Te tahua kai totika hauora mo ia ra

He maha nga taatai ​​kua hangaia mo te kai totika tika. Ko etahi e hono ana ki nga here tino taapiri, ko etahi e whakapono ana ko te rarangi o te kai totika tika mo ia ra he koha ki nga taangata e nui ake ana te utu. Ka mutu, ko tetahi atu o nga tohu e kii ana ko te hunga anake e raru ana te hauora, e taumaha ana ranei, me kai tika. Kei te tika anei nga whakaaro taatai ​​mo PP? He maamaa te rapu kai pai, he aha ano hoki taau e whakarere ai? Panuihia mo taua mea i roto i ta maatau tuhinga.

Nga tikanga whanui me nga maataapono mo te kai hauora

Ko te rangahau tuatahi mo te kai hauora i whakahaerehia i te 1973 i Finelani. I roto i nga tau o te whakamatautau, i te rohe i whakahaerehia te rangahau (Te Tai Tokerau o Karelia), ko te matemate mai i te momona, te mate huka, me nga mate pukupuku ngakau e 7 nga wa. Koinei noa tetahi o nga rangahau maha e whakaatu ana me whai i nga tikanga mo te kai hauora.

Ka whakaatuhia e matou kia 10 nga kaupapa matua hei awhina i a koe ki te hanga i tetahi kai hauora mo ia ra, ka huri i to waiaro ki nga whiringa kai me te ahurea kai.

1. Kai Kai Kia pai te kai, kia 5 pea nga kai i te ra. Ko te parakuihi tenei, tina, tina me nga paramanawa ngawari kei waenga. He mea pai kia kaua e nui ake, kia kaua e iti iho i te 2.5 haora te paahitanga o nga kai. Hei waatea, whakamahia nga raarangi arowhai me te tuhi i ia kai kia pai ra ano te mahinga.
2. He momo kai. Kainga kia maha nga huawhenua me nga hua ka taea. Ko te nui ake o nga huawhenua kei runga i to pereti me te maama me te karakara, ka pai ake.
3. Ihirangi Calorie. Ko te mahinga ki te whakaranu i nga kaimoana he takitahi mo ia rauropi, ana ki nga ahuatanga o te pungao. Kaua ki te tatau i nga kaataata o ia waahanga, tiimata he raarangi kai me te tuhi i nga ra katoa he aha nga kai i kainga e koe me te nui, te pehea o te paanga o to mate, o to wairua me to hauora. Mena he uaua ki a koe tenei tikanga, whakamahia he papatono motuhake me nga tono mo te tatau i nga kaata, engari kaua e aro atu. Ka nui ake to here i a koe ano, ka uaua ka waia koe ki te PP.
4. Whakakapi i nga hua kino ki nga tairitenga whaihua. Hokona te witi katoa hei utu mo te taro ma, kowhiria he panana 1-2 kaua ki nga pae paramanawa reka, me nga pata hei utu mo nga pata totika.
5. Te ako i te hanganga o nga hua. Panuihia nga tuhinga mo nga hua e hiahiatia ana e koe i te hokomaha. Hokona nga hua me nga kai taiao.
6. Te whakakore i nga hua kino. Riwhi, houra, hōtiti, ranu, mayonnaise, ketchup, kai nohopuku, whakawhiti atu i te kai mo ake tonu atu. Haere ki te hokomaha me te raarangi kua oti te whakahiato, kia kore e whakamatautauria e nga "mea kino".
7. Te manakohanga mo nga kai kaore i te whakahaeretia... Kia nui ake te kai i nga huawhenua me nga hua hou ake i nga mea maoa.
8. He maha ake nga wai puta noa i te ra... He mea tika kia inu i te rua rita o te wai ia ra. Inu i roto i nga waahanga iti, ata.
9. Paramanawa whakahauanga... Ko nga hua, nati, taro, tiihi tiihi, me etahi atu kai kai ngawari hei awhina i te hiakai puhoi i waenga i nga kai me kai.
10. Te whakaheke i te kohi tote... Ma te tote e pupuri te nui o te wai i roto i te tinana ka taumaha nga whatukuhu. Tirohia te nui o te tote e kainga ana e koe ia ra. Whakakorea nga piko hauora mai i to raarangi kai, penei i te ika maroke, kaoa ranei. (he pehea ake te tote).

Me pehea te rapu i te tahua tika?

Ko te kai tika te whakatakoto ko te putake o te hauora me te oranga.

Ture whiringa tahua:

1. Te tatau o te turanga pungao. Tatau i te iti o nga kaimoana e hiahiatia ana mo to tinana ma te whakamahi i nga tauira taatai ​​motuhake mai i te Ipurangi. Ko te rahinga Calories e tika ana mo to ira tangata, to pakeke, to whakakori tinana i te roanga o te ra. Kaore e taea te hinga i raro o te uara iti kua whiwhihia i te tatauranga.
2. Tatauranga pūmua. Te nui pai o te pūmua: 1 karamu ia 1 kirokaramu te taumaha o te tinana. Mo era e ngaro ana i te taumaha, me ruarua tenei reiti.
3. Te tatau momona. Ahakoa kei te ngaro te taumaha, kaore e taea te tango katoa i nga momona mai i te kai. Whakakapihia ki nga momona hauora: te hinu oriwa, nga ika momona. Te rahinga tino pai mo ia ra: 1 g ia 1 kg te taumaha o te tinana.
4. Te tatau warowaihā. Ko o raatau moni ka tohaina i runga i te maha o nga kaata i ia ra. I te 1 karamu o te pūmua me te warowaihā 4 kcal, i te 1 karamu o te ngako 9 kcal. Ma te tango i te pūmua me te momona mai i te katoa o te Calories, he tika nga karapoti i ia ra.

I te ata, e taunaki ana kia kai i nga kai e momona ana i te warowaihā. He kai pata enei me nga hua, huawhenua ranei. Kai atu i te muka i te ahiahi. Taapirihia nga huawhenua me nga otaota ki te rihi matua.

Kōwhiringa tahua

Mo nga taane

Teepu me nga tauira o te rarangi PP pai mo nga taipakeke-tau:

Tangohia nga tahua kai totika ma nga tane i konei kia mau tonu ki o maihao.

Mo nga waahine

Teepu me te kai PP mo ia wiki mo ia wiki:

Ka taea te tango i tetahi rarangi tauira mo nga waahine i konei kia waatea tonu.

Te kai tahua mo te wiki

Ko te kai o te kai totika tika mo ia ra kaore i te mea nui i te whakaaro o te nuinga. Mo nga rubles 1000 noa iho, ka taea e koe te hoko mai i nga raanei mo te wiki, ana ka taka e koe nga kai hauora me te hauora i nga ra e whitu.

Ka haere ana koe ki te hokohoko, kia mahara ki te hoko:

Pūmua:

• 1 tatini hua;
• 1 rita o te kefir;
• 300 karamu tiihi tiihi;
• 5 kg o nga piapi;
• 1 kg o te heihei.

Warowaihā:

• 1 kg o te buckwheat;
• 0.5 kg oatmeal;
• 1 kg o nga aporo;
• 1 kg panana;
• 1 kg o karaka;
• 1 kg o te kāpeti ma;
• 1 kg o kāreti;
• 1 kg o te pīni kaakaariki whakatotoka.

Ngako:

• 0.5 kg o te tawatawa.

Nga mea kakara, nga hua kaihanga paraoa maori, monamona:

• 300 go te honi;
• pepa pepa pango;
• Nga otaota Provencal;
• turmeric;
• hinamona;
• nga purapura paukena;
• te kanekane maroke me te karika;
• homa.

He tauira o nga kai ngawari mai i te raarangi putea hokohoko

I te parakuihi:

• oatmeal ki te aporo me te hinamona;
• omelet me te pīni kaakaariki;
• maeneene i hangaia mai i te kefir, te tiihi kaainga, te panana me te hinamona.

Mo te tina:

• kohuatia te uma heihei me te buckwheat me te karoti me te huamata kāpeti;
• pīpī me te kāpeti kohua me ngā kākano hēhami;
• heihei kohuatia me nga purapura paukena me nga huawhenua.

Mo te tina:

• kapi heihei me te karoti me te huamata kāpeti;
• ika tunutunu me nga huawhenua;
• tiihi kaihi me nga purapura paukena me te kefir.

He paramanawa tino pai: he aporo he panana ranei, he hua parai me te paraoa, huamata huawhenua, huamata reka o te aporo, te honi me te kāreti.

He aha te mea pai ki te whakarere i te PP?

Ko te rarangi o nga kai tika mo te hauora mo ia ra, kua kite ke koe, kaore i te momona, te paraoa, te whare me te rongoa i nga taonga tunutunu me te maha atu o nga hua.

He aha atu ka pau i a koe ma te tohu i te kai tika:

• oatmeal me etahi atu momo pihikete;
• te wai piata, ina koa te wai reka;
• rihi kai nohopuku: kohinga toa, paraoa;
• rimurapa iti ka iti ake i te 7 meneti te tunu;
• rīwai parai me te parai wīwī;
• putirā me te hinu kānga;
• taro ma, parāoa;
• he wai hua mai i te hokomaha;
• tutaki kaha;
• oat, kānga, flakes buckwheat;
• mayonnaise, ketchup, ranu, pua nani;
• te mirakauta toa toa iti;
• aihikiriimi.

Ko enei hua he maha nga kai haangai: he momona momona, he kaitiaki, he whakarei ake i te ha, he kai reka, kaore nei i te whakawehi i te ahua, engari he kino kino ki te hauora.

Ko etahi atu tohu awhina

Ehara i te mea uaua te kowhiri i tetahi raarangi tata o te kai totika tika mo ia ra. He uaua ake te kore e whati, ka hoki ano ki o tikanga tawhito o te puku.

He ruarua nei nga aratohu maamaa e awhina ai koe ki te whakauru i te PP ki tetahi ritenga:

1. Kia maarama ko te kai totika tika ehara i te kai hou mo nga wiki e rua kia iti ai te ataahua o to ahua mai i te ra tuatahi. Koinei te huarahi o te ora e ora ai koe, e tamariki ana, e ataahua ana, e ngawari ana nga raru me te taumaha, te huruhuru, te kiri.
2. Tuhia ki tetahi pepa te whaainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki ma te piri ki te PP.
3. Hurihia kia pai te kai hauora. Whakakahorehia nga tiiti, maunu, mayonnaise i runga i te pouaka pouaka, tiimata te tarai i nga kai kia iti, karo i nga maramara, paramanawa me etahi atu "mea pai". Whakauruhia nga rihi huawhenua hou ki roto i o kai, tirohia nga mea e kore e mohiotia e koe.
4. Kaua e whakairi ki te kai totika tika. Whakawhānuihia to tirohanga, whanui i to porowhita hiahia.
5. Kaua e whiua koe mo to pakaru. Te wetewete i nga take i hokona mai ai e koe te pihikete, te pae tiakarete ranei (te hiakai, te kore o te kaata o to parakuihi i te ata.
6. Kawea he paramanawa hauora ki a koe (aporo, panana, nati, hua maroke) kia kore ai koe e hiakai i etahi "tohe" ki te hiakai ohorere.

Whakamutunga

Whaia nga whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki me te kai totika tika ana kaore e roa te hua ka puta. Ko te kai totika tika ehara i te kai me te aukatinga, engari ko te kowhiringa pai ki nga kai maori, hauora hoki, hei taapiri ki te ngahau o te puku, ka whai painga ki to tinana.

Matakitaki i te riipene ataata: Full Body Fat Burn. 3 Exercises for Home Workout. पर शरर क फट बहर (Whiringa 2024).