Kua whakaritea e matou maau nga whakangungu tino whaihua mo te hora i nga uaua o nga ringaringa, o nga ringaringa me te whitiki o te pakihiwi. Kia mahara, ko te ki mo te toro atu kaua e mahi i te mahi whakangahau kia timata ra ano te mamae. Me mohio tonu koe ka mutu ana ka haere whakamua.
Mo mua o nga pakihiwi
Te hora i te rewa o mua:
- Tu, waewae pokohiwi te whanui wehe. Nga ringa kei muri o te tuara, ka mau tetahi ki te ringa o tetahi.
- Ka hikina nga ringaringa kia teitei ka taea te piko o nga whatianga. Me piko te uma ki mua. Ka whakapakeke nga pakihiwi. Ka ite koe i mua o to pokohiwi e toro atu ana.
Mo te waenganui o nga pakihiwi
Ma tenei mahi e ahei ai koe ki te toro atu i nga mahi o waenganui:
- Tu tika me nga waewae o te pokohiwi-whanui wehe.
- Patohia tetahi ringa ki te tinana i te waahi ka rite ki te whakaahua o raro. Me nga maihao o tetahi atu o to ringa, kapohia to tuke, toia ki te taha ka heke. Kaua e neke i to pakihiwi ki te taha, me mau ki tetahi waahi.
- A tapiti ano ki tetahi atu ringa.
Mo te tuara o nga pakihiwi
Ko te mahi he whakarite ki te hora i te riu o muri me te kokiri hurihuri:
- He rite tonu te tuunga o te tinana.
- Whakaarahia tetahi ringa ki te taha ki te papa, me te kore e piko, totoro atu ki te pouaka ki tetahi atu pakihiwi. Whakamahia to ringa ano hei awhina i te kokonga i te mutunga o te nekehanga. Noho tonu ai te tinana.
- A tapiti ano i te nekehanga mo tetahi atu ringa.
© Jacob Lund - stock.adobe.com
Torotoro totoro
Ka taea e koe te toro atu i nga uaua o te pakihiwi kia penei:
- Whakatika totika me ou turi ka piko ake.
- Whakanohia to ringa ki te kokonga i muri o to mahunga. Ko te pokohiwi kia hangai ki te papa.
- Me to ringa ano, kapohia te kokonga mahi ka pehi, ka ngana ki te kawe ake ki muri o to mahunga. Ko te kokonga o to ringa e kumea ana e koe me piko kia taea, ka totoro te nikau ki nga peke o te pokohiwi (ki te tuaiwi). Ka totika te totika.
- Hurihia o ringaringa.
© ikostudio - stock.adobe.com
Pahikihi toro atu
Te whakangungu mo nga biceps brachii:
- Whakanohia o maihao ki runga i te pou tatau, ki tetahi atu mata rite ranei, me whakararo to kokonga me to koromatua ki raro. He taurite te ringa ki te papa.
- Me neke whakamua te tinana.
- Tukuna ano mo tetahi atu ringa.
Triceps me te Perehe pokohiwi
He mahi uaua tenei ka taea e koe te toro i nga takotoru me nga pakihiwi i te wa kotahi:
- Waiho pokohiwi-whanui te wehe, he paku piko.
- Ko te ringa o tetahi ringa ka whakahokia mai i muri o raro. Ko te nikau i puta ki waho ka pehia ki muri.
- Ko tetahi o nga ringa ka hoki whakamuri, engari ma runga. Ka tiro ake te whatianga, me o maihao ka tae ki nga pito o nga maihao o te ringaringa tuarua. Ngana kia kati o maihao ki te raka. Akene kaore e mahi i te tuatahi, ka paku noa te pa noa. Mena kaore tenei e mahi, whakamahia te taura ka "ngoki" haere me o maihao ki tetahi ki tetahi. Ka haere te waa, ka taea e koe te pa atu ki a raatau.
- Hurihia nga ringa ka whakahou ano i te kaupapa.
© bnenin - stock.adobe.com
Toronga toronga ringa
Ma tenei mahi e hora nga uaua i mua o nga ringa:
- Noho i runga i te papa i runga i ou turi. Whakawhitihia o ringa ki mua kia tuu te tua o o ringa ki runga i te papa, ka tohu ano o maihao tetahi ki tetahi. Ko nga ringa he whanui te pakihiwi.
- Ngana, ka mau i o ringa ka okioki ki mua me to tinana katoa, ki te whakawhiti i te puranga o to tinana ki o ringaringa.
Totoro flexor totoro
Na ka toro atu maatau ki runga o te ringa:
- Whakatika totika me ou turi ka piko ake. Ka taea hoki e koe te mahi i te whakangungu i a koe e noho ana.
- Toroa to ringa mahi totika ki mua i a koe. Mahia he tohu whakamutu me to nikau. Whakaarahia to nikau kia teitei ake (kia rite ki te nikau, kaua ko te ringa katoa).
- Ki to ringa ano, kapohia to nikau ka toia ki a koe.
- Mahia te mahi a ringa tuarua.
© michaelheim - stock.adobe.com
He ataata taipitopito mo te aata totoro i o ringa me o pakihiwi (anei nga momo whakangungu kaore i roto i nga rauemi - ka tirohia)
