Huamata Rainbow - he tunu ngawari me te whakaahua, me pehea te tunu reka * Crossfit

Tōmato Cherry - 4-5 pcs.
Aporo (kowhai whero ranei) - 1 pc.
Arugula - 1 paihere
Te heihei heihei - 1-2 pcs.
Rēmana - 0.5 pcs.
Pahiri - 2 peka
Karoti - 1 pc.
Riki (papura) - 1 pc.
Avocado - 1 pc.
Taonga miraka maoli - 100-150 g
Te tote me te pepa pango ki te pangia e koe

Pūmua 6.7 g
Momona 2.6 g
Kararehe warowaihā 5.5 g

Kua rite taatau ki a koe he tunu whakaahua taahiraa-noa-ngawari mo te huamata Rainbow reka, ka taea e koe te kawe ki te pikinihi ki te mahi ranei, me te whakarite mo nga hararei ka tutaki ki nga manuhiri

Nga Utu Mo Ia Ipu: 2 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te huamata huawhenua pupuhi "Rainbow" me te taapiri i te uma heihei he rihi reka, tae atu ki te kāreti, te aniana papura, te arugula, te tōmato here me te aporo reka. Ko te huamata e whakakakahu ana i nga kaakahu rereke i hangaia i runga i te putake o te miraka (taiao, te umanga, umanga ranei) me te taapiri o te avocado me te wai remana

Ko te rihi ehara i te mea reka anake, engari he tino ataahua. Ka taea te mahi i nga hararei pera i te ra whanau, Aranga ranei, kainga ranei i nga ra katoa o te wiki. He maamaa te mahi i tetahi huamata tawhito me nga kai i te kaainga mena ka whakamahi koe i te tohutao maahiraa-i-te-taahiraa i whakaahuatia i raro nei me te whakaahua

Hipanga 1

Ko te mahi tuatahi ko te whakarite i nga kai heihei. Tangohia te kiko, horoia ki raro i te wai rere, tapahia nga uaua me nga papa momona. Ka taea te tunu heihei i nga huarahi e rua: kohuatia ki te wai tote, tunua ranei ki te oumu i roto i te pepa para. Ana, ka pai ana te matao o te pi, me tapatapahi rawa atu kia 1 henimita te matotoru o nga poro.

Kia pai ake ai te reka o te pi, me waiho nga kiko kia whakamatao i roto i te hupa, ki roto ranei i te pepa keri kati.

Hipanga 2

Horoihia te aporo, tapahia nga hua kia haurua, tangohia te matua ka tapahia te haurua o nga hua ki nga poro angiangi. Piirahia nga aniana papura riki, horoia i raro i te wai rere ka tapahia te huawhenua ki nga poro rite ki te aporo. Horoihia nga kāreti, tihorea me te pae kupenga ki runga i te grater makaka. Horoi i nga tōmato here, tapahia kia haurua ka tapahia te putake o te kakau.

Hipanga 3

Inaianei me hanga e koe te kakahu huamata. Ki te mahi i tenei, me mau e koe he whakaranu ka tuu ki roto i te maha o te mirakaa taiao e tohua ana ki nga kai, he awhekareti tihorea me te tapatapahi, ka kokiri i te wai mai i te haurua o te rēmana (kia kaua e taka nga purapura). Kohia nga mea kia maeneene.

Hipanga 4

Ki te hanga i tetahi huamata pupuhi, me mau e koe tetahi ipu me nga pakitara teitei (he pai ke te maarama). He pai nga peeke mo te waahanga haerenga. Whakanohia nga kakahu ki raro o te rihi.

Hipanga 5

Kuhua nga aniana papura tapatapahi ki runga o te whakakakahu. Ko te rahinga kua tohua o nga hua e ranea ana mo nga mahi e 2, na reira, kia rite te wehe o nga kai katoa.

Hipanga 6

Mena kei te mahi koe i tetahi huamata hei kawe maau i tetahi waahi, ana, kei te heke mai kaore koe e hiahia ki te whakakakahu i nga kahu, mena ka whakakakahu i ia paparanga. Whakanohia nga poro aporo kowhai me nga haurua o te tomato cherry ki runga o te riki.

Hipanga 7

Horoihia te arugula, heua he wai nui, tangohia nga wahi pakaru mai i te turanga o te rau. Kohia nga otaota me o ringa ka whakatakoto ranei i te papa e whai ake nei hei katoa, ka tauhiuhia ki te kāreti kuoro i runga.

Hipanga 8

Taapirihia tetahi atu papa o te arugula ka oti me nga kapi heihei tapatapahi. Mena he nui rawa te huamata, ka mutu kua neke atu i te taha o nga pakitara o te ipu, katahi ka taea te raweke, engari kaua e tino nui kia kore e pakaru nga tumato.

Hipanga 9

Horoihia te peka pahiri, tangohia nga kakau maro ka tuu ki runga o te rihi hei whakapaipai. He pai, he maama te huamata "Aniwaniwa" huamata i te kainga me te taapiringa o te kāreti me te mīti kia rite ki te tohutaka mahi-i-te-taahiraa ngawari me te whakaahua kua rite. Mahi hauhaa. Kia pai to kai!