Me pehea te whakaheke i te hiahia?

Ahakoa ko nga kai e ngana ana koe ki te kohi, ko te raru nui ko te hiakai kore ka ea mai ki a maatau i te waa tino kore. Me pehea te whakahaere i tenei - me pehea te whakaiti i te hiahia ka mutu te tirotiro i nga kopu o te pouaka whakamātao, ka kitea i roto i a maatau korero.

Mena ka mahi tetahi o nga kai e mahi ana, ka paku haere te hunga ka huri noa. Ka mutu, kaore he mea ngawari ake i te kai kai mai i te raarangi kua tohua. Heoi, ko te aukati i te kai he whakamaoritia i te hauora ngoikore, te pauna hou, te pouri me te mamae hinengaro. Ki te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia kaua e whakarereke i to kai kai, engari kia whakarereke i o tikanga kai me to momo noho. I te mea e ahua ataahua ana nga otaota kai, ataahua ana, ki te whakatenatena te tangata i a ia ano me te kai me te kitea e whakamarie ana i a ia, he moata mo te korero mo te ngaro o te taumaha. Ko nga ahuatanga taumaha, whakarereke ranei o te tirohanga, hei tauira, i te hararei, ka nui ake te kai me te hoki ano ki nga ahua o mua.

Kei reira etahi huarahi e ngawari ake ana mo te wairua me te hauora ki te whakahaere i te hiahia kai me te hanga i te kai totika ki te kai hauora.

Nga waahanga hinengaro o te kai totika

I roto i te tangata whai kai kai hauora, tata tonu te hiahia o te hiahia ki te hiakai. Ka puta te hiahia ki te kai ka pau ana nga rawa o te tinana ka hiahia koe ki te whakakii i te kaha. I te wa ano, ka marama te whakaaro o te tangata ko nga waahanga ka hapa ia ia.

Ma te mohio ki te kai totika ka taea e koe te kai i nga mea e hiahiatia ana e koe, kia kaua e nui rawa te waha i roto i to mangai.

Heoi, he maha nga tauira hapori me te hinengaro kua whakakakahu ki runga i tetahi mahinga maori maamaa me te maama. Na ratau, kua pakaru te hononga i waenga o te tinana me te roro, a kaore taatau e kai na te hiakai, engari na te hiahia kia marino, ma te mea noa na te mea "e tino manakohia ana." Ko te maarama ki nga hinengaro o te kai nui te mea tuatahi hei hiringa me te hauora.

Hei taapiri, ko te kai nui i runga i te taha hinengaro ka pa ki te whakarereketanga ki tetahi mate kino ake - bulimia o te ira io (puna - "Wikipedia").

Tauira Pepe

I roto i ta maatau ahurea, ko te "aroha" te tikanga he kai nui me te reka. Ko nga pie a kuia, bun, tuatahi, tuarua, tuatoru me te huamata i te tina. Ko enei tini kai katoa ka waiho hei tohu mo te hauora, te tini, te manaaki.

Inaa hoki, ko nga putake o te momona, e kiia nei ko te whakatipuranga, kei roto i nga tikanga kai i tuku mai i tenei whakatupuranga ki tenei whakatupuranga. Kua waia nga tamariki ki te kai, te auau o te kai, te reka, te maha o nga kai. Ka whakawhiwhia e nga maatua ki a ratau tamariki a ratau ahua kai.

Ko nga wharanga tamariki o nga whakatipuranga o mua ka raru pea mo nga whakatupuranga o muri. Na, ko te whakatupuranga i hiakai i te wa o te pakanga ka manaaki tonu i nga kai me te whakaute motuhake. Ko enei ano nga kuia e rite ana ki te whangai kia mate.

Kaore pea nga tamariki e pai ki te inu nui, engari ma te mohio ka mohio ratou ki te hononga "aroha - whangai" ana a muri ake nei ka tiimata ta raatau whakaari i tetahi ahuatanga penei me te hoa rangatira, me a raatau tamariki, mokopuna ranei.

Te utu mo te aro me te aroha

Ko tatou katoa, i tetahi ara, i tetahi ranei, i kite i te mokemoke, i roto i tetahi ahuatanga kaore i pai ki a maatau. Ko ia tangata ka pa ki te matekiri i runga i tana ake ahua. Mena ka taea e koe te utu i tenei wa mo te kai kotahi, ka mahara te roro ki te hononga.

Ko te ngakau pouri i te aroha ka mau tonu i nga tiakareti, pizza ranei. He porohita nanakia.

Ko te kaha o te kai koi ka tere te taumaha.

Ko nga rereketanga o te ahua o te tinana me te ngaro o te ataahua ka tau ki nga riri me nga hoa aroha. Ko te mamae o te mokemoke ka hokona e au etahi atu kai. I tenei keehi, ka riro te taumaha hei momo aukati tiaki mai i te taiao aituā.

Whakapouri

Ko nga warowaihā tere te taonga whakahiato o te ngongo ki te rerenga toto i taua wa tonu nei, ka puta he pehanga endorphin. Ko nga mea reka ka tino koa te tangata, ka koa, ka marino mo etahi wa. Ka tiakina e te wairua o te wairua mai i te ahotea ka kowhiri i te ara o te aukati ki te awhina i a koe ano.

Ko te whakamarie ki te tiakarete, muffin, inu inu huka ranei, ka tere noho

Engari ko te mea ke, kaore e ngaro te ahotea ki hea, ka whakaputaina tonu nga homoni o te raruraru io. Ma tenei ka ngaro te kaha me te kaha, te ngakau kore, me te mangere.

I tenei ahuatanga, kei te hiahia koe ki te koa me te kaha. Ka oho ake te kai kai, ka kai tonu koe.

Te kai pohehe

Ko nga paramanawa e oma ana, me te kukume tonu i nga ngau o te pouaka makariri, te ngaungau i nga kiriata, te matakitaki ranei i te pouaka whakaata i te kaainga, ka tere te taumaha. I enei waa, kaore te iwi e aro nui ki te ngau kiko, te reka me te kounga o nga hua. Ko te mutunga, he nui ake nga mea e kainga ana i te mea e tika ana.

Ano hoki, ko nga hua o te kai nohopuku he iti rawa te kounga, he nui te tiaki, he ngako trans, he huka, he taapiri whakaongaonga ngakau.

Nga take o te nui haere o te hiahia

Hei taapiri atu ki nga take o te hinengaro me te hapori, ka taea e nga ahuatanga koiora me te pungao te awangawanga i te hiahia kaha kore.

Na, ko te hiahia ki te kai nui atu i nga mea e tika ana ka puta ka:

• Ko te huka toto teitei, ko te ngoikore ranei o te pūtau ki te insulin.
• Nga rereke i roto i te repe thyroid.
• Nga huringa me te ngoikoretanga o te punaha kai.
• Huaora me te koretake o te kohuke.
• Nga ngoikoretanga o te roro.
• Te awangawanga tawhito, te taumaha o te io, te pouri.
• Nga huringa huringa hormonal wahine (mate premenstrual) te haputanga ranei, te u u.

I te mea he maha nga take koiora o te kai nui e pa ana ki te hanga me te whakarahi i nga homoni, i mua i te tiimata o te whakaheke taumaha me te mahi ki te whakahaere hiahia, me korero koe ki te endocrinologist ka paahitia nga whakamatautau tika katoa.

Nga huarahi hei whakaiti i te hiahia mo te whakaheke taumaha

I nga wa katoa, ko nga huarahi katoa ki te whakaheke i te hiahia ka taea te wehe ki te taha tinana me te taha hinengaro. Ko nga mea o mua ko te whakarite i te karaka koiora ki te nakunaku, i te mea ko te hiahia kia pai ake te wairua mo te ngaronga o te taumaha.

Katoa, me nga whakatikatika iti mo nga ahuatanga takitahi o te tinana, ka mahi ka awhina ki te hinga i te kai nui.

Physiology me te pākia

He maha nga kai me nga miihini hauhao ka awhina i a koe mo te wa roa.

Ko te huarahi whaitake ki te whakahiato kai ka taea e koe te whakaheke i te waahanga kaore i te wa ano kaore koe e kite i te tino hiakai me te ngoikore i te awatea.

Hei whakahaere i to hiahia kai totika, me kai e koe:

• Nga kai pūmua teitei. Ko te pūmua te poraka hanga o nga pūtau. Ka awhina ratou ki te pupuri i te ahua o te tino wa roa, i te wa ano kia kaua e ngaro te papatipu uaua. Ko te meka ko nga uaua e whakapau ana i te maha o nga kaata hei pupuri i a raatau mahi. Mena ka ngaro o raatau, ka ngoikore te wera o te momona, na te mea kaore he mea hei whakapau i nga rahui (puna - pukapuka "Sports Medicine", Makarova).
• Nga huawhenua whai kiko-muka, nga purapura me nga nati, riki. Ko nga muka kai he hygroscopic, ka whakakiia te kopu, ka pupuhi, ka tere te ahua o te wairua. Hei taapiri, ka pakaru i a raatau na te microflora whekau ngawari ki nga waikawa hinu, e pa ana ki nga pokapu hiahia i roto i te hypothalamus.
• Kai totika me te katoa mo te paramanawa. Ko te maheni, ko te ngako o te ru ru o te pūmua kaore he aha ki te kai totika. Ka tere te rere o te wai ki roto i te ara ngako, ka pahemo te ahua o te tino. He pai ake te hauora ki te kai i etahi nati purapura ranei. He pai mo te paramanawa i runga i te chia, aramona, harakeke, nga potaka huamata huamata ranei. Ko nga kai totika ka roa te ngau, ka whai wa nga tohu o te makona ki te tae ki te roro i mua i te kainga o te taikaha.
• Kawhe pango maori. Ka tukuna te peptide makona YY. Ko te kakara o te kawhe, i tetahi atu ringa, ka whakaoho i te hiahia, no reira he pai ke ki te karo i nga kakara kawhe i te kaainga.
• Te rawaka o te wai ma. I etahi wa ka taea e te matewai te whakaputa ke i a ia ano he hiakai, kaore he waipiro kaore e taea te mahi noa o nga mahi aarai. Ka hiahiatia ano he wai hei wehe i nga momona. Hei taapiri, ka taea e to tatou tinana te penapena i te wa e maroke ana.
• Tiakarete pouri kawa. Kei roto ko te waikawa stearic, ka whakaheke i te kai. I te wa ano, i te hoko tiakarete, me ata ako e koe te kohinga, mai i etahi wa ka taapirihia e nga kaihanga te huka, te hiakai ranei, nga momona miraka ki te whakakotahi kia ngohengohe ai te reka, kaore ano hoki tenei hei painga mo te ngaro o te taumaha.
• Pakiaka kanekane. Ko te koiora koiora kei roto i te kanekane te pehi i te hiakai, whakanui i te aukati me te oranga.
• Omeka-3 waikawa momona. Mo te whakaheke taumaha ka hiahia koe ki te momona, engari ko nga mea tika. He purapura, he ika, he hinu huawhenua, he awangawanga te nui o te waikawa waikawa kaore ano kia makona, no reira ka kaha te mahi a to tatou tinana. Ko te kai omega-3 ka taea te whakaiti i te hiahia huka. Ano hoki, ko enei matū e whai hua ana ki te hanga i te leptin, he homoni mo te makona.

Ma te tinitini e awhina te whakaheke i te hiahia

Hinengaro

Hei taapiri, kia kaha ake ai te aro ki nga mea e kai ana koe, me whai whakaaro ano koe ki te tikanga o te kai.

Ko nga ahuatanga hinengaro o te kai he mea nui mo te hunga e hiahia ana ki te whakakore i te kai kaha ka ngaro te taumaha.

Na, me uru koe ki te ritenga:

• Kuhua nga kai ki roto i te pereti iti kaina me te koko iti, te marau nui ranei. Ko to hiahia noa kia nui ake te kai ki roto i nga rihi nui. Ko te rahinga o te mahinga he haangai ki te pereti. I nga whakamatautau, i kitea he iti ake te kai a te tangata me te koko iti, engari me nga marau he rereke te ahuatanga.
• Te whakakori tinana me nga hakinakina. Ahakoa ka hiahiatia kia whakakiihia nga otaota puehu, ka iti to rahinga toha i muri i te korikori. Ko te tohu kei roto i nga homoni e tukuna ana i te wa e kaha ana te hokohoko. Ka pehia e raatau nga whare hiakai kei roto i te roro ka whakaheke i te hiahia.
• Moe mo te 7 haora pea. I te wa e moe ana, ka whakaputahia e te tangata te melatonin, ko ia te kawenga mo te whakarahi i nga momona ka pa ki te ngaronga o te taumaha. Ko te okiokinga mo te po pai te whakaiti i nga taumata ahotea me te awhina ki te whakaemi i te kaha mo te mahi me te kaha. Ko nga taangata e iti ake ana i te 6 haora e moe ana ka ruarua te tupapaku.
• Whakahaerehia te taumata o te awangawanga io me te ako ki te whakahaere. I te nuinga o te wa ka raru te punaha endocrine i raro i te awangawanga o te ahotea, te tikanga ko te tuponotanga o te homoniana ka piki haere te taumaha.
• Whakaaturanga o nga hua o nga hua. Mena he pai to whakaaro mo te painga o te tinana ki ia nati, ki te purini chia ranei, ara, ka reka ake. Ko etahi o nga kaimatai hinengaro e tohutohu ana ki te whakahou i nga whakaaturanga o te kai me nga kai tino pai, engari raanei ki nga kai e kore e tika kia whakaarohia. I tetahi taha, ko enei taakaro moemoea ka awhina i a koe ki te kai i te keke tuturu. I tetahi atu, kaore ratou e whakaae ki te whakakore i te kai totika.
• Whakakahore i te parakuihi. He rereke ki te whakapono a te tangata, ko te parakuihi te tikanga. E ai ki nga kairangahau kai totika i roto i a raatau rangahau ko te kai i te ata, ina koa me te nui o te warowaihā, ka peke atu te huka toto, te tikanga na te wa tina ka pukuriri te hiahia. Mena kaore e taea e koe te mahi i te kore o te parakuihi, he pai ake te mahi hei poroteini, hei tauira, kainga he hua manu.
• He kai whakaaroaro. Mena ka ata whakaheke me te whakaaro nui koe, kaore e taea e koe te nuinga o au kai, engari kia tere hoki te tere. He mea nui kia mutu tonu te kai i te tohu tuatahi o te makona. I a koe e kai ana, kaore koe e aro ki nga taputapu, ki nga korero, kaua e whakaaro ki nga mahere mo te ra me nga raru. Ko te kaupapa katoa ko te ruku tonu i a koe ki nga mahi me o kare a roto.

Nga Huarahi Tohu Hei Whakaiti i te Ngahau

He maha nga tikanga hei awhina i a koe ki te hiahia kai.

Mena ko te hiahia ki te kai i tae wawe mai i te mea e tika ana kia rite ki te mahinga, i muri ranei i te wa poto i muri i te tino kai, ka whai ake nga mea e whai ake nei ki te aro atu ki nga kare a roto:

• Whakawhiti korero ki a koe ano. He mea tika kia paatai ​​koe ki a koe ano mena kei te tino hiahia koe ki te kai koinei ranei te huarahi kia marino, kia tiakina koe, kia mawehe i nga raru.
• Decoction o tipu rongoa. Ka taea te whakakapi i te paramanawa me te mug o te tiihi otaota mahana i hangaia mai i Siberian buzulnik, angelica, marshmallow, te tataramoa miraka ranei.
• Papa-ka pehi i te papa me te tirikara. Ko te nuinga o ratau he ngoikore te mate me te whakaheke i te mate, ano hoki, he maha nga raarangi o nga whakahee, no reira i mua i te tango, me ata paunahia e koe nga painga me nga huanga.
• Paramanawa mo nga kai whakaheke i te hiahia-penei i te paināporo, karepe, piki. Kei roto i enei hua te huka, no reira me iti te mahi.
• Ko nga korikori tinana penei i nga whakangungu manawa me te manawa hohonu me te manawa, te koretake o te kopu, te piko o te tinana me te pupuhi.

Huarahi whaihua

Ko te whakaheke taumaha he mahi uaua me te puhoi. He mea nui kia manawanui i runga i te huarahi ki te pai me te hauora.

He maha nga mea muna ka awhina i te whakaheke i te taumaha kia kaua e tumanakohia nga hua, engari kia tino tau te ao.

• Te horoi i nga pati, te mirimiri-takitahi, nga tikanga whakarakei hei whakapai ake i te ahua o te kiri, whakamama i te awangawanga, me te awhina i te tinana kia ngawari te ngaro o te taumaha.
• Ko nga whakangahau, te auahatanga, te pakihi tino pai koe ki te uru ki roto i nga mahi ka wareware ki nga kai.
• Ko te aromaterapy me te citrus, te aporo kaakaariki me nga hinu pepa ka whakaiti i te awangawanga me te whakaiti i te hiahia ki te kai.
• Ko te hikoi, haerere, haerere ki a ratau ano te hiahia o te korikori tinana, i te mea ka whakapau haere nga Calories me te ahuareka. Nga manaakitanga harikoa, nga waahi ataahua, nga taangata hou ka kawe mai i te mokemoke me te tino ngako o te anga.

Nga mahinga kai: nga kai e whakanui ana, e whakaheke ana i te hiahia

Ko te maarama ki nga taonga me nga whakahiato o nga kai hei awhina i te whakamahere kai me te tuku i a koe kia iti ake te kai. Mena he he taau e whakakotahi ana i nga kai, ka taea e koe te whakaoho ohorere i te pikinga o te huka, te kai nui ranei (maatauranga - "Akonga i nga Dietetics me te Kai Tika", Albina).

Kei te teepu te rarangi o nga kai me karo, me teera, ko nga mea e manakohia ana kia kai i nga wa katoa.

Me pehea te mahi ki to hiahia ahiahi?

Kia kore ai e pakaru i mua i te moe:

• Haere ki te hikoi. I a koe e hikoi ana, e tika ana kia manawa hohonu, kia inea hoki. Ko te mahi pai ko te kite i nga rereketanga o te taiao, nga ahuatanga o to tinana, o nga tangata e haere ana. Ko te whakawhanake i nga mahi maamaa ka awhina i te hononga i waenga o te roro me te tinana, i te manawa o te manawa ka whakapiki i nga puoro me te oxygen me te tere o te pungao.
• Korero i roto i te roopu paanga. He mea nui ki te karapoti i a koe ano me te tautoko o nga taangata whakaaro. Ko etahi pea kei te ngaro haere i te taumaha nga hoa mahi ranei, hoa, hoa i etahi atu waahanga o te ao.
• Whakamahia te waa ki te tiaki i a koe ano. Ko nga kopare whakapaipai, mirimiri, kaukau kakara, kiri kiri, whao me te tiaki makawe ka whakapai ake i te kiritau me te whakakaha i te hiahia kia ataahua.

Nga momo a te iwi hei whakarata i te hiahia

Mena kaore he mate urupare me nga whakapae, ka taea e koe te awhina i a koe ki te whakatutuki i te hiahia kore ki te kai i tetahi mea ma te whakamahi i nga tohutao a te iwi.

Ko nga tikanga kua roa e mohiotia ana:

• Decoction o herewi rau pāhiri ranei.
• Te tipu otaota me te paari me te chamomile.
• Te hinu harakeke, tangohia he punetēpu ki te puku puku.

He maha e kii ana ko te mirimiri i nga taringa taringa me nga papa i waenga i te koromatua me te maihao i awhina i a ratau ki te hiahia.

Matakitaki i te riipene ataata: Música relajante para adelgazar y rejuvenecer mientras duermes (Whiringa 2024).