Ko tetahi waahanga nui o tetahi mahinga ko nga whakangungu e whai ana ki te whakapiki i te kaha o nga uaua me nga hononga. Ko te totoro o ia ra ka whai hua ki te ngawari, te ngawari o te nekehanga, me te awhina ki te whakaora i te taumahatanga mai i nga hononga.
Ko te totoro i te koikoi me nga hononga o te waewae ka pai ake te rere o te toto i roto i nga whekau o te puku, ka tohu hoki mo nga wa hapu. Mena ka whakapau ke koe i te tekau meneti i ia ra ki nga akomanga, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua whakamiharo: whiwhi atawhai, ngawari, noho i runga i te rua.
Nga painga o te toro totika ana ko wai hoki e hiahia ana?
Ko te aata whakapiki haere tonu i nga uaua me nga uaua hei pupuri i te tinana kia pai ana te whakareri kia rite ai te whakangungu me te awhina kia tere ake te ora mai i muri i te whakakori tinana.
Ma te tau me te awe o nga momo ahuatanga, hei tauira, te mahi noho noa, te haputanga, te mauiui, te whara ranei, te nekeneke o te hononga me te hononga o te ligament. Ka pa ana ki te totoro pai, ehara i te mea ko te wehewehe ka wehe he pore he yoga uaua. I etahi wa ko te kaha ki te here hu koreutu, piko, toro atu ki te papa.
I etahi wa ka ahua ngenge te mahi ngoikore, kaore he take, engari he mea nui:
- Ko nga wa hapu, ki te whakarite mo te whanautanga o te peepi, karo i nga roimata o te perineal me te whakarite i nga hononga mo te nekehanga o te kopu ma te pungawerewere.
- Mo nga waahine i muri i te whanautanga mo te whakaoranga tere, te whakakore i te diastasis, te whakapakari i nga uaua o te papatoiuma me te tuara.
- Joggers, ina koa mo te tawhiti.
- Mo te hunga e ngakaunui ana ki te hanga tinana, e hiahia ana ki te hanga ngatahi i nga uaua.
- Mo nga tane e whakapau kaha ana ki te mahi tinana hei whakaora i nga kokiri tuaiwi, whakaitihia te mamae o muri, me te aukati i nga mate e pa ana ki te taumahatanga nui.
- Ko te tangata ka roa te noho ka arahi i te ahua noho.
- Mo te hunga e hiahia ana kia ora tere mai i muri i nga whara o te angaanga me nga uaua, whai muri i te mate me te pokanga.
- E nga kaumatua, kia mau tonu ai te neke o te tinana mo te wa roa, te rere o te toto pai, te hari o te korikori.
- Mo nga taiohi me nga taiohi pakeke, kia mau tonu te tu, te atawhai, te ataahua me te ahua o te uaua.
Ko te hangoreatanga he taonga takitahi. He maama noa te noho i runga i nga wehenga, ka ara ake ona waewae ki te taumata upoko, ka piko ka tu i te piriti. Me whakangungu tetahi mo te wa roa, ahakoa mo nga hua iti.
Ko nga hononga o nga waahine he kaha ake te peera i nga taane. Heoi, kotahi tonu te mea - ka pakeke ana te tau, ka uaua rawa atu ki te mahi i nga mahi e pa ana ki te korokoro, ka piki ake pea te whara. No reira, he pai ake te tiimata ki te mahi nahanaha ki te hora totika mo te pupuri i te nekeneke me te maamaa tae noa ki te koroheketanga.
Ko nga painga o te totoro he uaua ki te aro nui. Ko nga tangata katoa e haere ana ki nga hakinakina e mohio ana he mea nui te whakarereke i te kaha me te cardio me nga matatini hei whakarite i nga uaua me nga hononga.
Me toro te totoro ki:
- Aukati i nga roimata o te uaua, whakaitihia te whara me te mamae i muri o te whakangungu nui.
- Tangohia te rawhi mai i te uaua i muri i te kawenga taumaha.
- Whakanuia te ngawari o te tinana, awhina kia noho pai ia.
Ko te totoro e whakaatuhia ana ki nga kaiwhakataetae, ki te hunga ranei e whai ana i te ahua, e haereere ana i nga waahi omaoma. Ka taea te mahi i nga miihini ngawari i te kaainga.
Nga momo totoro
Ko nga whakangungu mo te hihiko o nga hononga, nga hononga me nga uaua he rereke te arotahi, te kaha, ka wehea ki:
- Kaha, ka whakapau kaha te tangata, hei tauira, piko ki te waewae tika i te pae, ki te piko ranei i mua.
- Passive, he mea whakangahau na te kaiwhakawhio mirimiri, i te kinesitherapist ranei i te wa e noho humarie ana te tuuroro.
- He hihiri, he tikanga mo te yoga, wushu ranei, ka ngawari te rere o te raruraru o tetahi roopu uaua me nga hononga ki tetahi atu.
- Tuturu, ina ka roa te toro o tetahi roopu uaua i te tuunga kotahi.
- Ko te Ballistic, he poto nei, he koi, ka ngana te tangata ki te kukume i nga hononga o mua kia taea.
Kei ia momo ake nga tohu me nga whakapae, te tikanga whakahaere me te whakatupato. Kia mohio koe ki te waia i a koe i mua i te tiimata o te whakangungu.
Te whakarite tinana me te hinengaro
Mena kei te hiahia koe ki te mahi totika me te whakatutuki i etahi hua, hei tauira, ako me pehea te noho i runga i te takirua, ki te tu ranei i runga i te piriti, me ata whakatata atu ki te whakarite.
Kia kore ai e wera ka kore e whakarere i nga whakangungu, me whai whakaaro koe ki nga tohu hinengaro e whai ake nei:
- Whakaaetia to ira tangata, to tau, to tinana me to hauora. Kaua e whakaaro nui ki nga whakaritenga maau, kaua hoki e whakahawea ki te tutaki. Me whakarite kia kaua e whakataurite i a koe ki etahi atu, ko koe anake i mua.
- Rapua he utu tika mo to whakangungu. Kaua e waiho hei keke, hei tiihi ranei, me nga mea monamona, engari he tohu ki te maramataka o nga whakatutukitanga, he whakaahua i runga i nga whatunga hapori, te korero ki nga taangata whakaaro, he okiokinga mou.
- Te tautuhi me te tuhi i nga tohu e akiaki ana i a koe ki te whakakori tinana. Hei tauira, piko i ia waa ka haere koe i mua o te whakaata, ka whakatakoto ranei i te whakaoho mo te rima meneti te roa.
- Kaua e tatari mo nga hua tonu. Ko nga tohu i roto i te raarangi motuhake, i te maramataka ranei, ka awhina i a koe kia kaua e matekiri. Mena ka tuhia te ahunga whakamua, ka kaha tonu te haere.
Hei taapiri ki te maaramatanga, he mea tika kia aro ki nga whakangungu whakangungu motuhake:
- Kia kaha ki te toro atu o uaua me o uaua ki mua. Mo tenei, ko nga hakinakina whakairoiro he pai rawa atu, me mahi nahanaha, timata mai i te kaki ka mutu ki nga waewae.
- Ko te awangawanga o nga hononga ka herea ma te whakanui ake i te kawenga i te wa e waatea ana, kaore hoki e awangawanga.
- Awhinahia te tinana kia pai te ahua ma te mirimiri, maama te maama.
Ko te wa pai ki te mahi whakangaro i te ata.
Tikanga whakatinana
Ko te totoro he mamae tonu mo nga tiimata. Kaore e taea te karo te mamae, engari me mau tonu, he mamae e taea ana e koe te waia. Kaore he ahua o te hononga o te hononga o te rehu me te koi kare e taea te pupuri.
Mo nga tiimata, he maha nga ture, ka whai ake, ka taea e koe te whakangungu me te kore e wehi i te whara.
Me aro ki:
- He pai te whakamahana o nga uaua katoa me nga hononga. Ki te mahi i tenei, me mahi e koe etahi waahanga whakamahana nui, whakapiki i te toto ka kawe koe i te ahua wera.
- Te whakamahana i nga uaua paku. He mea tika kia tiimata te korikori me te piko, te totoro, ana ka neke atu ki nga wehenga, nga purerehua me nga poroka.
- Ahakoa te manawa hohonu hoki i te wa e korikori ana.
- Te whakangā e ahu mai ana i roto. Me mahi te korikori tinana i runga i te manawa o te manawa, me pehea te ngohengohe o nga uaua kia ngohengohe ai. Kaore he hononga i waenga i te roro me te tinana, kaore e taea te whakatutuki i te mutunga.
- Maeneene o te neke. Kaore e taea e koe te hanga koi, pekepeke, coup.
- Te ahuatanga o te mamae. Ka taea e raatau te awangawanga, engari kaua e rite ki te waa e whara ana. Ko te mamae o te roimata i nga hononga me nga hononga kaore e taea te aro.
He uaua hei whakangungu
Mo te hunga e kore e mohio ki te hora me te mahi tuhingaroa, kaore ano kia mahi yoga, kaore hoki e mohio ki te timatanga o nga karaehe, he pai enei mahi ngawari engari whaihua.
Kitty
Me eke koe i runga i te tokowha, whakatikahia to tua tuara ki te papa. Na ka piko haere ki runga, ki raro hoki, ka whakatika i nga waahi tuuturu mo etahi hēkona.
Te toro haere i nga papa
Ki te mahi i te korikori, me takoto i to tuara. Me piko tetahi waewae ki te turi, ka ara ake tetahi ki a koe, ka awhina i o ringaringa, ka waiho kia tika. Kia pai ake, ka taea ano te whakatika i tetahi atu o nga waewae.
© Yarkovoy - stock.adobe.com
Ka taea e koe te toia nga papa ma te mahi piko whakamua mai i te nohoanga.
© undrey - stock.adobe.com
Nga uaua o te kuao kau me nga paua
Rere atu ki mua, ka waiho o waewae ki runga i te whenua me o rekereke kia mau ki te papa.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Ko te piko ki mua mai i te turanga e tu ana ka hutia te tuara o nga waewae, tae atu ki nga kuao kau. Ko te mea nui kei konei kaua e wareware kaore e taea e koe te huri i to tua o raro, ka piko o waewae.
© fizkes - stock.adobe.com
Tuhinga o mua
Ka tino totoro enei uaua mena ka mau koe i ou maihao ki to ringa ka toia ano to waewae ki to peke.
© Witthaya - stock.adobe.com
Ka taea ano te mahi i te wa e takoto ana koe i runga i to tua, mena i te wa ano ka piko o turi ka neke o waewae ki te mahunga, ka tarai ki te tuku i ou turi ki raro. Ka taea e koe te whakamahi i te roopu peapa hei waatea.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Whare herehere rara
Ki te waatea i te tuaiwi o te whaainga me te whitiki o te pakihiwi, ko te hiki i nga ringaringa kua raka i muri o te tuara, he pai te awhina
© Robert Kneschke - stock.adobe.com
Lumbar
Piko whakamua, whakamuri, ka peka atu i te nohoanga, i te takotoranga, i te tu ranei tuupae, totoro ana i nga uaua o muri i te rohe lumbar. He pai nga taapiri hei hanga i to raanei me te whakaora i te mamae i muri i te hiki i nga taumaha.
© fizkes - stock.adobe.com
© fizkes - stock.adobe.com
Whakatupato
Heoi, kaore e taea e te katoa te tiimata i nga mahi totoro. He maha nga ahuatanga hauora e taea ai te whakahee i te totoro.
He mea tika kia ata haere ki nga akomanga mena kei te akonga:
- Ko te osteoporosis te ngoikore ranei o te wheua ira.
- Nga mate o te punaha Cardiovascular, te takawhita, te thrombosis, nga uaua varicose.
- Te mate pukupuku me te hypoplasia hononga.
- Hernias me nga puranga i roto i te tuaiwi.
- Scoliosis, te nekehanga o te vertebrae, nga nerve i kowiri.
- Nga mate i te wa whakapiki, ka haere tahi me te kirika, te mamae, te ngoikore.
I mua i te whakaharatau, me korero enei taangata ki te taakuta me te kaimeri.
Te hora mo nga wahine hapu me te hunga kua ngaro te taumaha
Mena kaore te kaiwhakawhanake e whakaatu i ana awangawanga mo te koretake o te korikori tinana, he pai te toro mo nga waahine ki te whakareri mo te whanautanga me te ahua o te haputanga. Me whakatupato koe i te kaiwhakaako mo to ahuatanga kei te whakauru motuhake ranei koe ki tetahi roopu mo nga whaea hapu.
He rereke nga matatini toro, engari i te wa kotahi ka mau tonu te whaihua me te whaihua.
Ka taea hoki e koe te whakaora mai i te whanautanga me te totoro.
Ma te korikori tinana e pai ake ai te nakunatanga ma te whakanui ake i nga peristalsis. Hei taapiri, ko te puta mai o te lymph me te rere o te toto ki roto i nga muka o te uaua ka pai ake, hei awhina i a raatau ki te aukati i te cellulite. Ka paku haere te kiri o te kiri, a ma te ahua pai ka whakanui i te kiritau me te oranga.
Nga whakaaro pohehe mo te totoro
Ko nga mahi katoa, ahakoa he hakinakina, hei whare hakinakina ranei, kua roa te waa ka whiwhi i te maha o nga pakiwaitara. Ko te maaramatanga nui ko te hunga e whai ana i nga tutukitanga kia kore ai e kaha ki te mahi. He maamaa ake te rapu i nga take okawa mo te kore e pai ki te whakakori i te mahi nahanaha me te ata mahi, me te mahi mo te mutunga.
Ko nga pakiwaitara e whai ake nei e hono ana ki te hora:
- Ko te hangaiatanga he taonga na roto noa i te mea, na te mea maori e kore e pai te toro o nga hononga, kaore e taea te whakatutuki i te kirihou. Ehara tenei i te pono. I te timatanga, ko nga hononga taapiri me nga hononga ka maru noa te taumahatanga o ia ra. Kaore pea te toro atu o te Gutta-percha e mahi, engari ko te nekehanga hauora ka aata whakarite.
- Kua roa te toro atu i muri o nga tau 30. Ae ra, ka ngoikore nga hononga o te hononga o te tau, engari kaore i te kohatu. Mena kaore ano kia toro atu koe, ko te whakahoki mai i te waatea ka roa ake.
- He tino mamae, he kino hoki. Ko te mamae koi i te waa i muri i muri i nga mahi whakangungu he takahi i te tikanga me te iti o te whakawera. Ko te mea tika, ko nga awangawanga iti anake ka pa ki a koe ina toro ana.
- Ko te totoro kaore e taea te whakapai ake i to ahua. Mahalo ko nga whakapaunga pūngoi i te wā o te totoro kaore i te kaha i te waa o te kaha o te cardio. Engari ko tana kaupapa ehara ko te kohi kai anake.
Ko te tinana pai e hangaia ana i te kawenga rite ki nga roopu uaua katoa me nga hononga, o nga hononga nekehanga whakawhiti, o te maama me te atawhai.
Kaua e rapua he kupu whakahoki hei whakatika i te kore hiahia ki te awhina i to tinana kia mau ki te taiohi me te mahi. Ka taea e koe te tiimata ki te whakangungu mai i etahi meneti i te ra. He pai ake mo to hauora.
