Te kohua heihei me nga huawhenua - he tunu me te whakaahua, me pehea te tunu reka * Crossfit

Te waewae heihei - 3-4 pcs.
Hupa heihei - 350 ml
Tomato (rahinga reo) - 3 RW.
Riki - 2-3 pcs.
Karoti - 2 pcs.
Pepa pere (reka) - 1 pc.
Pahiri - he paihere iti
Te pepa kawa - 1 pc.
Karika - 2 nga korowha
Te tote moana ki te pangia e
Paprika papa - ki te pangia e
Te hinu oriwa - ki te hiahiatia

Pūmua 8.31 g
Ngako 7.35 g
Kararehe warowaihā 5.35 g

Nga Mahi mo ia Ipu: 8 Nga Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te kohua heihei me nga huawhenua tetahi mea tino pai, engari ehara i te rihi nui-te kohua nui ka taea te whakarite i te kaainga. Ka taea e koe te kohua i nga kai me nga harore me nga huawhenua, hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te kareparāoa, i te broccoli ranei. Ma tenei tohutao e whakamahi te kohinga heihei, me whakarite i mua. Engari ka taea te whakakapi i tenei wai ki te wai: ma tenei ka whakaitihia te kiko o te kohua o te rihi, ka huri hei kai. Kua whakareri maatau mo taatau he tunu tere, ngawari hoki me tetahi whakaahua hei awhina i a koe ki te tunu i tetahi kohua reka me nga huawhenua i te kaainga.

Hipanga 1

Tuatahi me whakarite e koe nga hua katoa. Me horoi nga waewae o te heihei i raro i te wai rere, ka maroke me te tauera. Hoatu nga huawhenua, otaota me nga mea kakara ki runga i te teepu kia tata mai ra. Ka rite ana nga mea katoa, ka taea e koe te tiimata ki te tunu kai.

Hipanga 2

Ko nga waewae o te heihei me wehe kia rua nga waahanga. Me wehe ke e koe te huha me te waewae o raro. Ko enei waahanga ka ngawari ki te mahi.

Hipanga 3

Na, tipitihia nga aniana me te kāreti. Tapahia nga huawhenua ki roto i nga poraka iti. Peel pepa pereki reka ka tapahia kia mongamonga noa.

Hipanga 4

Tangohia he parani, riringihia te hinu oriwa, ka tuu ki runga o te oumu. Ka wera ana te hinu, taapirihia nga huawhenua whakairo ki te kuanga. Tunua kia tunua ra ano te haurua ka whakawhiti ki tetahi atu peihana.

Hipanga 5

Whakanohia te heihei ki te ipu ka tunua noa nga huawhenua. Me paraihia te kiko kia parauri koura noa i nga taha katoa.

Hipanga 6

Ko nga kikokiko e paraipanahia ana ki te hinu oriwa, me kawe ki te kohua hohonu me te hohonu. Tukuna nga huawhenua parai ki reira.

Hipanga 7

Inaianei me whakarite e tatou nga Tomato. Me tihorea atu. Kia maama ake ai, ringihia he wai kohua ki runga i nga tumato ka waiho mo te 3-5 meneti. Muri iho i tera, tangohia te kiri mai i nga tumato ka tuaina nga huawhenua kia poraka iti.

Hipanga 8

Tukuna nga tumato tapatapahi ki te kohua me te heihei me nga huawhenua. Ringihia nga kai katoa ki te hupa ka tahu ki te ahi. Me kinaki ki te tote kia reka. Kaore e roa te kohuatia o te kikokiko, 20-30 meneti noa iho, i te mea kua tata ke.

Tohutohu! Tirohia te hihiko o te kai me te maripi maripi ranei: mena ka ngawari te urunga o te taputapu kaore te toto e puta, kua rite te rihi.

I te wa e kohuatia ana te rihi, ka taea e koe te whakarite i te pahiri me te pepa wera. Horoihia nga kai ki raro i te wai rere ka tapatapahia kia tapatapahia.

Hipanga 9

Kuhua te heihei kua oti i runga i te pereti, ka whakapaipaihia me nga otaota hou me te pepa wera tapatapahi rawa. Ka taea te mahi i te rihi i te teepu. Ko te rihi taha pai mo nga kai penei ko te buckwheat, raihi ranei. Ko te tumanako i whai hua tenei tunu ki a koe ana inaianei kua mohio koe ki te kohua i nga heihei me nga huawhenua i te kaainga. Kia pai to kai!