te whakatutuki i nga hua nui i nga hakinakina.
- Te hiranga o te ngako tinana. Ae, ae ... Ahakoa me pehea e ripekatia ai e taatau ko te ngoikoretanga o te pungatara he painga, kaore te nuinga o te iwi e mohio ki te whakamahi. No reira, ko te nuinga o nga endomorphs he taumaha.
- Te whakaora roa i waenga i nga whakangungu. Ko te ngoikoretanga puhoi ka whakaheke i nga mahi whakaora i waenga i nga mahi. Hei tikanga, ko te tikanga kaore e taea e koe te whakakori kaha atu i te 3 wa i te wiki, me te kore e whakamahi i nga mea whakaohooho mai i te punaha hormonal ma te tango i te AAS.
- Te aroaro o te taumaha kua piki haere ki runga i nga uaua o te ngakau. Ko nga toa taumaha nui me te nui o te cholesterol he raru mo te nuinga o nga endomorphs. Ka mahi te ngakau i nga teitei i nga wa katoa, i etahi wa ka tata ki te momona momona. No reira, he maha nga mamae o te ngakau endomorphs i te mamae o te ngakau. He mea ngawari ki a raatau te tiki i tetahi "ngakau hakinakina", no reira me toro atu nga endomorph ki nga kawenga cardio me te tino tirotiro me te tirotiro i o raatau puoro.
He mea nui: ahakoa nga ahuatanga o waho me nga whakaaturanga o nga momo ahua tangata e toru, me maarama koe kaore he endomorph parakore, kaore he mesomorphs, he ectomorphs ranei i te taiao. He kino tenei mo te whanaketanga. Akene he ahuatanga nui ano to mai i ia ahua, me te pohehe whakarōpū ia koe ano tetahi o aua mea. Engari ko te he nui ko te nuinga o nga taumaha taumaha kei te whakapae i o raatau ahuatanga mo nga mea katoa, he tino he. I te nuinga o nga wa, ko te momona te take o te takahi i nga mahere kai me te noho koretake, kaore rawa i te hua ka puta te taumaha.
Nga ahuatanga angamaheni o te somatotype
I mua i te tautuhi i te endomorph, me matua titiro koe ki te ahua o te somatotype, kaore i rite mo nga whakatutukitanga hākinakina. Ko te tinana o te endomorph, peera i te mesomorph me te ectomorph, he hua no te whanaketanga roa.
Tata ki nga endomorph o enei ra, he tohu, he tohu tangata ranei, no nga whenua o te raki. I te raki, ko te iwi te hunga noho tuumomo haere, ko a raatau kai te ika, nga otaota otaota ranei. I te mutunga, kaore i pumau te kai, kaore hoki i te aro. Ki te urutau ki te hiakai tonu, ka haere whakamuri te tinana o te tinana ka kawe mai i nga tikanga arotautanga ki tetahi taumata hou. No reira, ki te makona i te endomorph, me iti ake te kaha i etahi atu momo. He pai ake te tau o te Endomorphs kaare e ngoikore ki o raatau ao.
Pūāhua | Uara | Whakamarama |
| Te utu piki taumaha | Runga | Ko te pungia o te basal i roto i nga endomorphs ko te aukati i te whakaheke haere. I te mutunga, ka waiho e ratou tetahi taikaha o te kaataa ki nga kaikaha kaha, ara, ki nga waahanga momona. He tika te whakatika i tenei i muri i nga tau e hia ana e te korikori ana, ina he nui te waahanga o te glycogen o te tangata, ka tohaina nga rahui matua o te nui rawa o te kaiora. |
| Pauna taumaha Net | Iti | Ko nga Endomorphs anake nga momo i tona ahua ma e kore e rite ki te whakanui ake i te whakakori tinana. Ko ta raatau mahi nui ko te ngakau kaha e kaha ana ki te whakaheke toto mo te wa roa. Ko nga endomorph katoa e mohiotia ana he pai nga kaikawe marathon, na te mea ka taea e o ratau tinana te whakamahi i te hinu kaore i te glycogen. |
| Matotoru o te ringa | Angiangi | Ko te koretake o te korikori tinana i nga wa katoa ko te uaua o te wehenga o te uaua / koiwi mo te tinana. Mai i te mea koinei te tino ahua o te ahua o te tangata, ka whakaitihia nga koiwi, hei kaihoko nui mo te konupūmā. |
| Te reanga pūkaha | Tino puhoi | Ko nga Endomorphs ka urutau ki te oranga mo te wa roa i roto i te hiakai. Na tenei, ko te reanga o te rekoata tuatahi he tino iti ake i etahi o etahi atu momo. |
| E hia nga wa e hiakai ana koe? | Tuuturu | Ko te take he rite - puhoi pākaha. |
| Taumaha te taumaha ki te kohi pūngoi | Runga | Ko te pungia o te basal i roto i nga endomorphs ko te aukati i te whakaheke haere. I te mutunga, ka waiho e ratou he nui ake o nga kaimoana ki nga kaikaha kaha - ara ki te taatai momona. Ka tika te whakatika i muri i nga tau e hia ana e te korikori ana, ina he nui te nui o te kopu glycogen o te tangata, ka tukuna nga rahui matua mo te nui rawa o nga kaota. |
| Tohu kaha taketake | Iti | I nga endomorphs, he pai ake nga mahinga catabolic i era anabolic - hei mutunga, kaore he take mo nga uaua nunui kia ora ai. |
| Te ōrau momona momona | > 25% L | Endomorphs whakatakoto tetahi taikaha o te Calories i roto i nga kaikaha kaha - ara i te taatai hinu. |
Te kai totika Endomorph
Me rongoa nga Endomorphs me te tino mohio ki te kai totika. Mai i te rereketanga iti o te kohinga pūngoi me te whakakotahi o nga hua, ka ngaro tonu a raatau mahi me o raatau ahua. I tetahi atu, ma te tika o te kai, ma tenei ka ngawari te whakarereke, na te puhoi o te pungao ka taea ai e koe te noho humarie kia roa ake te kaha.
Nga whakangungu Endomorph
Kaore i te rite ki nga ectomorphs me mesomorphs, kaore nga endomorph i te whai i ta raatau mahere whakangungu. Ko o raatau muka uaua he taurite tino pai, e taea ai e te kaiwhakataetae te hanga i te tere me te kaha me te manawanui. Ko te tikanga ka ngawari te whakarereke ki nga momo whakangungu katoa.
Mo te painga pai he pai ake te waihanga i nga waahanga:
- te rōrahi iti kaha i roto i te momo porohita;
- te papu i te rahinga teitei hei wehenga.
Na ko te endomorph ka whanake haere, ka eke i nga hua whakangungu pai ake. Heoi, kaore i rite ki etahi atu momo, kaore e hiahiatia te whakangungu motuhake.
Engari ko te mea nui rawa atu, e taea ai te whakangungu ki te kaha o te kaha, ko te hiranga o te wera ngako i te wera glycogen. Ma te endomorph e tuku te ngako nui i nga wa e whakangungu ana te cardio, na te mea ko te tinana, na te whanaketanga, ka ngawari te takahi i te papa momona i runga i te kaupapa whanaketanga matua.
Putanga
Ka rite ki etahi atu somatotypes, ko te endomorph ehara rawa i te rerenga. Engari, ko nga ngoikoretanga katoa he maamaa ki te haangai me te huri ano hei painga. Ko te iti o te rekoata rekoata, ahakoa ka whakaheke i nga mahi whakaora i muri i te korikori tinana, ka pai ake te whakahaere i a koe ake kai. Ina koa, mena kua tae te endomorph ki tetahi ahua maroke me te iti rawa o te momona, ka mau tonu ki te kai toenga tino pai, ka taea e ia te pupuri i te ahua o te tihi me te kore he kino ki te hauora e roa atu ana i te ectomorph me te nui ake o te mesomorph.
Ko nga kiko o te uaua i riro mai i te endomorph kaore e ngaro, ana, ki te tika, ka ngawari te whakakii i nga wa whakangungu whakangungu.
I te mutunga, ko te endomorph he tangata takaro pai mo nga hakinakina uaua. Ana kia maumahara ko nga kaihanga tinana rongonui, kaikiko hiko me nga kaitarai whakawhiti kaore i na o raatau ahuatanga, engari ahakoa tera.
Ko Richard Fronning tetahi o nga tino tauira o te wikitoria ki te somatyp. Ko te Endomorph na te taiao, i taea e ia te whakatere i tona pungao ki nga rohe tino whakamiharo ka huri i te taumaha te taumaha hei painga. Mauruuru ki tenei, he rite tonu tana taumaha i nga waa katoa, me te whakaatu i nga hua e tipu haere ana.
